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狼叔评论1周前
体重排NBA第9！杨毅：杨瀚森没必要再增重，要提升对抗和卧推 #杨瀚森
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浩饭3周前
卧推 胸总是没感觉？ 这些细节你有注意过吗？#健身干货 #健身小白必看经验 #一起来锻炼 #卧推 #抖音健身房
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倪教瘦健身教学1周前
做卧推总是没有感觉？卧推的这些细节你一定要知道 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #力量训练 #卧推
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鹏哥举铁1周前
卧推没感觉怎么办？ #卧推增力计划 #卧推动作细节调整 #力量举增力计划
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九叔爱举铁4周前
卧推总感觉力气不能完全使出来？ 可能是你的握距一直在拖后腿！ 宽距窄距都试过了，就是找不对那个“劲儿”？ 因为你身体里，早就藏着一把“标准答案”的钥匙！🗝️ 那就是——俯卧撑！💡 这个我们很熟悉的动作，其实就是人体结构中胸部发力模式。 ✅ 超简单两步找到你的合适握距： 做一个标准的俯卧撑，记住手的位置 躺下，把双手放到杠铃的同等距离上 恭喜你，解锁了你的“人体工学黄金握距”！🏆 现在再去推，感受一下是不是发力更顺，胸部感觉更炸裂？💥 #练胸日 #健身光速成长计划 #推胸训练 #卧推 #健身小白必看经验
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心想事陈（减脂版）5天前
卧推小技巧～#健身 #健身小白 #健身干货
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自强不息归来5天前
重量不涨 看完不纠结了
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吕教健身教学4周前
平板卧推不稳定，摇摇晃晃，肩关节痛，手腕痛，二头痛，一条视频帮你排除问题！#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #平板卧推#胸部训练
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昭-毅8月前
卧推老是推不稳？可能是你的“出杠”没做好！🔥 你是不是遇到过这种情况👇 ✔ 卧推出杠后，肩胛骨松了，杠铃晃动？ ✔ 出杠时手臂太费力，推起来更难？ ✔ 杠铃一拿出来就感觉被压住，力气全跑了？ 💡 其实，高手的卧推不是从推开始的，而是从出杠就已经赢了！今天就教你力量举选手都在用的完美出杠技巧，让你卧推更稳、更省力，直接突破PR！🔥 🚀 正确的卧推出杠步骤 1️⃣ 先踩好脚，确保全身稳定 ✅ 脚掌踩实地面，小腿尽量垂直，防止出杠时滑动 ✅ 全脚掌用力蹬地，而不是脚尖或脚后跟，提高腿部支撑力 💡 这样做可以确保身体稳定，让出杠时核心不晃动！ 2️⃣ 把身体调整成“斜板”形态 ✅ 臀部上顶，让身体呈“斜板”形 ✅ 上斜方肌“卡”进凳子，肩胛骨稳固 💡 这样能让肩胛骨更容易收紧，减少杠铃出架时的阻力，让出杠更顺畅！ 3️⃣ 确定握距，准备出杠 ✅ 调整握距（力量举卧推一般略宽于肩） ✅ 双手紧握杠铃，手腕保持中立，避免手腕过度后折 💡 握距影响卧推轨迹，出杠前调整好，才能最大化发力！ 4️⃣ 伸直肘部，肩胛骨收紧 ✅ 出杠前，主动伸直肘部，提前激活背部肌肉 ✅ 肩胛骨内收+下沉，确保肩膀稳定 💡 肩胛骨稳定，才能避免出杠后肩膀松掉，影响卧推效率！ 5️⃣ 杠铃“滑”到肩关节正上方 ✅ 出杠时，不要硬拉，而是让杠铃水平滑出 ✅ 出杠后，确保杠铃落在肩关节正上方，而不是偏前或偏后！ 💡 如果杠铃位置偏前或偏后，卧推的起始位置就会变得异常困难！ 6️⃣ 落臀，踩实地面，准备卧推 ✅ 确保杠铃在正确位置后，再缓慢落臀 ✅ 再次踩实地面，确保腿部推力 ✅ 深吸气，收紧核心，开始卧推！ 💡 这样能保持全身张力，让卧推更稳定、更有力！ #运动 #卧推#宽肩窄腰 #健身小白必看经验
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给你一鞭腿1周前
今天状态太差了，直接没有尝试160kg的勇气，只能守住150kg了#新手健身 #卧推
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运动康复找杨sir2周前
小哥卧推感觉肩膀不适、肩关节活动度受限，看我如何拿捏#健身 #运动康复 #肩膀疼 #拉伸放松 #卧推
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安欢(线上线下指导）5天前
胸肌训练的高效调整终于来了，赶紧去练起来，半年后你的胸大了，别忘了我啊。#胸肌训练 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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百里蜗牛健身4周前
卧推练得肩痛，胸却没感觉？5个逻辑，让你彻底读懂卧推 拒绝无效卧推，深挖卧推的 5大核心机制： ✅ 告别毁肩“十字推” ✅ 找到你的“黄金握距” ✅ 掌握胸肌“内夹”发力感 ✅ 全身张力“蓄能”技巧 ✅ 动作选择的底层智慧 #卧推 #杠铃卧推 #练胸 #胸肌
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小凡不凡1周前
杠铃卧推注意这些细节，训练效果直接加倍！#健身教学#健身小白必看经验 #抖音健身房健身 #胸肌训练
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David1周前
今日胸部训练，依旧疲劳 #健身 #健身干货分享 #健身房日常 #训练计划 #健身小白必看经验
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宰予昼寝4天前
杠铃卧推进阶版 #每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #健身知识
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吃肉大王2周前
卧推总是没有感觉？卧推的这些细节你一定要知道 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #力量训练 #卧推
