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爱跑步的小魏7月前
#健康跑步 #跑后拉伸 #创作者中心 #创作灵感
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爱运动的九九5月前
#创作灵感 跑后拉伸6个动作5分钟跟练版，随着运动时间的积累，有的人越跑越美，有的人跑得遍地鳞伤。跑前充分热身、跑后耐心拉伸，都应该被重视，不但远离伤痛、优化跑姿，而且越跑越美，拥有好看的肌肉线条，大家一起跟练起来吧！⚠️注意事项⚠️ 跑后肌肉还很僵硬，✅应慢走5分钟再拉伸，否则有拉伤的风险，每个人身体情况不一致，停留有伸展感的位置即可，❌切忌用力过猛。#跑步#自律#运动女孩 #拉伸放松肌肉
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维佳快跑🏃🏼‍♂️4月前
🔥 跑后黄金10分钟｜6组拉伸｜小腿不粗的秘密 ‼️ 跑后直接休息？ ＝肌肉僵硬+小腿变粗+膝盖压力翻倍！ 以前偷懒不拉伸，结果腿越跑越沉，膝盖还咔咔响…😰 🔥 现在跑完必做【6组黄金拉伸】（每组30-60秒⏱️） ✅ 坚持2周效果⬇️ ➠ 小腿围瘦了！肌肉线条拉长了✔️ ➠ 第二天酸痛减少80%！ ➠ 膝盖灵活度飙升，再不怕下楼梯！ ⚠️ 收藏视频跟练！跑完立刻照着拉！ 跑完拉伸小腿不粗秘诀在此！ #跑后拉伸 #拉伸教程 #瘦腿拉伸 #跑步干货 #夏夜晚风跑
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马孔多-全民跑步2年前
跑后拉伸多久最合适#跑步 #运动 #拉伸
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泡泡老师是小爽2月前
跑后拉伸 十分钟跟练 科协拉伸 防止受伤 健康运动 跑步初学者 看过来 #无名独墅湖跑团 #健身 #跑步初学者教学 #跑后拉伸运动 #跑步
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哟哟3月前
跑完步是最佳拉伸黄金时间，通常在运动后5-30分钟内开始，具体时长需根据运动强度调整，低强度慢跑休息5-10分钟后开始拉伸，重点放松大腿前侧、后侧及臀部肌肉，每个动作保持20-30秒即可，高强度间歇跑或长距离跑：建议先进行3-5分钟动态拉伸（如高抬腿走），再配合静态拉伸，总时长不超过15分钟。 高温环境或快速跑：肌肉温度较高时，拉伸效果更佳，可在运动后立即开始，但需避免过度拉伸 #运动快乐每一天 #生命在于运动一起锻炼吧
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Rocosako泽鹏1月前
到底什么时候拉伸 怎么拉伸 中长跑拉伸训练#中长跑 #马拉松#拉伸#训练#大迫杰
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爱运动的九九2月前
跑后拉伸6个动作 #创作灵感 细节决定成败，为什么跑后拉伸没有感觉、效果不好，可能拉错了，这个视频让你拿捏正确拉伸方法。⚠️跑后拉伸注意事项：1️⃣跑后肌肉还处于紧张、僵硬状态，应慢走5分钟后再进行拉伸（否则有拉伤的风险）2️⃣每个人身体情况不一样，静止在有伸展感的位置即可❌切忌用力过猛。#跑步#自律#运动女孩#无伤跑
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薄荷爱跑步4月前
#跑后拉伸运动 跑后每天花10-15分钟时间，坚持拉伸。#拉伸 #干货分享 #腿部拉伸 #一起来锻炼@@DOU+小助手
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小飞家2月前
常年跑步不受伤，跑前热身和跑后拉伸必须重视，简单的几个热身和拉伸动作分享给大家……记得做哈#跑步热身 #跑步拉伸 #无伤跑步 #跑步
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快乐小哥💕(武侠梦)3年前
#跑步后拉伸 10分钟最科学有效的拉伸动作完整版，运动不拉伸等于白练，小腿变粗形成肌肉腿。#运动健身 #运动拉伸#运动 #跑步
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沈阳贴地飞旺仔3年前
跑前热身跑后拉伸，多长时间合适呢？#跑步知识 #跑步 #马拉松 #跑步热身 #跑步拉伸
