您是不是在找：

有点懒的yoyo3月前
超级有用的瘦腿教程，懒人新人都能练，瘦下来才发现自己腿部问题好多，姐妹们我们一起做互联网运动搭子#日常分享࿆ #健身减肥 #减肥 #瘦腿 #变瘦
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞1280
谷舞点典·冯老师4月前
解锁腿部柔韧和核心力量！小白轻松跟练！ 今天跟大家分享一下，我们如何运用一组动作来锻炼旁腿的软度及核心力量~ 欢迎南宁的朋友找我来练舞~不知道怎么练胯的小伙伴可以去我的主页找一下前几期的内容一起练起来哦。 还有什么想学的舞蹈基础知识也可以私信我，我教大家～ #古典舞 #南宁 #软开 #拉伸不能停 #成人零基础舞蹈
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
背着书包的挖掘机3月前
练腿最好的动作|保加利亚深蹲#腿部力量训练指南 #创作者中心 #创作灵感 #保加利亚深蹲 #居家锻炼
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
小步骑行5月前
高踏频才是骑行高手的秘密！ 很多新手骑行时觉得越踩越累、腿酸膝盖痛，大概率是踏频没控制好。 本期视频带你搞懂什么是踏频、为什么它这么重要，以及如何轻松找到适合自己的骑行节奏。 掌握踏频，不靠猛踩也能骑得远、骑得轻松。#公路车 #骑行 #自行车 #骑行装备 #户外骑行
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞62
天津运动康复鲍师傅7月前
周身通畅，下肢有力、疏肝解郁的好动作 五行通背拳#天津运动康复 #通臂拳
00:00 / 04:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞4315
王小夫1年前
小腿越来越累，越走越歪？ 足弓力量差是现在打工人常见的小问题，一点小方法带你解决！#居家锻炼 #足弓塌陷 #足弓垫 #足弓 #o型腿
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
灵儿形体6天前
和我一起虐腿吧 #腿部训练 #宅家运动会 #健身干货
00:00 / 07:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞116
张教练-中老年锻炼操3周前
腿没劲就这么练，错过可惜了#臀腿肌肉锻炼 #锻炼臀大肌 #中老年锻炼下肢力量
00:00 / 04:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
恒跃体育-李国强4周前
平替高效且符合专项的训练，很好用。#体育生 #田径 #高效训练
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞189
刚哥说健身3月前
超级虐大腿的四个动作，虐是真的虐但瘦也是真的瘦，腿粗的姐妹们，赶紧练起来吧！#瘦大腿 #瘦腿#瘦大腿内侧 #居家锻炼 #居家健身有新招
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞90
橘子爱运动3月前
徒手练爆发力，训练有点累但很有用！每周练习3-4次~#爆发力#下肢力量#徒手健身#下肢爆发力#爆发力训练
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
只聊干货王子龙7月前
#居家锻炼 #核心力量 #下肢力量
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞1056
带两个肉包谢谢啦3月前
想直腿姐妹请记住这个练习顺序！#漫画腿养成记 #瘦小腿 #直腿训练 #告别肌肉腿
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞223
辉辉的运动日记4月前
帕梅拉高效瘦腿跟练版来了 这是我练过上百个紧致瘦腿效果超级好的一套动作，超级、超级酸爽！谁懂安娜、帕梅拉的含金量啊！每天三遍！！#瘦腿#帕梅拉瘦腿#安娜瘦腿#居家锻炼 #瘦大腿
00:00 / 03:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞1914
瑜歌在一起4月前
久坐的办公族、久站的上班族、长期跑步的姐妹…刷手机的同时一定要做控腿，每天坚持30分钟。你会感谢你自己！
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
一拳超人张正阳1年前
【状态直检】终于到腿训了，练完有点累但是没有吐，是不是强度还不够#腿部训练 #深蹲 #硬拉 #练腿日
00:00 / 05:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞517
懂点法的戴壮壮1周前
剪了好久😰😰的劳动成果#健身教学 #热身 #深蹲
00:00 / 04:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞107
阿俊（努力增肌）4月前
最近有点累，每天一次力量一次有氧，加上每天6到8节课，回去还得备餐，我要坚持住#新手备赛 #健身 #vlog #备赛
00:00 / 02:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞114
