您是不是在找：

大叔 邝先生3月前
居家徒手训练 照样可以把身材练好 五个徒手腿部动作 不用任何器械 告别大粗腿#健身#自律#徒手健身 #我的电子健身教练 #居家锻炼 #因为热爱所以坚持
00:00 / 02:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞1116
怀梦健身训练营赵攀6年前
大腿两侧突出，可以通过训练改善
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
倔强华叔3月前
在家如何练腿？六个动作强化下肢肌肉力量#腿 #腿部训练 #下肢力量 #下肢爆发力
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞730
叶小羊（截骨+韧带重建）1年前
加强大腿后侧膕绳肌，提升膝盖稳定性（基础版）#膝盖保护 #下肢力量 #大腿后侧肌肉训练 #膝盖稳定性 #腿部训练 #居家锻炼
00:00 / 08:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
房子🏠4月前
一月甩肉3㎝ 这8个居家瘦腿动作让你大象腿变线条腿！ #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿 #肌肉线条腿 #薄肌女孩
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
倔强华叔4月前
在家如何练腿？六个动作强化下肢肌肉力量#腿 #腿部训练 #下肢力量 #下肢爆发力
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞440
大橙子Diary8月前
深蹲时总感觉骨盆向一侧横移？臀部/大腿肉眼可见一边大一边小？ #力量训练 #健身干货 #髋内旋受限 #唯有训练不可辜负
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞1802
生椰辣妮5月前
私教练腿计划｜直腿细腿，改善腿型就看这篇‼️ 想让腿部紧致有型，整体腿型更加好看 但去了健身房不会安排训练计划的姐妹 这期✨完整私教腿部训练计划✨直接码住跟练！ ✔️练前热身：泡沫轴放松、宽距蹲起 ✔️正式训练： 直腿硬拉 15×5 倒蹬 15×5 宽距深蹲 15×5 坐姿夹腿 15×5 ✔️练后拉伸：前侧、后侧、内侧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身打卡
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
协和关节田洪涛4月前
大腿重要肌肉的锻炼方法 大腿的股四头肌和腘绳肌是支撑腿部稳定和运动的重要肌肉，锻炼好这两组肌肉可是好处多多哦！#腿部肌肉训练 #田洪涛医生 #膝关节肌肉训练 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞740
帅老师教瑜伽6月前
O型腿、腿缝大、腿型不好看？只需这两个动作，让两腿并拢 #腿型 #瑜伽 #腿部训练 #筷子腿 #瑜伽私教
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞1780
自律肥可3月前
朋友们，这个瘦腿真的很牛！！！我腿围直接细了一大圈（还能躺着边玩手机边练）#瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #好身材练起来 #腿部训练
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
弗里茨的居家健身1周前
腿部充血感超强在家就能练 总有朋友问我没时间去健身房怎么练腿，今天就分享一套我私藏的居家练腿流程。 亲测有效，每次练完腿部充血感都特别足。这套动作把大腿、臀部、小腿都照顾到了，尤其是箭步蹲跳和相扑深蹲，对腿部塑形和提升爆发力很有帮助。 别再说在家练没效果了，关键是得练到位。坚持跟做两轮，你再看！ #居家练腿 #徒手练腿 #腿部训练 #在家健身 #练臀腿 #健身打卡 #男生塑形 #不去健身房怎么练腿 #练腿没感觉怎么办 #爆发力训练
00:00 / 02:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
国际级运动健将-孙瑞芬6月前
居家加强腿部训练 国家队教练教你居家锻炼腿部#干货分享 #居家锻炼 #跟练 #健身教学 #腿部训练
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
李教练来喽！3月前
如果你是小白不知道去健身房怎么练腿！这个腿部训练计划直接抄作业！#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #腿部训练
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞513
啊南啊南3月前
每天四个动作！瘦大腿！！#居家健身 #瘦腿 #大腿内侧赘肉
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞1011
爱眨眼的王教4月前
坐姿腿屈伸用热身训练也可以#腿部训练技巧分享 #创作者中心 #健身小白必看经验 #健身干货 #腿部训练
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞951
