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静心•瑜伽（阴瑜伽）3年前
最适合久坐办公人群，坐在椅子上一分钟释放腰背僵硬酸痛#瑜伽 #零基础学瑜伽 #居家锻炼 #腰背酸痛 #久坐腰疼
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Jason拉我一把（日常版）8月前
社恐版久坐办公室拉伸，Chair Stretch 如果你和我一样是社恐的话，那就是要练练胆子...记住E人都是我们的玩具！ 本期视频跟练一共9分钟，拉伸80%全身的大肌肉群，推荐早晚各一次拉伸，能很好的缓解久坐引起的腰酸背痛，肩颈不适。 最近开春工作变忙了，没有时间准备素材，所以拍了好几期跟练拉，大家有什么想听的内容欢迎评论区点单~。 为了迎接妇女节，换一个粉色模板~希望大家周末愉快..（优复拉伸UPFit） If you’re socially anxious like me, then you need to work on building up your courage… This follow-along video is 9 minutes long and stretches about 80% of the body’s major muscle groups. I recommend doing it once in the morning and once in the evening to help relieve lower back pain, shoulder, and neck discomfort caused by long periods of sitting. Work has gotten busier with the start of spring, so I haven’t had time to prepare new material—hence several follow-along videos in a row. If there’s anything you’d like to hear about, feel free to request it in the comments. In celebration of Women’s Day, I’ve switched to a pink theme. Hope everyone has a great weekend! #办公日常 #优复拉伸 #拉伸 #运动无处不在 #办公室vlog
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脊柱微创Dr.Ding1年前
上班族每天坐在椅子上，一个简单的拉伸动作，好处多多 #医学科普 #低头族 #保护脊柱 #颈椎病
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Jason拉我一把（日常版）3月前
椅子全身拉伸-20分钟跟练建议收藏 好久没出拉伸跟练拉！昨天连续拍了6个小时的锻炼视频。今天全身酸痛... 给大家拍摄一期坐着就能完成的全身拉伸训练，适合久坐办公，或者柔韧性较差的人群跟练。 每天可以练习一次，一段时间之后柔韧性就会有显著的改善。 视频30秒钟一个拉伸动作，10秒钟休息准备下一个动作。需要的道具是一个有扶手有靠背，且不会滑动稳定的椅子！
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邦畅全福康10月前
一把凳子拉伸脊柱。
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婷子带你练瑜伽1年前
高低骨盆，高低肩，脊柱侧弯，后背腰部不舒服。用这个方法拉伸。#拉伸 #腰痛 #久坐腰疼的缓解方法 #后背拉伸 #坐骨神经痛 @抖音小助手 @抖音创作者中心 @抖音热点宝 @抖音媒体内容优推官
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路路分享瑜伽5月前
9min 肩背放松，简单的办公室拉伸 在办公室、在家轻松get 利用碎片化时间拉伸，改善含胸驼背 释放肩背压力，还给身体满满能量 久坐肩颈不适的小伙伴，快来拉伸放松一下吧！ #居家锻炼 #瑜伽 #肩宽背厚这样练#脊柱灵活性 #办公室瑜伽
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阳光女医生5月前
⚡ 久坐全身痛？10步操自救！精准拉伸全身轻松，不用起身，坐在凳子上就能轻松完成！上班族懒人神技，跟着我们一起做起来吧，快快收藏！📱#康复 #久坐
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张博士聊体态9月前
坐在凳子上就能做的，矫正脊柱左凸的动作 #体态矫正 #脊柱侧弯
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脊柱外科周宏伟1月前
久坐腰酸背痛，教你精准拉伸 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #周宏伟脊柱 #腰椎间盘突出 #医学科普
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此刻运动美学3年前
椅子瑜伽全身伸展拉伸练习，快来跟着我们一起练习吧，美化双腿线条灵活脊柱#瑜伽 #运动 #瑜伽教学
