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李同学🏃♂️
3月前
五公里跑步标准时间是多少? 跑步5公里用多少时间才算正常?初跑者一般需要30-40分钟才能跑完。5公里如果能跑进30分钟,就是中级水平; 跑25分钟以内,说明你的运动能力一定非常好;能跑 20分钟,就是业余跑者中的大神。80%的跑者5公里跑不进20分钟。 不同配速对应不同训练目标。30分钟以内适合燃脂减脂,25分钟提升心肺,20分钟强化耐力。晨跑激活代谢,夜跑辅助放松。跑步是体育锻炼的核心方式,长期坚持可控制体重、实现瘦全身。结合马拉松节奏训练,提高乳酸阈值。科学规划运动时间,搭配力量训练增强肌肉,塑造好身体。运动与健身结合,形成可持续的健康习惯。你的5公里成绩是多少呢?#大迫杰#中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂#跑步
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哇塞大力啊
2月前
五公里跑步标准时间是多少?跑步5公里用多少时间才算正常?初跑者一般需要30–40分钟才能跑完。5公里如果能跑进30分钟,就是中级水平;跑25分钟以内,说明你的运动能力一定非常好;能跑20分钟,就是业余跑者中的大神。80%的跑者5公里跑不进20分钟。 5公里跑步作为基础体能训练项目,配速与运动目标密切相关。晨跑建议在起床后1小时进行,持续30分钟以上可促进脂肪分解;夜跑侧重释放压力,控制在40分钟内避免影响睡眠。减脂人群每周3次5公里跑配合80%心率强度训练,结合饮食控制更易实现体重管理。马拉松爱好者可将5公里作为日常基准,通过间歇跑提升耐力,逐步过渡到10公里专项训练。 运动后及时拉伸并补充蛋白质,有助于肌肉修复。长期坚持跑步可增强心肺功能、改善循环系统,提升体质。无论目标是强身健体还是提升表现,建立科学计划比单纯追求时间更重要,建议用运动手环监测心率和配速,根据身体反馈调整强度。#中长跑 #强风吹拂 #跑步治愈一切 #多威临界3 #多威缓震慢跑鞋
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哇塞大力啊
4月前
五公里跑步标准时间是多少? 跑步5公里用多少时间才算正常?初跑者一般需要30–40分钟才能跑完。5公里如果能跑进30分钟,就是中级水平;跑25分钟以内,说明你的运动能力一定非常好;能跑20分钟,就是业余跑者中的大神。80%的跑者5公里跑不进20分钟。 不同配速对应不同训练目标。30分钟以内适合燃脂减脂,25分钟提升心肺,20分钟强化耐力。晨跑激活代谢,夜跑辅助放松。跑步是体育锻炼的核心方式,长期坚持可控制体重、实现瘦全身。结合马拉松节奏训练,提高乳酸阈值。科学规划运动时间,搭配力量训练增强肌肉,塑造好身体。运动与健身结合,形成可持续的健康习惯。你的5公里成绩是多少呢?#大迫杰 #中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #津吉斯风影2.0
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超越自我
2周前
第4集| 五公里跑步标准时间是多少?跑步5公里用多少时间才算正常?初跑者一般需要30-40分钟才能跑完。5公里如果能跑进30分钟,就是中级水平;跑25分钟以内,说明你的运动能力一定非常好;能跑20分钟,就是业余跑者中的大神。80%的跑者5公里跑不进20分钟。#跑步🏃 #夜跑打卡
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楠宝妈
2周前
你们跑5公里需要多少分钟?我跑步四个月了,才可以轻松跑5公里,这个进步我是挺满意的,我会继续坚持!#有氧#慢跑#跑步#5公里#坚持
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李小白爱跑步
3月前
跑5公里你需要多少分钟呢?#跑步 #慢跑 #跑步治愈一切 #无伤跑 #户外运动
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江骋子
6月前
跑步5公里用多少时间才算正常? 初跑者一般需要30-40分钟才能跑完5公里。如果能跑进30分钟,那就是中级水平;跑25分钟以内说明你的运动能力一定非常好;能跑进20分钟,在业余跑者中就算是大 神级别了。实际上,80%的跑者5公里跑不进20分钟。无论你是想通过跑步来提升健身水平、管理体重还是进行减脂亦或为马拉松打基础,了解自己的配速和合理安排运动时间都是非常重要的。你的5公里成绩是多少呢? #跑步 #中长跑 #强风吹拂 #大迫杰 #夜跑
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李同学🏃♂️
5月前
跑步5公里用多少时间才算正常? 初跑者一般需要30-40分钟才能跑完5公里。如果能跑进30分钟,那就是中级水平;跑25分钟以内说明你的运动能力一定非常好;能跑进20分钟,在业余跑者中就算是大神级别了。实际上,80%的跑者5公里跑不进20分钟。无论你是想通过跑步来提升健身水平、管理体重还是进行减脂亦或为马拉松打基础,了解自己的配速和合理安排运动时间都是非常重要的。你的5公里成绩是多少呢? #跑步 #中长跑 #强风吹拂#大迫杰 #跑步的乐趣我知道