与康同行3月前
别人带薪刷手机，我带薪瘦小腿！ 每天 10 分钟 = 花老板的钱瘦自己的腿#减肥 #懒人运动 #职场运动 #打工人的心酸 #瘦身 @DOU+小助手
00:00 / 02:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
大苏3周前
变美倒计时第73天 直腿瘦腿就靠它🩰 每天坚持练芭蕾蹲，据说对直腿瘦腿超有用，虽然过程有点累，但为了期待的蜕变，必须坚持下去呀！加油～ #健身#减脂瘦身#瘦腰瘦腿瘦肚子#瘦下来做最美的自己 #励志减肥 @抖音创作小助手 @抖音小助手
00:00 / 05:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
陈乾1周前
腿部训练日 单人训练的一天 上次练的腿还没恢复好 这次有点有心无力 #健身 #00后#EA先驱者
00:00 / 10:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞140
菜就多练4月前
坚持多练腿，提升我的下盘来稳定核心#居家健身 #运动康复 #手艺人#一起来锻炼
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞165
喂喂喂佳庆6月前
减脂第100天练腿日，不是一般的累还好有汉堡#健身#减脂#大学生#vlog#备赛
00:00 / 14:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞2831
小盐Yoga3月前
超有效！足弓强化直腿训练‼️腿不直必练 还在为腿型问题烦恼吗？小腿外翻、假胯宽、足弓无力、膝盖内扣、走路易累、小腿粗壮、大腿凸出、吞凹陷…… 这套4分钟跟练动作帮你多方面改善！ ✨ 训练分阶设计： 1️⃣ 释放足底筋膜张力，提升关节灵活度 2️⃣ 针对性提升足弓支撑力与稳定性 3️⃣ 重塑正确发力，改善步态姿势 4️⃣ 结合足弓训练器芭蕾蹲+女神蹲，同步强化髋部外展（外旋）肌肉力量 坚持打卡这套训练，腿型肉眼可见变直！足弓撑起来，整个人挺拔又显瘦🔥 动作一 足底放松 00:25 动作二 夹球提踵 01:06 动作三 交叉芭蕾蹲 01:36 动作四 经典芭蕾蹲 02:27 动作五 女神蹲 02:52 动作六 芭蕾蹲夹纸 03:19 #直腿  #纠正腿型  #小腿外翻  #足弓塌陷 #改善腿型
00:00 / 03:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞41
志坤教练3周前
腿打软腿没劲你就这样练 #中老年运动 #锻炼 #健身 #中老年 #大健康
00:00 / 04:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
没肌肉的驴4天前
练腿，从来不是说说而已，周一敢练腿的让我瞅瞅#腿部训练技巧分享 #创作者中心 #创作灵感 #毫无训练痕迹 #唯有训练不可辜负
00:00 / 05:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞3176
JoJo4月前
每晚必做的懒人睡前瘦腿打卡，大腿内外侧和小腿都能瘦#瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦小腿 #自律
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞178
Lionel-Lin3月前
暑期提升计划-Day1 暑期提升计划-Day1：腿+传球+敏捷性#体育 #足球 #运动
00:00 / 04:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
姚姚乐3月前
芭蕾深蹲打卡第二天！试试是不是真的有效！ #瘦腿 #减肥 #居家锻炼 #直腿
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞1041
重庆形体模特钦老师4月前
拒绝❌外八字！一招来搞定！ #外八字 #走姿 #形体训练
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞7039
晓晓爱瑜伽3月前
3分钟卡点瘦大腿！ 这个瘦腿游戏边玩边练超有趣！看着简单实际做下来有点累呢，大腿内侧酸炸了，每天三遍，练出漫画腿！！#瘦腿 #瘦腿游戏 #瘦大腿 #腿部训练 #漫画腿
00:00 / 02:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
梦辰🌈3月前
13min腿部跟练 |瘦腿消肿➕疏通经络 #新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽 #瘦腿 @DOU+上热门 @抖音热点宝
00:00 / 12:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
没肌肉的驴2周前
腿部肌肉是身体的“代谢发动机”，不练腿，就像汽车少了两个缸，力量涨不动，脂肪掉得慢，三十出头就喊“累”。快去练腿 #腿部力量训练指南 #创作者中心 #创作灵感 #健身小白必看经验 #精神氮泵
00:00 / 04:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞9294