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刘小平Allen1月前
久坐腰背酸痛怎么办？#办公日常 #久坐 #腰背酸痛 #居家健身有新招 #健身干货
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星宇ॐ瑜伽3月前
专为打工牛马定制｜后背酸痛消失❗️ #瑜伽 #后背酸痛 #改善体态 #改善酸痛 #打工牛马
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小可轻运动（早课）1月前
坐在办公室里就能练的动作，适合久坐的你，一起舒缓僵紧的身体吧#拉伸 #办公室锻炼 #体态矫正 #肩颈疏通 #灵活脊柱
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李博说骨龄1年前
三个动作拉伸脊椎，让孩子坐在椅子上就能长高#长高 #长高运动 #追高 #硬核健康科普行动
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骨科博士吴茂聪2月前
如何坐得更轻松、更持久？放松篇——坐姿旋转拉伸！ 缓解久坐腰酸背痛！#久坐一族 #腰痛改善 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #跟着专业派练出好状态
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Viz瑜伽士2月前
上班久坐、背僵肩酸？试试这个椅子扭转！ •坐椅子侧边，膝盖夹砖 •双腿向内收稳住骨盆 •呼气时扭向椅背，让脊柱去转，不是髋关节 扭转不仅缓解腰背僵硬，还能轻轻按摩腹部，促进消化、改善代谢。 还有深度版——双腿穿过椅子，扭得更彻底！ 1分钟做一遍，背立刻轻松！ #脊柱扭转 #椅子瑜伽 #久坐拉伸 #办公室瑜伽 #腰背放松
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Andy体态训练4月前
你以为颈椎问题，实际上是胸腔问题#体态纠正 #功能训练 #颈椎康复 #颈椎病 #呼吸训练
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中国舞董老师（2026师训早鸟开启）6月前
久坐腰部不适？一个简单动作就能缓解！ 学生党、上班族，赶紧试试看！#腰 #腰痛 #缓解腰痛 #拉伸 #久坐
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赵晴超6月前
坐着腰痛的一个开关 你千万别试 试了就回来打效果#久坐腰痛 #久坐腰痛的缓解方法 #腰间盘突出 #运动康复 #腰痛小妙招 师傅@田径匠人张初一
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上海九院康复科 徐丽丽6月前
久坐族必看🔥坐姿拉伸腘绳肌，告别僵硬腿！ #跟练 #腘绳肌 #康复运动 #医学科普 #专家建议
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小可养生日记1月前
坐在椅子上就能练的拉伸操！一起释放身体的压力和紧张吧#居家健身有新招 #办公室锻炼 #灵活脊柱 #臀腿训练 #体态矫正
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一兰瑜伽普拉提2月前
#肩颈疏通 #肩颈理疗 久坐办公室，肩颈疼痛的，求求你们一定要试试。轻松缓解。#肩颈疏通
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体型重塑大师兄6月前
两招解决久坐背部不适 久坐易累别硬扛，每日一练保舒畅！ 拉伸扭转莫偷懒，轻松激活身与心～ 💪 每天10分钟，跟酸痛说拜拜！#脊柱旋转训练
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珠海.爱邦.4月前
三个拉伸动作，修复你的腰部，办公也能练#锻炼 #腰部锻炼#居家锻炼#运动 #珠海爱邦
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悦悦妈妈练瑜伽5月前
一个诀窍🔥轻松解锁前屈✅赶紧收藏试试吧！#居家锻炼 #练坐位体前屈不疼的方法 #见人不如健身 #拉伸 #瑜伽
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爱健身的大侠5月前
久坐办公族必看，一分钟改善肩颈疲劳！亲测有效。#dou上热门 #居家锻炼 #肩颈放松 #改善肩颈 #斜方肌 ✅1: 不良体态下，肩颈关节可能出现微小错位或紊乱，影响关节正常功能，引发不适。拉伸能调整关节周围肌肉张力，使关节回到更合适位置，恢复关节灵活性，减轻因关节问题导致的疲劳 。 ✅2: 长期保持不良姿势（如久坐低头看电脑），肩颈肌肉持续紧张收缩，易疲劳、僵硬。拉伸可使肌肉纤维伸展，打破紧张僵持状态，恢复弹性，缓解紧绷感。比如，静态拉伸时，肌肉在伸展状态下能降低张力 。
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莫林Yoga3月前
坐凳子拉伸脊柱方法 #瑜伽 #脊柱 #呼吸 #精讲 #莫林Yoga
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讲真的唐2周前
下班前的舒缓动作 花5分钟在工位上拉伸一下胸廓和脊柱，舒缓肩和腰#久坐#上班族 #腰痛#肩颈
