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曼Ai瑜伽普拉提1年前
懒人瘦身㊙️边玩手机边瘦身‼️三个垫上普拉提动作躺着强化核心，跟着视频循环3-5次，有基础🉑自己增加组数哦#懒人瘦身 #核心腰腹 #居家锻炼 #南京普拉提 #南京瑜伽馆
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零一普拉提4月前
普拉提核心床一组腹部核心训练，躺着练出马甲线~ #东莞普拉提 #普拉提腹部训练 #马甲线腹肌 #东莞普拉提私教 #普拉提打卡
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Tina普拉提9月前
普拉提核心床上的有氧训练，躺着也能瘦，跟上动感的音乐，来一场冬日的燃脂训练#普拉提核心床 #坚持的意义 #好身材练起来 #普拉提打卡 #腰腹塑形
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普拉提何教瘦9月前
少女背雕刻指南｜核心床课程编排 躺着get刘亦菲同款薄背 #普拉提#普拉提干货#普拉提编排#美背 #上热门 @抖音+上热门
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keke是珂珂^2年前
普拉提居家练习｜三个动作躺着就能瘦腿 #好身材练起来 #爱上普拉提 #开启健康2023 #居家锻炼#瘦腿动作
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美美运动塑形（三宝妈）回放号2月前
躺着练出马甲线 床上普拉提躺着练出好身材。紧致全身，核心稳定 #塑形减脂#躺着练出好身#马甲线训练#产后恢复#改善体态
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是婷婷丫1月前
普拉提｜九个动作腰腹塑形🔥核心强化🔥 核心床仰卧系列动作排课串联✅带你躺着瘦肚子🔥 #普拉提 #马甲线 #瘦肚子 #核心力量 #腹部训练
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漂亮的马甲线1周前
核心床超级酸爽的腹部训练，瘦肚子瘦腰让你变的越来越美身材越来越棒哦#普拉提大器械私教 #普拉提核心床 #普拉提老师 #瑜伽普拉提#见人不如健身
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和心普拉提8月前
侧躺5分钟=提蜜臀+瘦侧腰！ 普拉提侧踢：激活髋关节，腰臀腿一次全虐！ 【腰臀腿三杀！躺着练出芭蕾腿+蜜桃臀】 👉🏻谁必须练？ - 久坐腰粗、臀塌的上班族 ✅ - 想穿紧身裤不显假胯宽的姐妹 ✅ - 跑步跳绳后髋关节僵硬的运动党 ✅ 💥效果开挂： ✔️ 抬腿瞬间激活臀中肌（蜜臀隐形支点！） ✔️ 绷脚尖延伸腿部线条，告别大腿根赘肉 ✔️ 髋关节像涂了润滑油，柔韧灵活度飙升！ ⚠️动作精髓： 侧卧时想象「臀发力推天花板」，抬腿髋部像齿轮转动！全程脚尖勾→绷切换，酸爽感直冲天灵盖！ 💡高阶技巧： 下落时在最低点悬停3秒，臀腿颤抖才是真到位！ （跟练版已发，睡前边追剧边雕刻腰臀线！） #努力成为更好的自己 #普拉提 #改善体态 #上海 #一人一馆
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Tina普拉提4月前
三个动作，简单又有效帮你纠正骨盆正位，改善下腹突出#产后修复#骨盆前移#骨盆前倾 #普拉提核心床#夏日减脂大作战
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普拉提器械源头工厂4月前
一节完整的普拉提核心训练，教你改善假胯宽#普拉提核心床 #普拉提训练#改善假胯宽#暴汗燃脂
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欧奢曼瑜伽普拉提·友谊4月前
普拉提核心床，肩背训练 #瑜伽体式#瑜伽#瑜伽零基础#塑形#燃脂
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悠然瑜伽普拉提学院3月前