闫老师讲康复2月前
臀部大腿外侧疼，试试这样拉伸，评论区告诉你能做到吗？#体态矫正 #运动康复 #臀部拉伸#居家锻炼 #腿部拉伸
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞64
加浓美式（训练版）4月前
加强臀部与后侧链力量的同时增强核心力量，不论男女多练后侧，一定没错（组间歇2min）#功能训练 #臀腿训练 #功能性训练 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞140
大白健身日记5月前
下半身胖，腿粗，梨形身材的姐妹练起来！#梨形身材腿粗 #大长腿#腿部训练#居家锻炼
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
房子🏠1周前
肌肉块块退退退！薄肌博主的泡沫轴松解教程跟着滚腿直又细！ #减脂 #瘦腿 #薄肌 #肌肉腿 #泡沫轴瘦腿
00:00 / 02:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞604
大熊猫健身1周前
练出粗壮的大腿（5分钟跟练版） #大腿 #腿部训练 #健身
00:00 / 04:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞1193
张佳鑫5月前
屁股两边有凹陷怎么练圆润饱满？ 臀凹陷怎么练？臀部两侧凹陷怎么能练圆润？ 屁股两边有凹陷怎么练？推荐两个训练动作改善臀部凹陷假胯宽还有妈妈臀尤其是屁股两边的坑，练这套动作非常有效#健身 #臀凹陷 #妈妈臀 #臀部凹陷 #夏日减脂大作战
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞1468
贾正经1周前
四分化训练计划 | 腿+臀，适合上班族健身 如果你觉得一周三练太少，五练又太多，不妨试试这套四分化训练计划，也是很适合上班族的训练计划，今天是周四我们练腿臀。 #健身 #新手健身 #新手健身计划 #腿部训练 #健身干货
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞126
北体田径邵老师2月前
邵老师小课堂 今天教大家几个腿部力量练习，练就有用#北体田径邵老师 #体育生 #体育训练 #邵艳组 #北京体育大学
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞271
丁丁肩背形体运动24月前
瘦腿最有效的五个动作 每天坚持跟练 大腿小腿都细了 腿部线条更紧致 更有力量了！#瘦腿 #瘦腿提臀 #居家锻炼 #好身材练起来 #腿部训练
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞92
苏州抗弯训练营李老师3月前
#腿型调整#小腿外翻#体态调整#瘦腿#苏州体态调整 小腿两条不一样的，歪斜不一样，粗细不一样，这个是优先调整哦，不要一上来就是两条腿一起练，否则容易单边弹响，或者大小臀等等问题会出现呢
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞91
叶子跑快点5月前
跑步不受伤？学会这6个入门腿部力量训练！ #跑步 #马拉松 #力量训练 #腿部训练 #爱生活爱运动
00:00 / 03:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞1813
生椰辣妮3月前
健身房瘦腿攻略｜4个动作紧致大腿✅女生码住 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
吕一Heyimlvyi1周前
腿太细?没有分离度?｜第三视角私教课EP.7 #HEYIMLVYI #健身 #腿部训练 #臀腿训练 #dou来运动吧
00:00 / 15:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞2703
98n鱼3月前
怒减15斤！有氧这样练！又瘦又有肉！小腿细直 #居家锻炼 #健身干货 #健身
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞2807
三岁的白日梦1周前
新手腿部力量训练4分钟跟练，建议2-3组。#跑步 #跑步训练 #跑步力量训练 #跟练 #马拉松
00:00 / 03:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞704
健身KK带你增肌5月前
非常好的腿部训练动作 试试看#健身 #增肌 #腿部训练 #健身教学 #健身干货 @DOU+小助手
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞437
健身KK带你增肌3月前
练腿必须给掌握的动作 试试看#健身 #健身干货 #健身教学 #腿部训练 #增肌 @DOU+小助手
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞233
青岛上门体育柚子教练（户外运动）4月前
燃脂、塑形、长个头，开挂动作，一周3练！先坚持完成一个月，你会回来感谢我的！#一起来锻炼 #体育训练 #长高 #干货都在这 #今日热点榜第一名
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞7914
兜巴星1周前