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马拉松教练李亮1年前
一次拉伸总计多长时间为最佳 我们以每个部位拉伸一次耗时30秒，单侧每个部位重复2次计算，身左右侧加起来就是4次，加上动作间歇，一次拉伸基本耗时为18分40秒，也就是说跑完步后拉伸最佳持续时间介15~20分钟，才是規范到位的拉伸。短于15分钟，都是拉伸过于匆忙的体现。这还是在金人部位只用一个动作进行拉伸时计算得到的,总耗时，有些部位还可以采用多个动作进行，时间还会更长一些。#跑步 #跑后拉伸 #跑后拉伸运动
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🌸灵犀3年前
#跑步后拉伸 10分钟最科学有效的拉伸动作完整版。放松全身，预防小腿变粗形成肌肉腿！塑造完美线条#运动健身 #运动拉伸 #运动 #跑步 @DOU+小助手
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阿布教练3月前
国际教练带你跑后放松拉伸#拉伸 #放松 #中长跑 #马拉松 #热归热步还是要跑的
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薄荷爱跑步4月前
#热身运动 #跑后拉伸 跑后花3-5分钟进行静态拉伸，都是对身体最温柔的犒赏，无论是为了缓解疲劳、预防运动损伤，还是维持理想的体态，都是很好的#无伤跑#塑形#创作者中心 #创作灵感 @DOU+小助手
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马拉松冠军-魏亚楠4天前
跑完大强度即刻拉伸，这是绝对不允许的！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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胡椒老师跑步课堂1年前
6分钟跟练｜跑后静态拉伸·11个黄金拉伸动作 #跑后拉伸 #静态拉伸 #跑后恢复
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跑步叫阿雷6月前
沉淀1.2年花X钱学到的12个跑后拉伸动作 #拉伸 #体育生 #中考体育
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瑞斯跑1月前
小伙伴们，冲完跑道别着急休息，跑后拉伸的10分钟千万不能省！今天一起解锁跑后黄金“6式”，把“抗议”的肌肉哄得服服帖帖，酸爽又解压~ #跑后拉伸 #跑步干货 #运动女孩 #运动科普 #新手跑步
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肖祖锋4月前
🔥跑后拉伸｜5分钟跟练版！保护膝盖不粗腿！ #跑步 #拉伸 #跑后拉伸 #跟练 #跑步知识
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薄荷爱跑步4月前
#跑后拉伸 分享7个跑后拉伸黄金动作，跑完后花5-10分钟做这些拉伸，能减少肌肉酸痛，还能让腿型更好看哦～试试吧！#运动 #拉伸 #无伤跑 #拉伸放松肌肉 @DOU+小助手
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辛也跑步1年前
跑后拉伸，6分钟跟练版。跑后一定要拉伸啊！ #跑后拉伸 #跑步减肥 #跑步那些事 #跑步粗腿
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辣椒在跑步2天前
跑后拉伸有助于肌肉线条更明显 别让“偷懒”毁了跑步成果！跑后拉伸不仅能缓解肌肉僵硬，还能帮你塑造线条、减少受伤风险，简单几个动作，给运动画个完美句号#运动 #跑步#跑后拉伸#传递奔跑的力量 #肌肉线条
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阿宿超慢跑3天前
5分钟跑后拉伸跟练版来喽！收藏它学会它每次跑后就用它#超慢跑 #跑后拉伸 阿宿超慢跑
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教孩子跑步的峰哥4月前
最全跑后拉伸大全，所有参与跑步训练的肌肉韧带都过一遍。#拉伸 最全跑后拉伸大全，所有参与跑步训练的肌肉韧带都过一遍。#拉伸 #跑步 #马拉松 #青少年跑步
