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麒麟的训练日志7月前
练肩，打造饱满三角肌！ 哑铃站姿飞鸟动作细节及建立过程 一、练前准备 抓握哑铃正中间；1倍髋宽站距。 二、姿势建立 沉肩收缩背部，自然挺起胸部，肩膀就稳定了；轻微屈髋屈膝，双脚踩实地面；转动手臂，哑铃靠近大腿；转动手腕，不要弯曲，主动紧绷小臂，手腕就稳定了；手臂轻微弯曲，肘部向外撑开，绷紧大臂肌肉，肘部就稳定了；旋转哑铃向前，肘部顺势向前打开；以上动作全部做好，身体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 以肩为轴点，朝身体两侧画圆弧抬起手臂，感受肩中束收缩；稳定好肩胛骨，保持手臂弯曲，抬着哑铃原路返回，感受肩中束拉伸。 四、注意事项 吸气上抬，吐气下放；上抬哑铃时，不要上提肩胛骨，避免耸肩引起斜方肌代偿；哑铃抬起方向，大臂往前约30度左右，避免肩峰撞击！#增肌 #肩部训练 #健身干货 #力量训练 #好身材练起来
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锦安不练手臂3月前
哑铃飞乌肩的感觉不明显斜方肌反而很酸，这两个细节要注意！#健身 #肩部训练＃居家锻炼#健身干货
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阿延爱健身11月前
站姿哑铃飞鸟斜方肌老感觉明显？ #居家锻炼 #健身小白必看经验 #自律 #健身 #居家运动有新招
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爱眨眼的王教4月前
练肩，哑铃飞鸟打造完美肩中束 穿衣好看#肩部训练技巧 #创作者中心 #健身小白必看经验 #健身干货 #天津健身教练
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阿皓（自律版）3月前
想把肩膀练宽 一定要把哑铃飞鸟做对来#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #薄肌
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阿宇a💪7月前
俯身哑铃飞鸟，简单高效，肩后束王牌训练动作 #干货分享 #健身干货 #肩部训练 #健身教练 #健身
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柯基没有腿4月前
肩部训练思路-中束篇 #健身干货 #肩部训练 #肩中束 #哑铃飞鸟练胸 #侧平举
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大兵教健身(教学版)3月前
健身房不同等级的哑铃飞鸟#健身 #健身干货 #内容过于真实 #哑铃飞鸟 #健身知识
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龙77.fitness💡4月前
练肩必看！反向飞鸟细节纠错✅拒绝斜方肌酸 #反向飞鸟 #肩后束 #力量训练 #新手健身 #好身材练起来
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胡噜胡噜ting3月前
动作做对 效率翻倍✅练对了才更高效🔥 #创作灵感 #健身动作示范 #健身动作的正确做法 #健身动作纠正 #夏日减脂大作战
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早安陈教练(体德等你)3月前
飞鸟练肩 男生女生练肩，手腕无力容易耸肩，尝试龙门架单边飞鸟，稳定手腕肩膀发力感加倍。#健身 #减脂塑形 #减脂 #健身干货 #撸铁女孩
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健身理论派6月前
飞鸟和划船，容易搞错？今天一条视频给你讲明白#健身科普 #肌肉训练 #器械训练 #健身 #背部训练
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杨不练腿3月前
分享我觉得很好的飞鸟动作（上斜凳哑铃飞鸟） 今天一共飞了100个，站姿50个，上斜50个，都是7.5kg #肌肉 #增肌 #练肩动作 #健身干货 #健身日常
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九五的健身笔记5月前
33秒学会第44个动作：斜板俯身飞鸟。姿势位置：把凳子调至30度左右，用虎口偏掌根位置全握哑铃，胸口位置贴着凳子，双脚脚尖往骨盆方向蹬力，腕关节保持中立，手臂自然下落，手肘微微外旋，手肘保持微屈，肩胛骨远离耳朵。 运动轨迹：向上至手肘略低肩膀即可(向心收缩)，回到原处(离心收缩) 呼吸节奏：发力吐气，回放吸气。 注意事项：手肘全程保持微屈，不要超伸。收紧核心，不要耸肩。向下控制离心。 #健身小白必看经验 #新手健身动作 #健身教学#哑铃练肩
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专顾健身（教学版）3月前
站姿哑铃飞鸟 保姆级详细讲解#健身小白必看经验 #健身干货 #肩部训练#哑铃飞鸟#健身干货
