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小孔大象3月前
【膝盖受伤后的意外发现】台阶跳爆汗燃脂 之前跑步膝受伤后差点放弃减肥... 没想到被白大褂老师禁止跑步的我， 竟靠台阶跳甩掉了大半肥肉！ 所以：任何运动都可以，关键时选个适合自己的，这样才能坚持下去，效果才是最好的。#减肥 #空腹有氧减脂 #居家锻炼有新招 #自律的顶端就是享受孤独
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吴么自律（减脂日记）2月前
想要爬坡不粗腿，就练这四个拉伸动作！爬完坡有腿部酸痛的家人们一定要记得拉伸！拒绝腿粗酸痛！#爬坡 #拉伸 #有氧运动 #健身干货
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甜甜躺式有氧燃脂运动1周前
怕膝盖受伤、怕运动太累？躺式有氧拯救你！全程贴地无负担，跟着音乐动一动，脂肪悄悄“跑”光光～#躺式有氧 #高效燃脂 #懒人减肥 #有氧运动
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Caspar卡斯帕帕2月前
腿伤一个月，单车照样瘦 腿伤了一个月 我的有氧都是靠这台易跑F5 Turbo完成的 一小时600大卡 还不伤膝盖 #健身 #变瘦 #易跑 #动感单车
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小孔大象3月前
【跑步膝盖受伤后的意外发现】台阶跳让我30天狂瘦15斤 亲测有效的王炸减肥法！ 空腹台阶跳30天=跑步3个月效果 分享我的血泪经验总结！" 💎 【为什么效果超群】 ✅ 空腹状态直接燃烧脂肪 ✅ 台阶高度强化臀腿腰腹发力 ✅ 上下运动调动全身肌肉 🎯 【黄金公式】 ⏰ 时间：早晨6-7点（皮质醇最低） ☕ 准备：黑咖啡+200ml温水 🔥 强度：心率保持在120-140次/分 注意事项： ✔️ 落地要像猫咪般轻盈 ✔️ 大基数改踏步防伤膝 ✔️ 跳完及时补充蛋白质"#减肥经验分享 #大肚腩水桶腰 #爆汗燃脂瘦全身 #空腹有氧减脂
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AChuan2月前
通过运动康复解决了膝关节疼痛后，增加一些有氧运动可以兼顾减脂需求，提高生活质量#膝关节康复 #核心训练 #减脂
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菜腿鱼鱼7月前
骑行是一种有效的有氧运动，可以帮助减少身体多个部位的脂肪，包括大腿、臀部、腰部、腹部、小腿、手臂和肩。#骑行vlog #骑车减肥 #新手骑行装备有哪些 #骑车看风景 #玩觅逍遥游pura
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乔罗北4月前
大基数减脂，无氧不会做，有氧做不了？怕伤膝盖，腿部松解#夏日剪纸大作战#乔罗北#大基数减脂#减脂#腿部放松
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吃恩陈PP2周前
Day101打卡瘦腰👌 詹木丝13min站立有氧运动🔥甩掉肉肉 🍃 想要高效减脂却担心膝盖受伤⁉️这套站立有氧运动是你的完美选择❗️全程13分钟，对膝盖友好，中等强度运动，暴汗感强，能快速提升心率🔥 大体重减脂、平台期突破、膝盖敏感者、追求效率的姐妹都很适合～ 🎉 建议每天跟练2～3遍，坚持4 ～8周，能帮你高效燃脂，甩掉多余赘肉，还能紧致身材、提升心肺功能，一步步练出好身材，轻松实现减脂塑形的目标🌟 跟练：詹木丝儿fit #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #减脂 #居家锻炼
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我是埃里克1年前
#健身干货 #居家锻炼 #减脂 腿伤了还能练的居家有氧
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是菲菲吖🥒3月前
两个月132-98 运动全流程分享来了！！ 都是我压箱底的宝藏运动 看完这一篇手臂、腹部、腿部通通可以搞定#运动 #健身 #瘦腿 #瘦腹 #有氧运动
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小红要瘦4月前
我要拉伸100遍❗拯救腿部酸痛太绝了🔥 今天跟着mizi学拉伸啦~全程站立哦，新手友好，动作巨简单好跟 尤其是经常做有氧和无氧的姐妹，因为运动强度大，身体会生成乳酸哦！乳酸堆积就是浑身酸痛的罪魁祸首，所以拉伸千万不能偷懒，好处真的超多~ 运动前做动态拉伸，能激活身体✅ 提升运动表现，降低受伤风险，让训练效果事半功倍！ 运动后做全身拉伸，能彻底放松锻炼时紧绷的肌肉，加速恢复，塑造修长流畅的身体线条✨ #全身拉伸 #拉伸不能停 #运动后放松 #运动拉伸跟我学 #拉伸放松肌肉