普拉提垫上死虫式 （适合快速激活核心、改善身体稳定性）： 1. 起始姿势： - 仰卧在垫上，屈膝屈髋，大腿与地面垂直，小腿平行地面（类似"椅子"姿势），双臂伸直指向天花板，掌心相对。 - 收紧核心，腰部轻轻贴向垫子，避免腰部拱起。 2. 动作过程： - 同时缓慢伸展对侧手臂和腿：右臂向前伸直（掌心向下，手臂贴近耳朵），左腿向远处伸直（脚跟点地，腿尽量与地面平行，保持骨盆稳定）。 - 停留1-2秒，感受核心收紧，腰部不离开垫子。 - 缓慢收回，换另一侧（左臂+右腿），重复5-8次/侧。 3. 要点： - 动作全程保持呼吸均匀，不憋气（可吸气准备，呼气时伸展，吸气收回）。 - 避免腰部发力顶起，专注用核心控制身体稳定。 简短版减少了动作幅度和重复次数，更适合热身或碎片化练习，能有效激活深层核心肌群，改善身体平衡。 #普拉提 #瑜伽 #教培机构 #悠然瑜伽普拉提 #悠然瑜伽普拉提培训学院
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小余1月前
🔥 懒人瘦腿绝了！每天5分钟，躺着练出女团同款细直腿！ 🙌 坚持打卡的姐妹都在瘦！ 评论区蹲你们的逆袭反馈～👇 #懒人瘦腿 #普拉提打卡 #瘦腿逆袭
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零一普拉提5月前
在家躺着也可以有效瘦大腿内侧哦~ #普拉提大器械私教 #改善大腿内侧赘肉 #体态调整 #零一普拉提 #普拉提打卡
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佳欣普拉提1年前
床上普拉提它来啦❗❗❗在家躺着就能瘦，快Get起来❗❗❗ 躺着边玩手机边练习，玩着玩着就瘦了❗❗❗坚持下去，你一定会收获一个满意的身材！#瘦腰腹 #瘦肚子 #燃脂塑形 #燃脂塑型 #改善体态
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是婷婷丫1月前
普拉提｜小肚子突出有救啦❗️❗️不累脖子版躺着瘦肚子✅ #普拉提 #瘦肚子 #腰腹训练 #小蛮腰 #核心力量
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33要自律10月前
普拉提瘦大腿太绝了❗️一周5cm！大腿粗的姐妹赶紧安排上！躺着就能练✅#瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼
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漂亮的马甲线1周前
普拉提核心床｜躺着练的懒人瘦肚子，犯懒也不怕，动作简单边玩边瘦😄😄针对下腹突出，腰腹赘肉多非常有效，喜欢躺着的你赶紧试试吧！#普拉提大器械私教 #普拉提核心床 #普拉提老师 #瑜伽普拉提
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漂亮的马甲线1周前
新的一期🤎核心床10个动作躺着也能瘦出筷子腿大长腿#普拉提大器械私教 #普拉提核心床 #普拉提打卡 #普拉提每天普拉提
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河津市城东玖也普拉提生活馆7月前
你以为躺着的普拉提VS实际上躺着的普拉提😂人前优雅人后……#普拉提 #好身材练起来 #减脂塑形 #改善体态
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森灵4周前
1个动作｜躺着虐腹瘦肚子 #居家锻炼 #普拉提 #瑜伽 #产后恢复 #瘦肚子
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席暮安晨🌼瑜伽老师2周前
瘦腿太牛了👍🏻 粗腿快去练它❗️全程躺着✅ 一套瘦腿训练，结束愉快的周末～ 睡前床上也能完成 轻松练起来😁 普拉提小球真的是瘦腿的好工具！腿部顽固脂肪用它都能练到，酸爽不行 #瘦腿 #直腿 #瘦腿训练 #出汗的感觉真好 #新手健身指南
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136斤的小秋（产后变美带娃中）3月前
普拉提瘦腿内侧100次跟练，真的巨酸爽，想瘦大腿🦵的姐妹，可以挑战一下#普拉提瘦腿100次 #居家锻炼 #瘦腿
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曾曾5月前
躺着就能瘦全身的训练，特别适合新手入门#瑜伽 #普拉提 #收骨盆 #瘦腿 #瘦肚子
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Yan_5月前
H型腰的痛我懂！1个动作躺着练出腰线#普拉提女孩#居家垫上普拉提 #居家健身