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者羽君🐰1月前
5分钟跑后拉伸恢复动作，赶紧收藏。 #拉伸 #拉伸动作 #跑步 #跑后拉伸
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运动康复懂老师2天前
运动后，到底需不需要拉伸 #运动康复 #居家锻炼 #运动 #学习 #懂亿点运动康复
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拾月1年前
🌻跑完后用10—15分钟拉伸 能缓解肌肉紧张或酸痛 提高身体的协调性 保持身体柔韧度 让肌肉线条越来越好看#百练不如多拉伸
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薄荷爱跑步4月前
#跑步拉伸动作 分享8个跑后拉伸黄金动作，跑完后花5-10分钟做这些拉伸，能减少肌肉酸痛，还能让腿型更好看哦～试试吧！#跑后拉伸 #运动女孩 #无伤跑 #运动穿搭 @DOU+小助手
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果动派—带你无伤跑7月前
拉伸关键点和容易出错点，给大家详细规避出来了，很多人跑步不做拉伸和热身，还有很多人做了却错了，不但没效果反而拉伤了，这条视频记得保存分享给你关心的人#拉伸动作 #跑完步的拉伸运动 #金鸡湖 #马拉松 #跑步拉伸技巧
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子成 爱跑步的康复师7月前
赛前如何放松，别让错误放松毁了你的比赛。#子成运动康复 #奥森店 #赛前准备
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辣椒在跑步4月前
跑完必做！防伤防痛防粗腿 拉伸黄金时机，跑完步后，趁身体还温热（5-10分钟内）效果最佳！#跑步#跑后拉伸
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老徐的配速人生-互6月前
跑后必做5个动作 告别酸痛 增强肌肉线条美 一、小腿后侧拉伸：各15秒； 二、大腿前侧拉伸：各15秒； 三、腰两侧拉伸：各15秒； 四、臀部拉伸：各15秒； 五、大腿后侧及胯部拉伸：各15秒； 通过一系列的拉伸动作，不仅能告别长跑后的酸痛，还能让你轻松拥有肌肉线条美。 彩蛋：跑后24小时内，可以进行多次拉伸，受益明显。#跑步 #跑后 #跑后拉伸 #传递正能量让世界充满爱 #强烈推荐
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标老师跑步7月前
跑后拉伸不能停#拉伸 #跑步 #运动 #跑步治愈一切 #马拉松
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跑步教练飞豹1年前
一两天不拉伸，没有什么影响，一两年不拉伸，柔韧性必下降，全套跑后拉伸，大家一键三连#拉伸 #跑步 #长安环山路黑马 #我要上热门🔥 #跑姿
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薄荷爱跑步4月前
#拉伸操完整版 跑后每次花5-10分钟时间去进行拉伸动作，每个动作30秒，左右交替，远离小粗腿，缓解肌肉紧张，改善柔韧度，促进恢复。#拉伸#无伤跑#热身 #跑步 @DOU+小助手
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丹尼斯DENISS3年前
跑步后如何拉伸？可以根据自己的情况选择，左右两侧每个动作20-30秒，拉完记得按摩放松。 #跑步拉伸 #运动拉伸 #拉伸
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运动医学科普医生马军1周前
跑步拉伸全攻略：告别僵硬，跑得更久！#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #健康科普有真知 #医学科普 #跑步
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中阳马拉松俱乐部2年前
大声告诉你，跑后拉伸，收藏这一条就够啦！#马拉松#跑步 #长跑 #拉伸 #运动
