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徐小囍4月前
每天8分钟！瘦肩薄背！纤细手臂！瘦侧腰！太牛了！ #美背 #腹肌马甲线 #运动打卡 #开肩美背 #减掉大肚腩
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江半不是江畔（已瘦22斤版）2月前
上半身减脂攻略#马甲线 #居家锻炼 #逆袭 #健身 #减肥减脂
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李哒金金2月前
姐妹们要的举盆邪修瘦手臂跟练版来啦！一起变美吧！#美背 #肩背训练 #好身材练起来 #居家健身 #女子塑形
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李增辉4月前
上半身吸脂超全攻略 看完再做决定！ #杭州李增辉#脂肪#手臂环吸#沙漏腰#抽脂
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徐小囍2月前
巨牛！瘦肩背手臂！上半身最好瘦！一周见效！ #圆肩的改善动作 #瘦背 #直角肩 #暴汗燃脂瘦全身 #健身塑形
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琪琪形体有氧健身2月前
改善上半身体态，每天练习这三个动作，不知不觉背薄了，胳膊细了，小肚腩不见了#居家锻炼 #减肥#瘦全身#瘦手臂
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陈七七.3月前
Day 1 跟练 | 欧阳春晓沙漏腰3.0 | 30min 准备坚持半个月 每天会更新空腹状态 💪 #种草计划 #居家锻炼 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓沙漏腰 #在家减肥
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徐小囍6月前
全网爆火！薄背！瘦肩臂！轻松减掉上半身赘肉！哑铃加持！ #减脂塑形 #少女背 #瘦手臂拜拜肉 #肩背训练 #好身材练起来
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小杜子（要瘦50斤）3月前
第39天｜（35分钟跟练版）老祖宗的瘦身方法真的很强👍姐妹们先熟悉一下动作！明天早上9点直播跳，来的姐妹举过手🙋人少就算了😝#古法健身 #逆袭 #大肚腩变小蛮腰 #瘦下来做最美的自己 #居家锻炼
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120斤的王达达3月前
瘦42斤啦，上半身瘦了好处就是好多衣服都能穿了，不再五大三粗了，出门不再是一堵墙了，继续练吧#减肥 #减脂 #运动 #居家锻炼 #瘦 跟欣悦有氧健身
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徐小囍1周前
上半身最好瘦！坚持打卡两周！胳膊细了！背薄了！腰细了！太牛了 #瘦手臂 #肩宽背厚 #瘦腰 #减肚子 #瘦侧腰
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昭仪娘娘3月前
上半身薄了真的太显气质！ 肩背塑形六部曲，跟圆肩厚背说拜拜！ #开肩美背 #好身材练起来 #塑形 #瘦背 #居家锻炼
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120斤的王达达4月前
身伤志坚！！腿伤卡平台20天后三天降4斤。30分钟上半身塑形完整版，全身燃脂，看我的表情和擦眼睛的次数就知道很累，哈哈，老粉能看出来，上半身，背，胳膊细了薄了很多，大家一起来练吧。努力的人儿最闪耀#减肥 #减脂 #瘦 #运动 #居家锻炼
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阿凡健身了4月前
上半身胖让人很头大，别担心！如果你也有虎背熊腰虎背，粗胳膊、和大肚腩。分享四个动作一起练起来吧！#腰粗胯大#大肚腩变小蛮腰#苹果型身材 #上半身胖
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艾比运动了1月前
拉力带跟练版来啦！上半身胖，肩宽背厚的姐妹，每天循环个4～5组！下一个气质女神就是你 #拉力带 #薄背 #开肩美背 #瘦背
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薄肌姜帅教健身3月前
女生如何把背练薄？如果你也有虎背熊腰，肩宽背厚，胳膊粗的姐妹，咱们都来练背，这四个动作坚持下去，这个夏天，你也会拥有穿衣好看得背部#开肩美背 #薄背 #拉力带 #胳膊粗 #含胸驼背
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妤珊『甩臂操整首歌跟练』📿2月前
脸垮先练背，肩宽背厚 手臂粗，每天坚持练哦#健康 #居家锻炼 #运动 #每天坚持锻炼 #健身养生操
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猪好圆（已瘦30斤）5月前
