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6号健身8月前
站着工作腰要废了？一招帮你解决，亲测有用 是不是站久了，腰部就酸胀得难受？ • 以为是腰椎问题，拉伸不到位，按摩也只能舒服一会儿？ • 其实，问题可能是——腰椎段竖脊肌过紧！ 💥 为什么会这样？ 长期骨盆前倾、核心无力、站姿不良， 让竖脊肌一直处于紧张、被动缩短的状态，导致腰部压力增大。 🎯 今天教你一个动作，舒缓久站腰酸！ ✅ 动作步骤： 1️⃣ 双膝跪地，膝盖向两侧打开。 2️⃣ 臀部慢慢坐向脚跟，同时吸气。 3️⃣ 双臂向前伸直，同时吐气，额头轻轻贴地。 4️⃣ 鼻子缓慢吸气5秒，感受肋骨向两侧和后背扩张，气顶到后腰的位置。 5️⃣ 嘴巴缓缓呼气5秒，感受背部肌肉放松、下沉更贴近地面。 6️⃣ 重复8次呼吸，做3组，腰部的压力会大大减轻！ 📌 做完后，你会发现整个下背部都被充分拉开，久站的腰酸感一扫而空！✨ #因为热爱所以坚持 #抖音开跑计划 #内容启发搜索激励计划 #腰痛 #久站腰痛
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运动康复师Alan8月前
#运动康复 #康复训练 #拉伸 释放腰椎压力，拉伸腰部肌肉#远离伤病
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小黎带中老年练肌肉4月前
髂腰肌的拉伸#健身#增肌#中老年
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云健身分享6月前
如果你肩胛之间感到有难以释放的肌肉结，非常紧绷好像卡住了 那么下面这个训练可以帮你打开这个空间，让胸廓在呼吸时有更好的扩张机制#运动健身 #健身干货 #呼吸 #肌肉放松 #体态
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女神请打卡4月前
3 个动作10 分钟让脊椎「深呼吸」 久坐后脊柱像生锈齿轮？这 3 个零器械动作堪称「脊椎解压神器」！悬垂拉伸让腰椎瞬间放松，床边倒挂舒展胸椎驼背，淋浴时猫牛式搭配水流按摩，从颈椎到腰椎全面释放压力。亲测每天 10 分钟，告别腰酸背痛、转头咔咔响，打工人快把这组「办公室救腰操」焊在收藏夹！ #康复训练 #居家锻炼 #背部放松 #体态纠正 #运动康复
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谷舞點典曼曼8月前
长时间脊柱不运动肌肉劳损酸痛？ 久坐族的救星来了！这套脊柱运动，帮你把蜷缩的脊柱“拉直”，每天5分钟，释放背部压力，重拾身体轻盈感。 #零基础学古典舞#软开#谷舞点典#中国舞#软开度训练
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练瑜伽的吴老师❤️6月前
25分钟脊柱理疗保养课程，缓解腰椎压力，灵活脊柱#瑜伽 #拉伸 #居家锻炼 #零基础学瑜伽 #灵活脊柱
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小琢运动康复小九九3天前
久坐圆肩驼背，一个动作快速拉伸 #圆肩驼背 #济南运动康复 #久坐拉伸 #体态矫正
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王梓恒6月前
不要在放松这块肌肉了 肩胛提肌是颈部后侧最重要出现僵硬酸痛的肌肉，放松只会越来越糟糕#运动康复#脖子僵硬怎么缓解 #颈椎锻炼
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函函力量-3折囤抗Hpv内衣11月21号3月前
家庭单杠：拉伸脊椎，松解肩膀，还可以练腰腹，练小腹，练核心。#单杠健身
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苏辣辣(反焦虑版)1月前
拉伸背部脊椎、让#呼吸更通畅，缓解#焦虑 ，跟练版来啦
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彤彤动起来4月前
大家练背完一定要记得拉伸！拉伸不仅仅可以缓解肌肉紧张，让我们整个人都放松下来，还可以让背部训练效果更好线条更流畅的#美背薄背健身计划 #创作者中心 #创作灵感
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和心普拉提1月前
11分钟肩颈拉伸跟练 |拉伸完太舒服了😌 👩‍💻久坐族工位肩颈放松！ 这组练习可以帮助缓解脖颈疼痛🕵🏼‍♀️ 打造天鹅颈一字肩🦢 🎈打开你的胸腔增加脊椎的灵活性 同时拉伸肩颈和背部🧲 你可以在💺久坐后或是🛏️睡前起床后进行拉伸～ #拉伸 #节后甩肉大作战 #改善体态 #体态矫正 #上海普拉提私教
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Flora是瑶瑶耶🔆4月前
【投屏版】这个新的10min全身拉伸非常适合运动后的舒缓和拉伸♥️ 帮助我们有效放松训练后紧绷酸痛的肌肉 我们将对全身肌肉进行拉伸：包括腿部肌肉(股四头肌，腘绳肌，小腿肌肉，臀大肌｜髋部｜腹部｜背&胸部｜脊椎 训练后的拉伸不仅可以帮助我们缓解紧张酸痛的身体，同时还可以增强全身灵活性 希望我一直更新的拉伸训练能增强你们运动后拉伸的动力，养成好习惯♥️ 跟练:帕梅拉#100天健身挑战 #见人不如健身 #全身拉伸 #帕梅拉 #dou+上热门
