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蒸蒸日上的馒头3月前
健身房没有练腹器械怎么办？开动脑筋！#腹肌 #腹肌马甲线 #练腹 #练腹肌 #腹肌训练
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健身十级爱好者4月前
无器械也能练出当下最流行的薄肌身材！#薄肌 #薄肌身材 #无器械健身 #健身干货 #腹肌训练
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麦琪爱健身1年前
全面卷腹实操版，无器械徒手练出马甲线#居家锻炼 #健身干货 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #腹肌马甲线
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Zeal真燃人2月前
不用器械，三十天在家就能练出清晰腹肌，今天把秘诀分享给你#居家锻炼 #腹肌训练 #健身 #健身干货
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007｜自律版4月前
薄肌腹肌新手基础篇｜无需器械#徒手健身 #薄肌#腹肌
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王智闲｜自律版6月前
无器械一周训练计划，不用去健身房也能练出薄肌！#腹肌 #薄肌 #徒手健身 #自律
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悠悠宝妈爱健身3月前
想要腹肌马甲线，根本不用去健身房，跟着我做以下动作就可以，赶紧练起来吧#健身 #好身材练起来 #健身 #变美变瘦变好看
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黑羊1月前
宅家练出马甲线｜3个零基础入门动作 #马甲线 #居家锻炼 #居家健身 #女生健身
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X-ray1月前
居家练腹没器械？那就自己搭一个✅ #健身干货 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #腹肌 #马甲线
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包包包包包包包子7月前
居家练习，无需器械也能瘦身 跟着帕梅拉，12分钟臀腹综合训练，主攻臀部，核心力量，下腹训练#居家锻炼 #好身材练起来
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珈七健身冬冬教练2月前
无器械垫上居家腹肌训练#健身#核心力量#腹部训练
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健身十级爱好者2月前
无器械居家腹肌训练，四个动作高效练腹 #居家健身 #无器械健身 #腹肌训练 #腹肌锻炼 #健身干货
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薯条2月前
居家燃脂腹肌训练动作 每天四组 雕刻清晰腹肌.#徒手健身 #腹部训练 #分享 #健身 #热爱
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没有肌肉的小朱3周前
新手想要腹肌其实不用做其动作，减掉大肚腩把最基础的卷腹做好就可以了#健身 #卷腹 #减掉大肚腩
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爱健身的航4月前
无器械一周训练计划#健身 #腹肌 #薄肌 #自律#励志
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橘橘猫-爱吃醋4月前
10分钟站立核心训练 厌倦了地板卷腹？这套站立训练是你的完美选择！只需10分钟，就能点燃核心——简单却超高效，且无需任何器械！快来一起打卡！#虐腹马甲线 #核心力量 #核心 #居家锻炼 #dou热门
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健身大书3月前
无器械打造6块腹肌 #健身小白必看经验 #薄肌 #薄肌男孩 #精神氮泵 #腹肌 新手不要尝试 1. 十字卷腹：3组，每组10-15次 2. 核心保持：3组，每组10-15次（每组包含三个阶段，各保持30秒，全程不休息） 3. 侧平板支撑抬腿：2组，每侧保持30-45秒 4. 反向卷腹脉冲：3组，每组15次 5. 交叉登山跑：3组，每组30秒
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擎天柱有腹肌4月前
不跑不跳练#腹肌马甲线 对关节友好，大基数和新手福利，家里没有器械的，就先跟着这套男女老少都能练！#健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来
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May-力量塑形3月前