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氧气小李3月前
跑后静态拉伸动作｜大家想要的跑步不粗腿拉伸分享来啦😉 想要跑步不粗腿 一定要好好坚持拉伸哦！及时拉伸能有效放松肌肉 减少乳酸堆积 防止粗腿 还能避免第二天浑身酸痛（跑完走两圈再开始拉伸）#跑后拉伸 #拉伸 #自律 #运动女孩 #坚持锻炼给自己一个好身体
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智哥跑步6月前
跑步一小时，拉伸二十分钟，很有必要！！ 配速越高，跑步频次越高，越要重视拉伸，这是健康无伤跑到老的前提#拉伸 #跑步 #抖音开跑计划 #跑步知识 #传递奔跑的力量
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斌少.优质生活派2月前
完整的跑步后拉伸应该多长时间？#居家锻炼 #健身干货
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神外老杨4月前
跑步后一定要拉伸： 运动后不拉伸，等于瞎折腾，距离受伤不远了，拉伸的意义不言而喻，今天老杨亲自下厨，赶快收藏点赞转发吧！#拉伸 #抖音开跑计划 #强身健体增强免疫力 #马拉松 #运动健身 @锦州起跑团 @锦州文旅
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梅子超慢跑1周前
运动后多久拉伸比较好？一起加油🍎🍎#创作者中心 #创作灵感 #运动 #健身 #跑步治愈一切
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Dr.Ma运动工作室1周前
马拉松赛后拉伸放松动作✨✨每个动作保持15-20秒，重复2-3次，拉伸到肌肉有轻微张力即可。#马拉松 #成马 #马拉松赛后恢复 #马拉松赛后放松 #马拉松赛后如何快速恢复
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薄荷爱跑步4月前
#跑后拉伸 【跑后3分钟，腿不酸不僵】 跑完别偷懒！花3-5分钟拉伸： ✓ 放松紧绷肌肉 ✓ 减少酸痛 ✓ 预防拉伤 大腿、小腿、髋部各来几组，第二天照样轻盈开跑。#运动 #跑步日常 #拉伸 #无伤跑 @DOU+小助手
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吴逢钦教跑步4天前
养成这个习惯，让你跑后黄金5分钟快乐加倍#跑步#迷走神经#看风景#放松#拉伸
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除虫的小鸟6天前
从中医的角度，慢跑后最佳拉伸时间
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武汉归朴草堂蔡理文 — 道家养生2周前
拉伸运动如何正确做？ #归朴草堂 #蔡理文经络养生 #道家养生 #无药而愈 #拉伸
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宝妈跑步日记3周前
【初跑者必备】分享9组跑后拉伸黄金动作，每次3/6组，每组/左右各30秒。 跑后拉伸的重要性你知道吗？跑后拉伸的核心作用在于预防运动损伤，加速恢复，优化运动效果！可以帮助我们缓解身体的疲劳酸痛，恢复肌肉弹性，提升关节灵活性，降低撕裂风险，避免肌肉结节，优化身体协调性，还有很好的塑形效果！#宝妈 #跑步 #女人一定要活成自己喜欢的样子
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CC-，2天前
至少要知道这些！新手开始跑步的一切知识！（第零期） 拉伸的那个号码是闭站的，还请自己搜索了，直接放在搜索框搜就行#跑步治愈一切
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薄荷爱跑步3月前
#跑后拉伸 跑后花5-10分钟时间进行拉伸，让紧绷的肌肉得到放松#拉伸 #无伤跑到老 #运动 #燃烧我的卡路里 @DOU+小助手
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阿步健康跑3天前
跑后/力训后，先混泡沫轴还是先拉伸呢？顺序对了，效果翻倍 #跑步 #阿步健康跑 #拉伸放松肌肉 #泡沫轴 #传递奔跑的力量