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爱跑步的勇哥
3月前
五公里在各年龄段🏃多少分钟合适#跑步#运动#五公里
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伊忘公里
2天前
普通人五公里跑进20分以内有多难吗? 连我这种坚持跑步八年的35岁大叔,今天都差点报废了,五公里跑了19分37秒,平均心率都顶到172了,实在太难了。#跑步 #五公里 #励志 #正能量 #因为热爱所以坚持
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大圣丶(济南朝阳青少年体育)
5月前
五公里在各个年龄段跑多少合适 你在哪个年龄段呢,你的五公里跑多少? #跑步 #跑步打卡 #马拉松 #运动 #跑步知识 #一起加速度
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艾卿ai运动
9月前
5公里在各年龄段中跑多少分钟合适呢?#跑步 #晨跑打卡 #中长跑 #突破自我
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爱跑步的勇哥
2月前
五公里在各年龄段跑多少分钟合适#跑步#运动
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夫妻同跑🏃🏃♀️
5天前
五公里在各年龄段跑多少分钟对身体比较好#跑步#跑鞋推荐#R2跑鞋#R2悠跑#我的双11必买清单@R2REALRUN官方旗舰店
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王丽萍竞走奥运冠军
4天前
你们认为5公里跑进多少分钟才算合格?#跑步 #运动 #健康
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硕哥爱跑步
7月前
五公里一般人能跑多快? 青铜50分钟~1小时 白银40分钟~50分钟 黄金30分钟~40分钟 铂金20分钟~30分钟 王者18分钟~20分钟 精英级别17分钟内 你处于哪个阶段? #跑步 #跑姿 #中长跑#马拉松 #终于找到了跑步最大的意义
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营
2周前
5公里如何跑进20分钟 5公里如何跑进20分钟,你的5公里正常能跑多少?五千跑进20分钟的训练方法#体育 #田径 #体育生 #中长跑 #马拉松
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一柒月
2天前
六点起床 晨跑5公里 空腹一杯黑咖啡 慢跑30分钟 跟你讲哦 跑步真的会瘦 尤其大腿 肚子 还有脸 皮肤也会越来越好 可是大基数可千万别跑#跑步治愈一切 @抖音小助手
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NaN
每日十分钟运动健身
5天前
5公里干进35分钟,这水平怎么样,你的五公里能干进多少?#跑步#五公里#配速 #跑步的目的是什么 #跑步打卡
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黄那跑
3天前
五公里,跑了40分钟,是不是很菜,很丢人?别再被大数据骗了!不是人人都能半小时跑5公里! 来看看一个普通人的真实配速:5公里,40分钟。 这才是大多数人的起点,不是吗?评论区晒出你的配速! 让我看看大神有多少,也让我找找同类!#原创视频 #跑步治愈一切
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萱萱🌺
2周前
五公里配速等级表,看看你在哪个等级#跑步#运动#跑步治愈一切 #每日分享 #涨知识
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胡跑跑(运动健身)
4月前
你的五公里跑完需要多久呢?#每天进步一点 #运动 #跑步 #晨跑文案 #跑步文案
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丽姐爱跑步
2周前
5公里30分钟啥水平?看完就知道你跑步有多牛!#跑步#自律#户外跑步#丽姐爱跑步
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哇塞大力啊
6月前
5公里七个等级,你属于哪级? 一、散步级,用时大约45分 二、入门级,用时35~45分 三、跑者级,用时30~35分 四、进阶级,用时25~30分 五、精英级,用时20~25分 六、大神级,用时17~20分 七、专业级,用时14~16分 跑步是提升身体素质的高效运动,无论你处于哪个等级,科学训练都能帮助突破瓶颈。若想通过跑步减肥减脂,需注意配速与运动时间的搭配:晨跑或夜跑时保持匀速可加速燃脂,改善体重;进阶者缩短用时向精英级靠近,强化瘦全身效果。每次跑步后放松拉伸避免受伤,长期坚持塑造好身体,为马拉松打基础。规律锻炼和健身计划是关键! #大迫杰 #中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #跑步
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爱吃香菜的🐑儿
