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小潘潘潘潘.1月前
等你拉引体能找到背的发力感了 你离把背练好就不远了.#辅助引体 #引体向上 #器械教学
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自律-贵在坚持5月前
引体向上拉不上？试下适合新手的水平引体向上#引体向上 #徒手健身 #新手健身 #薄肌
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阿强3月前
新手解锁引体向上方法，跟练就会有进步#引体向上#力量训练
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谢不肉健身4周前
新手解锁自重引体从0～1✅四步搞定！ 主包高位下拉自重随便拉，引体却超吃力！ 后面用了这套四步训练法加上本身基础不错，一个月不到引体就可以做组了！ 这套练习新手小白也可以完成 四步完成，背部王牌动作的自重引体基本就解锁啦！ #练背 #引体向上 #力量训练 #背部塑型 #自重训练
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阿宇健身（教学版）6月前
你是不是一个引体向上都拉不了，试试这样做#引体向上正确姿势 #引体向上从0到1 #背部训练 #增肌老炮带你练
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锦安不练手臂3月前
新手练背必练的4个动作 新手要想把背练好，前期先练好这4个动作。#健身#背部训练#健身小白必看经验#练背#健身干货
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热爱健身的小刘3周前
#健身 #健身小白必看经验 #健身光速成长计划 #健身干货 辅助引体向上如何练到背阔肌快跟我学起来吧💪💪💪
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王飞越5月前
引体练背避坑指南 你是想把上背练宽还是想把下背练宽#引体向上 #引体向上教学 #练背 #徒手健身 #健身干货
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）5月前
引体向上纠错以及正确做法 最近很多粉丝朋友以及学生特别容易出现的问题，统一出个视频简单讲解一下，动作不分好坏，而是要看怎么去做才能发挥他的价值，引体向上不只有这一种做法，但是这种也是最基本的，多看多学。请忽略刚睡醒没来得及整理的发型。#干货分享 #引体向上 #教学 #背部训练
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吕教健身教学1天前
助力引体向上，你们第一次练这个动作的时候，有没有震惊到健身房所有人！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #引体向上
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大大大大怪4月前
引体向上直上直下也是可以拉的，练背我是喜欢弯曲一点的，看个人需求了#引体向上
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李贞没有胸肌【教学版】6月前
引体向上练背的三个细节 细节做得好后背的感觉才能好#背部训练 #引体向上 #健身教学 #健身干货
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吕教健身教学4月前
背部王牌动作 引体向上教学，视频时长：2分18秒，想要用引体练到背阔肌，体态体位很关键#健身 #健身教学#健身干货#引体向上 #背部训练
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居家健身伟3月前
引体向上总是找不到背部发力感？试试这样做，你的背部发力不就明显多了！#引体向上#背部训练#单杠#给运动来亿点多巴胺#自律
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柯基没有腿4月前
一个视频，帮健身新手快速解锁引体向上#健身小白必看经验 #健身干货 #引体向上 #练背 #健身教学
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叶一鸣5月前
想要“背宽”，那就练好“引体向上”这个动作！ #健身#引体向上 #新手健身
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小黑子健身1天前
解锁引体向上，从0-10进阶计划。 #健身 #背部训练 #引体向上 #健身小白必看经验 #健身干货
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邪健修（正邪双修）1月前
背部训练 不会用背发力拉引体，可以试试视频后面说的拉引体的方法 ！#健身小白必看经验 #健身干货分享 #背部训练#引体向上#正能量
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閉關修煉5天前
我来告诉你怎么让背变宽🔥 当你在做引体向上时，握距和脸保持一定距离，会让腹部用力，肌肉的刺激点从上背转移到下背，从而锻炼出更宽的背部
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飞哥教你学饮食5月前
引体向上中下背训练试试就知道#体重管理 #减脂塑形 #坚持锻炼给自己一个好身体 #引体向上
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贺bro的健身日常5月前
新手健身如何快速解锁引体向上这个动作？今天四个步骤教会你！#健身 #引体向上 #新手健身 #健身小白必看经验
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邢阿龙-赛普健身4周前