欧阳春晓沙漏腰3.0跟练版来啦！一起打卡跟练吧！这个夏天用沙漏腰逆袭！看似动作没那么剧烈，实则让你大汗淋漓！侧腰酸爽的不得了！#沙漏腰 #欧阳春晓 #瘦肚子#变美变瘦变好看 #瘦腰
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缘姐健身减肥（分享版）5月前
30分钟哑铃操跟练视频，大肚腩，水桶腰，四肢肥胖的姐妹收藏随时可练！#居家锻炼 #肩背训练 #臀腿训练 #瘦腿动作 #少女背直角肩
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清醒醒（不吃晚餐+运动）2月前
上半身的总结动作在这里啦！ 希望姐妹们都能找到适合自己的练习模式，正确有效的练习！一起加油练起来吧！#肩背训练 #斜方肌肥厚 #拜拜肉 #腰腹训练 #居家锻炼
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悦悦酱3月前
一瓶水搞定不良体态！瘦背瘦斜方肌真的太👌了！！ 看着超简单但是做起来还是蛮累的 感觉上半身麻麻的 新手第一次练超酸爽！一天2-3遍哦！坚持半个月可见效～#瘦背 #肩背训练 #夏日减脂大作战 #瘦斜方肌 #体态矫正
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整形医生董自清6月前
拒绝虎背熊腰！把这些脂肪统统去掉 #医学科普 #瘦胳膊 #拜拜肉
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86年辣妈爱健身4月前
第1集｜拉力带跟练！想要背变薄的，瘦胳膊的，身材挺拔穿衣服好看的，每天4-6遍！#开肩美背 #拉力带 #弹力带健身 #拉力器 #居家锻炼
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莲子练瑜伽5月前
体态永远比长相重要，永远可以相信人民日报推荐的六个瑜伽体式瘦全身 每个动作每天三组，坚持跟练很快瘦全身#见人不如健身 #居家锻炼 #拉伸 #我的运动日常 #改善体型体态
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Selina XU3月前
女生肩背+手臂训练 | 塑造立体背＋紧实手臂🔥全程讲解版 💬 今天带大家一起训练上半身：背部、肩膀和三头肌～ 🔥 8组训练，涵盖自由重量+器械训练，全程讲解＋示范～ 📌 训练内容： 1️⃣ 超级组：杠铃反握划船＋单侧肩推 3x10-8 2️⃣ 超级组：阿诺德推举＋侧平举 3x10-8 3️⃣ 超级组：侧平举系列 3x10-8 4️⃣ 超级组：前平举系列 3x10-8 5️⃣ 超级组：飞鸟＋头上臂屈伸 3x12-10 6️⃣ 绳索直臂下压 3x12-10 7️⃣ 绳索坐姿面拉 3x12-10 8️⃣ 超级组：单侧臂屈伸＋双手臂屈伸 2x12-10 ✅ 每个动作我都会讲解发力点＋注意事项～ 💡 训练前别忘了热身，唤醒肌肉才能训练更高效！ 💖 如果你也想练出紧实手臂＋立体背肩线条，快收藏这条视频吧！ 记得点赞＋关注，我会持续更新更多训练内容～我们下次训练见！🙌💪 #记录我的健身日常 #健身 #健身干货 #背部训练 #肩膀训练
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李林染3月前
居家瘦上肢跟练！瘦手臂绝了！一遍胳膊就酸炸了！#夏日减脂大作战 #瘦上半身#瘦手臂 #瘦拜拜肉
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苏小红3月前
#真实生活分享计划 140.胳膊都酸炸了，瘦手臂真的太猛啦‼️‼️ 4分钟站立瘦手臂训练，雕塑并强化你的上半身 你只需要一套中等重量的哑铃 选择最适合你力量水平的重量就行 没有的话可以用矿泉水替代 这是一项站立式手臂锻炼，没有平板支撑或俯卧撑 所以，拿起你的负重，让我们准备好感受燃烧吧 🔹跟练:Fit body #运动 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #居家锻炼
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贝贝体态雕刻4月前
瘦肩背，这套肩背操练习起来，尤其适合虎背熊腰的姐妹 #热点 #肩背训练#一字肩 #瘦肩背
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朱七七Shara3月前
一首歌卡点瘦手臂❗边玩边练边虐胳膊‼️ 我来更新瘦手臂游戏啦~ 增加点负重更累更有用哦 边玩边练手臂和拜拜肉都能练到 相信我，每天五遍坚持两周！ 真的会来谢我！居家练出纤细手臂 ✨跟练来源：オガトレ #瘦手臂 #好身材练起来 #健身 #瘦手臂拜拜肉最快的方法 #卡点瘦手臂
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米总3月前
找对方法，瘦手臂其实很简单，明星都在推荐的瘦手臂方法，你一定要试一试，这个夏天不再惧怕无袖衣服 #美丽芭蕾 #美丽芭蕾天鹅臂 #瘦胳膊 #瘦手臂 #好身材练出来
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小橘子爱运动3月前
