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不爱运动的芝💫7月前
舞蹈必练基本功 姐妹宝宝们 速速练起来！#舞蹈#减肥 #扭一扭 #一学就会 #一学就会系列
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大脸娜娜子7月前
【横屏版】30min🔥10首连跳❗零基础燃脂舞，含热身拉伸 30分钟基础爵士燃脂舞，10首连跳，消耗约395大卡❗每天1遍，连跳1个月🔥轻松狂甩5-10斤 这个合辑里的都是基础爵士的燃脂舞，比较简单，易跟，零基础的也可以跟上，大基数小基数的姐妹都可以跳，既燃脂塑形，又能提升舞感。 0：00《Me Too》热身，激活全身， 跟练：JINI 3：02《buttons》瘦腰腹 ，跟练：毛毛 6：47 《危险派对》瘦腰腹， 跟练：卢昆 9：37《Never Say Goodbye》瘦全身，瘦手臂 跟练：自己改编自乐刻 13：:28 《Shake It》sister，瘦腰腹， 跟练：黑妞福大玥 16:48 《Up》瘦全身， 跟练：自己改编 19:10 《Maria》瘦全身&瘦臀腿， 跟练：舞邦 21:31 《Worth It》瘦手臂&瘦腰腹， 跟练：May J Lee 23:47 《屋顶着火》瘦全身，宋茜 跟练：自编 27:09 《baby》贾斯丁比伯Justin Bieber，拉伸， 跟练：Zumba Korea TV #燃脂舞 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #高效燃脂 #春季是跳燃脂舞的好时机
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午后&茶1年前
高效燃脂 #基本功层层叠加练习组合#学起来 #学舞记录 @C.H 减肥塑形教练
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维妮要坚持1年前
《buttons》来啦，越跳越上头，爵士基本功练习，基础有氧协调训练，大基数零基础都合适，快乐燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #大基数减肥 #跟着节奏嗨起来 #零基础学舞蹈
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米粒会瘦的（已瘦35斤）3月前
从135瘦到100斤，想要身材看起来更好一定要练局部塑形，总结了瘦局部效果最好的训练，大家可以根据自己情况选择#快速燃脂瘦全身 #减肥#有氧健身操 #居家健身训练 #瘦全身
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零基础跟着沐艺学跳舞4月前
#零基础学舞 #暑期计划 #减肥 #爵士基本功 基本功不够扎实的姐妹来练！
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一颗阿懵5月前
4个动作练出马甲线！苹果爆改沙漏腰！完整跟练 #瘦肚子 #马甲线 #沙漏腰 #减肥 #居家锻炼
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心之舞2月前
练胯减肥！#居家健身有新招 #瘦腰 #练胯基本功 #燃脂塑型 #东方舞基本功
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表姐1年前
#C.H减肥塑形教练 直播间教学#减脂塑形 #成人零基础舞蹈培训 #基本功练习 #基础步练习
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心之舞2月前
瘦肚子 30秒学会立体小圆胯 肚子酸酸的🍋#简单好学一看就会 #在家运动锻炼身体 #瘦肚子 #东方舞基本功 #练胯减肥
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心之舞3月前
上下胯跟练 快来练胯减肥#大肚腩变小蛮腰 #变美变瘦变好看 #肚皮舞基本功 #练胯 #上下胯
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爱跳舞的星星⭐3月前
学跳舞必练基本功#成人零基础舞蹈培训 #简单易学#舞蹈#减肥
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Miss.J3年前
超级瘦腰的基本功来了！#100个肚皮舞基本功 #零基础学舞 #肚皮舞 #燃脂 #爱舞蹈爱生活
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椰子耶（减肥中)4月前
一首歌来练胯部组合基本功，同时还能暴汗燃脂，内容包含各个胯部基本功，实用性简直棒！#瘦腰腹 #基本功 #瘦肚子 #变美变瘦变好看 #扭胯 @创作灵感小助手 @抖音创作灵感
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米粒会瘦的（已瘦35斤）4月前
大家催的跟练来了，一定要练起来，开始前记得拍照和记录围度，坚持一个星期就会有很明显变化，视频太长了，剪得很粗糙，大家包容，我的动作不太标准，大家看原视频就可以了#有氧健身操 #瘦全身 #减肥 #有氧跟练 #燃脂爆汗
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猪好圆（已瘦30斤）6月前
姐妹们，从今天开始，和我一起从零开始学跳舞吧！一起减肥一起瘦！最后还学会了舞蹈，多好呀！#零基础学舞蹈 #自学舞蹈 #爵士舞基本功 #爵士舞基本功组合 #跳舞使我快乐
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心之舞4月前
侧面分解来了，可以更清楚看膝盖幅度。埃及摇基本胯部练习#埃及摇 #下八字胯 #广场舞 #健康减肥 #肚皮舞基本功
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小鑫有氧运动健身（健身操）3月前
早上起来就练这五个动作，湿气重不掉秤，抓住三伏天排湿，充盈气血，练完活力满满！#排湿排寒排油脂 #古法健身动作 #减肥黄金期三伏天
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西西早6月前
每天坚持基本功打卡，今天练上半身wave，想瘦后背肉肉练这个，练完超舒服#基本功 #零基础学舞蹈 #wave #爵士基本功
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什么糖6月前
横屏投屏版！《Money》燃脂操！动作简单易学 无跑跳！ 大基数也能练习，每天5遍 坚持锻炼 帮助瘦腰 瘦肚子 ！跟练：飞鱼运动塑形#减肥 #运动 #减脂 #瘦肚子 #瘦腰
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苏苏（瘦了40斤）3月前
跟练版来了，同学们赶紧练起来#爵士 #爵士基本功 #双流 #减肥 #基本功 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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椰子耶（减肥中)4月前
平坦小腹练这组就对了，对于收不住核心的宝很适用，注意呼吸核心尽量收哈，建议收藏食用体验暴汗的感觉#零基础学舞蹈 #爵士舞 #基本功 #瘦腰 #扭胯 @创作灵感小助手 @抖音创作灵感
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洋洋肚皮舞4月前
适合零基础的肚皮舞小组合来啦 总共4基本功，3个瘦腰腹，1个瘦背部，包学会，包瘦哦#谁还不是小腰精 #零基础学舞蹈 #分解教学
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教武术的蔡老师7月前
（武术基本功跟练版）大人小孩都能学！零基础学防身！ 「懒人减肥必看！武术基本功 ，简单，高效，防身。45秒跟练暴汗，比跑步燃脂更快！ 女生必学防身！ 🔥 实测：坚持2周腰围-5cm！ 📌 收藏每天练，转发给减肥总失败的朋友！#武术减肥 #武术#武术基本功#弘扬中华武术#防身术 @抖音小助手
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全能教练 毛毛2周前
#健身减肥 想瘦的更多，先打好基本功
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咸鱼船长2周前
hiphop基本功练习—腰部练习（跟练）。我的老腰啊，不绷着劲的话，感觉会断掉，但是绷着劲的话很累，速度节奏跟不上😅#hiphop #hiphop基础 #減肥 #一学就会 #舞蹈零基础
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心之舞4月前
干货时间到 燃脂立体小圆胯教学#我的减肥日记#东方舞基本功 #小圆胯 #养生 #广场舞跳起来
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燕子南飞(减肥中)5月前
每天5组，不会也得会，加油#一起减肥打卡 #练胯基本功 #夏至到了 #乐乐呵呵
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杨烨·烨子2周前
上下胯练腰练腹燃脂最佳 #基本功 #上下胯练习 #女性健身 #当我开始减肥 #好身材练起来
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椰子耶（减肥中)4月前
这个是真能学会，找胯组合真的很多，总会有适合自己的，这组好适合找胯会踮脚尖的宝们，快丝滑起来吧，瘦不瘦腰你练了就知道#爵士舞 #基本功 #扭胯舞 #瘦腰腹 #瘦全身 @创作灵感小助手 @抖音创作灵感
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小楠居家健身有氧塑形5月前
不跑不跳#廋肚子 在家就能练，每天坚持练习五到十分钟 #运动 #健身 #居家锻炼
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心之舞3月前
