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泌尿男科刘岗医生3月前
三种训练动作强化男性机能
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自律 凯文2月前
#居家健身 #练腿 没器械还想练出强壮大腿？这7个动作虐爆你！最后一个才是王牌🔥#健身干货 #肌肉力量 #健身塑型
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健身搞肌（身材管理）1月前
40岁以上男性：做这5个哑铃练习，自然提升睾酮水平 #睾酮 #哑铃动作
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金夏至.（减脂版1月前
男生增加耐力爆发力必练动作 #居家健身 #男性养生 #健身
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运动形体教练-杨磊6天前
男人必练的三个动作每天坚持锻炼#居家锻炼 #运动 #健身
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皮老师3月前
猛男训练，道家专属强身！ #功夫 #道家文化 #男性 #健身 #锻炼
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勇bro曰健身5月前
男人必练的三个动作，坚持一周做一个猛男#猛男健身课堂 #力量训练 #增肌 #雄性激素 #居家锻炼
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杨老师-形体运动1月前
男人必练的三个动作每天坚持锻炼#运动#锻炼#健康
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自律 凯文5月前
白岩松老师推荐动作，每天五分钟强壮骨骼肌#居家锻炼 #健身干货 #运动 #健身 #好身材练起来
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健身搞肌（身材管理）1月前
一生必练的五个动作 #健身动作 #必练动作 #健康运动每一天 #杰斐逊卷曲
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蒋同学（本体宗）1月前
拿出你的精气神兄弟们，想要强的可怕，大腿内侧练起来！#男性养生 #居家锻炼 #让老祖宗留下的东西继续发挥作用
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禅一说运动4月前
深蹲强肾!每天10分钟，男人在家就能#跟我一起做运动 做#一起来锻炼 #男性 #健康
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三米爱运动8月前
猛士必练的升级版凯格尔运动，很多人并不知道对男性有什么帮助！？这个视频你别管，跟着练就行了！#居家锻炼 #小动作大作用 #强腰固肾 #PC肌锻炼
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薄肌小丁3月前
新手居家一副哑铃练出麒麟臂！#居家锻炼#麒麟臂#健身教学#健身干货#手臂训练
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40逆袭研究所5月前
男性必不可少的锻炼！
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大叔 邝先生3月前
徒手居家手臂训练保姆级分享 你以为徒手练成我这样的很难 保姆级分享 手把手教你如何居家手臂训练#健身 #自律#徒手健身 #居家锻炼 #因为热爱所以坚持 #健身干货
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类老师运动健康4月前
每天练好这三个动作，坚持一个月，好处不用多说#居家锻炼 #健身干货 #强身健体
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皮修老师带你练5月前
猛男训练，道家专属的古法内炼方式！ #功夫 #道家文化 #男性 #健身 #锻炼
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皮修 道家5月前
道家专属猛男计划，赶紧练习起来吧！ #功夫 #道家文化 #男性 #健身 #锻炼
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杰哥不怕胖3月前
新手一周五分化训练，把基础动作做好就够了 #健身 #自律 #居家锻炼 #薄肌男孩
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健身搞肌（身材管理）2月前
五个哑铃动作，提高睾酮水平，打造强健肌肉 #哑铃健身 #睾酮 #哑铃动作
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云猛子1周前
一个强壮的男人！干点啥！相扑硬拉动作分男性女性动作细节训练 #健身小白必看经验 #健身 #健身干货 #练臀#相扑硬拉
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荷尔蒙训练营5月前
道家专属猛男训练功法，赶紧练起来！ #功夫 #道家文化 #男性 #健身 #锻炼
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健身大书2周前
打造全方位肩部肌肉的训练方法 #锻炼 #训练痕迹 #肌肉 #精神氮泵 #薄肌
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健身搞肌（身材管理）4周前
哥萨克蹲教学 #哥萨克蹲 #腿部力量训练 #健身干货 #健身教学
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泌尿易哥5月前
阴茎锻炼四个步骤#健康科普 #医学科普 #男性健康
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羊羊要自律1周前
居家强壮上肢训练，新手退进阶教学 #健身 #健身小白必看经验 #瘦子增肌 #居家锻炼 #宽肩窄腰
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希布康复3天前
远古时期人类远比现在健身房的人强壮，今天分享七个古老动作！
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泌尿外科张士刚4月前
男生必练的动作“深蹲”，增强能力#医学科普 #男科 #男科健康 #运动锻炼 #男性健康
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皮修老师带你练4月前
含德之厚，道家强身功夫练习！ #功夫 #道家文化 #男性 #健身 #锻炼
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重庆泌尿外科陈高亮3天前
#男性健康 #男性科普 #男性必练 #重庆同城 #陈高亮医生
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宅家健身老王4月前
50岁开始健身，如何科学长肌肉？ #中老年健身#增肌减脂#科学健身#居家锻炼#50岁依然保持好状态
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MRs李瑜伽3月前
每天必练的五个瑜伽动作！让你越练越年轻，男人越练越强壮#瑜伽 #居家锻炼
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健身搞肌（身材管理）1月前
7个祖传健身动作，练出原始功能性力量 #健身动作 #功能性力量 #功能性力量训练 #澳式引体
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皮修 道家4月前
猛男强身训练功夫！ #功夫 #道家文化 #男性 #健身 #锻炼
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28天猛男训练课·郝健4月前
好男人一定要拥有一个好身体 各位男朋友从今天起做个好男人😂好男人一定要拥有好身体，才能顶的起一个家！这套动作是我日常养生训练，分享给你们！加油💪#居家锻炼 #健身 #男性养生 #pc肌锻炼法 #凯格尔运动
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耿晟古法锻炼3周前
体弱就多练练易筋经，真的管用，身体越来越强壮#易筋经 #完整版教学 #居家锻炼
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健身大书2周前
自重训练 高效实用 #锻炼 #训练痕迹 #精神氮泵 #肌肉男 #薄肌男孩
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健身搞肌（身材管理）1周前
不去健身房、不花钱，这套徒手训练计划让我练出V型身材 #徒手训练计划 #健身计划 #健身计划分享 #徒手训练
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凯哥健身1月前
男人必练的三个动作#居家锻炼 #健身干货 #一起来锻炼
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偷吃汉堡1周前
只有一对哑铃 但你经常这样练 很快你就拥有了强壮的手臂 #健身干货 #一起来锻炼 #手臂训练 #抖音健身房 #居家锻炼
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皮修老师带你练4月前
道家强身功法，赶紧练习起来！ #功夫 #道家文化 #男性 #健身 #锻炼
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碳水王子（自律版）3周前
按照俯卧撑的顺序循序渐进，你会越来越强#健身 #健身干货 #俯卧撑 #居家锻炼
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大熊猫健身1周前
练出粗壮、有纹理的手臂（5分钟跟练版） #手臂训练 #手臂 #居家锻炼
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健身大书3周前
同时增肌减脂9大技巧 #精神氮泵 #锻炼#薄肌男孩 #肌肉男 #训练痕迹 1. 不执着体重秤数字：体重易有欺骗性（肌肉密度高于脂肪），需关注每周进度照（固定角度光线）、力量增长、衣物贴合度，镜子和力量水平更能反映真实变化。 2. 合理用有氧运动：作为辅助工具，每天走8000-12000步，适度选坡度走、骑行等高效燃脂运动（忌过量，留力给力量训练），优先选自己喜欢的运动以坚持。 3. 以增肌为目标训练：力量训练是关键，用可控大重量，每组6-12次（最后2次吃力），每周每肌群15-20组高质量训练（分2-3次），选适配时间的训练结构，核心是循序渐进。 4. 至少两周记录饮食：多数人对实际摄入量判断偏差大，记录1-2周能认清饮食，可借助工具（如Cal AI，拍照算热量和宏量营养素，有食物数据库和条形码扫描），记录是了解、掌控饮食的基础。 5. 优先保证睡眠恢复：睡眠中身体修复肌肉、平衡激素，睡眠不足会致力量降、减脂慢、 cravings 激增，可参考精英运动员（如帕特里克·马霍姆斯睡10小时，远离电子屏、保房间黑暗凉爽），合理安排作息。 6. 按目标设卡路里摄入：体脂较高者（男无腹肌、女腰臀脂肪明显）用10%-20%小幅热量缺口；精瘦/进阶训练者选维持体重或小幅热量盈余，用TDEE计算器估算基础热量，以身体反馈（镜子、训练状态）为准调整。 7. 每餐优先保证蛋白质：蛋白质是增肌“原材料”且延长饱腹感，每天每磅体重摄入0.8-1克，均匀分配到三餐，确保每餐有蛋白质。 8. 把补水当训练一部分：肌肉75%是水，轻微脱水影响训练和恢复，身体易将口渴误判为饥饿，每天喝体重（磅）一半盎司的水（高强度训练、炎热环境需加量），可调味饮水（忌用甜饮替代）。 9. 保持耐心：身体重组是“慢功夫”，肉眼变化前内部已改变，需坚持数月（非几天），每次训练、均衡餐食、充足睡眠都是“积累”，忌追捷径、频繁换计划，长期规律才能见成果。
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健身搞肌（身材管理）1周前
7个动作练出极致力量！增肌、燃脂、体态全靠它！ #力量训练 #健身动作之王 #增肌训练 #王牌动作
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博闻大叔3月前
静态引体向上是力量训练中难度较高的动作，比俯卧撑更具挑战性。要求是先完全垂挂在杠上，然后再拉起来。一般来说，男性能完成5个以上就相当不错了。#引体向上 #居家锻炼 #单杠健身 #运动健身 #一起来锻炼
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大超健身5月前
户外健身，黄金动作 户外健身，黄金动作#力量训练 #居家锻炼 #健身 #徒手健身
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大熊猫健身2周前
7个动作跟着俄罗斯大兵，在家徒手练出强壮的背部 #背部训练 #居家锻炼 #徒手健身
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健身搞肌（身材管理）5天前
想练出粗壮前臂？这5个动作必须做 #前臂训练 #前臂力量 #手臂训练计划 #锤式弯举
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运动达人！不油腻2周前
七种男性必做的锻炼 #运动#俯卧撑训练 #开合跳#健身干货 #深蹲
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Jack的增肌增重秘诀3月前
看外国大学生细狗如何健身 #EGUOO强壮粉 #细狗 #瘦子增肌 #健身 #帅哥 关注Jack，解锁更多运动教程~
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阿甘居家健身6天前
如何通过俯卧撑把身材练的更壮#居家锻炼 #健身 #俯卧撑
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健身搞肌（身材管理）2月前
AI 评选出了一生都必练的五个运动。 #健身运动锻炼 #土耳其起身 #必练的动作
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杨老师健身3月前
萎缩的肌肉重新强壮，四个动作强健下肢。 #居家锻炼 #膝关节 #中老年锻炼 #肌肉流失 #腿部力量
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健身搞肌（身材管理）3周前
流传千年的6个训练方式 #土耳其起身 #印度深蹲 #硬拉 #传统健身
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杨磊健康运动2周前
三个动作让身体更强 #健身 #体态矫正 #健身干货
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泌尿外科栾阳博士1周前
男人怎么锻炼会变得更强？ #男性健康 #男科医生 #健康知识分享 #抖出健康知识宝藏
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收藏起来，每天三百下！ #功夫 #道家文化 #男性 #锻炼 #古法强身
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终南山大师兄 石磊4月前
古法锻炼，命根操。男人健康必练的动作！#男性健康 #古法养生 #中年男人 #道家养生 #终南山
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风与自由补给站6天前
如果你想要拥有强壮的胸肌和结实的手臂，那一定要试试这个特步弹簧臂力棒，它不仅可以帮你强化胸肌，还能锻炼手臂力量，让你的上肢更加饱满有力。它的阻力可以自由调整，无论你是新手还是老手，都可以用它来锻炼，每天做两百个，坚持一个月，一定能看到效果。#臂力棒 #哑铃 #高性能实用工具 #哑铃健身 #工具
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DRPAPA万享成人用品专卖店5天前
拿出你的精气神兄弟们，想要强的可怕，大腿内侧练起来！#男性养生 #居家锻炼 #幔护 #幔护湿巾 #男性养生
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大超健身3月前
俯卧撑是最高效、方便的锻炼方式，通过不同角度、方法，会有不同的训练效果，让你进步飞快#俯卧撑#力量训练
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杨磊健康运动2周前
几个动作让自己变得更强 #健身 #体态矫正 #健身干货
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