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杨杨健身教学1周前
为什么你卧推胸肌总是没有发力感？健身新手杠铃平板卧推这些细节一定要注意，我把所有要点都总结出来了！#健身 #力量训练 #胸肌教程 #胸肌训练方法 #胸肌
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阿宇健身（教学版）1周前
杠铃卧推没感觉，晃的厉害，试试老炮训练#健身老炮带你练 #杠铃卧推 #健身小白必看经验 #健身干货
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一加健身馆5天前
力量训练没感觉？新手健身六个细节务必码住 ！#新手健身 #力量训练 #肌群 #健身细节 #器械训练
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吃肉大王4周前
新手练卧推没感觉？卧推的这些细节 你有注意到吗？#健身干货 #一起来锻炼 #卧推 #好身材练起来 #健身小白必看经验
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杨哥是我☀️6天前
线下训练营的调整讲解，没听过其他内容，就这样看能看懂？😄#健身 #健身干货 #卧推 #体态纠正 #杨哥是我
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龙门罗教练2月前
如果你推平板卧推还是稳不住，胸没感觉，一条视频给你整会了 #健身干货 #胸肌训练 #卧推 #抖音健身房
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Elva-训练教学3周前
新手姐妹做卧推总是没有感觉？卧推的这些细节你一定要知道 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #力量训练 #卧推
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平安好物分享6天前
杨瀚森三场比赛场均仅4.3分钟出场时间#创作灵感 #篮球精神 #上热门🔥上热门 @抖音小助手
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千阳。3天前
卧推时候不觉得重嘛，咋个划起船是拉都拉不起喔！#健身日常记录 #健身减肥 #硬拉
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jargal1周前
练胸没泵感可以试试这个#健身日常记录 #胸肌训练 #卧推 #增肌 #健身教学
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美食家2月前
兄弟们卧推是否也会遇到类似的问题呢？#健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #卧推
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划船仙人5天前
#健身小白必看经验 #创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #健身教学 卧推常见的几个问题 改好这几点你会有很大的进步
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乘除法4天前
胸部训练干货分享！#健身 #训练动作 #瘦子增肌 #健身健身 #卧推
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Okokok5天前
#健身 #卧推 从这个黏滞来看，4天后147.5必起，本轮儿转化理论极限150
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卡总20253天前
#杨瀚森强打凯斯勒
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小宗哥的快乐健身1周前
握推没感觉❓看看这个小技巧你知道了吗✅ 握法是关键，小技巧掌握了，不容易借力了，感觉就来了！#胸肌训练 #力量训练 #练胸 #健身干货 #我的电子健身教练
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汤米点子5月前
#增肌 #增力 #疲劳 #科学训练计划#卧推
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☁宇.2周前
为什么卧推会感到肩膀酸胀？ 希望这个视频能够让你对卧推为什么肩膀酸痛有更清楚的认识#健身干货 #卧推肩膀痛
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阿文健身（教学中）2周前
别再瞎推杠铃浪费时间！保姆级教学来啦：先看脚怎么踩稳根基，再学肘部角度避开肩伤雷区，最后常见错误直接圈出——收藏这篇，下次练胸效率翻倍，告别“推完胳膊酸胸没感觉”🙅‍♂️#杠铃卧推教学 #胸部训练方法 #健身小白必看经验 #创作人计划
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Sadfive2周前
被毁灭的一天，140还是没有希望，#怎样才能推100公斤#卧推被压 #卧推失误
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刘帅不帅6月前
卧推三头容易力竭？#健身小白必看经验 #卧推 #健身 #健身新手常遇到的问题 #经验分享
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小刘（自律版）6天前
卧推 #卧推 #健身 #练胸日
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阿饼Bro6天前
谁懂那两声“帅哥”的无力感#健身 #卧推 #卧推80kg #emo健身 #减脂
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是老师也是牛马3天前
杠铃平板卧推后你是不是也这里疼？#卧推#健身受伤 #健身干货 #健身小白必看经验 #创作灵感
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小辉「」3周前