《3分钟哑铃跟练》雕刻胳膊、肩颈、后背小线条💪，坚持每天给自己点时间，好身材练起来！跟练：宇姐的马甲线#减肥 #变美变瘦变好看 #健身 #开肩美背 #塑形
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李壮士的减肥日记3月前
手臂围度从33→25厘米！超有效的瘦手臂训练！紧致手臂！ 20分钟哑铃瘦手臂训练，快速甩掉拜拜肉！开肩薄背！消除副乳，练出天鹅臂直角肩，告别圆肩驼背！改善体态！#体态纠正 #瘦手臂 #瘦胳膊 #开肩美背 #手臂训练
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依宁肩背3月前
手臂维度从33~25厘米！亲测有效的手臂训练！ 4分钟瘦手臂训练！紧致手臂！快速甩掉拜拜肉！开肩美背！消除副乳，练出天鹅臂直角肩，告别圆肩驼背！改善体态！#瘦手臂 #拜拜肉 #消除副乳 #瘦胳膊 #开肩美背
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公主请运动（柠檬不酸）2月前
新手在家用哑铃练上半身/小重量居家塑形跟练 #新手肩背训练教程 #背薄一寸年轻十岁 #好身材练起来 #居家塑形锻炼 #开肩美背
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丁丁肩背形体运动23月前
懒人版瘦肚子瘦腿完整版跟练‼️8组动作，每天3-4组，每组做30秒，坚持一周，肚子平了，腿细了，臀也翘了！大家赶紧收藏跟练✊#瘦肚子瘦腿 #躺着瘦全身 #变美变瘦变好看 #居家锻炼 #懒人瘦肚子
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以一瑜伽3月前
人民日报推荐的六个瑜伽动作｜拉伸瘦全身
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米粒爱分享AQ8月前
4分钟“瘦手臂”跟练版来了，每天坚持3组， 胳膊细了，拜拜头不见，天鹅颈出来了、快 跟我练起来吧#拉力器#瘦手臂#开肩美背
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花语瑜伽2月前
在家怎么练，全身私信塑形，好看到没朋友！ #瑜伽 #开肩美背 #瘦肚子 #少女背 #肩背训练
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爱运动的郭大宝～3月前
不愧称为魔鬼瘦手臂💪急性子快冲❗️#居家手臂塑形攻略 #创作者中心 #创作灵感 #瘦手臂 #副乳没了
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流云 yoga5月前
听劝！！别再做无效的平板支撑了❌ 五个细节必看！ 标准的平板支撑可以瘦腰瘦肚子 有效建立肩背力量 #线上瑜伽课 #瑜伽分享 #一起瑜伽吧 #平板支撑训练 #核心力量训练
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十五十五4月前
沙漏腰3.0跟练版！14分钟！（考虑到上班族时间问题，所以把动作缩减为30秒一组！加上拉伸共14分钟，可以根据自己的时间安排来练！主包不是专业健身人员，所以视频里面的呼吸也许不完全正确，如果有不对，大家可以积极指出，然后也可以找我要没有呼吸版的） 另外剪辑的时候，一针一针的对比动作才发现，有些动作做得不到位，发力点不对！大家自己练的时候，也可以用手机录一段，看看动作是否做标准，发力点是否正确！（为了拍视频，特意画了个妆，结果拍出来是这个鬼样子，想用大头贴贴住一帧一帧太麻烦了，，只能委屈大家将就看了#欧阳春晓沙漏腰挑战 #小基数 #瘦肚子 #瘦手臂 #抖音小助手dou上热门
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山与塑形（菲菲）1月前
Tabata哑铃肩背训练它来啦！轻负重可以更好的雕刻上半身，改善圆肩驼背，消灭拜拜肉轻松拿下。#哑铃练背 #美背薄背健身计划 #创作者中心 #创作灵感 #背薄一寸年轻十岁
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爱笑的眼睛👀～3月前
人民日报推荐的六个瑜伽动作🔥瘦全身 你会几个？快来挑战吧 #零基础瑜伽入门 #拉伸 #居家锻炼 #练出好身材 #见人不如健身
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胖轩不胖2月前
告别大肚腩！苹果型身材该怎么减脂？ #苹果型身材 #减肥 #肚子大 #减肚子 #科学减脂
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徐小囍3月前
上半身最好瘦！快一周慢四周！哑铃薄背瘦肩！轻松拥有少女上半身 #减脂训练 #麒麟臂 #少女背 #直角肩 #哑铃健身
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大树运动养生4月前
上半身胖让人很头大，别担心！如果你也有虎背 熊腰虎背，粗胳膊、和大肚腩。分享四个动作一 起练起来吧！#腰粗胯大#大肚腩变小蛮腰#苹果型身材#居家锻炼 #沧州私教
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彤彤居家锻炼～1年前
