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健身十级爱好者1月前
只练俯卧撑真的能把身材练好吗？ #俯卧撑 #腹肌训练 #腹肌锻炼 #健身干货 #健身教程
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植植是个P(运动版)5月前
俯卧撑练体态被问得最多的问题🙋#健身 #创作灵感 #见人不如健身 #创作者中心 #变美
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王哥健身3月前
原来，俯卧撑练出来的背，在现实中也完全够用。#王哥健身#俯卧撑的功效 #自律打卡
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植植是个P(运动版)5月前
练体态第35天✅跪姿俯卧撑压不下去怎么办？可以参考我： ☝️半程俯卧撑20下 2组 ☝️高位俯卧撑10下 2组 ‼️突破舒适区，慢慢进阶 💪慢就是快！一点点刺激肌肉让它变强，总有一天能做到！！ 🥁继续加油！一起练好身材 👋我是植（163/49）～ 近两年没怎么动，养了小肚腩，体态一直不好😮‍💨下定决心改变🔥 💪探索居家练好身材的运动（分享干货） 💪俯卧撑（第35天）：体态已有明显改善、目前能做半程跪姿俯卧撑，还会继续解锁直到能做标准俯卧撑/// 💪举腿练腹（第16天）：肚腩下去了！！！马甲线初见雏形～目前到平卧直举腿～ #居家锻炼 #健身 #上身力量训练教程 #创作者中心 #创作灵感
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大怡作业6月前
#俯卧撑 #俯卧撑的战斗日常 俯卧撑应该是不少女生想练的动作之一，从开始一个都起不来，到现在10➕个，起得来，姿势还要练
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植植是个P(运动版)6月前
如果你能做撑墙俯卧撑3组各50个，就可以开始做高位俯卧撑啦～怎么样？又有什么需要注意的呢？#锻炼 #变美 #健身 #居家锻炼 #创作灵感
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梦里香1周前
#自律健身#俯卧撑#徒手健身
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植植是个P(运动版)5月前
俯卧撑练体态第32天✅ 极速版跟练全程10分钟 适合低强度、新手适应期的宝子 热身（约3min） 开练（约4min）：撑墙俯卧撑50个/组 or 高位俯卧撑20个/组 拉伸（约3min） 女生零基础，想在家练力量，超适合俯卧撑!跟我一样肩膀内扣、翼状肩胛、含胸驼背、上身体态差~想开肩美背的、练上身体态还能提胸~练起来!!!一起练好身材💪 #居家健身教程 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #vlog日常
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Hx轩5月前
练了快三年的第一条训练vlog#健身 #vlog日常 #背部训练 #健身vlog #训练计划分享
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嘟嘟尼卡3月前
#腰腹核心力量 #肌肉锻炼 #俯卧撑的正确姿势 #练背动作
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植植是个P(运动版)6月前
挑战每天100下撑墙俯卧撑，提胸美背，拯救肌无力！过十天看变化！#俯卧撑 #俯卧撑打卡 #练背 #练胸 #女生俯卧撑
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植植是个P(运动版)5月前
俯卧撑练上身第25天✅充满力量！！练上身就这个动作搞定，超适合懒人（我#创作灵感 #创作者中心 #健身 #变美 #运动
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人民的艺术家2周前
回复 @人民的艺术家的评论 双杠俯卧撑都行，卧推也可以吧，不如俯卧撑和双杠好。练背前来两三组的。
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我是江月4月前
练胸俯卧撑就够了，练背引体向上就够了。 #徐汇健身找江月 #我是江月 #健身教练江月的日常 #经验分享 #健身小白必看经验
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闲仁1月前
高位俯卧撑锻炼肩，背，腰
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王者归来1周前
#俯卧撑训练 宽距俯卧撑练胸又健肩背#核心力量 坚持俯卧撑
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植植是个P(运动版)4月前
俯卧撑Day37✅体态差练它就够了💪 在家也能练好身材之俯卧撑练体态第37天✅ 跪姿俯卧撑10*3、高位俯卧撑10*3 俯卧撑进阶路径：撑墙俯卧撑——高位——跪姿 像我这种经常一坐坐一天 身上肌肉很多都摆烂了 俯卧撑训练就是要激活这些肌肉 让你整个人都往上拔了 溜肩都变直角肩 直接跟拜拜肉说拜拜 俯卧撑真的是一个性价比很高的居家训练 你可以找一找 那些比我练得更久的女生 没有哪个的身材是不好的 个个都超有气质 期待解锁标准俯卧撑 一起练好身材 明天继续～～～📣 #万万没想到#健身 #变美 #居家锻炼 #运动
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黑咖啡3月前
不同俯卧撑对应锻练什么部位你知道吗？#俯卧撑 #薄肌 #居家锻炼#徒手健身
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骐源1周前
俯卧撑是一个徒手训练动作，主要锻炼上肢推力肌群，通过克服自身重力来增强肌肉力量、耐力和核心稳定性。所以俯卧撑不仅能练胸，同时还能练到三角肌前束、肱三头肌、腹部肌群、下背部肌群、臀大肌，是一个性价比非常高的训练动作。 #俯卧撑 #每日俯卧撑 #俯卧撑训练 #俯卧撑变式 #俯卧撑打卡