辅助引体向上保姆级教学！新手也能练出性感背肌 很多人想练背却卡在“引体向上”这关？其实不用急，辅助式引体向上才是新手的背肌“启蒙动作”——它既能复刻引体向上的发力感，又能降低难度，帮你稳稳找到背部收缩的爽感！ 视频里已经把动作拆解得明明白白：从双手握距怎么调、脚踩辅助带的高度，到“先沉肩→再收紧背阔肌→最后缓慢下放”的发力顺序，连“避免手臂代偿”“肩胛骨不要乱飞”这些新手常犯的细节都标出来了。跟着练，不用追求次数多，每一次让背部有酸胀感，才能把背练得更立体、更有线条感，告别“圆肩厚背”！ #辅助引体向上 #新手练背 #背部训练教程 #练背动作 #如何练出好看的背
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辉不会练2周前
背部训练干货分享（下背篇） #健身 #新手健身 #健身干货
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自律的黑4月前
这么帅的肩胛引体我看是谁还不会，这是一期提升引体肩胛灵活度的视频#健身 #健身干货 #干货分享 #引体向上 #肩胛灵活度训练
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阿阳（肩胛联动门）5月前
这样练最快一周 最慢半个月 轻松解锁引体向上#背部训练 #健身干货 #健身教学 #抖音健身房 #健身小白必看经验
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练不大的肖1天前
你说你做不了引体向上，那来试试澳式引体更适合新手练背的动作。#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #引体向上
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阿延爱健身4周前
引体向上做不了？难道就不练了吗？ #健身 #运动 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练
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阿宇健身（教学版）3月前
新手小白如果快速解锁引体向上呢#解锁引体向上 #引体向上正确姿势 #健身小白必看经验 #健身教学 #新手健身一周训练计划
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小路教你健身4月前
各种引体向上的训练部位#引体向上
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蟠龙山背王2月前
引体向上变式动作推荐：强化背阔肌 回复 @落雁的评论 #引体向上 #引体向上教学 #单杠 #背部训练
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居家健身伟5天前
不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗，赶紧去试试吧！#引体向上 #背部训练#健身干货#单杠健身#一起来锻炼
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阿宇健身（教学版）4月前
引体向上拉不了，这个速成方法教给你#引体向上教学 #引体向上 #健身小白必看经验 #手把手教学
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北京儿童体能体测左教练4天前
学引体背部发力是关键 初三中考体育专项训练！新初一体测训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #青春期 #初三体育中考 @左浩-H.Zuo
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夺命三角肌4月前
高位下拉引体向上背部发力感不强，动作不流畅 练前做做这个动作提升肩胛骨灵活性与下回旋能力#健身#大一#新手#减脂#增肌
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大雄7ne1周前
个人经验，我当初就是用这个方法实现从0-20个的突破 #创作者中心 #创作灵感
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@大白带你健身（教学版）1周前
训练班部一定要有顺序，顺序不对效果真的减半！#背部训练 #高位下拉 #引体向上 #健身教学 #健身干货
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美食家1月前
作为解锁引体向上必练的动作你们做对了吗？#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #抖音健身房
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赛普健身教练培训基地3周前
练下背最好的动作来啦！切记：体后内收才能练到背！ #王严训练法 #王严指哪打哪 #背部训练 #练背 #引体向上
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威利教练【烟台】2月前
高位下拉，引体向上练背前激活很重要。#健身干货 #健身知识 #健身教学 #健身减肥 #烟台健身
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李贞没有胸肌【教学版】2月前
引体向上 三个不同的进阶方法，让你把背部练好#健身 #练背 #健身小白必看经验 #健身教学 #引体向上
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街健·醉翁3周前
引体向上训练技巧，从抓握方式开始！ #引体向上 #引体向上教学 #练背 #ASRV
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谢不肉健身2月前
练背动作新手常见错误❌纠正✅ 今天来盘点一下练背（划船，引体，下拉）容易出现的错误～ #健身干货 #练背 #错误纠正 #高位下拉 #引体向上
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Lalo3周前
有健身基础 前期练背用引体 后期用高位下拉 明显感觉用高位下拉练背的时期 平时走路比较挺拔 自然体态肩胛骨位置靠上 大小圆感觉明显 可以把肩撑起来 有倒三角的感觉 用引体练的时期 自然体态肩胛骨后缩 斜方越练越溜 肩膀反而越拉越窄 有点翼状肩胛的意思 但没到那么严重的程度 #引体向上 #高位下拉 #创作灵感#练背不垮脸 #练背动作