2天前
空腹晨跑 5公里,用时39分,若有一天,你的情绪低落到无法用言语表达,那就去运动吧,一场大汗淋漓后内心全是善良和坦荡。
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乐呵呵爱跑步
2周前
你跑5公里需要多久? #正能量 #户外跑步 #跑步那些事 #自律改变生活 #运动自律
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李小白爱跑步
1月前
5公里跑进30分钟,到底难不难?你5公里的成绩是多少呢?#跑步 #慢跑 #运动 #跑步治愈一切 #锻炼
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小宇爱跑步
3周前
5公里 用时29分51秒 平均心率142 30分钟内跑完5公里难不难?只有跑步的人才知道。如果你是30以内的年轻人,身体没有发福,可能在30分钟内完成5公里,只需稍微训练甚至抬腿就有。但如果你是30以上的中年人,身体开始走下坡路,体态也开始臃肿,想要在30分钟以内完成5公里,实在不是一件容易的事,这是好多30岁后入行跑圈的一道坎。如果你现在大于30岁,又能在30分钟以内跑完5公里,恭喜你,说明通过锻炼,你的身体机能,有氧能力 心肺功能 新陈代谢率 消化能力等,都已经远远超过同龄人,你的体内抗氧化物质开始增多,细胞衰老速度开始减缓,你的骨骼肌肉开始变强,骨质疏松和肌肉萎缩等衰老问题开始离你而去。 怎么样你今年多少岁,你的5公里成绩是多少?评论区分享一下吧!#跑步 #运动 #跑步治愈一切 #你的坚持终将美好 #传递奔跑的力量
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农夫山泉有点田(跑)
4月前
你的5公里PB是多少?#5公里跑进30分钟 #马拉松 #中长跑 #跑步治愈一切 #保持热爱
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王丽萍竞走奥运冠军
3周前
是谁说的这句话?你们5公里一般都跑多久?#跑步 #运动 #马拉松
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奔跑吧小洁
3天前
晨跑5公里 用时29分钟,心率150,步频183。跟你们讲哦 坚持跑步真的会瘦 尤其是肚子 大腿还有脸 皮肤也会越来越好 但大基数千万别跑步#晨跑打卡#自律#跑步#坚持锻炼给自己一个好身体 #有氧慢跑
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李小白爱跑步
2月前
5公里跑40分钟,真的是在浪费时间吗?#跑步 #慢跑 #跑步治愈一切 #锻炼 #运动
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川少爱跑步
1周前
跑步5公里用时40分钟(每公里8分配速) 是否是在浪费时间?#跑步治愈一切 #运动 #跑步那些事
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芳子~爱跑步
5月前
跑五公里多长时间算合格?我基本是33分钟左右,你呢?#无伤跑到老#跑步治愈#继续打卡
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李小白爱跑步
2天前
跑5公里用时32分钟,在跑步圈算及格吗?#跑步 #慢跑 #跑步打卡 #跑步那些事 #跑步治愈一切
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爱跑步的80后
4天前
跑步是为遇见更好的自己 报告今天跑了5.55公里 用时 34分钟,跑步最好的状态就是用最舒服的配速跑出适合自己的里程#晨跑打卡#户外 #努力成为更好的自己
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晓午爱运动
1周前
5公里跑进30分钟算什么水平?#跑步 #慢跑#晨跑 #马拉松 #跑步那些事
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@跑步小生
6天前
普通人跑五公里进25分内算大神吗?快来看看👀 初跑级:30-40分钟(主要慢慢跑,舒心健康锻炼为主) 常跑级:25-30分钟(注重速度和过程,对自己比较有要求) 优秀级:20-25分钟(已超越大部分人,跑量和技巧成熟) 大神级:15-20分钟(绝对是牛人,有专业训练和毅力) #抖音开跑计划#跑步#运动#自律#健身
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苏喂苏喂
1月前
5公里跑进35分钟什么水平?#5km #五公里 #正能量 #跑步
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把酒颜欢
2天前
微风和煦,五公里打卡完成! 上半身都湿,能量满满,全身轻松 今天速率快点,30分钟左右 跑步跟生活一样,时而快一点,时而慢一点 后又去投了几手篮! 他们说跑步是所有运动之母,有氧代谢之王! 大家怎么认为呢?#跑步运动
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黑豹爱跑步
2月前