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顾教练带你健身4月前
哑铃飞鸟 保姆级教学#新手健身动作教学#减脂小白必看经验#健身动作避坑指南#健身小白必看经验 #哑铃飞鸟
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李贞没有胸肌【教学版】5月前
哑铃俯身飞鸟 这个动作是练习后束最好的动作，前提是你要做对#健身 #健身教学 #健身干货 #三角肌 #健身干货教学
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野 心3月前
一直练哑铃飞鸟 肩膀还是大不起来❓什么原因看过来#健身干货 #健身知识 #动作技巧 #哑铃飞鸟练肩小白必看#健身逆袭
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九五的健身笔记5月前
32秒学会第33个动作：蝴蝶机反向飞鸟 姿势位置：将扶手调到末端，把凳子调到扶手和肩膀同高，腰椎保持正常曲度，沉肩并把肩胛骨往两边延伸，用靠掌根的位置握住扶手全握半握都可以，手掌外延顶住扶手，腕关节保持中立，手肘微微内旋开肘，手腕手肘肩膀同高，手肘保住微屈固定角度，收紧核心。 运动轨迹：由前向后(向心)，由后回前(离心)。 以肩膀为轴点往后划半圆，划到手肘平行肩膀即可。 呼吸节奏：向后发力吐气，回前吸气。 注意事项：不要耸肩，肩胛骨保持稳定尽量往外延伸。手肘微屈角度全程固定，做的过程中不要弯曲或则伸直。往后划手肘不要超过肩膀后面，避免肩关节损伤 #健身小白必看经验 #新手健身计划 #健身教学#固定器械
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吴大壮🤔🤔4月前
这个动作建议放在肩部训练最后一个动作，用来榨干肩部！#健身 #哑铃飞鸟 #肩部训练技巧 #创作者中心 #创作灵感
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IFBB PRO老虎🐯刘宸赫7月前
“从前的那个女孩”就是这么飞走的吧… 教科书级三角肌中束飞鸟，照着做吧！#肩部训练 #健身干货 #健体 #ifbbpro #增肌
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练的人/.5月前
哑铃飞鸟的正确做法，你做对了吗？ #健身教学 #健身干货 #薄肌 #居家锻炼
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自律的糕弟（增肌中）3月前
蝴蝶机反向飞鸟是一个不错的练肩动作 器械稳固不容易受伤 #练肩 #蝴蝶机反向飞鸟 #蝴蝶机 #练肩日
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郭文海（修炼进化中）3月前
第5集｜丝滑增肌第5期 本期视频很长但很干 有心者看完一定会进步！哑铃飞鸟我也可以坐姿15kg直臂稳定做组 但我还是选器械去执行渐进复合 就当替你们做个实验了 #健身 #健身vlog #训练 #肩部训练 #健身干货
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@大白带你健身（教学版）7月前
哑铃俯身飞鸟动作教学，打造饱满的肩后束！#肩部训练 #健身教学 #健身干货 #练肩 #健身小白必看经验
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大志真的很努力2年前
哑铃飞鸟练胸 你做对了吗 这几个细节一定要注意#胸肌训练 #健身干货 #居家锻炼 #抖音健身房
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飞哥教你学健身5月前
龙门架反向飞鸟嘎吱训练、效果好不好试试就知道、关注飞哥带你健身不迷路。#体重管理 #坚持锻炼给自己一个好身体 #减脂塑形 #健身干货
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邢阿龙-赛普健身3月前
平板哑铃飞鸟防伤指南#哑铃卧推#练胸#方胸#抗阻力训练#邢阿龙
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飞哥教你学健身7月前
肱二头肌三面飞鸟教学，拿走试试看看效果。#减脂 #你的坚持终将美好 #就是因为热爱
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MT4月前
练肩哑铃飞鸟斜方肌很酸怎么办？ #健身 #健身干货 #健身干货教学 #练肩 #dou来运动吧
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乐刻健身下沙云水店3月前
今天由我们帅气的阿杉教练，给大家介绍肩胸飞鸟训练机的使用方法～[嘿哈]#乐刻健身下沙云水店 #乐刻健身 #力量训练 #运动健身 #24小时营业
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举个栗子7月前
哑铃站姿飞鸟｜肩中束 动作解析及全过程#力量训练 #小动作大作用 #见人不如健身 #撸铁女孩的快乐 #健身小白必看经验 @抖音创作小助手