爱打喷嚏的阿哼阿晴5天前
【运动小技巧】运动后腿部肌肉酸疼如何放松 阿晴爬山回来之后腿疼，让我来教她几招！如果你也腿疼，不如跟我一起学起来吧！对足底筋膜炎和髂胫束综合症都很有效果哦！#髂胫束综合症 #足底筋膜炎 #运动后放松 #放松腿部肌肉
00:00 / 03:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
浅沫（彬彬有氧）3周前
#种草激励计划 每次提膝抬腿都觉得腰累、腿酸？不是你没力气，是没找对方法！彬彬教练来了，这1个细节纠正，让你瞬间解锁标准动作！#彬彬有氧塑形运动 #暴汗燃脂瘦全身 #彬彬有氧运动回放 #运动 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音热点
00:00 / 02:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞118
Wentworth3天前
执业律师健身日常EP3 本次是和@你好冬幕节 的孤单二人转 练腿日但当天工作很累，状态太差只搞了四个动作就歇菜，多少是有点自虐倾向😷 #健身 #练腿 #毫无训练痕迹 #律师的真实日常
00:00 / 03:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
一山椿艺术空间3天前
如果你觉得累了，不如过来瞅一眼，它的魅力#零基础教学 #舞蹈 #现代舞技巧 #日常练功 #课堂随拍 @DOU+小助手 @抖音小助手 @DOU+上热门 @沉心 @小小芣苢
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
健将之星5月前
#锻炼给自己一个好身体
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞4678
叫我章鱼就好3月前
每日跟练18｜一个有点累但超级有效的脚步基本功跟练 #街舞 #HipHop #kpop #舞蹈教学 #叫我章鱼就好
00:00 / 04:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
席暮安晨🌼瑜伽老师4月前
4minHIIT超燃脂训练｜暴汗减脂简单有效！建议循环跟练😁 HIIT训练真的有点累，所以我出了这套4min的，姐妹们看自己的情况，循环跟练 #燃脂 #hiit #健身 #居家运动健身 #减肥
00:00 / 04:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞302
雪1周前
这腿是真难耗下去啊… #横叉困难户 #横叉练习 #居家锻炼 #每天一练 #中国舞基本功
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞99
燕子教练—专注中老年锻炼5天前
#锻炼 #锻炼身体 #一起来锻炼 #锻炼身体增强体质
00:00 / 03:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞156
Coach乔智4月前
⛰️四个动作强化下肢，越野跑到起飞！ 越野跑对下肢肌肉耐力的要求比较高，除了平时多进山拉练，室内进行多次数的力量训练也可以补强下肢的肌耐力，室内训练的有点是有针对性，强度可控，受伤的风险也比较小。 下肢循环♻️训练： 00:22 1️⃣哑铃深蹲 00:46 2️⃣交替前弓步 01:01 3️⃣交替侧弓步 01:24 4️⃣单腿硬拉 01:51 5️⃣交叉弓步跳 💪力量强化： 02:06 进阶加量：台阶弓步 02:15 进阶加量：单腿硬拉 #越野跑 #下肢耐力 #越野跑力量训练 #跑步 #Altra
00:00 / 04:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞1955
七七kiki3月前
超级虐大腿的六个动作！别看动作简单，真的超级酸爽！超累的！#瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #直腿
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞181
灵子运动健身分享4月前
在家这样练#居家锻炼#中老年锻炼#腿部锻炼#腿部放松#中老年
00:00 / 03:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
是小鹏没错1月前
雷哥小课堂：百米素质支撑性加强训练！ 主要以髋，膝，踝支撑为基础进行加强练习。 增强髋关节的主动和力量加强核心对下肢的组织控制能力。#百米短跑 #体育 @西安市翱翔体育俱乐部
00:00 / 02:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞155
刘教练教运动（中老年）3周前
#锻炼身体#中老年锻炼
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞540
金角KING7月前
别问大腿还好吗，问就是痛并快乐着👀今天练的是专项步伐！！#羽毛球 #打羽毛球女生 #羽毛球专项步伐训练 #羽毛球步伐 #羽毛球训练
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