五公里跑多久,才算合格!#跑步 #五公里 #慢跑 #健康跑 #跑步治愈一切
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跑步一哥
6天前
慢跑五公里,用时40分钟,能起到锻炼效果吗?#跑步运动 #运动健身 #40分钟慢跑 #人到中年身体健康最重要 #跑步知识 @DOU+小助手 @凯度电器 #幂式生活选凯度
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老甘好物
1周前
你用多长时间跑完5公里
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激激萌
3周前
五公里跑进三十分钟 什么水平?#跑步 #暴汗燃脂 #自律 #减肥 #生命不息运动不止
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李新宝
2周前
五公里40分钟 被嘲笑是“龟速”其实你已进入燃脂黄金区 #马拉松 #跑步 #中长跑 #体育精神 #运动
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跑步🏃🏃记忆
1周前
五公里跑40分钟。是在浪费时间吗#跑步#运动#慢跑#健康跑
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大婷在变好
5天前
#5公里慢跑#早晨跑步 #不负热爱 #跑步
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Svea
2天前
五公里38分钟,这个速度有点慢啊#跑步运动 #坚持的意义
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青濑灰二(推广全民健康跑步)
5月前
看完这期5km还跑不进25分钟,达健将的训练费我包了 #中长跑 #长跑#马拉松#5公里
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李乐乐
5月前
7分钟配速是跑步吗?国家体测告诉你:是。#真实生活记录 #空腹有氧 #跑步感悟
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大刚爱跑步
1周前
#上热门 #跑步 #跑步治愈一切 #夜跑 #晨跑打卡 一口气20分钟完成5公里什么水平?
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老高与跑步
2月前
零基础5公里,三个月跑进25分钟,训练计划详细版#跑步 #跑步知识 #跑步干货 #中长跑 #5公里
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媛媛
5天前
晨跑第15天 慢跑平均每公里9分钟左右 菜鸟一枚 5公里完成迎接更好自己#晨跑打卡 #减肥 #慢跑 #5公里 #跑起来
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黑豹爱跑步
2月前
跑步距离多少合适?#跑步 #健康跑 #无伤跑到老 #跑步治愈一切 #跑步减肥
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苏喂苏喂
3周前
花1200多块,买的跑鞋,看5km能跑多快!#5km #五公里 #跑步 #正能量
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脱脂牛马🐎
2天前
这个月第三次跑步,记录一下跑五公里吧#跑者日常 #自律
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萍萍爱晨跑
3天前
5点起床,一杯温开水,慢跑10公里,用时65分钟#坚持的力量 #运动打卡 #跑步记录 #跑步#今天你跑了吗?
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叫我姐就行
1周前
我们普通人运动时间每次最好不要超过60分钟哦👌 #慢跑#健康跑#有氧运动#跑步#跑步腰包
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终身成长
3天前
如何平稳跑5km#跑步
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慢跑圈
1周前
最好的慢跑🏃每次跑多久合适呢#跑步 #慢跑 #慢跑圈#传递 最好的慢跑🏃每次跑多久合适呢#跑步 #慢跑 #慢跑圈#传递奔跑的力量
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悲伤蛋挞
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慢跑的时候跑多久为宜呢? #跑步干货 #艾跑者 #自律 #跑鞋 #跑步
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“財神到我家”
3天前
跑步🏃锻炼身体,坚持100天就有收获🈵🈵的…早.晚:各跑🏃5㎞…用:5-6分贝速度,时间25-30分钟完成!加油💪
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