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38岁重新养自己（努力版）1周前
关于练背，我练了很多动作！分享给大家三个有效果的动作！哪怕是新手姐妹，前期动作不标准都是可以练的！#居家锻炼 #圆肩驼背 #翼状肩胛 #开肩美背 #弹力带健身
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阿远健身2周前
90%健身的人都不知道的秘密，如果你掌握了这个知识进步如飞！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货
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妞妈要自律1周前
中年人开始学英语最多的是给自己找点事做！提升自己改变自己！ 俯卧撑的好处功效与作用 一，增强肌肉力量，与线条主要锻炼胸大肌三角肌，前束和肱三头肌，同时激活核心肌群，腹部背部，长期坚持能提升上肢力量肌肉耐力和线条紧实度，改善体态，如纠正，含胸驼背， 并促进新陈代谢，帮助控制体脂 二，提升心肺功能与健康指标 三，改善心理健康与情绪状态，帮助缓解焦虑，提升专注力自信心 四无需器械，随时随地可以练适合各年龄段人群初学者，可以从柜子或高位俯卧撑开始逐步过度标准动作，避免受伤 注意事项保持标准姿势，身体直线核心，手肘贴身避免塌腰耸肩#健身干货 #俯卧撑 #女性力量 #自律遇见更好的自己 #英语学习
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阿宸健身1周前
不用健身房、不费额外时间！每天10-15分钟，50个俯卧撑+50个深蹲就能搞定——上半身练胸肩臂、收紧核心改善含胸驼背，下半身激活臀腿、提升代谢，新手和忙碌党也能轻松坚持，夯实健身基础就从这组无器械组合开始～ #无器械健身 #新手健身指南 #居家训练 #基础力量提升 #高效健身
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三分热度姐（水下吻泳池打卡第一人）1月前
从0到1，解锁引体向上|新手女生第三步：高台俯卧撑加练手臂 （交替组合）打卡第四天#练薄肩膀和背的动作 #坚持打卡 #背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼 #抖音上热门
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自律的熊班长1年前
练俯卧撑真的可以把身材练好吗？#自律 #徒手健身 #俯卧撑 #薄肌男孩
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康复科华哥3月前
颈椎不适？医生示范高位俯卧撑，改善肩颈灵活性！#医学知识 #健康科普 #健康小贴士 #沧州二院陈华针灸推拿康复团队
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掌心与地板的对话@露露🇨🇳1周前
#高位下斜钻石俯卧撑 你学会了吗？欢迎大家来打卡！#健身 #核心力量 #日常训练 #抖音推广
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全仁康·古典主义3周前
新手刚开始锻炼 一定要注意健身的顺序 顺序做对 效果翻倍#健身 #健身干货 #健身教学 #练背 #健身小白
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府霖在努力3周前
#徒手健身 「为什么推荐俯卧撑？不用器械、不挑场地，却能练到胸/肩/核心——你的『移动健身房』。」#每日俯卧撑 #今天你锻炼了吗
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龙龙在健身1周前
别小看俯卧撑！它能练胸、练背还练核心，比去健身房省时间，赶紧动起来！#出汗的感觉真好 #我的减肥日记 #俯卧撑 #坚持锻炼给自己一个好身体 #自律 @DOU+小助手
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Coach Li1周前
居家减脂塑形必练俯卧撑#健身 #燃脂塑形 #俯卧撑
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张帅(体德智训副校长）3月前
肱骨前移咋就不能练背呢#健身 #体态矫正 #健身干货
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大犇健身4月前
#健身 #健身教学 #健身干货 #健身分享 #增肌
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七安1周前
练背计划，最喜欢练背 立个flag，接下来三周要减脂… #健身 #练背 #减脂 #毫无训练痕迹 #女性力量
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叛逆的斜方肌1周前
一句你有没有可乐喝，破防了吗#你有没有可乐喝 #健身打卡 #坚持的意义
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柯基没有腿4月前
一个视频教会你高位下拉练背的所有方法 #背部训练 #高位下拉 #健身干货 #倒三角身材 #健身教学
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薄肌小丁3月前
新手用俯卧撑练胸也是有顺序的，顺序做对效果翻倍！ #居家锻炼#俯卧撑#练胸#健身干货#健身教学
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珍惜幸福人生1周前
#俯卧撑，日常训练。
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小黑子健身1周前
想靠俯卧撑练出大胸肌？试试这四种变式与进阶计划 #健身 #俯卧撑 #居家锻炼 #胸肌训练 #薄肌男孩
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加加林1月前
分享一下增肌和减脂效率很高的一套训练计划 1.练背日 适用于比较瘦想迫切增肌以及比较胖想快速减脂 #健身 #健身计划分享 #练背 #增肌 #减脂