【安娜growingannanas】15分钟高强度虐腹-无器械居家锻炼-打造强壮核心
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蒋老板儿😊3月前
居家腹部核心跟练！无需器械 深层虐腹 #核心训练 #运动 #虐腹打卡 #腹部训练 #塑形
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健身十级爱好者3月前
练腹部不用整那些没有用的，练好这5个动作就够了 #减脂 #练腹 #腹部训练 #健身干货 #健身教程
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嘻嘻爱健身（已瘦版）1月前
Getfitbyivana：7 分钟初级卷腹训练 初级也能练 谁懂啊！怕卷腹虐腹的新手，这套 7 分钟训练救大命！ Getfitbyivana 亲授初级卷腹，动作简单不费腰，跟着练就能精准虐腹！ 不用器械、不用久练，7 分钟搞定，想练马甲线又怕难的，直接存！ #Getfitbyivana #初级卷腹 #7 分钟练腹 #新手练腹神器 #我的花园世界 #随时随地标记一下
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Selina XU3月前
7天见效！用水瓶练出小蛮腰🔥全程跟练+讲解 不用去健身房，水瓶帮你轻松练出小蛮腰！ 8分钟全程跟练，简单动作激活核心、下腹和侧腰，轻松甩掉小肚腩！ 💥 动作清单： 1️⃣ 交替收腿 2️⃣ 仰卧卷腹 3️⃣ 仰卧起坐 4️⃣ 交替V字卷腹 5️⃣ 交替抬腿 6️⃣ 平板支撑+触瓶 🎯 保持动作标准＋控制呼吸节奏 💬 想看更多高效瘦腰跟练？告诉我吧💪 #夏日减脂大作战 #健身打卡组队一起练 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子
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声缪健身跟跳1月前
🔥10分钟⏰/每天💫躺练出马甲线🔥腰围直接-5CM🤯 💃🏻懒人姐妹快来抄作业！ 无需器械👉🏻宅家边追剧边瘦腰💥 谁说练腹肌一定要卷腹卷到哭？ 💦这组动作对新手和懒人超级友好！👏 全程躺垫，温和发力！ 💫精准雕刻腹部线条🔥 每天一遍，悄悄惊艳所有人！ 平坦小腹&纤细腰线我都要！ ✨轰炸核心肌群×雕刻侧腰线 ✨收紧腹部赘肉×激活深层肌肉 ✨零基础跟练版×动作慢速解析 🔥划重点： ✅直击腹部顽固脂肪 ✅改善骨盆前倾/腰酸 ✅零基础友好动作预警 🎁七天后回来谢我！ #普拉提 #马甲线 #居家健身有新招 💡小贴士: 训练时保持核心收紧+鼻吸口呼，效果翻倍喔！ （收藏夹吃灰预警⭐️先存后练！） #居家锻炼 #瘦腰
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自律的兔子2月前
#宅家健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 在家没有器械也可以练起来咯
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Z H O4月前
10分钟练出好看的腹肌马甲线～初级版#居家无器械练腹肌 #腹肌马甲线 居家练腹肌#减脂 #马甲线 #居家练腹肌教程 #6块腹肌
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蟹bro增肌4月前
要说当下最流行的身材，那就是薄肌身材了 ，徒手一周训练计划，无器械也能练出当下最流行的搏击身材 #自律#薄肌#腹肌#徒手健身
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今鹰运动旺地秦店5天前
10 分钟居家健身，不用器械也能练#健身 #知识分享 #上热门🔥上热门 #健身小白必看经验
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武美好_1周前
健身｜30min安娜腹肌撕裂 ｜路虽远 行则将至#腹肌 #马甲线
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娜是逍遥4周前
7分钟虐腹挑战！ 全程无器械，只靠自身体重，感受肌群从“觉醒”到“燃烧”的全过程。跟着自重训练大师 Frank Medrano 一起挑战7分钟核心燃烧训练！ #腹肌训练 #马甲线 #自重训练 #自律遇见更好的自己
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彩旗大王4月前
健身房练腹的器械是挺少的噢#健身小白 #练腹 #马甲线 #卷腹
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勇哥说健身4月前
摒弃花里胡哨的动作，返璞归真才是真谛 做明白卷腹腹肌自然出来#健身 #腹肌马甲线
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健身十级爱好者3周前
腹肌还是要练出来的才好看，无器械没有场地限制 #腹肌训练 #腹肌锻炼 #腹肌马甲线 #健身干货 #无器械健身
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哈秋练线条2月前
🔥帕梅拉15min站立瘦腰腹💃🏼打造最强腹肌练出小蛮腰 音乐踩点 站姿卷腹打造最强核心 同时燃烧脂肪🔥 全程站立 无需任何器械瑜伽垫 收紧腹肌，骨盆后倾，保持肌肉张力 每天2组，具体根据我们每个人体能调整 节奏感比较强，大基数〇运动基础姐妹可能会比较吃力，慢慢来不着急，调整好自己状态每天坚持一点，尽力突破自己✊ 一起跟着节奏踩点打卡这套腹肌训练 锻炼我们的小蛮腰啦🥳 #瘦腰腹 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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Nick健身1周前
无需器械，5个动作，让你拥有刀刻般的8块腹肌。#健身 #腹肌 #核心力量 #增肌 #减脂
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小合老师2周前
一套非常实用的腹肌训练计划，有需要的兄弟可以跟着练起来#腹肌 #腹肌训练 #健身 #增肌
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Luu3月前
15分钟搞定！情侣居家核心进阶：不用器械，边贴边练出紧致线条！#居家健身 #情侣健身 #核心腰腹 #有氧运动 #情侣动作挑战
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帕梅拉PamelaReif2月前
帕梅拉 - 15分钟站立腹肌 + 燃脂HIIT训练｜音乐踩点 和我一起站姿卷腹打造强劲核心，同时燃烧脂肪吧！♥︎ 这套训练无需任何器械，只需50%的动力和100%的“意念-肌肉”连接。只要做到“意肌联动”，你一定会为核心训练日的这场“换新”体验感到惊喜！ 你是否曾想过：核心训练日不想做卷腹和平板支撑，还能做些什么？这套训练就是答案！你可以将它与垫上的腹肌训练搭配，从不同角度锻炼小蛮腰！变换训练动作能让肌肉适应新的运动模式，这是非常好的训练方式哦～而且，我是跟着音乐节拍设计的这套动作，所以它还带有舞蹈训练般的“氛围感”！希望你会喜欢♥︎ 【训练亮点】 - 跟着音乐节奏踩点 - 腹肌训练+有氧燃脂 - 全程站姿，无需瑜伽垫 - 在最后一首歌中：全力燃脂！:D 【重要提示】 不要随意摆动或让脊柱不受控制地活动！必须激活核心肌群（收紧腹肌，骨盆后倾，并保持肌肉张力），才能让这套训练发挥真正的效果！ ▸ 根据你的体能水平、身高和体重，训练过程中你将消耗110-200千卡热量。 ▸ 如果感觉吃力或需要休息：无需担心。稍作调整，补充水分，准备好后再继续训练就好～最重要的是不要放弃，尽力突破自己。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #抖音健身房 #马甲线养成 #居家健身有新招 #HIIT
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女神请打卡3月前
4 个新手 “躺平就能练” 的核心动作！ 不用跑跳、无需器械，躺着就能练出紧致腰腹！这组动作从经典核心训练中精选而来 —— 动态死虫激活深层肌群，交替触肩卷腹雕刻侧腰线条，仰卧双腿屈伸强化下腹力量，空中自行车燃动整个腹部。每个动作都针对核心弱点设计，新手可循序渐进，老手能进阶强化，坚持两周就能感受到腰腹收紧、身体更稳的变化，久坐族、宝妈、健身小白都适用！ #核心训练 #居家锻炼 #腹部紧致 #新手友好
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嘻嘻爱健身（已瘦版）4周前
8 个动作瘦腰腹！在家练不用器械！ 腰腹胖总减错？Caroline 这组太狠了！ 8 个普拉提瘦腹动作，不用器械，在家就能练！ 精准虐腹不费腰，练 3 天就觉得肚子紧了，亲测有用！ 别再瞎做无效卷腹了，跟着练准没错！#dou来运动吧 #Caroline 瘦腹 #高效减腰 #无器械训练 #普拉提入门 @抖音小助手 @DOU+小助手
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丁丁塑形身材管理1周前
没时间，没器械，没有固定场所；没有关系我们就练它，就2组！#居家运动健身 #瘦下来做最美的自己 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼
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运动健身丸较量4月前
🔥救命！这是什么躺瘦黑科技！！ 4分钟懒人跟练直接封神！！ 不用爬起来！不用流大汗！！ 躺着抬腿、扭腰、卷腹 追剧刷短视频时偷偷瘦一圈💥 每天4分钟👉🏻马甲线、瘦腿、细腰 连摸鱼都在偷偷变美！！ 刷到就是大数据喊你变瘦了！ 快@你那躺着只会吃零食的闺蜜！！ #懒人瘦身 #躺瘦天花板 #边玩手机边减肥#运动#居家锻炼
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Z H O4月前
10分钟高强度腹肌训练 - 无器械在家练出6块腹肌 「中级 #减脂塑形 #练出马甲线 #腹肌马甲线 #6块腹肌 #快速练出腹肌
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橘橘猫-爱吃醋3周前
Nobadaddiction10分钟站立虐腹训练 这套训练零基础，无器械，不伤腰，告别传统卷腹，站着练出马甲线！快来一起练出完美腹肌！打卡打卡！#虐腹马甲线 #瘦腰腹 #马甲线养成记 #居家锻炼 #热门小助手
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妞妞牛有氧健身（新号开播）6月前
正确的卷腹动作不用腰间发力，不伤膝盖不伤腰 分清什么是泰迪卷，什么是正确的卷腹方式 #卷腹 #卷腹的正确做法 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #泰迪卷
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樱酒Thea1周前
模特居家练腹瘦腰（跟练版） 分享我平时最常联系的四个瘦肚子练核心的动作，不需要任何器械，在家就可以练习！动作都很基础新手友好，视频中有详细讲解动作要领，还有不懂的评论区问我~快练起来吧！ #健身 #腹部训练 #居家健身 #瘦肚子 #瘦腰
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肌不可失1周前
练腹肌不用整那么多没用的。学会这三个动作让你练出刀刻般的腹肌！#健身 #居家锻炼 #运动 #练腹
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玥儿爱健身(居家锻炼)3月前
跟练 50 天！吸盘卷腹器就练这俩，肚子小了还不费腰！ 把简单动作练到极致，比瞎练 100 个花样管用多了！ 总有人问我：“不用负重，这俩动作真能瘦肚子吗？”“为什么我练仰卧起坐脖子疼？”要么动作变形，要么急着加量，直到慢慢调整细节，这两个基础动作才真正发挥作用。今天把 50 天总结的 “零门槛练法” 分享出来，新手跟着做，少走 90% 的弯路～ 1. 仰卧起坐卷腹 —— 精准瘦上腹，告别 “鼓胀感” 别再把卷腹做成 “仰卧起坐” 啦！吸盘式卷腹器的妙用就在这：脚牢牢固定住，双手轻轻贴着身子不用力，起身时只用上腹发力，像 “把胸口往肚脐方向揪”，落到尾巴骨贴到坐垫边缘时停 1 秒再起身，配合腹式呼吸。 我练到第 30天发现，这个动作最绝的是能改善 “餐后鼓”—— 以前吃完晚饭肚子像揣了个球，现在每天最少练 3 组--6组（每组 15 次），胃周围的赘肉慢慢变紧实，穿紧身衣再也不会勒出一圈肉了。新手记住：别用惯性甩身体，慢一点，感受肚子被 “收紧” 的发力感，比猛做 30 个强 10 倍。 2. 俄罗斯转体 —— 专攻侧腰，悄悄 “掐” 出腰线 这个动作最大的变化是腰两侧的 “肉肉” 变少了 —— 以前穿高腰裤，侧腰总堆出两坨，现在居然能看到一点点曲线了。不用急着加负重，把动作做标准，让侧腰有 “拉伸感”，坚持 10 天就能感觉到变化。 💡 50 天实战小提醒： 用吸盘式卷腹器时，一定要先检查吸盘是否吸牢！把器械往地面按，听到 “噗” 的一声，再轻轻按下固定扣，确定不动了再开始练，安全感十足还能避免受伤。这两个动作搭配着练，每天 十几分钟就够，不用贪多，重点是每次感受腹部发力都到位。 其实瘦肚子真的不用那么复杂，找到适合自己的节奏，把基础动作练对，时间自然会给你答案。我这 50 天，从一开始的 “肚子松垮” 到现在的 “摸得到紧实感”，全靠这俩动作撑着。 你们练这两个动作时遇到过什么难题？评论区告诉我，下次专门出细节教程～ #居家健身 #瘦肚子秘籍 #卷腹器用法 #新手健身教程#减大肚腩
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佳欣普拉提3月前
3个动作练全身，让你自律上瘾 “没空去健身房？” “家里没器械？” 跟练👇这套动作，练完你会来谢谢我 "刷10条短视频的时间＝重塑全身线条（偷偷卷死同事就现在！ 温馨提示：训练后评论区蹲效果！ #居家锻炼 #瘦全身 #运动 #普拉提打卡 #塑形
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Kyle真的很努力7月前
私教不教的我教你！ 绳索跪姿卷腹动作建立及细节全过程！ #塑形 #健身干货 #腹肌 #健身小白必看经验 #健身教学
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橘橘猫-爱吃醋5月前
SquatCouple 15分钟站立式腹肌训练 这套训练专为激活核心肌群设计，轻松暴汗，无需地板动作，没有卷腹、无需器械，只要一点空间和15分钟的专注低强度运动，就能高效燃腹！一起来打卡！#瘦腰腹 #虐腹 #高效燃脂 #核心力量 #夏日暴汗
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要爱自己吖5天前
3分钟马甲线跟练20天腰腹线条大变身 🏋️‍♀️ 3分钟高效燃脂 ✅ 动作简单：无需器械，一张瑜伽垫搞定🧘‍♀️ ✅ 循环训练：每个动作30秒，休息10秒，3-6组循环🔥 ✅ 核心收紧：全程收腹，均匀呼吸，感受腹部发力💪 姐们们，冲冲冲！3分钟跟练20天练出马甲线不是梦！！ #100天运动打卡挑战 #马甲线 #身材 #体能训练 #核心训练 #瘦肚子 #瘦下腹 #暴汗燃脂瘦全身 #练出腹肌马甲线#平板 #卷腹 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #马甲线速成 #腰腹紧致 #懒人瘦腰
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就叫阿颖吧3月前
新手如何瘦肚子 #好身材练起来 #宝妈分享 #产后恢复 #产后身材恢复 #瘦肚子
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爱运动Jerry1周前
谁懂啊！明明瘦了几斤，肚子还是松垮垮的，穿紧身衣全是小肚腩显胖10斤！别再瞎做卷腹了，这套5分钟核心训练我练了1周，早上摸肚子明显紧致，连久坐的腰酸都没了！动作超简单，不用器械，站着就能练，新手跟着做也不会错，练完肚子酸酸的超有成就感，再懒都能坚持！ #健身 #居家锻炼 #瘦腹 #腹部训练 #居家健身
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七月运动记录3月前
每天100个，这个「躺瘦腹」动作真的绝了！不用卷腹不用跳，躺着就能收紧小肚腩 #瘦肚子神器 #居家健身 #懒人减脂 #腰腹训练 #每天瘦一点
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Latte大叔有腹肌3月前
不跑不跳#瘦肚子 对关节友好，大基数和新手福利，家里没有器械的，男女老少都能练！#健身干货#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身
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武美好_1周前
健身｜安娜30min无器械上半身训练 ｜用时间换天赋 用努力换结果#居家锻炼
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小王跳操日记2周前
零基础打卡第24天，跟练：帕梅拉 - 15分钟站立腹肌＋燃脂HIIT训练|音乐踩点 无需任何器械，从不同角度锻炼小蛮腰！偶觉得强度有些大，需要根据自己的体力进行调整休息，不用担心，坚持就是胜利，和我一起站姿卷腹，燃烧脂肪吧！#居家锻炼 #健身操 #小蛮腰马甲线 #帕梅拉 #燃脂的一百种方式
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燃脂小太阳-赵赵6天前
懒人必冲版本《走着走着就散了》腰腹操🔥 ✨无需器械 不用卷腹 不用瑜伽垫 站立就能做❗️ ✅居家锻炼动作简单 即看即练 新手轻松跟练 ✅全程不跑不跳 全方位瘦腰腹 跟练：禅韵健身#健身 #瘦腰腹 #自律 #减肥 #跳操
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悠悠宝妈在健身🧘2周前
关于我是怎么从160斤瘦到100斤的，今天分享四个动作，无需器械让你在家甩掉大肚腩#健身干货 #减脂 #减肥 #无器械健身 #创作灵感
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白日梦想官3月前
瘦肚子 |跟着练！平坦小腹侧腰这不就有了 💡方法给你们了，练不练看心情～ 新手友好的瘦腹教程｜不用器械，在家就能跟着练 全程站立不跑不跳！4个动作精准轰炸小腹脂肪，坚持跟练，小腹肉眼可见变平坦，穿短上衣再也不尴尬～ #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #居家健身 #马甲线 #减脂
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盆底健康公益行-澜心5天前
🎯 不躺平！站着练出马甲线 每天10分钟“慢功夫” 不用器械 不跑不跳 站着“滚”出紧致腹部💪 ✨7天打卡挑战： ✅激活核心力量 ✅收紧腹部线条 ✅迎接周末美食自由 👇点击收藏 今晚开练 👉关注我 解锁更多居家训练 #马甲线挑战 #居家健身 #懒人运动 #7天打卡 #魔力腹
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声缪健身跟跳1月前
躺平🌈就能瘦肚子⁉️10分钟⏰解锁💫平坦小腹！🔥 ✨谁说瘦肚子一定要疯狂卷腹⁉️ 💫 每天躺练10分钟，悄悄惊艳所有人！ ✅零基础跟练 | 无器械躺着练 ✅专治小肚子+侧腰赘肉 ✅改善体态不伤腰 💃🏻姐妹们🚫别收藏吃灰‼️ 🌟现在躺下就能开始 👇点个心心明天瘦一圈⭕ #居家健身 #瘦肚子秘籍 #马甲线打卡 #零基础运动 #普拉提
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笨小孩在努力6月前
想要好看饱满的腹肌马甲线，不用去健身房在家每天坚持卷腹200个在家就能练！#居家锻炼 #腹肌训练 #卷腹运动 #自律
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哆啦梦教发型3周前
三分钟一起练腹肌吧！腹部线条！谁懂啊！想练腹肌又怕动作难、没时间？这个3分钟居家腹线条教程，新手直接抄作业！ 全程无跑跳、不用器械跟着节奏来超轻松： 每天睡前花3分钟，比躺着刷手机香多了～ #性感辣妹 #练背 #优雅不过时
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您在查找“不用器械如何卷腹”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-10 06:40

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