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adi教练 （线上指导）1月前
拉伸胸腰筋膜的同时还可以针对胸椎灵活度以及脊柱周围的小肌肉群进行拉伸#健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #健身知识 #减脂
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Wil爱跑五公里2月前
分享一个动作拉伸胸椎和脊椎，对办公室久坐族族特别友好，预防和缓解腰突#久坐族 #腰突 #居家健身
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文文聊体态4月前
胸椎后凸 驼背 脊椎侧后凸 🔍 必备自救拉伸 . #脊柱健康 #驼背 #拉伸动作 #圆肩驼背 #脊椎侧弯
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张师兄运动养生堂1周前
拉伸整个脊椎，一身轻松，每日必练#居家健身#居家锻炼#脊柱保养#强身健体#每日训练
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虾米酱3周前
【帕梅拉】10分钟全身拉伸｜运动后拉伸一下，缓解肌肉酸痛 本次拉伸包括大腿 髋屈肌 腘绳肌 身体两侧 脊椎 肩膀 背部和胸腔。能够在10min内帮助我们舒展全身 快和我一起舒缓一下吧～ #帕梅拉 #拉伸 #居家锻炼 #健身 #每天锻炼会有不一样的收获
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KK在健身🏋🏻5月前
锻炼完胸部，或者经常久坐、含胸驼背。每天记得拉伸一下胸部肌肉#健身 #胸肌放松 #健身干货
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十一十6天前
#衡动拉伸 #体态矫正 #肌肉放松#拉伸 #颈椎受限
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十一十5天前
#衡动拉伸 #体态调整#肌肉放松#拉伸 #上背部僵硬
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肉美大蜜3月前
超适合晨练和热身的伸展操，每天3遍放松全身，肩背和脊椎太舒服了❗️#伸展 #拉伸 #居家锻炼 #居家运动 #一学就会系列
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朱君璞健康号5月前
脊椎反弓的五个动作 ❤️循序渐进、温和拉伸，以及呼吸配合。安全是最重要的，避免受伤
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運動康復表現 Coach Jason4月前
🩵 拉不开的酸痛？你方法可能用错了！|体态纠正 你是不是经常觉得上背部怎么拉、怎么按都还是紧绷？其实，这种酸痛未必只是肌肉问题，重点可能在于肩胛骨与脊椎间的空间被压缩，而不是单纯的肌肉疲劳！ ❌ 单纯拉伸或按摩效果有限：上背部的结节与紧绷，往往来自于肩胛骨与脊椎间的肋骨和肌肉被挤压，空间不足。这种压缩会让肌肉无法完全展开，导致反覆的紧绷与酸痛 ✅ 空间打开更有效：改善肩胛骨活动度、提升肋骨扩张与呼吸协调，能有效帮助上背部肌肉放松与恢复弹性 🏋️‍♂️ 动作步骤： 1. 坐姿调整：双脚平放，膝盖与髋部90度，坐骨均匀受力 2. 枕头摆放：枕头对折，夹在下肋骨与大腿间 3. 手臂位置：双手绕抱枕头，手肘弯曲、手掌朝自己，手臂轻轻前伸，背部微微圆弧 4. 呼吸训练： - 保持头部自然，眼睛看向双手间 - 嘴巴慢慢吐气3-5秒，直到侧腹有轻微紧张感 - 吸气时维持姿势，鼻子轻柔吸气3-5秒 - 重复5-8次呼吸，感受背部逐渐展开、放松 动作提醒： - 全脚掌贴地，坐骨均匀受力 - 不需过度用力，动作轻柔即可 - 觉得不适可在枕头下加垫，或增加前弯幅度加强感受 上背部紧绷，往往与呼吸、肋骨活动度及肩胛骨稳定有关。透过改善姿势、呼吸与空间创造，比单纯拉伸更能长效缓解酸痛。 💡每个人的身体状况不同，若有持续不适，建议寻求专业评估 #体态纠正 #背部放松 #上背部疼痛 #背部放松 #健身干货
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薄肌小陶3月前
大部分人这个地方都很紧，肩胛骨还不舒服一个动作帮你改善 #改善关节活动度 #拉伸#改善肌肉僵硬
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小熏xun.3天前
腰椎平时不舒服的都可以多做这几个动作#居家锻炼 #腰肌劳损 #拉伸腰部
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二毛爱健身2周前
颈部肌肉怎么拉伸#健康 #健身
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琴姐肩颈锻炼5月前
颈椎最喜欢的拉伸动作#颈椎#颈椎操#锻炼
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百禾运动器材店4月前
教您一个动作，在家就能充分拉伸脊椎 #健身 #直臂悬垂 #腰椎健康
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爆牙姜轻运动1周前
一招拉伸整个脊椎，一身轻松，每日必练#运动#健身#锻炼#形体操#居家锻炼
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明明的舞蹈日记3月前
学会正确拉伸是为了增加肌肉的柔韧性和弹性，降低在后续舞蹈动作中受伤的风险！#爵士舞 #热身拉伸 #盘腿坐 #脊柱拉伸 #干货分享
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河南省中医院斜颈医生孙超凡3月前
脖子后面缺肉怎么拉伸 转头不受限制，脖子后面缺肉该怎么拉伸呢？ #斜颈康复 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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岩老师说康复4月前
还没睡的先来套拉伸吧！#拉伸#拉伸放松肌肉#含胸驼背#头前引 #驼背
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早安773月前
改善斜方肌 斜方肌肥厚 硬 适用✅ #体态 #体态矫正 #斜方肌 #改善斜方肌
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微笑带你练瑜伽5月前
💻 久坐腰背僵硬？试试双角式家族！ A、B、C三个变体，总有一款适合你👇 A式：拯救你的“钢筋腿”！拉伸大腿后侧腘绳肌，告别紧绷感。 B式：给脊柱做SPA！延展脊椎，打开胸腔，呼吸都顺畅了~ C式：深度放松髋部&脊柱，久坐族&情绪紧绷星人必备！ 🌟 每天几分钟，找回身体的轻盈与灵活！你更需要哪一个？[机智表情] #办公室瑜伽 #缓解腰背酸痛 #瑜伽解压 #灵活脊柱 #健康生活方式
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阿新美臀（健身彭昱畅版）5天前
颈部拉伸10分钟跟练 #阿新塑形
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景腾讲筋膜与睡眠（11🈷️长沙大会）3月前
腰不舒服的，试一试这个动作 #拉伸#腰不舒服
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大酱子5月前
开龙脊-脊椎喜欢的三个动作#居家运动 #腰酸背痛 #拉伸 #瑜伽 #床上瑜伽
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衣洋健康3天前
脊背僵硬，腰背酸，每天旋转拉伸50下，浑身上下都轻松！
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上海拉伸谢老师3月前
处理腰部拉伸好方法 据多年实操经验，臀中肌非常容易发生“给你难看”的瞬间，特别是久坐一组的人群，这块肌肉如果不先处理，大概率会碰上奇奇怪怪的问题，所以按摩拉伸或者训练有了这个处理方法，会更好！！ #通泰舒拉伸 #无痛舒适减压 #健康中国2030 #中老年 #拉伸 #公众号 #拉伸师 #日常健康 #睡眠 #上海拉伸谢老师
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运动养生古老师4月前
脊椎喜欢的三个动作适合久坐久站 腰不舒服的人群 开龙脊-脊椎喜欢的三个动作#居家运动 #腰酸背痛 #拉伸 #瑜伽 #床上瑜伽
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大攀运动健康笔记4月前
久坐腰痛🚫别再这样拉伸✅一招正确缓解 久坐腰痛你还在这样拉伸吗？教你1个正确动作缓解问题。 #久坐腰疼  #腰疼  #腰痛改善  #髂腰肌  #夏日减脂大作战
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瑜伽老师金明3天前
普拉提全身伸展60min完整课程编排，包含脊柱流动，肩胸舒展，腿部和后背拉伸，上班久了一起来试试吧，放松一下身体#普拉提核心床 #脊柱灵活性 #普拉提打卡 #普拉提塑形 #普拉提器械
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余老师做运动康复4天前
每天拉伸一遍，肩颈贼轻松#健康养生 #肩颈疏通 #养生知识 #瑜伽开肩开胸 #美背系列 @恩舍瑜伽（南京）
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居家拉伸阿龙老师3月前
4个动作改善你的体态 #体态纠正#脊柱侧弯#科普一下#居家锻炼#拉伸
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乾坤乐健—水师2周前
#斜方肌 #拉伸 #斜方肌拉伸 肩颈酸痛，不适应可以试试哦
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不做力量4月前
身体轻盈和灵动性#训练 #灵活度 #训练前热身 #脊椎健康 #脊椎
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早安陈教练(体德等你)4月前