·卧推时手臂肩膀酸，胸没感觉。 卧推推不起重量？胸肌没感觉？你的“预备动作”就错了。 3步激活胸肌，告别肩膀代偿： 1. 沉肩夹背：躺下后，想象肩胛骨努力“插进”屁股口袋，并微微相触，形成稳定平台。 2. 起桥握杠：腰部自然起桥，创造发力空间。全握杠铃，想象“掰弯”杠铃，激活胸肌。 3. 折腕下放：下放时，想象以肘为轴，折弯手腕，将杠铃“拉”向胸部，而非直上直下。 我的每一次卧推，都在死磕这3个预备细节。感觉对了，重量和胸肌感觉自然来。 你推胸时，哪里感觉最明显？ · 话题： #卧推 #练胸 #胸肌 #健身房 #力量训练
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为啥不能改成冉云fei5天前
里面有一些突然静音的地方是杠铃砸到话筒有点吵，还有一些正好跟话重叠了，就没静。#健身小白必看经验 #杠铃平板卧推 #功能 #先顺再重 #南山自由教练
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哈基徐4天前
新手卧推增力日，77.5kg4*5，今天离心忘了控制，轨迹也不好，整体体感感觉比之前80还吃力，第四组才想起来控制，体感比前三组还顺，今天卧推整体非常不满意，导致回家路上都在想这个问题，不过感谢最后一组大哥的辅助#健身 #卧推 #毫无训练痕迹 #健身小白
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JJ的运动康复频道2周前
如果你在传统卧推中有不适，不妨换换口味，说不定有奇效#卧推#胸椎卡压 #健身干货 #力量训练 #运动表现
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海边的风1周前
总有人问“推胸练完胳膊酸、胸口没感觉”？别慌！张教练带着超详细的动作拆解来啦，全程大白话，跟着练准没错～
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老六较瘦（教学版）3天前
杠铃卧推动作细节 #杠铃卧推 #健身干货分享 #卧推训练 #健身小白必看经验
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拿铁的泽Bing（线上指导）8月前
推胸没有感觉如何解决 #卧推 #杠铃推胸 #胸部训练
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周思佳4月前
卧推有问题好好看，看完了全对。 #健身 #卧推 #动作模式
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隔壁老杨7月前
还不快来学习 学不会打你奥 #卧推 #健身小白必看经验 #干货分享 #健身
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林瀚锋（爱健身）7月前
不要去一味的寻找发力感#卧推胸部没感觉#引体背部没感觉#卧推#引体 #卧推
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汉唐力量举的老唐叔5月前
铁馆卧推高手肩疼两年，老唐叔1次直播拆解，解决一大半 #老唐叔直播 #力量举入门 #汉唐力量举 @🇨🇳龙翔宇（力型兼备） @汉唐力量 海洋 @洞洞鞋才是本体 @HTPL 宇航 @王凯kkk @Michael Boy
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陈最4月前
网络上的大神见多了，大家都忘了140有多重。真实情况是：当你推起140，整个健身房都在注视，氛围安静的可怕。#卧推 #健身#监控下暖心的一幕
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大力士张兴1年前
#健身干货 #卧推 #健身小白必看经验 #健身大白话 #健身知识
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铁锤i健身3月前
卧推不要一上来直接推，不仅胸没什么感觉，肩膀还挺酸#胸肌训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身
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开飞机的灯泡4月前
在抖音🐶都不推的60公斤，你们又用了多久去过渡呢？#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #毫无训练痕迹 #卧推
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adi教练 （线上指导）4月前
卧推老是被压或者不敢触胸 ，除了力量不够之外跟我们的肩胛骨稳定性以及在卧推底端的神经适应性有很大关系 在训练当中可以加入一些暂停卧推和实力推的辅助动作 再也不怕被压了#健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #卧推 #胸肌
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不爱有氧的小梁同学6月前
看起来很弱是一种什么样的感觉#卧推70到100需要多久
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鹿晨辉和他的朋友7月前
卧推时胸没感觉？为什么力量一直涨不上去#鹿晨辉#健身#卧推#健身房日常
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自强不息归来1年前
卧推不舒服，体态，动作打磨依旧是第一位的，把动作倒过来看，双杠也能理解了，原理都一样，上胸下胸则是调整一下阻力方向（动作角度）。至于这个动作过程里面，只要力线没问题，可以借力。
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胡一练3年前
今天被看扁了，竟然有人问我100公斤卧推能推起来不？我高低得给你展示一下#胡一练 #卧推
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Dylan 神经肌肉康复7月前
卧推肩关节不舒服？弹响？没有感觉？快来试试这招有效帮助你缓解问题。如果非常不舒服的，建议空杆完成！#健身 #运动康复 #肩关节 #肩峰撞击 #卧推
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张十七历险记8月前
俯卧撑/卧推/手臂很酸，胸没感觉？ #干货都在这 #健身 #减肥 #自律 #腹肌
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无氧的文科生4月前
@李曙琦 #体育生 #卧推 #毫无训练痕迹 5kg被压这一块
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