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健身搞肌（身材管理）3周前
你做引体向上的方式不对 | 改正这个，打造完美背部 #引体向上教学 #引体向上正确姿势 #引体向上训练
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高高笔记本4月前
女生一定要拉引体向上，因为帅！解锁步骤在这 #引体向上 #练背 #力量训练 #健身
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蒸蒸日上的馒头3月前
从上到下的全方位背部训练，练完背发麻！#练背 #练背日 #练背不垮脸 #背阔肌 #引体向上
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辣目男子4周前
Vlog.43 | 四个动作针对下背部！ 四个动作针对下背，弥补“消失的下背”。从动作到重量的选择，希望可以给你启发。不会练下背的小伙伴跟练起来！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #新手健身 #健身vlog
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吕一Heyimlvyi3周前
上背很空,下背也不行?｜第三视角私教课EP.4 #HEYIMLVYI #健身 #vlog #背部训练 #dou来运动吧 @抖音小助手
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咸鱼教健身(教学版)5月前
新手健身引体向这些步骤做好，轻松解锁#引体向上 #背部训练 #练背 #新手健身 #健身小白必看经验
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邪健修（正邪双修）3周前
背部训练 引体向上绝对是练整个背排名第一的动作，但是不同的握距细节锻炼的重点也不一样！#引体向上#健身干货 #健身小白力量训练必看细节 #背部训练
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MT4月前
新手怎么把背练宽练厚？ #dou来运动吧 #健身 #练背 #健身新手入门 #倒三角身材
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椰子大叔（兽身砖家）3月前
背宽王牌动作 引体向上教学，一学一个不吱声，赶紧练啦#健身#背部训练
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阿武MAX1周前
如何解锁引体向上 #AI抖音问答榜样 #我的电子健身教练 #背阔肌训练指南 #创作者中心 #创作灵感
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粥粥cyra不会停3月前
想要拉引体练背很重要#健身 #背部训练 #健身日常 #见人不如健身 #引体向上
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ACE宋教练2月前
健身必看：一个让你找到背部发力感的动作 #健身 #直臂下压 #背部训练 #引体向上 #给运动来亿点多巴胺
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健身实战派冯地（成都自由教练）1周前
#健身#背部训练#如何练好我们的背#下背阔
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24K纯自然3月前
0-1年的健身新手，如何把引体向上拉标准？#健身小白必看经验 #腹肌 #薄肌男孩 #健身 #健身新手入门
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蒸蒸日上的馒头6天前
练背简单高效 三个动作45分钟速通！#练背 #练背日 #引体向上 #背部训练 #健身干货
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大志真的很努力3周前
掌握这几个细节、引体向上也可以练出背部倒三角✅ #健身干货 #健身教学 #背部训练#抖音健身房
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自律的黑3月前
引体向上顺序做对，效果翻倍，你的引体向上在哪个阶段呢#引体向上 #健身干货 #练背 #健身 #健身小白必看经验
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教练伊森Eason3月前
很多人练了很久引体向上背部还是没有发力感 关键不是力量，而是动作做错了👇 ✅标准动作演示 ❌常见错误对比 📌新手练引体的细节全讲清，建议收藏 转发给还在乱拉的朋友！#汕头健身教练 健身 #力量训练 #健身房日常 #汕头健身#汕头健身教练
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Cyy健身3天前
不会拉引体的宝子们，进来学一下｜煮包就是靠这个焚诀从0开始解锁引体的 #健身 #健身干货 #引体向上教程 #引体向上 #Cyy健身小课堂
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好动的橘酱4月前
讲点干货之新手练背，高位下拉是捷径，也是弯路，更是大坑。#引体向上 #高位下拉 #健身干货 #核心力量
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健身实战派冯地（成都自由教练）2天前
#健身#背部训练#下背阔训练
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爱吃烤全羊（健身计划）2天前
标准引体正确拉法，迅速找到背部发力。引体三个都拉不了，根本无法做组的兄弟，看下期视频#健身 #健身干货
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简介:

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