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青青健康超慢跑2天前
跑步不粗腿秘《运动拉伸完整版》这套就够 了。时间很长，建议收藏#拉伸 #瘦腿 #跑后拉伸#腿部拉伸
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超哥爱健身1月前
错误拉伸无效且危险；正确的拉伸要有“牵拉感”而非疼痛；教你几个最精准的跑后拉伸动作。#健身干货
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冬梅在跑7月前
新手跑步，最适合的，六个跑步拉伸#跑步#跑后拉伸 #精神氮泵
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勇心追梦3周前
跑步拉伸黄金法则：跑前激活，跑后放松#跑前热身 #跑后拉伸 #跑步恢复 #避免运动损伤 #科学跑步
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简单跑不停3天前
#创作灵感 #晨跑最佳时间 #五公里慢跑#跑步文案 晨跑最佳时间因人而异，重点是避免过早， 跑前必须热身：用10-15分钟做动态活动（如慢走、高抬腿、关节环绕），唤醒肌肉、提升体温，避免突然运动引发不适， 跑后务必拉伸：重点放松小腿、大腿前侧/后侧、臀部等下肢肌肉，每个动作保持15秒，缓解肌肉紧张，帮助身体恢复！
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宝妈跑步日记3天前
无伤跑 无伤跑到老 【分享9组跑后拉伸黄金动作】 每次3/6组，每组/左右各30秒。 【跑后拉伸的重要性你知道吗】 跑后拉伸的核心作用在于预防运动损伤，加速恢复，优化运动效果！可以帮助我们缓解身体的疲劳酸痛，恢复肌肉弹性，提升关节灵活性，降低撕裂风险，避免肌肉结节，优化身体协调性，还有很好的塑形效果！ #跑步
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骆驼导师1年前
#快乐跑渣 #跑步 #冬训 #日常记录 #跑后如何拉伸 跑完先不要急着拉伸，走走大约4－5分钟后再拉伸@开心就好
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广州无伤超慢跑唐唐教练3月前
跑后5个黄金拉伸动作3分钟跟练版，随着运动时间的积累，有的人越跑越美，有的人跑得遍地鳞伤。跑前充分热身、跑后耐心拉伸，都应该被重视，不但远离伤痛、优化跑姿，而且越跑越美，拥有好看的肌肉线条，大家一起跟练起来吧！#跑步#自律#跑后拉伸#无伤跑步 #健康运动
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寒青爱滑雪3月前
8个跑后拉伸黄金动作🔥跑完记得静态拉伸哦 跑后静态拉伸10分钟，促进血液循环，缓解肌肉紧张疲劳 每个动作20~30S，左右都做哦 助大家无伤跑步，练出好身体😄 #跑步热身 #跑步 #自律遇见更好的自己
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不晚&跑叔1周前
跑后黄金5分钟：冬天不做这步，等于白跑！ 冬天跑完步千万别马上回家！⛄ 跑后这5分钟，才是进步的关键！教你4个黄金拉伸动作，花2分钟拉开，缓解疲劳、远离伤病，跑完才是真的通透得劲！ 你跑完必做的拉伸动作是哪个？评论区分享下你的秘籍！ #跑后拉伸 #跑步恢复 #冬训 #跑步技巧 #跑叔晨跑100天
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马拉松法老6月前
跑后拉伸动作分享 ✨ 为什么跑后一定要拉伸？ 跑步后肌肉像拧紧的橡皮筋💢不放松容易粗腿/腰痛/膝盖压力大！特别是对于曾经有过运动损伤的朋友来说，跑后拉伸必不可少。主要拉伸髂腰肌、大腿后侧、大腿前侧股四头肌、小腿。 跑完拉伸5分钟，腿型变细直，越跑越轻盈～主要动作分解： 1. 髂腰肌拉伸（改善骨盆前倾） ▫弓箭步后腿跪地，上身挺直向前推髋 ▫感受大腿根前侧拉伸感✨保持30秒*2组 ⚠注意：核心收紧才有效 2.大腿后侧拉伸（防肌肉结块） ▫采用瑜伽三角式或半神猴 如果觉得疼痛，可以借助弹力带采取仰卧位。 每个动作静态保持30秒，左右交替 拉伸到轻微酸胀感即可，别忍痛硬拉！ #拉伸 #跑步 #跑后拉伸
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