赵赵2周前
75岁老妈防摔锻炼｜简单又高效的腿臀强化 【提腿】是日常步行活动中的第一步，如果没有一个明确有力的发力方式，就容易出现力量往上，从而拖着腿前行导致腿累膝盖累。今天我们就交大家一个简单又容易坚持的方法来进行练习，大家一起动起来哦～ #居家锻炼 #退休 #健身 #养老 #防摔
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞67
Kiki自律日记3月前
超级虐大腿的六个动作，一遍就暴汗，七天就有明显变化#居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #好身材练起来
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞1382
小徐的瘦身日记7月前
动作虽然有点累，但瘦腿效果巨好，跟我一起练吧，#瘦大腿#瘦小腿#腿型改善 #居家锻炼 #瘦大腿
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞237
周师父🕉1月前
拉伸放松腰腿，玩累了吧，跟一次松一点，跟第二次完全放松 #运动康复 #拉伸放松肌肉 #腰酸 #腿痛 #放松
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
一般路过的阿辉（健身）1月前
骑行后的练腿#居家锻炼 #自律 #零成本健身 #练腿
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
小羊教练专注中老年锻炼1周前
#腿部训练 中老年腿无力就这样练#健身 #运动 #腿部训练 #中老年锻炼
00:00 / 03:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
Sakura4天前
男高中生带你们练腿（已修改，求过审）这是我答应粉丝的承诺 #健身vlog #练腿 #男高中生 #已满18岁
00:00 / 01:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
依七喵1月前
分享一个邪修练习控腿的方法~ 具体原理不详...反正至少符合这两条公理↓ 1.累了就是练到了 2.软就是万能的 快来和我一起试试吧~ ------ 二更：咨询了专业的康复师，说这个动作设计的非常好，因为它是腘绳肌拮抗的，股四不容易代偿，但是髋又是屈曲的，还能精准练到极限角度的发力，效率极高，极好#舞蹈生 #舞蹈基本功
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
子小孙2月前
有点累，但一个动作能练腹肌核心和大腿肌肉力量，试着从5个开始#居家锻炼#核心腹肌#大腿力量#灵活脊柱#全身运动
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
山羊教练3周前
如果你的小腿不得劲，多做这个腿部按摩 #居家锻炼 #腿部按摩 #中老年锻炼
00:00 / 03:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞163
我不是小胖子（减脂版）3天前
晚安……已累瘫
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
全国健美健身冠军-孙瑞芬3天前
小腿一堵人就很累，孙老师教你这个行为#按摩 #腿部放松 #小腿按摩
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
筱甜2周前
腿不舒服或者累的时候可以坐着舞动，一样可以调动气血#东宁 #禅舞教学
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
見峰徐行5天前
#健身 #腿部训练 #练腿 #185#健身房日常 练个腿是又累又痛苦‘双倍享受🫠
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
小熊🐻还能摔（教学生版）3月前
中国式摔跤基本功教学——抖皮条3 这玩意可老累了！腿要蹲，手要抖！一组下来，浑身湿透！但是功夫就是靠时间积累的。推荐大家尝试练习。#中国式摔跤 #基本功练习 #干货分享 #dou来运动吧 #摔跤
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞805
阿玉动起来吧4月前
这种又肿又粗的小腿可好突破了！每天坚持5分钟，放松按摩肌肉，你绝对会爱上自己的腿！#腿部按摩 #居家锻炼 #腿部放松 #滚轮按摩器
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
山羊教练3天前
中老年朋友腿没劲，你就晚上睡前练习这个动作#阻力带更多训练方法点头像进直播间 #腿部锻炼 #居家锻炼 #中老年锻炼
00:00 / 03:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞12

简介:

您在查找“自己的腿有点累吧该怎么练”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-12 05:57

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: