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星汐舞语8月前
舞蹈基本功，竖叉练习 如何练好竖叉 #舞蹈基本功 #骗你生女儿 #舞蹈生日常 #竖叉 #一字马
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sumansoul嫣嫣7月前
直挂云帆想要打直上面的腿 仔细看 #一字马练习方法 #瑜伽教学 #零基础学瑜伽
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40岁三胎妈妈练瑜伽3月前
零基础想要无痛一字马，必练这3个高效动作🔥 #居家瑜伽 #一字马 #零基础学瑜伽 #线上瑜伽 #直腿
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容容2月前
一字马才是直腿的关键一个方法拿下#线上瑜伽#见人不如健身 #一字马 #创作者中心 #创作灵感
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轻冉瑜伽10月前
新手也能轻松一字马和横叉‼ 还可以改善膝超伸还有腿不直的问题，每天训练，坚持一周#拉伸 #劈叉挑战 #横叉一字马
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🌱 柒-yago5月前
0️⃣基础三步无痛解锁一字马#0基础学瑜伽 #一字马 #竖叉 #直腿 #瘦腿
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45岁木槿练瑜伽1月前
一字马才是直腿的关键呀！一个方法拿下🔥 #零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #一字马 #一起来瑜伽 @抖音创作小助手 #瑜伽练习
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瑜伽珍1月前
解锁腿变直 一字马秘籍 ✨ 拯救腿不直、腿外翻：练髋才能治本 ✨ 解锁一字马横叉：先从练髋打开髋部开始 练就练底层逻辑 👉 每天练髋还可以把聚集在骨盆区域的所有负面情绪通通清空 建议每天每天都要练髋 你的一字马横叉很快就能解锁了～ 👉 快快收藏打卡跟练起来吧 #100天运动打卡挑战 #一种很新的健身方式 #瑜伽教学 #瑜伽跟练 #一字马横叉
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简单爱瑜伽4周前
一字马才是直腿的关键吖！一个方法拿下 #零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #瑜伽练习 #一字马练习方法 #挑战自己突破自己
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练瑜伽的静静呐2月前
一字马翻髋，后腿伸不直｜矛式帮你伸展大腿前侧 ！ #瑜伽 #一字马 #居家瑜伽 #大腿前侧拉伸 #抖音扶持流量
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方园瑜伽3月前
直挂云帆 #直挂云帆#一字马 如何做一个更直的直挂云帆#站立劈叉
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小如爱瑜伽2月前
一字马才是直腿的关键呀！一个方法拿下 #瑜伽 #线上瑜伽 #居家锻炼 #一字马 #零基础学瑜伽
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教瑜伽的宋宋（有课）3周前
15分钟一字马跟练|直腿开胯 想直腿，必练一字马 课程稍有难度 如遇到问题评论区留言 #瑜伽#一字马 #开髋开胯 #宋宋瑜伽 #一字马跟练
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达不刘5月前
#生活服务热点中心 #直腿 #直腿训练 #直腿矫正 #小动作大作用 姐妹们！跟练版它来啦‼️ 每组30秒时长/做三遍
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亦清欢5月前
零基础一步一步练横叉，简单实用，50岁的我口罩那年居家拉伸改善小腿外翻慢慢趴出来的，谁曾想小腿外翻好了，腿型直了，还练出最美横叉！这是我自学亲身经历，整理出来希望可以帮到自学的朋友们，让大家少走弯路，居家一样健身改变自己！#横叉练习 #耗腿
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华姐恋瑜伽1年前
教你站立一字马劈叉 五个动作重复练拿下同款 1. 单腿前屈 2.后踢腿 3.新月式 4.矛式 5.上墙一字马 #一字马 #直挂云帆 #居家锻炼 #拉伸 #见人不如健身
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赵练瑜伽1月前
🧘‍♀️：一字马其实不难，关键在于能坚持反复练习. 每天5个动作，轻松解锁同款一字马，除了拍照好看，练习一字马开髋不仅可以促进骨盆区域的排du，还是腿变直变细的秘诀🩷#居家练习 #瑜伽是一种生活态度 #一字马#零基础练习
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丽丽在家练瑜伽1周前
一字马才是直腿的关键呀，仅需一个方法解锁🔥#零基础学瑜伽 #瑜伽 #一字马 #居家瑜伽 #拉伸
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sumansoul嫣嫣5月前
改善X型腿 你就练这个 #开髋瘦腿 #改善腿型 #瑜伽练习 #瑜伽教学
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米兜-yoga2周前
一字马最重要的是开髋，五个动作解锁一字马 练习一字马可以有效打开髋关节，拉伸腿部线条，让腿变的更直更细更好看#一字马 #拉伸 #瘦腿 #瑜伽 #居家锻炼
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果果推荐好物2周前
一字马练腿器，每天坐着拉伸，量力而行，腿细了直了，腿型好看了，轻松打开一字马#横叉#拉伸#初学者 一字马
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姜动动3月前
这期视频和大家分享： 器械：普拉提床 动作名称：后劈叉调整动作 这是一个可以改善大腿后侧柔韧性的训练动作，比单纯的拉伸大腿后侧更有效果，同时还可以让臀线上提，从视觉上让腿显的更长 改善问题： 1️⃣、长期久坐人群腰部紧张、疼痛 2️⃣、臀部塌陷，方形臀，臀线不分明 3️⃣、瘦腿、改善腿型（X型腿、O型腿、XO型腿） #普拉提塑形 #普拉提 #塑型瘦身 #运动健身 #腿型矫正
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小瑞在家练瑜伽3月前
解锁直挂云帆，只需要这五步✅ 每天一练，数日后，腿就抬直了🎉 #线上瑜伽 #一字马变体 #瑜伽日常 #瑜伽体式 #零基础瑜伽
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HuHu（直腿 瘦腿）3月前
都是根源性直腿动作#漫画腿养成记 #纠正腿型 #直腿 #居家锻炼 #足弓塌陷
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瑜小敏3月前
0基础也能学会的一字马教程亲测，真的很有效‼️ #一字马 #瑜伽 #教程 #居家锻炼 #瘦腿直腿 以前很羡慕会下一字马的女生，以为那是舞蹈生的专利，现在也能下一字马啦！姐妹们，练起来吧！
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晓晓居家练瑜伽7月前
一字马到底是练前腿还是后腿❓零基础一字马就这样跟练，安全又有效～一字马的底层逻辑。 一定要明白是开髋而不是拉伸，髋伸有力，一字马好看又有力量，别一味的总是想把前腿伸直，这样练习效果慢，还容易受伤…拉伸大腿前侧肌肉不是膕绳肌拉伤了，就是坐骨拉伤，我们平时就多开髋，多建立臀腿力量，腿部线条也会变得很美。 姐妹们，一起来跟练吧 #瑜伽 #见人不如健身 #一字马 #劈叉 #零基础一字马
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雨辰333月前
练对这里！就是直腿的捷径！ #直腿 #瘦腿 #大腿内侧赘肉 #腿型 #腿型矫正
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The star"星星1周前
#灵感创作上热门运动健身🔥 每天拉伸100＋腿细了直了腿形好看了，拉伸是一个循序渐进的过程一定要量力而行，坚持拉伸轻松完成#健身运动#劈腿神器#一字马#初学者
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红红体态管理3月前
快把拉筋板用起来，挑战3个动作14天把腿练直！拉筋板真的是直腿好帮手#纠正腿型 #拉筋板 #直腿跟练 #小腿外翻 #骨盘前倾
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一鱼余3周前
一字马｜想直腿你不得不练到竖叉 一字马｜想直腿你不得不练到竖叉#瑜伽
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向上生长的小瓶子3月前
一字马才是直腿的关键，姐妹们，练起来 #瑜伽 #居家瑜伽 #零基础学瑜伽 #一字马#直腿
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草莓味鸡胸肉1周前
10分钟骨盆矫正+开胯神技！ 简单到离谱！一次到位直腿秘籍，居然没人教？ #dou来运动吧 #骨盆矫正 #拉伸 #开胯
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茜茜sissi5月前
直腿简单高效动作！#直腿 #直腿动作 #居家锻炼
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PetalHug🌸3周前
每天拉伸100+腿细了直了腿形好看了，拉伸是一个循序渐进的过程一定要量力而行，坚持拉伸轻松完成#一字马#初学者
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42岁乔熙-居家练瑜伽2月前
瘦腿直腿太快了🔥简单易学，方法大于努力！漫画腿太香啦#一字马挑战 #瑜伽 #瘦腿 #直腿 #梨形身材
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郝甜3周前
直挂云帆，瘦腿 一字马#直挂云帆 #瘦腿提臀 #腿型矫正 #一字马#直腿
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is‘KiKi3月前
练完足弓腿还是不直怎么办？想直腿，练完足弓下一步就是练髋！#纠正腿型跟练版 #创作者中心 #创作灵感 #漫画腿 #直腿
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功夫女侠13周前
不论你做不做运动，想要瘦腿就要多拉伸腿部，每天坚持拉伸大腿内侧 ，不知不觉腿细了直了，一字马也打开了#一字马#劈叉#开腿器#拉伸
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米总4月前
练腿真的能直！直腿真的巨有用，每天四个动作，改善小腿外翻、膝盖内扣、x O型腿#直腿 #小腿外翻 #膝盖内扣 #足弓塌陷 #漫画腿
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Luna想要马甲线4月前
35分钟投屏讲解 | 帕梅拉瘦腿直腿组合+拉伸 整整35分钟的瘦腿加拉伸训练来了 主要大腿内外侧以及小腿，想要直腿的姐妹也可以练 跟练：帕梅拉 时长：35分钟 难度：适合会深蹲的姐妹，避免运动不规范受伤。动作很多深蹲动作 器械：瑜伽垫 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #瘦腿 #瘦腿提臀 #减脂塑形
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一只铁梨4月前
把腿练直的第一步 锻炼足弓足踝的稳定性#足弓塌陷 #直腿 #直腿训练 #体态纠正 #体态矫正
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阿群形体管理3月前
这种腿型怎么办？ 不让你动腿都可以练直 #居家锻炼 #体态改善 #直腿
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沙沙yoga2周前
11个月/直挂云帆的变化/实现了直挂云帆自由 11个月我从最开始0基础 一字马都下不去到现在直挂云帆自由 想拥有两米长的腿子吗？ 去拉腿，去练腿 去练一字马，直挂云帆 两米长腿子是视觉感 #零基础学瑜伽 #一字马 #直挂云帆 #蜕变 #居家瑜伽
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许歌老师（学舞找我）6月前
如何练出大长腿 简单易懂的训练 #芭蕾
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练瑜伽的月月1周前
学会这个动作没有下不去的一字马 #一字马#瑜伽#直腿#运动打卡 #女性成长
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一鱼余yoga3月前
逼自己练一段时间，5个步骤让你拥有大直腿 🧡这组动作坚持练效果超级好的，先给你们分享动作细节，得空出跟练#直腿 #瑜伽
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瑜伽团子1周前
你用了多久实现一字马，直挂云帆自由呢？ 送给我自己热辣滚烫的一年 感谢自己的努力和坚持 每个人都有自己的热爱和追求 但凭竭尽全力，不留遗憾 #一字马 #直挂云帆 #拉伸#女性成长#记录我的生活
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戴戴的瑜伽匣子1周前
以前总觉得一字马是舞蹈生的专属 直到坚持下来才发现 这是普通女孩性价比最高的“整形”项目！✨ 💫 练成一字马给我带来了什么？ 1️⃣ 腿型肉眼可见变好看！ 不是腿变长了，而是韧带拉开后，腿部线条变得又长又直，视觉上无限延伸～ 随便穿条牛仔裤都感觉是超模腿！ 2️⃣ 体态满分，气质拿捏 含胸驼背？不存在的！开髋开胯的过程，不自觉就把骨盆摆正了。走路带风，自带“姐很贵”的清冷气场。 3️⃣ 释放压力的情绪出口 把身体完全打开的那一刻，所有工作和生活的烦恼好像都随着呼吸被挤出去了。痛并快乐着，但结束后的舒爽感无可替代！ 🧘‍♀️ 给新手姐妹的小贴士： ✔️ 一定要充分热身！安全第一！ ✔️ 循序渐进，拒绝攀比，今天的自己比昨天低一厘米都是胜利！ ✔️ 痛感是正常的，但撕裂感是危险的，请聆听身体的声音。 来，一起把“僵硬”练成“惊艳”！ 评论区告诉我，你离地面还差多远呀？👇 #一字马 #劈叉 #腿部拉伸 #体态改善 #健身女孩