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运动育儿李教练6月前
1把凳子，7个动作，李教练带你有效长高 #运动长高 #拉伸助高 #户外拉伸
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鱼小乐4月前
这样练，前屈很快就下去了！🔥 前屈的好处有很多❗❗ 1.改善柔韧性 坐位前屈通过拉伸背部、臀部和大腿后侧肌肉（如腘绳肌），逐步增加这些区域的弹性，减少因久坐或缺乏运动导致的僵硬。 2.促进关节活动度 髋关节和脊柱的灵活度直接影响弯腰、抬腿等动作，定期练习可增强关节周围组织的延展性。 3.缓解肌肉紧张 长期伏案或运动后，肌肉易出现紧绷感。坐位前屈能针对性放松腰背和下肢，预防劳损或慢性疼痛#居家锻炼 #瑜伽 #前屈 #前屈练习 #见人不如健身
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毛琳coco3周前
久坐腰痛？试试这个动作～ #久坐族 #腰疼 #骶骨 #办公室拉伸 #拉伸
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飘飘讲体态3月前
#富贵包消除#体态矫正 #打造天鹅颈直角肩
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若怡瑜伽普拉提塑形4月前
进阶开肩，如果是初学者先从简单的开始#圆肩驼背 #开肩美背 #瑜伽椅 #居家锻炼 #拉伸
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黄博士谈成长1月前
别让久坐伤娃腰！3 招缓解孩子久坐不适 #体态 #久坐 #亲子育儿 #腰酸背痛 #拉伸放松肌肉
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南京体创动力1月前
办公室久坐后腰酸背痛？教你一招（建议根据自身实际情况联系哦）#南京运动康复 #体创动力
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上海九院康复科 徐丽丽5月前
💺5步坐姿拉伸！拯救腘绳肌僵硬✨ 👇久坐族/运动党必收！告别大腿后侧紧绷感！ ✅正确姿势：坐椅子前1/3，骨盆前倾+脚尖上勾，直背前屈30秒→精准拉伸腘绳肌！ ⚠️避雷2大错误：别弓背！别放松脚尖！快跟练解锁有效拉伸~每天3组，大腿越拉越轻松💆🏻♀️（之前有分享过动作细节💌大家可以往前翻）#让学习成为一种习惯 #医学科普知识 #腘绳肌 #拉伸
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芮辛孕期运动（郑州招孕妈）5月前
孕期最火的椅子瑜伽 ，适合整个孕期练习，管理孕期各种疼痛，腰痛、背痛、脊柱痛、坐骨神经痛，建议孕妈跟练起来！#芮辛孕期运动 #孕妇操 #缓解疼痛 #孕期
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清晨瑜伽雪儿3周前
#办公族十分钟拉伸跟练视频 工位可练 点赞收藏跟练起来
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衣洋健康1年前
太舒服了，坐着锻炼的拉伸操，每次10个，背部通畅真轻松！
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腰背健康助手1周前
久坐腰疼❓3个动作让你的腰不再受罪❗️一把椅子就能练！ #腰部拉伸 #腰疼 #腰疼怎么办 #腰肌劳损
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长夏8月前
老腰太紧太硬，三个锻炼动作到位！
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运动康复徐国斌8月前
长时间久坐 腰部僵硬 试试这两个动作缓解#运动康复 #腰部锻炼 #腰部拉伸
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与康同行3月前
脖子僵到转不动？ 含胸驼背显老 10 岁？经常久坐不爱锻炼的朋友们！3个动作放松肩颈，还原好体态！#职场健康 #健康养生#锻炼身体增强体质 #懒人运动 #办公室养生 @DOU+小助手
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海口洛可可艺术培训中心3周前
普拉提动作“椅子上面的拉伸” #体态矫正 #减脂塑形 #好身材练起来 #普拉提
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小琪运动1周前
肩膀经常反反酸胀，脖子肩颈紧张，这个动作拉伸肩颈#肩颈拉伸 #办公室瑜伽 #居家运动 #肩颈不适 #落枕
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昕牧@瑜伽普拉提3周前
椅子拉伸（上）| 办公久坐后肩颈腰背不适，来一组椅子拉伸，重启能量！评论区告诉我练完之后的感受吧#放松肩颈#居家锻练#体态提升#健身瑜伽 #瑜伽普拉提工作室 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @抖音创作小助手 @DOU+上热门 @创作者扶持 @抖音小助手
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翟教练居家健身2月前