活胯减肥🔥上下胯单腿中心练习#大肚腩变小蛮腰 #上下胯 #我的减肥日记 #东方舞基本功 #刀马
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井儿爱健身3月前
第三十三集 瘦全身 跟着音乐练习1分钟，做8组，暴汗燃脂#居家锻炼 #减肥打卡 #暴汗燃脂瘦全身
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五附子1周前
挑战100天自学舞蹈减肥练气质第三十三天 今天是爵士舞基本功4-肩胸胯练习 #宝妈爱跳舞 #简单易学舞蹈 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #自学舞蹈打卡 #爵士舞基本功
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紫泡芙（舞蹈基本功）4周前
每日一练打卡 197天｜关于胯部练就对了，每天练 每天瘦，跳完直接掉称2斤#顶胯练习 #基本功干货 #每日一练打卡 #扭胯动感舞 #真实生活分享计划
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雪儿有氧健身运动3月前
大体重，不跑不跳也能练习的动作，让我们安全健康的往下掉秤 #减肥逆袭 #大体重减重
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陈富士3月前
谁能想到，9年后的今天，我连5分钟的手臂控制训练都做不下来了。 那就从头来练！#健身 #舞蹈 #涵宇yu #基本功 #健身减肥
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心之舞4月前
上下胯的单边重心练习提升灵活度 同样要双边胯配合一上一下哦#一起学起来 #上下胯 #我的减肥日记 #东方舞基本功 #广场舞dou起来
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什么糖6月前
《10 Minutes》燃脂操！手脚协调训练！太太上头了！ 根本停不下来～日常居家锻炼 不跑不跳 快乐瘦身！大小基数都能练习！跟练：辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂#减肥 #减脂 #运动 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身
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椰子耶（减肥中)4月前
基本功跟练真的很受用，每天来三到五遍想不进步都难，收藏跟练体验暴汗燃脂的快乐吧#大肚腩变小蛮腰 #零基础学舞蹈 #爵士舞 #基本功练习 #扭胯舞 @创作灵感小助手 @抖音创作灵感
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椰子耶（减肥中)5月前
拒绝懒惰拖延爵士基本功打卡，这组胯部爵士基本功练完侧腰感觉好极了，老师真的很有feel#爵士 #瘦腰腹 #心仪你了 #跟练 #扭胯 @创作灵感小助手 @抖音创作灵感
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五附子1周前
挑战100天自学舞蹈减肥练气质第三十四天 爵士舞基本功4-胯部动作 #宝妈爱跳舞 #变美变瘦变好看 #舞蹈零基础 #爵士基本功 #在家学舞蹈
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午后&茶8月前
#基本功练习打卡 甩头+转胸练习#招牌动作 #学起来 @C.H 减肥塑形教练 直播间
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小麦老师Jane3月前
瘦腰腹.减掉小肚腩。不出门也能练瑜伽.轻松瘦身。#居家锻炼 #瑜伽 #运动 #日常分享 #每个动作都是用汗水换来的
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陪你一起减脂的阿超1周前
做这些，可以练就瘦身基本功！ #减肥小知识 #减脂小知识 #体重管理指南 #变瘦变美变健康 #随时随地标记一下
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布涛涛|南京舞蹈私教2月前
爵士舞基本功邪修跟练大法🧘‍♀️ #蹦迪燃脂 #爵士舞基本功跟练 #爵士舞基本功 #减肥日常 #居家锻炼
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阿黄。4月前
还在为大腿内侧脂肪而烦恼吗？赶快收藏练起来！ #健身 #瘦腿 #居家锻炼 #女性健康 #减肥
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小小有氧健身运动2号3月前
如果你也是这样的身材，每天练习这组动作，练出好身材！#减肥打卡 #瘦肚子 #瘦全身 #骨盆前倾 #体态纠正
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紫泡芙（舞蹈基本功）3月前
