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毕博士运动康复2年前
躺下屈伸腿发生内侧髋弹响怎么办？教你五个动作，在家就能动起来！你学会了吗？#毕博士 #毕博士运动康复 #毕博士运动康复学院 #干货分享 #髋弹响
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小小七在这1周前
瘦腿❗️睡前躺床上跟着练👏几个动作超级虐腿🔥，同时提高髋关节的灵活度，松解大腿，改善✅假胯宽#瘦腿 #直腿 #居家锻炼 #漫画腿
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上海九院康复科 徐丽丽6月前
🔥懒人床上拉伸！仰卧搞定腘绳肌酸爽拉伸 💤工作党/久坐族狂喜！0基础跟练躺平版腘绳肌拉伸法👇 ✨后背贴地不弓腰，套绳勾脚蹬直腿，大腿后侧爆炸拉伸感！ ⚠️重点：绷紧大腿前侧+脚背回勾，每侧坚持30秒/8-10个呼吸，左右交替3组，每天5分钟解锁柔软大长腿！🛏️懒人躺着练，腰背不代偿～#医学科普 #腘绳肌 #跟练 #康复运动 #拉伸
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瑜伽冥想者【喻妍】11月前
💤睡前6个懒人髋关节活动动作 🧘‍♀️动作一：髋关节屈伸 平躺在床上，双腿伸直。缓慢抬起一侧大腿，尽量抬高，感受髋关节前侧拉伸，保持3 - 5秒后放下，换另一侧，每侧5 - 10次。 🧘‍♂️动作二：髋关节外展 躺在床上双腿伸直并拢，向外侧抬起一侧腿，像侧踢一样，感受髋关节外侧发力，打开到最大角度保持3 - 5秒再放下，每侧5 - 10次。 🧘‍♀️动作三：髋关节内收 两腿间夹个薄枕头，双腿伸直，然后双腿向内合拢，收紧髋关节内侧肌肉，保持3 - 5秒后放松，重复5 - 10次。 🧘‍♂️动作四：髋关节内外旋 仰卧位双腿伸直，一侧腿屈膝放另一侧膝盖外侧，下方腿向外转动髋关节，之后换另一侧，每侧5 - 10次。 🧘‍♀️动作五：卧位抱膝 平躺在床上，双腿伸直，抬起一侧腿，双手抱小腿向身体拉近，感受髋关节和大腿后侧拉伸，每侧保持3 - 5秒，重复5 - 10次。 🧘‍♂️动作六：侧卧位抬腿 侧卧位，下方腿伸直贴近床面，上方腿伸直缓慢向上抬，感受髋关节外侧和上方肌肉发力，每侧10 - 15次。 睡前花点时间做这些动作，让髋关节更灵活，睡个好觉哟！💕 #髋关节活动 #睡前运动 #懒人运动
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李子不胖6月前
#健身怎么可能会没用呢 #创作者中心 #创作灵感 床上躺着瘦全身🔥动作简单❗️边玩手机边瘦身|||👉瘦全身：瘦大腿内侧、瘦小腿、瘦肚子、瘦腰 [星R]哈喽姐妹们，今天这期是懒人瘦全身跟练，躺床就可做！ [星R]5分多钟的训练，简单高效！#居家锻炼 #健身
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爱运动的安安5月前
躺着都可以瘦腿👍#躺着怎样瘦腿 #见人不如健身 #核心训练 #健身 #运动
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柠檬瑜伽日记5月前
收胯太快了!我的假胯缩了5cm!不管你生娃多久都进来练练 睡前这3个动作练习缩假胯宽，纠正骨盆 躺床上就可以练习了，很适合懒人!梨形身材，假胯凸出，XO型腿都来练~每天可3-5组，告别假胯宽! #睡前瑜伽 #假胯宽矫正#改善体态 #改善妈妈臀#因为热爱所以坚持
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章鱼康护3年前
躺在床上练习蹬自行车对下肢的灵活性很有帮助的！#居家锻炼 #下肢训练 #膝关节 #膝屈曲 #跟我一起学
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小艾筋膜塑形3月前
假胯宽毁比例？腿短还显胖！别急！每天躺床上五分钟坐这个动作👇 七天胯收回去，视觉腿长+5cm！🔥梨型姐妹速码！💪#假胯宽改善 #直腿 #健身干货 #瘦大腿 #女性健身
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愈yoga3月前
懒人瘦腿，床上趴着瘦腿 10分钟完整版跟练，包含拉伸，大小腿一起瘦！#高效瘦腿攻略 #高效瘦腿 #懒人运动 #瘦腿 #燃脂
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整点邪修3月前
我研究邪修已经next level了，躺着的都给你们整来了，床上就可以来回，速速开始，莫收藏 #体态 #翼状肩胛 #大腿前侧突出 #释放心情 #拉伸动作
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小雯少吃点5月前
懒人5分钟床上躺着瘦全身❗️大腿小腿➕肚子！真的绝！ 每天3组#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦肚子 #减肥
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拉丁鱼（努力直腿版）4月前