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小琦爱瑜伽1周前
35岁普通宝妈，零基础线上学习瑜伽8个月，我是如何实现一字马和直挂云帆自由的！ 姐妹们，我能成为你们变美的动力吗！完全没有舞蹈基础，没有所谓的天赋，有的只是每天一个小时雷打不动的坚持，不用怀疑自己不行，当你做一件事没有成功，不妨问问自己，你用了几分的努力？又下了多大的决心！ 你的身体永远不会说谎，只要努力，你也一样可以做到#瑜伽 #一字马 #零基础学瑜伽 #线上瑜伽 #蜕变
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36岁瑞瑞练瑜伽1周前
一字马才是直腿的关键吖🔥仅需1️⃣个方法拿下‼️ #瑜伽 #零基础学瑜伽 #一字马 #瑜伽日常 #居家锻炼
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631小姐5月前
帕梅拉8min劈叉拉伸跟练，练完腿细一圈 #帕梅拉 #直腿训练 #拉伸 #腿部拉伸 #腿部训练
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依依居家塑形yoga3月前
#体态矫正 #健身塑形 #女子塑形 #直腿 #开髋 开髋直腿跟练起来吧
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小娜爱瑜伽4周前
由于我不停的抬腿🔥 这个抬腿，我用了一年时间终于实现了直挂云帆 从零基础到一字马再到直挂云帆，一直坚持练习，我可以你也可以 #零基础瑜伽入门#瑜伽#直挂云帆#见人不如健身
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阿词今天练瑜伽了吗3月前
每天7个动作，轻松解锁一字马。 一字马其实不难， 在于每天坚持练习， 每天反复练习这7个动作， 相信你很快也能解锁同款一字马 #居家锻炼 #瑜伽 #拉伸 #一字马 #劈叉
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Helen5月前
零基础练直#X型腿 ❗做这一个万能动作就够了❗#直腿 #腿型矫正 #线上瑜伽 #瘦腿
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国家队教练孙瑞芬7月前
国家队教练教你如何正确练髋变直腿#运动 #健身 #锻炼
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奶糖居家练瑜伽1周前
如何在一字马中把腿练直4步跟练 #一字马#直腿#一字马跟练 #腿不直 #瑜伽
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安竹Elena丨线上瑜伽4月前
前屈下去了丨但是腿却伸不直 怎么练？ 1.伸直腿 2.重心前脚掌 3.自然折下去 别用力去压 用呼吸去加深 #瑜伽 #前屈 #前屈练习 #体态 #线上瑜伽
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胡满意4月前
真正把腿练直的动作！每日必练！ #告别肌肉腿 #漫画腿养成记 #纠正腿型 #改善腿型 #足弓训练器
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爱吃又爱练的兮囍（18:20跳绳直播）3月前
梨形身材想瘦腿直腿 足弓力量才是关键！ 足弓力量是练好才可以达到基因可以达到的天花板！欧阳春晓的这句话真的很经典！ #如何科学瘦腿 #梨形身材 #足弓训练 #欧阳春晓足弓训练 #兮喜要做自己的女娲
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奥利奥唐1周前
改善腿型跟练版 一起和我试试看吧#直腿 #塑形 #减肥#小腿外翻 #瘦身
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锻炼爱好者2周前
不论你做不做运动，想要瘦腿就要多拉伸腿部，每天坚持拉伸大腿内侧，不知不觉腿细了直了，一字马也打开了#一字马#开腿器#拉伸#劈叉挑战#劈叉
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运动也疯狂1周前
不论你做不做运动，想要瘦腿就要多拉伸腿部，每天坚持拉伸大腿内侧，不知不觉腿细了直了，一字马也打开了#一字马#开腿器#拉伸#拉伸动作#劈叉
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练瑜伽的小明1周前
坚持帕梅拉，一起练又直又细长的漫画腿🔥 #零基础学瑜伽 #瑜伽 #瘦腿#拉伸 #一字马
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一字马练腿器，每天坐着拉伸，量力而行，腿细了直了，腿型好看了，轻松打开一字马#横叉#初学者一字马#瑜伽#一字马训练器#拉筋劈叉
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