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于教练带你学健身（教学版）4月前
有氧后拉伸很重要 记得要爱护好你的腿部 拉伸很重要#健身干货 #新手爬坡#爬坡后拉伸 #腿部拉伸#健身小白必看经验
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雯雯有氧健身运动4月前
三个动作锻炼腿部，增强腿部力量，还能让你身体变得更轻松，为了好身材，快跟我一起练起来吧！#瘦腿 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #一起减肥打卡
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方生1周前
减脂第四十八天，练肩日，最近脚腕受伤了，没法做有氧，哎#健身 #减脂 #力量训练 #私教#上热门
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阿鑫塑形有氧运动3月前
超级虐大腿的4个动作，每个动作1分钟，每天3-5组，坚持半个月，还你筷子腿#阿鑫女孩 #运动 #自律 #瘦腿
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良良甄选2天前
【御慕】拉筋板小腿拉筋斜踏板健身有氧运动跟腱脚踝拉家用拉筋轮#拉筋板拉伸小腿 #小腿拉筋板 #瘦腿拉伸神器 #居家锻炼
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EthanCHCH6月前
塑形瘦全身｜普拉提｜静态｜燃脂减脂｜暴汗｜有氧｜膝盖友好 #核心力量 #健身 #运动 #爱健身爱生活 #减脂 静态普拉提HIIT，有氧燃脂+肌力塑形，关爱膝盖大基数减肥，无深蹲无跳跃，适合关节受伤后复健期，或关节比较脆的人。 🚫全程无跳跃/深蹲/跑动🚫 🦵静态普拉提·科学复健序列✅ 🔥有氧燃脂+肌力塑形双效🌟 💪低冲击·收紧核心·雕刻线条✨ ⏰跟练详解·新手0基础跟得上❗️ 🌸舒缓音乐·动作衔接超流畅🎵 🩹关节受伤友好·大基数无压力⚠️ 🌿练后拉伸·肌肉放松不僵硬🍃 🌟搭配饮食计划·燃脂效率翻倍📌
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阿苏超慢跑7月前
腿部间歇有氧运动来喽#超慢跑 #有氧运动 #科学运动 #腿部间歇
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君哥跑步3月前
如果你运动心率高，或者跑步很长时间一直没有进步，还有长期跑步运动但就是不瘦，抑或是跑步经常受伤，那你一定要看完我这条视频。#慢跑 #跑步 #心率 #减肥
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爱威德游泳健身6月前
总踩减肥雷区？有氧伤膝、节食反弹…爱威德定制训练，趣味互动不伤身，练出好体态！💪 #健身避坑指南 #科学塑形 #高效燃脂#同城好店推荐 #爱威德健身
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悦动佳佳（流行有氧健身操）5天前
来一个原创腿部力量训练操#不要在我的伤口撒盐 #全身燃脂 #简单易学 #Dj阿祥 #悦动佳佳 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @DOU+小助手 @DJ阿祥【健身运动】原创 @热门音乐🔥
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撸撸拿铁6月前
跑步机爬坡，有氧运动，高效燃脂。可在力量训练结束后做有氧#当有氧运动遇上有氧穿搭 #氧气感穿搭 #跑步机还能这么玩 #有氧 #爬坡
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娜楚得小铺1周前
【御慕】拉筋板小腿拉筋斜踏板健身有氧运动跟腱脚踝拉家用拉筋轮#健身器材 #拉筋板 #家用健身 #有氧运动 #健康生活
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罗教练健身教学4月前
有氧后一定要拉伸，否则你会后悔的#拉伸 #腿部拉伸 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货
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孔雀鱼🐟鱼🐠3天前
11月首跑，腿部受伤了，休息了10天，第一次跑，勇敢往前跑，遇到的都是小插曲，如果没有天赋，那就一直重复，努力是生活的一种态度，与年龄无关，无论什么时候，千万不可放纵自己，对自己严格一点！#有氧运动 #户外运动
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胖鱼的康复减脂路（太阳+彬彬)1周前