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笑脸y2周前
居家4min躺着收紧小肚子 #健身 #腰腹训练 #好身材练起来 #普拉提 #瘦肚子
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高哲思瑜伽普拉提生活圈8月前
躺着瘦全身的动作‼️7天就能见效 🔥 一个动作就可以 ✅瘦腿 ✅瘦肚子 ✅改善骨盆前倾、假胯宽✅ 每天静躺10分钟不知不觉马甲线就练出来了 #瘦肚子#瘦腿#马甲线#健身#居家锻炼
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普拉提-Jane军3月前
【彬彬兔普拉提】 今日分享躺着练腹肌#我的普拉提日常#核心控制力#塑形#支撑训练#紧致腰腹
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是小雨呀2年前
不要再找借口偷懒啦，躺着就能练全身的普拉提，每天跟练，左右各一遍，快动起来吧！#居家锻炼 #自律
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Miki瑜伽普拉提5月前
躺着轻松瘦腿！普拉提核心床仰卧下肢系列｜七个动作消除腿部赘肉，快速瘦出筷子腿#普拉提大器械打卡 #普拉提塑形#普拉提臀腿训练 #创作者中心 #创作灵感
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李若语3月前
在家练出小蛮腰⏳ #好身材练起来 #健身 #普拉提 #瘦肚子 #瘦腰
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帆帆老师(产后恢复普拉提)1周前
#居家锻炼 产后臀凹陷，每周一套躺着练的，臀部翘到能顶一瓶汽水#产后康复 #练臀 #翘臀 #臀凹陷
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LEOFLOW瑜伽普拉提（品牌号）2年前
#居家锻炼 躺着就可以瘦的跟练来咯，4分带你躺瘦，一起来打卡吧💪#瑜伽 #普拉提
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子希瑜伽5月前
今天的课程是很适合生理期练习的普拉提核心床动作哦（生理期的宝子们可以改为坐姿） 虐出3D肩背+沙漏腰！ 用核心床练肩背才是真·降维打击！ 弹簧阻力精准激活深层肌群 轻松告别圆肩厚背摔掉拜拜肉雕刻紧致线条～ ✅ 核心床配置 弹簧重量：黄色弹簧（最轻阻力） ✅发力技巧 1. 感受肩胛骨贴回到胸廓的力量 2. 吸气控制回弹，保持弹簧持续张力 3. 左右各5-8次×3组 四大逆天功效 1. 增强肩肱节律（改善抬手卡顿响） 2. 强化前锯肌+背阔肌联动（穿衣瞬间变薄） 3. 提高胸椎旋转灵活度（久坐党刚需） 4.同步收紧侧腰线（意外收获马甲线！） ⚠️注意先关注滑床的轨迹，熟悉路径后再跪立起身哦！#普拉提核心床 #健身
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可可爱瑜伽4月前
躺着也能瘦 不信你试试 卧英雄式 #瑜伽#瑜伽教学 #上海瑜伽普拉提
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若楠瑜伽｜普拉提1月前
每天躺着抬腿50次，跟腰腹赘肉说拜拜 今天分享一套躺着瘦腰腹、痩双腿的普拉提运动，双腿无负重、不损伤膝盖。对于腰腹赘肉多、大腿内侧脂肪堆积、盆底肌松弛、腹直肌分离、腿粗等问题，改善效果都很不错。 每个动作重复12－15次、练习2~3组。 一起跟练打卡吧，腿也瘦了、腿型更好看～ 我是若楠，35岁二胎宝妈，练习瑜伽10年，关注我，和我一起塑身变美吧！ #dou来运动吧 #瑜伽运动 #瘦腰腹#减肥#产后恢复
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范李猿2月前
躺着瘦腿？一根弹力带实现边追剧边普拉提！ 懒人瘦腿福音来了！🛋️ 不用瑜伽垫，不用去健身房，甚至不用站起来！就在你家沙发上/床上「躺平」，也能高效瘦腿！ 本期带来一套【弹力带普拉提躺着瘦腿】跟练，针对久坐导致的腿部水肿、肌肉紧张和脂肪堆积~ 动作温和，零基础友好，不用全神贯注气喘吁吁，甚至边追剧边就能做！ 每天20分钟，躺着解锁纤细紧致的美腿~ 收藏夹吃灰不如现在就动起来！跟着我来评论区打卡跟练吧！ #瘦腿 #弹力带健身 #懒人瘦腿 #普拉提 #范李猿 @orbitline轨迹线