每日一练打卡 129天｜手动胯不会动的姐妹，身体不协调，一起来练习这几个动作，每天10遍#自学舞蹈零基础 #基本功干货 #跳舞基本功入门基础练习 #创作者中心 #创作灵感
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紫泡芙（舞蹈基本功）3月前
每日一练打卡 144天｜姐妹要的超详细魔性摆胯分解动作来咯，两步学会这个动作 超好学，收藏起来好快练习吧#自学舞蹈零基础 #基本功干货 #初学者基本功摆胯教程 #创作者中心 #创作灵感
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中年少女减肥ing3月前
非常适合新手的舞蹈组合，一首歌反复练习哦 🎵BGM｜Boom Clap 💃跟跳博主｜刘逗逗不怎么逗 💪难度系数｜⭐️⭐️ #全身燃脂 #居家健身 #好身材练起来 #暴汗燃脂 #爵士舞基本功
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Mayj爱跳舞（复健中）1月前
第一天｜hiphip基本功跟练｜适合零基础 #hiphop #舞蹈 #跳舞 #运动 #减肥
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五附子1周前
挑战100天自学舞蹈减肥练气质第三十二天 爵士舞基本功3 协调训练 #宝妈爱跳舞 #今日份舞蹈打卡 #简单易学舞蹈 #爵士舞基本功 #抖加小助手
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教跳舞的M姐4月前
#一学就会系列 #成人舞蹈教学 #手把手教学 今天学这个，所以你不会的要说出来#减肥为什么要多喝热水
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栗子要逆袭3月前
古法健身简单五个动作，打通全身经络，提高代谢，掉秤超快！#暴汗燃脂瘦全身 #减肥黄金期三伏天 #小动作大作用 #好身材练起来 #三伏天减肥
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大力橙自律版3月前
因为你每天练习这4个瘦肚子动作，所以这个夏天你一定能甩掉腰腹顽固脂肪，练出马甲线，喜提好身材#健身 #变美变瘦变好看#减肥
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大梦想家（减肥中）5月前
第25集｜今日跟练：飞鱼运动塑形，太爽了，感觉跳完，肚子｜腰｜腿都能小一圈#一起练起来 #࿆让健身成为快乐 #高效燃脂瘦身课合集 #瘦腰瘦腿 #零基础基本功练习 @DOU+上热门
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居家运动塑形-敏敏4月前
中式瘦肚子，跟着练就能瘦#居家锻炼#减肥 #瘦肚子 #创作者中心 #创作灵感
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紫泡芙（舞蹈基本功）3月前
每日一练打卡 128天｜每天10遍，提升舞感，简单的动作重复练#自学舞蹈零基础 #基本功干货 #每日一练打卡 #基本功组合练习
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大白鲸鲸2年前
基本功燃脂舞🔥5首连跳合集，快乐暴汗！提升舞感#抖音健身房 #基本功 #居家锻炼 #减肥 #零基础学舞蹈 @DOU+小助手 @抖音小助手 想要跳舞好看，基础是关键‼️ 今天这五首简单好跟又能燃脂～不仅可以提升舞感、而且快乐又暴汗，全身都能锻炼到！前两首可以练到hiphop的基础和律动，后三首可以练爵士的基本功，快来一起打卡吧～
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瘦身战士敏敏5月前
30分钟跳操暴汗燃脂合集+拉伸，时光不负有心人，姐妹们加油！#暴汗燃脂瘦全身 #宝妈减肥打卡 #健康运动有氧操 #减肥暴汗操 #汗水不会辜负你
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奶茶吨吨（减肥无忌嘴版）3月前
#足弓塌陷 #帕梅拉15分钟瘦腿训练 增强足弓力量+完整版瘦腿#暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿
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茉莉～零基础基本功3月前
#零基础学爵士#头和胯练习#喜欢练基本功一起来学习吧！
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自律阿慧爱养生3月前
5个动作🔥瘦腿瘦腰瘦肚子 ✅咔咔掉秤！练起来 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #减肥 #圆肩驼背 #小动作大作用 #新中式帕梅拉
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