练腿是个技术活 #练腿 #练臀
00:00 / 02:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
枣庄中考体育-于教练（长训班训练中）3月前
在家没有器材，也能增强腿部力量的几个动作 ，收藏练起来，开学让同学蒙圈！#枣庄#体育中考 #薛城中考体育#枣庄上门体育于教练#腿部训练
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
一婷爱健身1周前
三分钟酸腿训练 大腿小腿都能练到。带一点点负重。想要腿部肌肉更紧致，下半身更灵活练就对了。#腿部肌肉训练 #运动使人身心愉悦
00:00 / 02:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞229
形体世界竞标赛冠军-孙瑞芬5月前
国家队教练教你练腿又直又细 #改善体态 #腿部训练 #运动 #居家锻炼 #一起来锻炼
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞82
体能训练师丁丁丁4周前
你不能错过膝关节强化动作2-大腿后侧离心练习！别让你的训练计划里只有蹲腿和腿举。#健身干货 #功能性训练 #体能训练 #运动表现#健身教练
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
Jackie健身局1年前
你有担心过因为蹲腿两侧腿不一样粗细吗？#怎么训练两侧腿能够均衡发展 #HAMMER豪迈力量 分动式蹬腿训练器#蹲腿 #臀腿训练
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
生椰辣妮4月前
直腿细腿改善腿型｜这4个动作一定要多练‼️ 去健身房练腿少不了这四个动作！ 💥坚持训练不仅会发现腿变直变好看了，还能改善骨盆前倾和膝超伸等体态问题！ 1️⃣直腿硬拉：大腿后侧 2️⃣宽距倒蹬：大腿内侧+前侧 3️⃣俯身腿弯举：大腿后侧 4️⃣宽距深蹲：大腿内侧+前侧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #健身教学 #力量训练
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞3916
嘟嘟要自律！！2月前
睡前十分钟：瘦腿跟练版（包含拉伸）练完的姐妹来评论区打卡有没有效！每天2-3组
00:00 / 07:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞2264
倔强华叔4月前
在家如何练腿？六个动作强化下肢肌肉力量#腿 #腿部训练 #下肢力量 #下肢爆发力
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞134
健美冠军王森贵3年前
瘦子练腿粗必备动作#get哥 #get哥健身 #get哥健身房 #get哥说健身 #腿 #腿部训练 #健身干货 #健身
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞8283
氮泵加油站3周前
克里斯腿部训练 一共6个动作，强度适中。#克里斯 #精神氮泵 #腿部训练
00:00 / 02:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞374
小胖教健身😬.（教学版）1周前
兄弟们，今天练腿，全网最简单的腿部训练，我怎么练，你就怎么练，干就完了👊👊👊#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #腿部训练
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
氮泵加油站5月前
克里斯腿部训练计划 兄弟们最喜欢的腿部训练来了。#克里斯 #健身干货 #腿部训练
00:00 / 02:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞782
白开日记6月前
早起5min腹肌训练，你们要的跟练版#腹肌训练 #腹部训练 #跟练 #腹肌马甲线
00:00 / 05:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞5551
加浓美式（训练版）3月前
无论是日常功能性训练还是篮球运动员都逃不开下肢与后侧力量的练习（组间歇2分半）在沉淀中积蓄力量，完整训练计划放在最后#功能性训练 #体能训练 #干货分享 #臀腿训练 #减脂
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞72
东哥练不动了1周前
#健身干货 #腿部训练 #健身 #分享 #
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
赛普健身教练培训研老师4月前
腿部训练#大腿外侧训练#赛普健身#健身教练
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞282
小陳不甜o1周前
我去！跟着超模练腿是真行！从松垮到紧致！！！ 我的腿从松垮到紧致！ 练出现在这种薄肌又有线条的腿 真的不是靠饿！ 科学的训练才能让肌肉紧致 线条流畅 今天这几个在家就能练的动作 求你们了快练吧！一练一个超模腿！ 一个月后你会回来感谢我[亲一个R] #塑形腿部线条#深蹲#直腿硬拉#翘臀瘦腿#腰臀比