躺在床上可以做的4个生活化直腿动作 #无意识直腿 #纠正腿型 #直腿习惯 #直腿
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麦麦在家练瑜伽🌻5月前
假胯宽缩了5cm🔥收胯太快了，真的有用‼️ 不管生娃多久了，都进来练练这3个动作，收假胯宽，纠正骨盆 !很适合懒人，躺床上就可以练习了!梨形身材，假胯凸出，XO型腿都来练!每天可3-5组，告别假胯宽! #假胯宽 #改善假胯宽 #缩胯 #假胯宽矫正#线上瑜伽
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上海维林诺运动康复中心4月前
三个动作加强膝关节！ 动作一：坐姿腿屈伸。 坐在凳子上，找一个弹力带，用手固定大腿平行地面，脚尖朝前，缓慢伸直膝关节对抗阻力，每天三组。 动作二：静态单腿臀桥。 平躺瑜伽垫上，双脚放在跳箱上面，屈膝呈90度，脚踝蹬地，臀部向上推起固定保持不动，每天三组。 动作三：静态侧撑抬腿。 脚掌外侧支撑地面，将臀部推起，上面腿向外打开，做髋外展，坚持30秒，每天三组。 #膝关节 #康复训练 #强化训练 #关节稳定性训练 #维林诺康复中心
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小眼睛婷婷在线塑形2月前
懒人福音！床上躺着就能瘦腿！赶快动起来吧！#创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #懒人瘦腿
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李發發燃起来🔥3月前
这个瘦腿太绝了🔥练完腿瘦一大圈 💖哈喽老婆们~金婷这期依旧是瘦腿卡点跟练，一边听歌一边瘦腿 🔥这期全程躺练，今天这期躺在床上就可以练习！全程保持核心收紧，不仅瘦大腿还能紧致腰腹~#瘦腿 #瘦大腿 #直腿 #瘦大腿内侧 #腿粗 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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禾蔓瑜伽普拉提5月前
普拉提核心床屈伸练习中 腰酸了怎么办？ #瑜伽普拉提 #东涌文化广场 #东涌普拉提
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爆辣小美5月前
瘦腿跟练来咯❗️❗️床上沙发上随时随地大小练 练的时候还可以玩手机 这谁能拒绝 感觉臀部很酸痛的不等于发力错了 臀腿不分家 最好是加上我之前站立的那期瘦腿视频一起练 求求你们练练叭 公主们 请跟练～#瘦腿 #居家瘦腿动作推荐 #漫画腿 #高效瘦腿攻略 #躺瘦
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12钉于姐3月前
跟练版懒人操来喽！这套床上懒人操，不用下床，躺着就能放松腰背，锻炼腰腿力量和核心力量，跟练三分钟动作简单 👉小贴士：腰下可垫薄毛巾～#居家锻炼#腰部锻炼#核心腰腹#腰突锻炼#腰椎术后康复
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徐徐自律版2月前
继续带大家床上躺着#瘦 ，这几个动作我每晚睡前都会坚持做，3遍后拉伸10分钟#居家锻练 #瘦腿 #瘦肚子 #居家健身有新招
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运动育儿李教练3周前
睡前5个拉伸动作，让你躺着多长5cm！ #身高管理 #运动长高 #长高
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小辫yoga3月前
久坐一族|床上躺练🧘‍♀️解除腰酸背痛✨️ 分享一组床上扭转动作，每晚睡前做一做，帮助经常久坐不动的亲们，缓jie腰酸背痛的困扰。快来试试吧💙 #每一次运动都值得记录 #腰酸背痛 #脊柱健康 #居家锻炼 #腰痛
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JoJo4月前
每晚必做的懒人睡前瘦腿打卡，大腿内外侧和小腿都能瘦#瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦小腿 #自律
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哆咪妈妈健身记（产后恢复中）3月前
躺床上必练的6个动作，孕中晚期的姐妹们快去试试吧，赞过就算练过，身体不舒服的，没有运动基础的不建议练哦！#孕妇运动 #每日分享 #孕期生活 #孕妈妈 #怀孕
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简心Jane's heart🎀6月前
省时高效，床上“自由泳”🔥旱泳暴瘦法💯 #懒人躺瘦 #床上暴汗 #自由泳瘦腿 #居家锻炼 #燃脂塑形全身 想要更瘦，紧致核心，动作要快，腿绷直，手尽量不要做支撑。 看看能不能坚持一分钟？😂加油💪
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注册营养师董文翠5月前
🔥睡前拉伸操，躺着也能做的懒人养生大法 🔥睡前拉伸操，躺着也能做的懒人养生大法#健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #养生操 #养生
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徐徐自律版4月前
睡前在床上就可以跟练，躺瘦加强跟练版，全程躺练，动作简单高效，一边玩手机一边跟练#在家也能瘦 #瘦全身 #好身材练起来 #瘦腿提臀 #居家健身有新招
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依依居家塑形yoga2月前
#体态纠正 #瘦腿 #直腿 #塑形 #纠正腿型 每天在家就能练的直腿教程， 睡前躺瘦厉害，一天10分钟， 坚持一周就会有改变， 评论区留下你练习前的状态吧
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李李在减肥5月前
第24集| 懒人一招躺着瘦全身 每天坚持半小时 让你瘦到停不下来#躺瘦全身 #躺瘦秘籍 #抖瘦全身 #抖瘦了
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小羊英路3月前
悟了～躺瘦小腿天花板教程绝！ 粗/弯小腿超好改善！亲测✂️8cm干货，每天3遍！#瘦小腿 #脂包肌 #小腿外翻 #直腿 #瘦腿
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还没吃饱呢5月前
大腿前侧分离度就靠它了 #健身教学 #腿部训练 #腿屈伸 #健身干货 #腿部分离度
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福气满满的萌姐4月前
边玩手机边瘦腿，你值得#运动健身 #躺着瘦 #瘦腿 #居家健身
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前叉闭月不练臀腿4月前
躺两个月肌肉萎缩只需四件套 躺了两个月用5天肌肉跟右腿差不多，高效训练才能快速增肌#运动康复 #康复训练 #居家锻炼 #肌肉萎缩 #臀腿训练
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植植是个P(运动版)4月前
想要瘦腿直腿的姐妹，就这么练！每天5min 腿好看的女生都喜欢拉伸是真的！睡前或者睡醒都可以练，6个动作做完都不用5分钟，完全是顺脚的事情，早晚拉出笔直细腿🦵谁能抗拒这又瘦又直的大长腿啊 #记录真实生活#瘦腿 #好身材练起来 #居家锻炼 #拉伸
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十斤2月前
急性子7min躺瘦全身（小腿＋大腿十肚子十塑 型）每天2组！#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿动作 #瘦肚子
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教减脂塑形的小黑1月前
女演员的练腿小秘密，躺床上玩手机也可以瘦腿#瘦腿#直腿#居家锻炼#春日图文伙伴计划
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自律肥可3月前
朋友们，这个瘦腿真的很牛！！！我腿围直接细了一大圈（还能躺着边玩手机边练）#瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #好身材练起来 #腿部训练
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膝关节医生沙宇4月前
教你一个不花钱的办法，让你改善罗圈腿，赶快练起来吧#罗圈腿 #膝关节 #o型腿
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超能老爸4月前
睡前拉伸30秒，胜过100次跳高，抓住夏天长高好时机，除了运动，拉伸也很重要#亲子育儿 #生活服务热点中心 #爸爸带娃系列 #睡前拉伸
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徐徐自律版5月前
欧阳春晓瘦腿真的是永远的神，在家躺着玩手机练出女团腿，分享给每个想要躺床上玩手机就能瘦腿的姐妹，这个暑假一起逆袭#漫画腿 #瘦腿 #躺瘦 #瘦大腿 #瘦小腿
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爱教普拉提的cici🩰5月前
哈喽大家好，我是CiCi😘 今天分享的是普拉提核心床60分钟排课臀腿训练10个动作。包含从热身到拉伸的全面讲解🙋‍♀️ 喜欢普拉提的姐妹记得点赞收藏一起跟练呀！ #普拉提 #普拉提排课#臀腿训练#翘臀不粗腿
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徐徐自律版3月前
懒人睡前在床上就可以做，躺瘦5.0加强跟练版，全程躺着练，动作高效燃脂爆汗，可以一边玩手机一边跟练#在家也能瘦 #瘦全身 #瘦腿 #好身材练起来 #瘦肚子
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李大米的运动解法2月前
【懒人修炼】带细节｜ 躺着收骨盆、翘臀、直腿。你每天做500个试试#瑜伽动作 #女性瑜伽 #收骨盆的动作 #直腿
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新西兰Summer双十一5月前
无蹦跳，全程躺练！早起/睡前躺床上都能练 #瘦肚子 #瘦下腹 #日常训练 #核心力量 #减脂
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静玉堂7月前
屈伸腿锻炼，简单的动作重复做#居家锻炼#中老年锻炼#腰腿#拉伸
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侯博话中老年康复7月前
中老年腿部力量训练 腿脚不利索 走路拖着走 走路吃力 #中老年 #锻炼 #腿部力量 #臀腿力量 #力量训练
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邓与三5月前
嘎嘎有用！ 就练这个动作，腿真能变直#居家锻炼 #直腿 #髋关节
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Anny 普拉提4月前
久坐族必看！！ #普拉提 #核心床 #屈伸练习 #久坐
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跟着晓芳学康复4月前
中老年腿部力量训练 3个动作帮你改善！ #从高考志愿到白大褂 #抖出健康知识宝藏 #高考生的精选 #高考守护者 #康复训练
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152的久久在美腿5月前
露腿的季节又到了 矮个子女生显高就要把腿练得细直一点 #小腿粗 #直腿 #瘦腿 #经络刷 #拉筋板拉伸
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壮壮半月板很OK3月前
卧床版本肌肉训练跟练 负重之前把基础打牢，只有偷偷努力，才能一帆风顺#居家锻炼 #一起来锻炼 #前叉康复 #半月板 #跟练
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瑜伽李岚1月前
睡前躺平的瑜伽练习 睡前躺平的瑜伽练习#瑜伽 #睡前瑜伽
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国际级运动健将-孙瑞芬7月前
睡前每天练一练，让你拥有青春无极限#居家锻炼 #跟练 #运动 #自律 #抗老
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静玉堂1年前
屈伸腿锻炼，简单的动作重复做#居家锻炼#中老年锻炼#腰腿
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小喵轻运动1周前
女大学生躺床改善圆肩驼背！5分钟救体态✨ 无器械！不吵室友！睡前/追剧时练#女大学生体态改善#宿舍健身#改善圆肩驼背#床上体态训练#直角肩教程 #脆皮大学生
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阿荣目标120斤3月前
#瘦腿动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #dou上热门 #抖加小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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朵朵爱运动6月前
简单的动作重复做，重复的动作认真做#自律遇见更好的自己
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脊柱健康王晓玲3月前
要想“腰突”不复发，这3个动作一定要坚持做！ #腰突康复训练 #腰突你会用什么方法 #腰椎间盘突出 #术后康复 #河南省直第三人民医院王晓玲
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12钉于姐6月前
腰凸六个动作，每天坚持做，在于坚持。自个的腰.自个爱护！#居家锻炼 #腰椎间盘突出 #腰椎锻炼了 #拉伸 #腿部训练
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桂一凡（刘国彬团队）7月前
膝关节术后，打弯费劲、不会打弯#膝关节 #手术 #康复运动
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董董（骨折恢复中）4月前
胫腓骨骨折术后锻炼视频分享#折友#锻炼起来 #早日康复
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O型腿绑腿矫正方法教学-提供绑腿工具4月前
绑腿矫正O型腿#罗圈腿#小腿肌肉外翻#膝内翻#直腿#膝内扣
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