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小盒今天运动了吗3月前
死虫式一首歌跟练300个来啦！ 超强瘦腹部动作 一定要练！我小基数5次腰围-2cm ，腰部一定要紧贴地面 下落吸气 收回呼气核心收紧！跟练老师：@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #居家健身 #身材管理 #腹部训练 #减脂塑形 #死虫式
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姣姣停播号3月前
死虫式跟练 这个是死虫式跟练视频，一天假一次就行啦！注意测量纬度的变化#死虫式腹肌 #死虫式核心训练 #每天都在努力
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康复硕士小贾Jasmine5月前
死虫🏅产后瘦肚王牌❗️一个动作搞定所有肚型 一个动作搞定产后大肚子！它就是死虫！ 如果你分不清自己是葫芦肚、悬垂腹、还是内脏下垂型 只要每天练3分钟死虫，持续2周，就能瘦肚至少6cm~ 这个动作还能练到盆底肌和膈肌，帮脱垂膨出的脏器归位 当然，再牛的动作，细节做对才有效果 如果你产后42天以上且恶露完全干净，侧切、撕裂或剖宫产伤口都长上了，就跟我学练起来吧！ #产后瘦肚子 #产后瘦腹 #产后肚子 #产后肚子大 #产后肚子松垮
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李美飒3月前
死虫式跟练版来了，左右共100下，前60下正常速度，中间20下慢速，最后20下超慢速，大家也可以倍速跟练。注意事项：腰贴地，收紧核心，鼻吸口呼，吸气落，呼气回。跟着阿新练出好身材～ #阿新美臀 #女子塑形 #好身材练起来 #瘦肚子 #腰腹训练
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媛媛仔爱运动3月前
死虫式100下跟练视频来了，配合动感的音乐更能坚持哦#创作者中心 #创作灵感 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰 #小肚子
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方了个方11月前
死虫式教学看这篇就够了！全阶段一口气都学会！ #腰椎间盘突出 #核心力量 #健康乘风计划 #硬核健康科普行动 #内容启发搜索
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阿新美臀（健身彭昱畅版）4月前
死虫式1000正式跟练，请各位量力而行。 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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跟练健身计划7月前
如何做标准死虫式？强化核心必练动作，死虫式标准动作规范 #运动表现 #核心力量训练 #功能性训练 #爆发力训练 #体能训练
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青岛Lee（线上指导）8月前
健身房最“讨厌”这种人之 死虫式#健身干货 #腹部训练 #死虫式
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紫蔓爱健身4月前
你们要的腰部锻炼跟练版来了，腰疼腿嘛.久坐腰部不适一定要练起来#腰痛 #久坐腰疼#缓解腰疼的锻炼方法 #居家锻炼
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国际级健将孙瑞芬-健美健身4月前
国家队教练教你死虫式锻炼七步法#运动 #锻炼 #运动锻炼 #死虫式
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🌈不肥魔头3月前
王炸瘦肚子超长跟练版 | 这一套动作做下来就不可能有瘦不下去的肚子 00：01 死虫1000 30：58腹式呼吸 35：58刷腹 短则三天最多一周 快把你的变化打在评论区 #告别大肚腩 #产后恢复身材 #变美变瘦变好看 #懒人减肥 #瘦下来做最美的自己
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佳宜。🍑3月前
死虫式100个跟练版来了，动起来了姐妹们，跟大肚腩死磕到底，不要着急要结果，努力就一定会有结果，跟着阿新一起练出小蛮腰@阿新美臀（健身彭昱畅版） 💪#练出马甲线 #小蛮腰马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #瘦身塑形
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小乔爱运动4月前
死虫式跟练消灭大肚腩#腹部训练 #身材管理 #瘦肚子 #产后恢复 #核心力量
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雨霏力量减脂塑形私教5月前
死虫式，你唯一需要做的核心功能训练 死虫式，看似简单，实则是融合神经控制、脊柱稳定与呼吸协调的终极功能性训练。区别于传统仰卧起坐的脊柱屈曲模式，它要求训练者在四肢运动时始终维持"脊柱刚性"，精准模拟人类直立行走时核心肌群的真实工作模式#死虫式 #核心
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何宇辉11月前
死虫训练 腰部疼痛的同学如何正确、安全、高效以及针对性的进行训练#运动康复 #体育生 #远离伤病 #干货分享 #腰椎间盘突出
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媛媛仔爱运动3月前
阿新死虫1000全程23分钟跟练视频，一起做起来，消灭大肚腩吧！#创作者中心 #创作灵感 #好身材练起来 #小肚子 #产后恢复
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Liamperformance5月前
“死虫式”看似简单，但并非所有人了解了它的用途和正真的进阶方法。良好的核心力量提供了上下肢力量传递的效率，并能保证运动员在对抗中四肢支撑的稳定性，下面分享6个死虫变式，还不赶快练起来🐛 #体能训练 #运动表现 #核心训练 #日常训练
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方了个方1年前
练死虫式这样开始更高效！｜从零动作教学第1期 #运动康复 #腰间盘突出 #核心训练 #康复训练 #腰肌劳损
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38岁重新养自己（努力版）3月前
姐妹要的死虫跟练来了，全程3分钟，20个一组，一共5组，比较时候新手小白练，每天1-10组，根据自己的情况练，改善悬浮顶，松软的大肚子，小肚子凸出，一个动作可以瘦全身 。#居家锻炼 #悬浮肚 #瘦全身 #上热门 #好身材练起来
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骨科张东升医生8月前
如何做正确死虫式缓解腰痛？一个视频教会你 #死虫式 #抖出健康知识宝藏 #内容启发搜索 #抖音创作季 #居家锻炼
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骨科张东升医生5月前
腰酸腰痛做死虫式，小白别激进一步步来缓解 #死虫式 #死虫式正确训练 #腰痛 #腰酸腰痛 #腰疼
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大雯别偷懒1年前
死虫式：静态、退阶、全程，跟练版#腰突锻炼 #居家锻炼 #腰突 #核心腰腹
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老谭健身6月前
死虫式主要锻炼腹部周国一圈的肌肉，死虫式动作要点：平躺，腰部向地板靠近，核心收紧 一只手臂向上伸直，对侧曲髋屈膝。 🚩下背贴地是灵魂！弓背=白练，还会伤腰！ 🚩动作越慢越酸爽，求快反而没效果～ 🚩呼吸节奏：伸手脚时呼气，收回吸气！ 每天5组×10次一边 为啥叫黄金动作？ 1稳定核心：狂虐深层腹肌+背部，腰背无力说拜拜 2脊柱放松：腰椎拉伸，能缓解久坐腰酸，打工人的续命神器 3 协调力UP：手脚联动训练，提升协调机制 适用人群：腰椎间盘突出、腰肌劳损、脊柱侧弯、肋骨外翻等人群 #腰间盘突出#体态调整 #麦肯基#腰突#腰疼
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媛媛仔爱运动3月前
改善悬垂腹，消除小肚子，一组顺序：臀桥100下+死虫式100下+反向卷腹100下，每天4组，坚持一个月#好身材练起来 #居家健身 #大肚腩变小蛮腰 #运动打卡 #小肚子
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爱吃碳水的安娜3月前
悬垂腹 跟练阿新死虫打卡第三天，今天视频有点长，针对姐妹们说做死虫时腰不贴地，不知如何呼吸，大腿酸腹部没感觉，详细讲解了我是如何通过调整动作和速度，从第一天做100个分4组完成，到第四天可以做1000个分5组完成，腰能贴地面，而且练的过程中肚子和小腹都持续发热酸酸的感觉。姐妹们可以参考试试，本视频仅代表本人锻炼感受，因为我还是个小白白。#居家锻炼 #瘦肚子 #阿新跟练 #热门小助手 #种草激励计划申请入口
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草霉蛋高6月前
🔥【死虫式——躺着练出核心王者】🔥 跟练3天就懂：为什么明星私教都拿它当核心必修课！ #核心训练 #腰痛康复 #体态矫正 #产后修复 #居家锻炼
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运动康复马老师5月前
死虫训练保姆级教学，适合产后及零基础人群 #运动康复 #核心 #核心力量 #产后恢复
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小梅(已瘦13斤）3月前
跟练阿新打卡第四天，第先完成再完美，划水也要跟完#居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #腹部训练 #悬垂腹
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戈鲁特康复站7月前
运动康复经典动作—死虫式 今天给大家介绍一个运动康复中的经典动作！死虫式！作为核心稳定性训练之王！死虫式这个动作可以强化深层腹肌，改善核心无力导致的腰酸，增强腰椎的稳定性以及一些产后人群的核心能力的修复！希望通过这个视频大家都能学会如何正确做好死虫式！#运动康复 #死虫式 #核心稳定
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七七小鱼3月前
评论区的姐妹们一些问题，我剪了个视频回答一下，针对悬垂腹我目前常练的三个动作 死虫式 交替落腿 反向卷腹 一些动作的细节，这是我自己跟练后的一些理解分享给需要的姐妹。三个原视频截图我放在评论区，需要的也可以自己去搜一下。我录了一个计数的跟练视频在下一个#阿新 #死虫式#反向卷腹 #种草
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聂博之（DOTS to 520）6月前
#健身教学 #专业健身联盟 #功能训练 #死虫式 #健身小白必看经验
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李美飒3月前
阿新教练评估后腰腹打卡第10天，死虫式500下➕反向卷腹200下，初始腰围70cm，今日练前腰围68cm，我腰腹的肉咋那么顽固呢，我要代表月亮消灭你，拿回我的沙漏腰！姐妹们，跟着阿新练起来呀～ #大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来 #瘦肚子 #瘦腰腹 #瘦腰腹
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辣辣175（已瘦20斤）4月前
死虫式第四天，再抖也要做满1000个#瘦肚子 #减肥 #健身 #上热门 #上热门话题🔥🔥🔥
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突突小腰日记5月前
腰突上岸中… 死虫能静态控制能坚持50秒了，给自己鼓掌👏🏻#腰突 #腰痛 #腰突日常锻炼 #死虫式 #核心力量
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Eloise_阿治4月前
死虫式练了腰酸？那是方法没对！ #腰痛 #死虫式#运动康复 #成都运动康复 #成都赛恩斯运动康复 @赛恩斯运动康复中心
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对抗引力的70后4月前
#居家锻炼 #死虫式 #核心力量 #女生必练 女生练核心必练的动作，死虫式，对新手和腰椎不好的人超级友好。
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跃哥4月前
女性强化核心，腰酸腰突必练死虫式，从0到1解锁 #马甲线 #体态纠正 #核心力量 #女子塑形 #跃哥线下课
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仔仔的崽（哺乳期+产后恢复中）4月前
产后恢复进行时 今日练阿新死虫式500下#dou上热门 #腰腹训练 #产后恢复 #大肚腩变小蛮腰 #一起减肥打卡
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辣辣175（已瘦20斤）4月前
打卡死虫式第二天，动作越来越标准了#运动 #核心力量 #瘦肚子 #好身材练起来 #死虫式
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凡凡腰突了3月前
腰突康复训练怎么做？ 没有运动基础，毫无力量感，怎么做死虫式？ #腰突 #腰椎间盘突出 #腰突康复 #死虫式 #核心训练
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爱吃馒头的小王6月前
腰突康复里最重要的动作就是死虫式 今天来讲死虫式的动作讲解#腰间盘突出 #腰痛 #腰肌劳损 #运动康复
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小凌塑形（居家锻炼）4月前
强化核心力量必练动作——死虫式❗️特别是产后想要恢复身材瘦肚子的姐妹们更加要码住了，死虫式深度教学，核心不好的姐妹认真看认真学##产后恢复 #瘦肚子 #核心训练#功能性训练 #居家锻炼
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阿木没腹肌6月前
腰部不适，提升核心力量必练﹣﹣死虫式！#居家锻炼 #腹部训练 #核心力量 #核心腰腹 #腹肌马甲线
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爱吃肉的丁教练4月前
腰突康复训练死虫子不知道怎么配合呼吸，看这里 30秒学会，收藏关注后慢慢跟练#腰突 #腰突康复训练 #死虫式 #腰间盘突出 #腰突你会用什么方法
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爱吃碳水的安娜3月前
悬垂腹跟练打卡第一天，死虫1000个，臀桥200个，反向卷腹500个，再来个600个懒人沙漏腰。#居家锻炼 #居家健身 #大肚腩变小蛮腰 #悬垂腹 #热门小助手
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骨科张东升医生4月前
练死虫式缓解腰痛！该如何正确锻炼？一个视频教会你！#腰痛 #死虫式 #抖出健康知识宝藏 #缓解腰痛 #核心腰腹
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辣辣175（已瘦20斤）4月前
死虫式第3天1000个，配合腹式呼吸，腹部酸胀感强烈#上热门🔥 #上热门话题6000亿流量 #我要上热门🔥 #上热门话题🔥🔥🔥 #上热门话题90000亿流量第一名
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飞飞体能4月前
核心王牌动作一一死虫式。动作要领讲解示范。核心力量训练。
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运动健身指南6月前
死虫式-下肢45（居家运动健身跟练） #女子塑形 #健身教学 #体态调整 #减脂塑形 #瘦腰瘦腹部
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爱吃碳水的安娜3月前
#瘦腰腹 拉伸跟练来啦，4分钟腰腹拉伸，虐腹后必做，缓解训练后的腹部肌肉酸痛，让腹部线条越来越好，简单三个动作拉伸腹直肌、腹斜肌。#死虫式 练完记得拉伸哦#腹部训练 #腹部拉伸 #种草激励计划
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李美飒3月前
死虫式正确呼吸 #死虫式 #腰腹训练 #瘦腰腹 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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香檬运动康复-赵倩老师4月前
你的死虫做的对吗？ 死虫怎么做，腰部才是最有效的？ #腰腹 #死虫 #香檬康复日常
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尹宣然3月前
用降阶的方法，掌握腰突运动康复的经典动作：死虫式 这个练习比较难，如果直接做可能会导致疼痛的加剧，所以我把它分解成了4个阶段的练习，来帮助大家掌握#运动康复 #腰突 #椎间盘突出 #死虫式 #核心力量
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辣辣175（已瘦20斤）3月前
死虫式第9天1000个，变化大不大#逆袭 #瘦肚子 #高效燃脂 #上热门话题6000亿流量 #上热门话题90000亿流量第一名
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开心练瑜伽【零基础瑜伽】4月前
懒人死磕这个死虫式，一个月后看效果！细节问题不懂就问！#居家锻炼 #产后宝妈 #坚持锻炼给自己一个好身体 #女性力量 #零基础教学
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安安要努力💪4月前
今天跟着阿新老师练死虫式，看着动作简单，但这对同手同脚真的不太友好练着练着手和脚就同一个方向了，但这不重要，腹部酸就对了，今天依旧是个听话照做的学生，做了200个。#腰腹训练 #居家健身 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #练出马甲线
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李美飒3月前
阿新教练评估后腰腹打卡第8天，死虫式左右各500下➕懒人躺练沙漏腰，初始腰围70cm，今日练前腰围68cm，腹部的肉肉终于被激活了，沙漏腰离我又近了一步，姐妹们，撸起袖子加油练！#好身材练起来 #瘦肚子 #女子塑形 #大肚腩变小蛮腰 #腰腹训练
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KX反骨大叔·运动康复11月前
如何做一个完美的死虫式Part1 #死虫式 #核心力量 #居家锻炼 #腰突自愈的真实经历
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武当小瑜儿3月前
一首歌跟练死虫式 这个动作真的是腰腹克星，当初就是这个动作入了阿新老师的坑，每天坚持腰围会小！会小！会小！姐妹们都给我冲！ @DOU+小助手 #居家健身 #运动打卡 #死虫式
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小梅(已瘦13斤）3月前
Day1 跟练阿新美臀 23分钟新手死虫式打卡，种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在，姐妹们不要在犹豫了，快来一起打卡变瘦变美！#大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #逆袭 #运动健身 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者）
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David训练日常5月前
詹姆斯和库里都做的核心训练-死虫式 🔥核心炸裂！5个死虫式变式，90%运动人群都在的王牌动作！ 从新手到大神必学！躺着强化核心、提升运动表现，但注意！全程保持脊柱贴地！#运动康复 #功能性训练 #核心训练 #詹姆斯 #库里
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心想事成（塑形中）3月前
跟练阿新老师的招式第18天啦，变化就是这样。姐妹你开始了吗。臀桥1000个死虫式500，反向卷腹200，硬拉200，开始，加油#阿新美臀 #臀桥 #死虫式 #卷腹 #硬拉
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大王（减脂版）3月前
#真实生活分享计划 挑战28天跟着主播@阿新美臀(妈妈臀臀凹陷终结者)死虫式打卡第一天，改善腰腹问题，姐妹都去练啊!。#死虫式 #悬垂腹 #小腹凸出 #上热门🔥
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