#种草激励计划 带伤打卡#太阳有氧运动 61天☀️ 骨折康复期减脂，防护永远是第一要义！ 多亏束腰帮大忙——既能稳稳护住腰椎，杜绝二次受伤，还能给不会收核心的小伙伴搭起“隐形支架”，发力更精准、运动更安心～ 康复减脂不急于求成，科学防护+坚持有氧，慢慢找回最佳状态！ #减脂打卡 #核心训练 #康复期运动
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略微暴躁的小敖3月前
姐妹们，空腹爬楼30天瘦10斤，保姆级攻略＋正确姿势，膝盖不疼疯狂掉称🔥#减肥实用教程 #创作者中心 #创作灵感 #爬楼梯 #空腹爬楼梯有氧
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小丽 吖3月前
，《容易受伤的女人》完整版健身操～#正能量有氧健身操 #简单易学 #暴汗燃脂瘦全身 #静妮子 #自律 ，
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小朱教练|减脂塑形1周前
爬坡不粗腿，保护关节全面拉伸计划#跑步机爬坡#粗腿#有氧运动 #燃脂塑型
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运动康复丁教练6月前
膝盖受伤恢复期训练动作#健身干货#康复训练#腿部力量
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蒋肥肥4月前
#创作灵感 梨形小腿粗的姐妹 一定不要放过这套训练！！#减肥 #逆袭 #瘦腿 #自律
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120斤的王达达6月前
16天减肥11斤，像我这种大体重又是新手，拉伸特别重要，大家试一试这个运动前拉伸，我觉得真挺不错的，运动的时候明显松弛了 跟练来源：力克体育（有氧运动塑形）#减肥 #拉伸 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #运动
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女人鑫健身操4月前
第163集｜《寻找远方的你》 亲爱滴粉丝朋友们，早上好❤️由于脚部受伤，再加最近雨水比较多，直播暂停一阵子，感谢一路陪伴一路支持的你们，感恩遇见🙏#正能量有氧健身操 #有氧减脂塑形操 @劉sir健身操音乐-音响-U盘
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雯雯有氧健身运动4月前
大基数还想着跑步跟跳绳呐！小心膝盖跟腰受伤了！跟我这样练，逆袭成功非常简单！#减肥打卡 #瘦肚子 #瘦全身 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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运动康复曹远7月前
大腿肌肉放松 大强度运动后，自己动手加快延迟性肌肉酸痛的恢复。#延迟性肌肉酸痛 #腿部肌肉放松 #大腿放松#运动后放松 #荷星
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北京远大体育有限公司4月前
跑完步受伤？跟着前国家队运动康复师学习这两个动作#跑步 #运动 #北京体育大学 #运动康复
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朱建华3月前
跑步时常见突发伤病，看看你有没有中过，突发伤病要及时处理，平时可以多做加强训练，减少突发伤病的风险 #跑步 #跑步训练 #体育生 #夏日减脂大作战 #当有氧运动遇上有氧穿搭
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骨关节外科教授 胡宁2年前
腿部有旧伤的患者，在做有氧运动时要注意强度 #骨折 #康复运动 #骨科门诊 #如有不适请前往线下就医
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爱跑步的莉姐4月前
#粉丝一千万 #跑步腿部力量训练完整跟练版 跟爱跑步的陶艺师学习，练好腿部力量，打好跑步基础，不受伤。强健双腿，好处立见！ 告别膝盖压力、运动力差、易疲惫。 收获关节保护、更强爆发、流畅体态！ 建议点赞收藏，每周跟练2-3次，每次三组。
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花卷6月前
5个跑前热身动作分享 运动前记得好好热身 防止运动受伤哦 希望大家都能快乐运动#跑前热身 #跑前热身动作 #让喜欢的事变成生活 #跑步#空腹有氧
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国家队教练孙瑞芬-动养理念2天前
腿部肌肉萎缩 就练这组动作 腿部肌肉萎缩 就练这组动作#运动 #锻炼 #居家锻炼