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普拉提老郭1年前
跟着做动作，躺着一样可以练出大长腿 ✅锻炼足踝 ✅增加躯干稳定性 #普拉提 #我的普拉提日常 #普拉提大器械#普拉提核心床#直腿
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梨形泡芙3月前
打卡第二天#暑期躺着瘦全身急救版 #瘦腿 #普拉提100次瘦大腿内侧
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铁蛋妹妹5月前
10分钟普拉提核心训练🔥专治下腹凸出‼️小肚子长不了一点！ 今天分享这套核心训练！ 全是普拉提的经典动作！ 专门针对下腹部凸出！ 配合腹式呼吸更佳！ 每天认真完成一遍以上！ 一周就能感觉肚子能收进去了！ 如果加上有氧运动！小肚子真的长不了一点！ 跟练elenifit ps 如果有基础的姐妹大胆拿上负重😡 📢都快去瘦！！！！ #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #下腹凸出 #马甲线 #腹部训练 核心训练｜普拉提核心训练｜瘦下腹｜下腹训练
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雪儿必须瘦3月前
普拉提内侧100次跟练来啦！听我的！大腿根瘦下来！你的腿会变的又长又直又细！#瘦大腿内侧教程 #减肥 #创作灵感 #瘦腿 #普拉提内外侧100次
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爱教普拉提的cici🩰6月前
普拉提核心床60min排课|高效燃脂 全身塑形 哈喽大家，我是CiCi~ 普拉提全身燃脂塑形，60分钟排课这样安排！ 今天分享10个动作，详解动作细节每组10个，2-3 组。 喜欢普拉提的姐妹记得点赞收藏关注哦！ #普拉提#普拉提核心床#核心训练 #核心床#普拉提私教
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MO-pilates普拉提3周前
居家普拉提小球瘦腰腹！！ ✅ 深层激活」：精准唤醒“沉睡”的腹横肌 ✅ 温和修复」：特别适合腹直肌分离恢复 ✅ 安全高效」：不伤腰不伤颈 躺着就能练 #瘦腰腹赘肉 #腹部训练 #腹直肌分离 #马甲线 #核心力量
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尊贵的李美丽女士1周前
4min的瘦肚子跟练 躺着就可以轻松瘦腰腹，小白练起来也没有压力，快喊你的姐妹一起来打卡～#普拉提运动app #瘦肚子跟练完整版 #大肚腩变小蛮腰
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声缪健身跟跳1周前
🔥冬天是瘦手臂黄金期！10分钟热烘烘燃脂，穿毛衣也能显瘦！ “冬天藏不住的拜拜肉？ ❄️这套动作太及时了！” 💪【10分钟热汗普拉提】躺着就能练出天鹅臂 🔥【零器械居家版】用矿泉水瓶就能做 🌟【7天紧致线条】告别毛衣袖口勒出的肉肉 👉冬季专属福利： 动作温和不出门，燃脂同时暖身！ 收藏→跟练→明年春天惊艳所有人！ #冬季健身 #瘦手臂 #居家锻炼 #普拉提女生 #拜拜肉克星
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晴儿普拉提片段-万伽传媒7月前
@晴儿LEO普拉提分享号 练习普拉提不需要太多动作，在经典的动作上去进阶，就会很高效👍🏻💕 #普拉提核心床 #打造完美身材 #改善体态 #运动之美
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声缪健身跟跳1月前
10分钟⏰快乐普拉提，🌈跟“胀气小肚子”说拜拜！👋 姐妹们👭！ 是不是总感觉肚子胀胀的？😣 试试这组超舒服的普拉提动作‼️ 💫10分钟，躺着就能练🌟 ✅ 舒缓腹胀 ✅ 提升柔韧性 ✅ 放松身心 🔆早上练，神清气爽‼️ 🌙晚上练，助眠解压💫～ 像是给身体做了一场SPA🍃 练完整个人都通透了🌸～ 💃🏻 快来一起解锁今日份的多巴胺🌈！ #普拉提 #瘦肚子 #快乐就这么简单 #零基础友好 #居家锻炼
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禾悦瑜伽·普拉提·轻抗阻3月前
睡前做这个动作五分钟，失眠说拜拜 睡前做这个动作五分钟，失眠说拜拜#瑜伽 #普拉提 #禾悦瑜伽 #塑形
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小云☁️2周前
早两年不能出门的时候给会员录制的垫上臀部训练，躺在床上就可以练了 每个动作15次，3组 臀桥的进阶练习每组动作可以降为10次，保持腰椎稳定哦～#普拉提 #居家锻炼 #居家健身有新招 有问题和想练的可以留言或者私信～
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零一普拉提5月前
想在家躺着就改善骨盆前倾，就练这个王牌动作！！！ #改善骨盆前倾 #东莞普拉提 #普拉提居家练习 #臀腿训练 #东莞南城
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晚婷普拉提2周前
全方位急速瘦腿跟练版！这个瘦腿方法太绝了，躺着就能瘦，一周减少7cm腿围，每天连续3遍，超虐 超酸 #瘦大腿 #瘦小腿 #直腿 #躺瘦瑜伽 #普拉提
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芭雅瑜美1周前
#每日瑜伽课堂 #提臀瘦腿 #翘臀不粗腿 #燃脂塑型 #芭雅瑜美 瑜伽·普拉提 躺着就能瘦腿的两组动作： 第一：双腿屈膝下放-单腿交替下放 第二：开合剪刀腿-剪刀腿
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不会吃肉qwy5月前
一遍见效 | 急性子睡前5min瘦肚子！已➖12cm #瘦肚子 #瘦腰 #瘦腰腹 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #躺着瘦全身
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余杭区-莱·瑜伽普拉提1周前
骨盆前倾这样练❗❗睡前边玩手机边练习，就可以让你远离骨盆前倾#创作灵感 #骨盆前倾 #普拉提练习 #骨盆修复 #矫正骨盆
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麦麦4月前
别跑健身房啦！5个垫上普拉提动作躺着暴汗！激活深层肌群+全身燃脂，新手也能轻松跟练～#普拉提燃脂 #居家健身 #高效瘦身#塑形减脂
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赵剑侠Joyce6月前
懒人腰腹速瘦跟练，躺着就能瘦，还可以改善产后大肚腩！#快速燃脂瘦全身 #创作者中心 #创作灵感 #丽江普拉提Joyce #丽江普拉提
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喜悦de相妤4月前
普拉提瘦度动作 基础小白也能快速入手的四个虐腹动作#宝妈普拉提 #瘦肚子 #赘肉掉光光
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嘟嘟要自律！！3月前
普拉提瘦腿第九天，视频回答下姐妹们问的比较多的问题，姐妹们加油练起来#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #居家锻炼 #减肥
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普拉提.皮皮4月前
女性千万不要这样躺着练，每天100个坚持7天，我怕你肚子小了，马甲线也出来了，全身更加紧致了#瘦肚子 #翘臀
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辉辉睡不醒4月前
躺着练出马甲线❗️🔥 垫上普拉提核心轰炸，给我冲！💪 专注呼吸，感受发力…🧘‍♀️ 这才是真正的“与身体对话”！治愈又塑形，绝绝子！✨#垫上普拉提#居家锻炼 #瘦肚子 #核心训练 #健身挑战
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何灵｜DF普拉提培训导师3月前
“侧腰瘦1cm=裙子好看10倍！” 普拉提凯迪拉克床上这个动作，专治腰部松垮—— 练完侧腰紧得像被“修”过，腰线清清楚楚！ 穿啥裙子都晃出曲线，走路自带风～ 每天5分钟，小蛮腰藏不住！ #身材管理 #瑜伽普拉提 #普拉提教练培训 #零基础学普拉提 #女子塑形
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