居家打造完美上半身（拉力绳跟练版✅）详细讲解，每天4-6组。背薄一寸年轻十岁，赶紧收藏跟练❗#居家锻炼#拉力绳#开肩美背#改善含胸驼背#健身好物
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谷梨梨🍐11月前
肩宽女生的冬季正肩内搭分享！可外穿也内搭～ 终于不是黑白灰了 #大骨架女生 #内搭 #肩宽背厚
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彤彤的小蛮腰3月前
女生手臂粗，夏天穿衣服不好看怎么办 拿出两瓶水，今天分享3个动作，这个夏天你也会有穿衣好看得手臂 #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #给运动来亿点多巴胺 #粗胳膊 #上半身胖
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小蛮腰爱运动3天前
世界公认改善上半身的3个动作，瘦胳膊瘦肚子瘦背瘦副乳，练起来！#瘦背瘦手臂 #健身 #副乳 #居家锻炼 #瘦肚子
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120斤的王达达4月前
​ #减肥 这个操我把动作做成双倍，特别酸爽，哈哈，试一试，绝对有感觉，就这么一天天的不知不觉的肩膀胳膊 背 ，全瘦了#减肥 #减脂 #瘦 #运动 #居家锻炼 跟：美嘉带你瘦
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徐小囍2周前
薄背 细胳膊 体态挺拔 ！上半身真的太好瘦了！两周逆袭！ #美背 #好身材练起来 #美背训练 #小蛮腰马甲线 #腹肌马甲线
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辉哥聊健身4月前
上半身胖让人很头大，别担心，如果你也有虎背熊腰，粗胳膊和大肚腩，分享四个动作一起练起来吧 #居家锻炼 #腰粗夸大#大肚腩变小蛮腰#苹果型身材 #上半身胖
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徐小囍3月前
太牛了！两周！薄背！瘦手臂！瘦腰！太猛了！上半身最好瘦！ #薄背 #瘦腰 #哑铃健身 #瘦手臂 #瘦肩
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徐小囍1周前
上半身最好瘦！打卡14天效果巨明显！瘦肩薄背！纤细手臂！ #体态矫正 #塑型瘦身 #腹肌马甲线 #好身材练起来 #腰腹训练
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120斤的王达达5月前
瘦了好多，最近集中练胳膊练背，变化好大，大家一起试一试，所有人都适合，肩背好看了，穿什么都好看#减肥 #减脂 #瘦 #运动 #居家锻炼 跟练：楠楠健身舞
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清醒醒（不吃晚餐+运动）2月前
打卡阿新第18天 ｜终于找到适合我的练习模式了！周一三五练上半身，周二四六练下半身，周日全员放假～#居家锻炼 #肩背训练 #改善体态 #拜拜肉 #甩背
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徐小囍6天前
上半身巨好瘦！瘦胳膊！瘦腰！孕产期ok！谁都能练！一周见效 #腹肌马甲线 #塑型瘦身 #减脂训练 #瘦手臂 #翘臀不粗腿
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方仔要练背！！3月前
卡点瘦手臂❗️莫名其妙做完3首歌❗️❗️酸炸❗️ 跟着箭头，10min 卡点甩拜拜肉🔥 加负重更高效，暴汗到忘记在健身💦 #瘦手臂 #拜拜肉 #手臂卡点游戏 #天鹅臂
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大萍姐健身4月前
把背练薄要多久呢？ #上半身胖 #胳膊粗 #居家锻炼 #练背 #开肩美背
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开肩美背！太牛了！连两周变化惊人！谁还没练！讲解版 #美背 #燃脂塑形 #背薄一寸年轻十岁 #在家减肥 #腹肌马甲线
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120斤的王达达5月前
此去半生美体操，每天半小时，体态美如花 第24天：没有什么比每天运动更能给我带来快乐和稳定的情绪了，加油坚持，美好就在前方#减肥 #减肥逆袭 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 跟练来源：古法健身操
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大萍姐健身4月前
来啦！拉力带练背（详细教程版）来了！动作做对很重要，如果你也虎背熊腰，圆肩驼背，穿衣服不好看，又怕做错的，这条视频建议反复观看！#开肩背美 #圆肩驼背 #胳膊粗 #薄背 #肩背训练
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