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小颂的直播回放6月前
大基数有氧操全程500大卡 跟着@小颂要逆袭（运动版） 练起来～#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #今天你锻炼了吗
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175的加加呀5月前
第16集｜【投屏版】30分钟瘦全身，暴汗燃脂，每周3～5次巨掉秤！今天跟练的是Mizi 30分钟有氧燃脂，全程无间歇，我在做到第7分钟的时候就暴汗了！！！加油吧姐妹们！跟练完这组你会超级开心🥳#居家锻炼 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦身操 #运动跟练
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阿哲嘿嘿笑4月前
真管用！3分钟居家解决小腿前侧酸痛！ 跑步、打球小腿酸痛？跑步新手、运动人群、减肥人群建议收藏！只需一双筷子和一桶沐浴液，在家自己就可以放松，巨好用！ #跑步 #胫骨前肌 #腿部酸痛 #跑步治愈一切 #夏日减脂大作战
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活力哥有氧健身操回放7月前
活力哥有氧健身操 #热点 在家不跑不跳不伤膝盖不伤腰#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 不饿肚子不节食#减肥 每天早上8点晚上7在@活力哥有氧健身操1号 直播间等你！！！
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核桃（骨折恢复期）3周前
腿受伤后，不能下地，大腿小腿该如何锻炼，预防肌肉萎缩#膝关节 #踝关节#下肢力量 #骨折康复 #居家锻炼
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李教练来喽！4月前
小伙伴们！有氧完一定记得拉伸！是一定！#健身 #健身运动 #健身小白必看经验 #拉伸 #健身教学
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医路先锋6月前
韧带拉伤还能不能运动？ #每天跟我涨知识 #抖出健康知识宝藏 #在抖音pick你的健康搭子 #康复运动
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小黑哥3月前
跑快伤身体？坚持有氧慢跑的8个好处 今天分享，慢跑的6个好处，让你越跑越瘦，越跑越爱上跑步，重要的是安全，0受伤。大家好，我是陪您跑步的小黑，新手跑步犯的第一个错误就是跑的太快了，这样导致的结果就是，第一容易受伤，第二个跑的特别累，第三难以坚持。三天打鱼两天晒网，那么究竟什么才是真正的慢跑呢？高手的5分配跑的非常轻松，但是5分配对于你来讲，可能跑的非常累了，所以呢，衡量是否慢跑，并不是速度，而是心率。今天这个视频带您一起了解慢跑的六大好处，慢跑的第一个好处是提升你的心肺能力，为什么呢？首先，第一个慢跑能增强你的心脏的泵血效率，长期跑步，可以增强心肌力量，使心脏每次搏动输出更多的血液，降低你的静息心率，第二它能提升你肺部的氧气利用率，跑步中深呼吸可以增大你的肺活量，优化肺泡气体的交换效率。第三能够改善你的血液循环，跑步能促进血管扩张，加速血液流动，降低血管阻力，长期坚持可以减少动脉硬化风险。第二个好处，跑步能增强你的身体抵抗力，跑步能有效促进内啡肽分泌，缓解压力激素的负面影响，而且降低慢性炎症风险，间接提高你身体的抵抗力，还能加速你的新陈代谢，帮助消耗多余的脂肪，减少因肥胖导致的内分泌紊乱和频率的下降。但是呢，运动虽好，一定不要过量， 第三个好处，慢跑能改善你的情绪。有研究表明，长期跑步的人，血清素水平比久坐人群要高37%。这种神经递质能稳定情绪，减少抑郁倾向。跑步时专注于呼吸和步伐，减少对负面思维的过度关注。类似于正面冥想效果，降低对恐惧和焦虑的敏感，长期跑步的你是不是有类似的感受啊？留言区告诉我，慢跑的第四个好处，减脂效果是最好的，跑步时心率区间处于燃脂心率区间，减脂效果最好，那到底怎么知道你自己是否处于燃脂心理？两个公式，减脂心率等于最大心率乘以60%到70%之间，或者最大有氧心率等于180，减去你的年龄。在这个心率区间跑步呢，主要消耗的是脂肪，而且轻松不累，容易长期坚持。模式花同样的时间减肥效果会更好。第五个好处，慢跑不容易受伤，慢跑通常的配速在7分配到12分配之间，或者你的跑步步频在170到180之间，这个配速这个步频，能大幅度降低和缓解你落地时膝盖和脚踝受到的冲击力，而且你的心率控制在最大心率的60%到70%区间，属于有氧代谢区间，这个心率区间技能几乎你的心肺功能又不会因为过度劳累而中断。第六个好处早睡早起生活更规律，固定时间跑步，比如说晨跑能够刺激褪黑素的分泌，改善睡眠质量#跑步 #马拉松
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土豆倪🐛（彬彬有氧）4月前