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是小李丫1周前
“你改变不了环境，还改变不了你自己吗”#俯卧撑#徒手健身#自律
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@大白带你健身（教学版）4月前
背部训练动作顺序安排，好看背部离不开好的顺序！#背部训练 #高位下拉 #健身教学 #健身干货 #减脂
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IFBB PRO🔱陆恒1周前
#volg日常 #背部训练 #健身 把最恐惧的动作从不练到现在喜欢练，这才真正叫进步#精神氮泵
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labubu1周前
俯卧撑训练计划，带你练出大胸肌 #俯卧撑#健身#胸肌 #健身干货
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张小多（健身版）5月前
女生健身房一周四练Day3:背部训练 薄背美背get✅ 动作编排逻辑：从复合自重→多关节负重→单侧孤立，逐步精细化刺激。 📌 关键要点 发力原则：用肘部驱动，背部主导 节奏控制：2秒向心+3秒离心 避坑：全程保持脊柱中立，避免重量过大 #女生练背 #健身计划 #健身小白必看经验 #练背不垮脸 #夏日减脂大作战
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梦里香1周前
#自律健身#俯卧撑#徒手健身
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《铸健老杨》2周前
长沙铸健东方健身私教 #长沙铸健东方健身私教 #锁骨 #健身干货
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不正经健身1周前
如果你想练大，不要选俯卧撑#健身 #自律
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✨小吴同学✨1周前
高位下拉耸肩治好了，主打听劝#健身训练 #高位下拉 #肩胛俯卧撑
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梦里香1周前
#坚持自律 #运动健身 #俯卧撑 #居家锻炼 #薄肌
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Lalo3周前
有健身基础 前期练背用引体 后期用高位下拉 明显感觉用高位下拉练背的时期 平时走路比较挺拔 自然体态肩胛骨位置靠上 大小圆感觉明显 可以把肩撑起来 有倒三角的感觉 用引体练的时期 自然体态肩胛骨后缩 斜方越练越溜 肩膀反而越拉越窄 有点翼状肩胛的意思 但没到那么严重的程度 #引体向上 #高位下拉 #创作灵感#练背不垮脸 #练背动作
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不打烊1周前
新手也能当大佬 第一次进健身房也能轻松练背 三个动作一起来开启健身打卡 #新手健身 #第一次去健身房
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PGBB（接线上）1周前
新手背部训练，这个计划就够了！#健身干货 #健身教学 #新手健身 #练背 #背部训练
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不会累啊1周前
猛男必看 宽距俯卧撑+冲肩俯卧撑这样练 #居家锻炼 #健身 #一起来锻炼 #徒手健身 #自律的顶端就是享受孤独
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西格猛男人火哥4月前
俄挺训练 最后一个阶段 高位顶墙冲肩俯卧撑#俄挺 #俄挺教学
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小合老师1周前
兄弟们，如果你们的训练强度上不去或者强度不够的，可以看看今天这期练背视频，可以刷新你对训练强度和容量的认知#健身干货 #健身教学 #背部训练 #练背
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许盼panny1周前
背部训练计划打卡#健身 #背部训练计划 #健身vlog #力量训练 #我的日常
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小合老师1周前
背部动作训练效率的肌电测试，看看哪个动作背部发力感最好，让你在练背的道路上少走三四年弯路#增肌 #背部训练 #练背 #健身
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小沈精选百货1周前
俯卧撑支架家用腹肌胸肌训练器材s型腹肌训练引体向上宿舍练背#健身日常 #好物推荐🔥
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健身Pro1周前
#真实生活分享计划 #运动无处不在 #背部训练 #健身 刚从无锡旅游回来，刚好还有一点时间，趁着这点时间把背练一练，避免圆肩含胸驼背！一起加油！
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自渡（自律版）2周前
练对才有效！这款多功能俯卧撑板太省心——8大训练位精准锁定胸、背、肩、臂4档角度适配新手到进阶，不用瞎找发力点，告别手腕疼#俯卧撑 #居家锻炼 #徒手健身 #瘦全身 #自律
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小尼教练1周前
兄弟们，如果你们背部一直练不宽，那你要好好看一下这期视频了，这期视频针对高位下拉这个动作，做了一个非常详细的讲解#高位下来 #健身干货 #练背 #健身 #增肌
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小胖1周前
俯卧撑练肩 跪姿俯卧撑，4组×10个，标准俯卧撑，4组×10个，居家健身也能练出好身材！💪🏻🏠 #居家健身 #俯卧撑挑战
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