久坐久站腰酸背疼！一个板凳办公室居家都能做立刻缓解！舒服一整天 #健身干货 #运动康复 #健身教学 #腰酸背痛 #久坐久站
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乐传宝1周前
2个经典的拉伸动作，#养生就是养健康 #万万没想到 #万万没想到吧😜 #宜生
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任叔的活力生活2周前
上班族/久坐党集合‼️这套“椅子操”堪称续命神器！ 今天任叔的“办公室活力操”系列开篇，分享一套超实用的“肩颈松绑”大法👇 ✅ 为什么要练？ 我们的肩颈，是身体的“数据线”，堵住了，全身都累！ ✅ 2个黄金动作（看视频！超清晰！）： 坐姿缩下巴： 改善头部前倾 手拉头侧屈： 深度放松颈部侧方 随时随地都能练，1分钟就见效！ 你每天大概会坐多久？评论区来比比！ 记得点个关注哦，明天任叔带你解锁“椅子上的下-半身”训练秘诀！ #任叔的活力生活 #办公室 #久坐 #肩颈 #拉伸
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可可YOGA🍒3月前
一把椅子深入前屈，口基础也可以用椅子深入前屈，找到屈髋的能力拉伸到胭绳肌，为一字马做准备#瑜伽#前屈
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蓉蓉教练2周前
#久坐肩颈拉伸 快发给久坐朋友一#拉伸#肩颈不适#脖子不舒服
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印度老师在榆次5月前
印度老师带你解锁在办公室坐久了导致肩背不舒服的三个瑜伽体式#办公室拉伸 #肌肉放松#办公室久坐神器#瑜伽 #肩背理疗# 工作压力减轻
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慧子YOGA2月前
一把椅子开肩美背#瑜伽#肩颈#开肩美背
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金脊健/养脊行动1周前
学会这招，腰背都挺拔了 #拉伸放松 #腰背训练 #久坐族
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练瑜伽的然儿～4月前
0基础前屈这样练🔥前屈终于下去了‼️ #瑜伽#前屈#坐立前屈#0基础瑜伽#拉伸
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及致普拉提1年前
椅子瑜伽拉伸 久坐一族的姐妹一定要试试~坐在椅子上就能拉伸侧腰，缓解腰椎疼痛#久坐 #拉伸动作 #椅子瑜伽 #瑜伽女孩 #居家健身有新招 @抖音创作者中心 @抖音小助手
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小琪运动6天前
肩膀经常反反酸胀，斜方肌粗大，这个动作拉伸肩颈斜方肌和肩胛提肌#肩颈拉伸 #办公室瑜伽 #居家运动 #肩颈不适 #斜方肌拉伸
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上海拉伸谢老师4月前
久坐人群自我牵拉系列 04-05 集共 11 集 有个凳子就可以自己拉伸啦！ 这久坐必须拉伸的第4-5个动作 久坐必然产生酸胀，因为小腿肌肉如果长时间没有收缩会导致回心血量不足，所谓两腿灌铅就是这个道理，完事再拉伸一下整个大腿后侧面，下肢的轻松度立马增加！ 赶快去试试吧！ #健康中国2030 #中老年 #拉伸 #公众号 #拉伸师 #日常健康 #睡眠 #上海拉伸谢老师
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Coach Pete皮老师3月前
解锁全身柔韧性！只需一个凳子！ 这套拉伸动作是我每天必做的！💪 只需一个凳子，就能流畅完成全身拉伸，提高柔韧性、减少受伤风险，还能提升运动表现！🔥 坚持30天，你会感受到巨大变化！试试看，评论区告诉我你的体验👇 #拉伸 #柔韧性 #运动恢复 #健身必备 #健康生活
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苏州老丈人瘦身逆袭2月前
全新加强版椅子操来啦 … 苏州老丈人带你从热身+运动+拉伸全方面一个小时的椅子操加强版。大家快来收藏吧 … #健身 #健康 #居家锻炼 #居家健身 #健身运动
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青丘狐传1周前
上班族瑜伽：久坐后10分钟肩颈放松序列 #瑜伽 #热点太太万岁 瑜伽体式 开叉 提臀收腹 瑜伽健身 瑜伽普拉提 练习 瑜伽外套 瑜伽上衣 瑜伽
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慧子要自律2月前
一个小技巧，轻松解锁前驱，零基础赶紧练起来吧#拉伸 #前驱 #零基础学瑜伽
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奥本瑜伽·普拉提3月前
🔥打工人速学！椅子肩颈放松式，10 秒缓解脖子僵 #办公室肩颈救星 #打工人肩颈舒缓法 #椅子瑜伽放松肩颈 #久坐脖子僵硬改善 #办公室摸鱼护肩颈
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