姐妹们，运动的时候不要太着急跟上教练的速度，可以慢一点多听听教练讲解，也可以对着镜子练，动作不对及时纠正，正确的动作可以让运动事半功倍，反之也会受伤，所有姐妹们不要着急，运动是个循序渐进的过程。#彬彬有氧塑形运动 #彬彬有氧 #彬彬有氧运动直播回放 #种草激励计划 #种草
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爱跳操的小老头（已瘦30斤）2周前
运动前充分热身，防止运动拉伤…#居家锻炼 #运动前热身 #有氧操 #燃脂爆汗 #热身操 @DOU+小助手
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小艾有氧塑形（直播带练）4月前
指压板超慢跑30分钟完整跟练版，带热身拉伸。一遍暴汗💦巨瘦全身🔥不伤膝盖不扰民，快来一起打卡吧！ #超慢跑 #指压板 #居家运动 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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基普吴7月前
下肢力量训练，助你跑得更快更远！ 各位跑友们，今天给大家分享一套超实用的下肢力量训练，6个动作，3组循环，助你提升跑步表现，跑得更快更远！ 1. 原地跳：增强下肢爆发力，提升跑步时的蹬地效率，让你起步更快！ 2. 小步跑：提高步频，优化跑步节奏，跑起来更轻松省力！ 3. 半蹲：强化大腿和臀部肌肉，提升跑步时的稳定性和耐力，告别“撞墙”！ 4. 弓箭步：锻炼下肢平衡性和协调性，改善跑姿，跑得更优雅！ 5. 单侧高抬腿：增强髋关节灵活性和核心力量，提升跑步时的抬腿效率，跑得更轻松！ 6. 髋外展：强化臀部外侧肌肉，预防跑步膝等运动损伤，跑得更健康！ 坚持这套训练，你将收获： * 更强的下肢力量，跑得更快更远！ * 更稳定的跑姿，减少受伤风险！ * 更高效的跑步经济性，跑得更轻松！ 快来评论区分享你的训练感受吧！ 一起加油，跑出更好的自己！ 🏃‍♀️🏃‍♂️ #马拉松 #跑步训练 #下肢力量 #运动 #原创视频
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波CZB3月前
肌肉拉伤，不要担心，按照流程来早日康复！#健身干货 #健身 #减脂小白必看经验 #健身教学 #健身知识
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向老师3月前
教你6招，预防跑步受伤！快来跟向老师和程鸣老师@程鸣（猛踢钢板中）一起练！#南京向老师 #我又不会害你 #康复训练
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悦己4天前
今天新主播，替大家试过了。对我受伤的脚很友好。音乐很动感，动作看着简单，做到位是很爆汗的（跟过玉米🌽的我对这些动作都很轻松）作为加练也很不错的。
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贾里大众健身4月前
中年人零基础防伤训练指南#科学运动 #科学运动健康生活 #运动损伤 #健身干货
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牛猛3月前
户外小白登山徒步体能训练内容推荐 #户外运动 #户外#登山#徒步#人生第一座雪山
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李胖跑不动5月前
晨跑五公里加小力量训练，减重恢复。#抖音官方大大 #跑步 #减肥 #大体重跑步减肥 #马拉松
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123迷彩4月前
四个跑步力量训练动作#跑步#腿部力量训练 #无伤跑
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不止步1年前
前叉术后如何做有氧？ 有氧代谢训练，能促进患肢的术后康复维持心肺和体能水平，前叉术后进行有氧训练是非常重要的，下面分享几个我经常进行的有氧代谢训练： 1.对墙砸药球 2.战绳 3.划船 欢迎各位叉友交流补充…… #前叉康复 #半月板损伤 #前叉康复日记 #前叉术后有氧
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小猪是个玻璃人1周前
今天忘记带腰带了，不过还好重量不大#运动康复训练 #功能训练 #运动表现 #前叉康复 #腿部训练
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1米85的体育生🏅（创业版）3月前
有伤不要养，边训练边看康复，希望大家都远离伤病#腘绳肌拉伤 #强风跑霸#运动康复 #体育生
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