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麒麟的训练日志4月前
练肩，打造饱满三角肌！ 器械站姿飞鸟动作细节及建立过程 一、练前准备 1倍髋宽站距；微屈髋微屈膝，双脚踩实地面；把手贴紧大腿两侧。 二、姿势建立 沉肩收缩背部，自然挺起胸部，肩膀就稳定了；转动手腕，不要弯曲，主动紧绷小臂，手腕就稳定了；手臂轻微弯曲，肘部向外撑开，绷紧大臂肌肉，肘部就稳定了；旋转手臂向前，肘部顺势向前打开；以上动作全部做好，身体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 以肩为轴点，朝身体斜上方画圆弧抬起手臂，感受肩中束收缩；稳定好肩胛骨，保持手臂微屈，抬着把手原路返回，感受肩中束拉伸。 四、注意事项 吸气上抬，吐气下放；上抬把手时，不要上提肩胛骨，避免耸肩引起斜方肌代偿；把手抬起方向，大臂往前约30度左右，让大臂肱骨在肩胛面内进行运动，可以有效避免肩峰撞击！#增肌 #健身干货 #力量训练 #健身教学 #肩部训练
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信仰-健身之路8月前
#健身干货 #练肩 如果你做哑铃飞鸟时找不到感觉 腰酸 可以这样去试试！
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PASSION铁馆———冯闯4月前
20秒解锁蝴蝶机反向飞鸟
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顾教练带你健身5月前
健身房不同等级的哑铃飞鸟，有没有大佬的你！ #健身小白必看经验 #哑铃飞鸟 #肩部训练#健身教学#健身干货
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大兵教健身(教学版)5月前
反向飞鸟练三角肌后束的王牌动作看看你们是怎么练的哦#三角肌后束 #反向飞鸟后束 #三角肌训练 #夏日减脂大作战
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yy健身加油站4月前
你是怎么练肩的呢 来看看古典之王克里斯是如何做飞鸟的吧#健身房日常 #健身 #克里斯
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麒麟的训练日志3月前
加强肩后束，打造饱满三角肌！ 器械反向飞鸟动作细节及建立过程 一、练前准备 上胸抵住，靠背顶端；膝盖弯曲，躯干向前微斜，身体向前推；转动手腕，不要弯曲，主动紧绷小臂，手腕就稳定了。 二、姿势建立 收缩下背，绷紧核心，躯干就稳定了；沉肩收缩背部，自然挺起胸部，肩膀就稳定了；手臂轻微弯曲，肘部向外撑开，绷紧大臂肌肉，肘部就稳定了；肘部轻微向上旋转；以上动作全部做好，身体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 以肩为轴点，朝身体两侧画圆弧打开手臂，感受肩后束收缩；稳定好肩胛骨，保持手臂弯曲，原路返回，感受肩后束拉伸。 四、注意事项 吐气打开，吸气放回；要时刻集中注意力去控制肩胛骨下沉并向外撑开肩胛骨，往外打开手臂的时候，不要往内收缩肩胛，避免背部参与过多发力；手臂始终保持弯曲，固定肘部角度！#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #力量训练 #增肌
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三角男孩讲健身6月前
肩要想宽，穿衣服要想好看，飞鸟是必练动作，不要再想新手一样把飞肩变成飞手臂了！#增肌 #自然健身 #健身小白必看经验 #飞鸟 #肩部训练
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于教练带你学健身（教学版）3月前
想要好看的肩膀 从前炸到后 这套肩部训练方法直接抄作业#蝴蝶机反向飞鸟 #哑铃推肩 #器械推肩 #哑铃飞鸟训练 #绳索面拉
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嘿！亦菲健身了5月前
女生力量训练计划终于来了，一定按照顺序来练。顺序不对效果效率直接减半#女生训练计划 #女生力量训练 #健身顺序 #塑形训练
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大志真的很努力5月前
肩部完整版计划 顺序很重要顺序做对效果翻倍✅ #肩部训练#健身教学#健身干货#抖音健身房
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刘教练健身教学6月前
当亦菲知道哑铃飞鸟可以练直角肩，但斜方肌酸。快试试这么做#哑铃飞鸟 #女生练肩 #一字肩训练 #健身教学
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大兵教健身(教学版)4月前
哥弟姐妹，反向飞鸟练肩后束的王牌动作，细节很重要，做好这4点就可以了#健身 #健身干货 #反向飞鸟 #健身知识 #健身教学
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举个栗子7月前
坐姿哑铃俯身飞鸟｜肩后束 动作解析及全过程#健身干货 #撸铁女孩 #小动作大作用 #抖音创作季 #见人不如健身 @抖音创作小助手
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麒麟的训练日志7月前
练肩，打造饱满三角肌！ 哑铃俯卧飞鸟动作细节及建立过程 一、练前准备 身体趴在凳子上，双腿弯曲；收紧下巴，眼睛看向地面；前脚掌蹬地，上推身体，重心压到胸口上，更好的稳定肩胛骨。 二、姿势建立 主动撑开肩胛骨，绷紧上背部，稳定好肩胛骨；旋转哑铃，让掌心朝后；哑铃在肩膀正下方；主动撑开肘部，手臂微屈，让肩后束产生肌肉张力；旋转手臂向前，减少背部肌肉代偿，孤立肩后束。 三、动作执行 以肩为轴点，朝身体两侧画圆弧抬起手臂，主动用肩后束发力，至顶部感受肩后束肌肉收缩；抬着手臂缓慢下放，至底部感受肩后束肌肉拉伸；稳定好肩胛，手臂始终保持微屈角度。 四、注意事项 吐气上抬，吸气下放；主动撑开肩胛并稳定好肩胛，抬起哑铃时，肩胛骨要主动向外撑开对抗，不要被动往里缩，减少背部肌肉代偿；全程背部保持紧绷，肩胛没有明显移动，下放哑铃时，肩胛不要前引。#力量训练 #增肌 #健身干货 #好身材练起来 #健身教学
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小国4月前
【哑铃飞鸟】想要肩部饱满，光靠推举可不行，哑铃侧平举动作对于中束的刺激非常明显，拆解教学视频放出，一起进步吧！#健身 #健身干货 #肩部训练 #新手健身 #抖音健身房
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罗教练健身教学6月前
不是吧，肩后束训练动作绳索反向飞鸟你都不会做？细节动作快来看看#抖音健身房 #健身干货教学 #肩部训练 #健身小白必看经验 #绳索反向飞鸟
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龙77.fitness💡5月前
蝴蝶机反向飞鸟｜肩后束✅改善圆肩 #反向飞鸟 #蝴蝶机反向飞鸟 #肩后束 #新手健身 #改善圆肩
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焦洁1年前
哑铃飞鸟你真的做对了吗 #健身干货 #居家锻炼 #肩部训练
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俊跑浪潮5月前
反向飞鸟 宝子们！今天突发奇想解锁了蝴蝶机新玩法——反向飞鸟！本来就是随手试试，结果被朋友抓拍到全程，笑到停不下来😂 动作超简单，新手也能轻松拿捏！赶紧跟着潮哥练一练，说不定下一个健身新潮流就从咱这儿开始！快戳视频抄作业👇 #健身新招式 #解锁隐藏玩法 #健身房迷惑行为 #健身日常 #健身房最靓的仔
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小黎带中老年练肌肉5月前
哑铃飞鸟细节#健身#增肌 #中老年
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海坤 Hayden3月前
哑铃飞鸟动作详解来了，做完肩膀酸？来试试这样做 #健身#健身教程#哑铃飞鸟#健身动作#减脂
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罗教练健身教学3月前
肩后束王牌动作必须是反向飞鸟，做一组就让你泵感十足#肩部训练 #肩后束训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学
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涛涛健身4月前
蝴蝶机反向飞鸟，不是夹肩胛骨，细节做对才能练到肩后束#健身 #力量训练 #运动健身 #健身教学 #健身教学分享
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阿武MAX3月前
#新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感
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徐姐力量塑形3月前
上斜哑铃飞鸟，女生想消除副乳，上胸挺拔必练的动作！#健身小白必看经验 #撸铁女孩#居家锻炼 #哑铃训练#消除副乳
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涛涛健身8月前
一分钟学会一个健身动作-蝴蝶机反向飞鸟 这个动作可以练到三角肌后束，可以把背练挺，改善圆肩，快来试试吧！#力量训练 #三角肌后束 #蝴蝶机反向飞鸟 #圆肩驼背 #圆肩
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吃不饱的程程程7月前
蝴蝶机反向飞鸟到底该怎么做，才能更孤立的去刺激后束#干货分享 #后束 #教学 #私教一对一 #线上线下
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@铁憨憨🏅🎖️3月前
蝴蝶机 反向飞鸟 做对这些细节、效果杠杠的 #健身 #健身干货 #健身教学 #练肩#肩部训练
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