00:00 / 02:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞1724
裁缝爱撸铁2周前
膝盖疼别硬蹲！固定器械分练腿前后侧，练腿更高效💪 铁子们好，我是爱撸铁的裁缝👨‍🔧！太懂膝盖疼又想练腿的纠结了。今天分享「护膝友好型」腿训方案，用固定器械细分腿前后肌群，蹲腿不硬扛，效果不打折💪。别为“蹲到底”跟膝盖较劲！固定器械分练既能护膝，又能让训练更精准，按年龄和状态调节奏，才是长久练腿的王道。 训练重点 📌 1. 规避深蹲风险：大小腿夹角控制在90度（半蹲），避免膝盖过度前顶，减少关节压力。 2. 精准分练肌群：用固定器械专攻腿前（股四头肌）与腿后（臀大肌、腘绳肌），平衡力量且提升针对性。 3. 优先器械替代：固定器械降低自由重量对关节的冲击，适合膝盖不适、大体重或有旧伤的铁子。 负重深蹲的爱与恨 ⚖️ 深蹲是练腿“王者”，优点很突出： • 全面激活下肢及核心肌群，覆盖股四、臀大肌等； • 提升核心稳定性，刺激睾酮分泌，助力肌肉生长； • 改善身体平衡与日常活动能力。 但它也易致膝盖疼，问题集中在： • 姿势不标准：膝盖内扣、过脚尖或重心不稳，导致关节受力不均； • 负荷不匹配：盲目增重或过度训练，超出关节和肌肉承受范围； • 肌肉失衡：股四过强、腘绳肌和臀肌薄弱，降低膝关节稳定性； • 基础问题：年龄增长致软骨退变，或体重大、有旧伤，加重膝盖负担。 护膝腿训计划（均为4×12 重量递增）📋 1. 哈克深蹲 🦵：热身+主导动作，脚往前站，用腿后侧链发力，半蹲90度，减少膝盖压力。 2. 山羊挺身 🐐：专攻腿后侧，刺激臀大肌、腘绳肌和竖脊肌，强化后侧力量以支撑膝盖。 3. 直腿硬拉 🏋️：深化腿后训练，膝盖微屈不锁死，侧重腘绳肌收缩，强化腿后肌群。 4. 腿屈伸 🪑：孤立腿前侧，固定器械精准练股四头肌，调座椅避免膝盖过度伸展。 5. 倒蹬 🚀：复合强化前后侧，控踏板轨迹与脚尖方向一致，激活股四和臀肌。 #练腿护膝指南 #膝盖疼怎么练腿 #后侧链训练 #哈克深蹲 #直腿硬拉
00:00 / 02:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
国服克里斯6月前
兼顾全身各个肌肉的四分化训练计划，适合于各个阶段的健身人。如果你还不知道该怎么锻炼或想换一个训练计划 不妨试试—臀腿篇#训练计划 #腿部训练 #增肌 #健身 #抖音小助手dou上热门
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞195
孙瑞芬传媒工作室2周前
腿部锻炼 就这三个动作 腿部锻炼 就这三个动作#运动 #锻炼 #居家锻炼
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞183
大源讲健身11月重庆3月前
屈髋共轴训练融入到各个下肢训练，效率翻倍#健身 #臀部两侧凹陷
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞56
林夕3周前
居家3min趴着瘦腿提臀🔥跟练版~ #紧致腿部线条#腿部拉伸#腰腹核心力量#改善臀部两侧凹陷#健身穿什么
00:00 / 03:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
训练宝APP4月前
腿部肌肉很难长？杰夫大叔来分享 大家都知道腿部肌肉其实很难增长，但是你按照杰夫大叔今天的方式去做，你的腿部会比之前大很多，努力吧——来自训练宝APP：健身动作库和计划库。#健身 #腿部训练 #腿部增肌 #练腿
00:00 / 01:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
健美冠军王森贵6月前
1两侧深蹲 哑铃练腿的第二个动作：两侧深蹲#get哥 #京东来南京盖了个MALL #中老年宝藏单品 #get哥直播 #腿部训练
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞110
体重管理基地韩教头3月前
你们要的瘦小腿保姆级教程来了，赶紧点赞收藏，运动后练起来#瘦小腿 #模特腿 #运动打卡 #运动后拉伸#拉伸
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞813
健身KK带你增肌8月前
高强度腿部训练 及安全又高效 试试看#健身 #增肌 #腿部训练 #健身教学 #健身干货 @DOU+小助手
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞1104
AM健身2周前
这个动作非常好 锻炼大腿后侧 试试吧#健身 #力量训练 #腿部训练 #健身干货
00:00 / 00:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞449
海涛腹肌艾比利3月前
臀两侧凹陷，就把大腿做内旋来练臀，你试试，超酸！ 臀两侧凹陷，就把大腿做内旋来练臀，你试试，超酸#居家锻炼#臀部训练#翘臀不粗腿#臀凹陷#蜜桃臀
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞239

简介:

您在查找“腿部两侧怎么训练”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-08 06:55

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: