00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞168
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞660
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞117
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞182
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
夏天跑步注意事项和建议 三伏天跑步建议,夏季跑步关键注意事项(初跑者建议保存阅读): 1️⃣时间选择 清晨5-7点或傍晚6-8点(气温较低,紫外线较弱)避免正午10:00-16:00阳光强烈,地表温度高,易引发中暑。 2️⃣喝水计划(都应遵循少量多次) 跑前:提前1小时喝300-500ml水 跑中:每15-20分钟补100-200ml水(含电解质,如运动饮料或淡盐水)还能保持心率稳定。 跑后:称体重、每减轻1公斤喝水1.5升(尿液颜色应接近淡黄) 3️⃣防晒保护 物理防晒:空顶帽、运动眼镜、速干长袖或冰袖 。 防晒霜:spf30+以上的防晒霜,2小时左右应补涂 。(九九亲自用实验测试过,夏季阴天的紫外线也很强,是晴天的7成以上) 4️⃣穿着与装备 衣物:浅色、宽松、透气速干面料(如聚酯纤维),避免棉质(吸汗后变重摩擦皮肤)。 跑鞋:透气网面款,鞋垫吸湿排汗,防闷热引发水泡。 5️⃣调整运动强度 降低配速和距离:高温下心率易飙升,建议按“体感舒适”的速度跑(保心率、不管配速) 总结: 三伏天跑步,不要硬撑,如有不适(如心悸〈心跳异常〉、头晕、目眩、恶心想吐、皮肤发烫但无汗等,就应立即找阴凉处停止,跑步的初心是健康,“欲速则不达”,适时调整,才能长长久久。#创作者中心 #创作灵感 #自律#运动女孩#无伤跑
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞1263
00:00 / 01:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞2846