练肩松解拉伸 推肩飞鸟之后，肩膀发紧如何拉伸放松，电子教练3步教会你#健身 #健身干货 #居家锻炼 #减脂塑形 #撸铁女孩
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平衡派健康3天前
【伸展运动】背部肌肉活动放松 上下重复10到20个 #肌肉放松 #背部肌肉 #肌肉活动#科普健康 #康复运动
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身心同调手艺人3天前
1分钟2招快速解锁肩颈僵硬#健康养生#肩颈放松#情绪#办公室拉伸#小妙招
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芋泥波波呀3月前
昆山万象汇新开的拉伸馆！99✅45-60分钟拉伸！肌肉真的能放松！#按摩放松 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #肩颈 #颈椎按摩
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你好西海岸6天前
脊柱侧弯拉伸在家常练习这两组动作，能有效改善脊柱侧弯的情况 青岛西海岸新区融媒体中心 记者:张瑾 #脊柱侧弯#脊柱侧弯拉伸#居家锻炼#健康科普#拉伸动作
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波仔运动养生1周前
一招拉伸整个脊椎，一身轻松，每日必练#运动#健身#锻炼#居家运动#居家健身
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肌肉凯蒂2周前
5分钟办公室「救背」拉伸：告别圆肩驼背，肩背瞬间轻3斤！ 久坐刷手机、伏案赶方案，是不是总觉得后背发紧、肩膀像挂了铅？别等僵硬成“铁板背”才想起拉伸！ 这套超简单的背部拉伸，全程不用起身、不用器械，坐着就能练。从放松斜方肌到舒展背阔肌，每个动作30秒，跟着节奏深呼吸，能清晰感受到紧张的肌肉在慢慢“松绑”。 每天花5分钟跟练，不仅能改善圆肩驼背的体态，连久坐带来的腰背酸痛也会悄悄缓解。别让僵硬困住你的肩背，现在就跟着动起来，练完记得感受下“后背会呼吸”的轻松！#健身 #运动 #背部训练
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徐教头说运动5月前
在家躺在床上就可以轻松解决掉腰T 腿M，来吧行动派#骶髂关节 #拉伸 #体态纠正 #徐教头说减肥
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Stretch Chat 运动拉伸5天前
斜方肌酸痛这样拉伸 #斜方肌酸痛 #斜方肌拉伸 #头前倾 #拉伸 #stretch
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景腾2月前
居家锻炼 脊椎拉伸 身体调整 #景腾 #景腾筋膜 #脊椎矫正 #身体调整 #居家锻炼
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小白体态日记8月前
脊椎弯曲、S弯改善动作 #脊柱侧弯#体态纠正#运动康复#居家锻炼#拉伸动作
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大庆鑫淼普拉提工作室4天前
🔥久坐党救命！脊柱僵成“铁板腰”？手臂拜拜肉甩不掉？腿后侧无力显腿短？ 普拉提凯迪拉克床王牌动作来了！3组动作精准攻克： ✔️ 脊柱逐节唤醒：告别含胸驼背，每一节脊椎都能灵活“跳舞” ✔️ 手臂线条雕刻：告别松弛拜拜肉，练出纤细紧致直角臂 ✔️ 腘绳肌强化：激活腿后侧力量，腿型瞬间拉长变直！ 跟着练2周，镜子里的体态肉眼可见变优～ 评论区扣“想要”带你进入普拉提私教的世界 #普拉提凯迪拉克床 #脊柱灵活训练 #手臂塑形秘籍 #腘绳肌强化攻略 #体态改善神器 久坐党自救指南
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Nina 瑜伽4月前
肩胛骨缝隙疼痛 练它就对了 #瑜伽日常 #改善体态 #肩胛骨缝隙疼痛怎么缓解 #好身材练起来 #拉伸不能停 @韦德伍斯健身
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天天天晴，2周前
帕梅拉-10MIN办公族久坐拉伸训练|久坐 放松缓解僵硬肌肉活动脊椎矫正不良姿态 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩
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李李教瘦（线上指导）1周前
含胸=溜肩=斜方肌突出！溜肩是“前紧后弱”闹的，拉伸胸小肌、练透背肌，肩线马上变流畅，告别“虎背熊腰”。#力量训练 #强化训练 #胸小肌放松 #肩胛骨 #含胸驼背
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仙姬瑜伽2月前
每天10分钟自行拉伸身体，让僵硬的背部腰部颈部得以充分的放松，练完真的很舒服#腰椎间盘拉伸牵引器 #腰椎放松 #腰部拉伸 #脊椎健康
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