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FitZhen3月前
🔥【日本体态大师】8分钟瘦手臂+瘦背+瘦肩！ #好身材练起来 #居家锻炼 全程8分钟，碎片时间就能练！ ✅ 专治“拜拜肉”、“虎背熊腰”、“圆肩驼背” ✅ 无需器械，在家就能跟练 ✅ 日本超火，超多博主亲测有效！ ✨ 跟练体验 本来以为8分钟能有多厉害？结果做完直接酸到抬不起手！💦 坚持一周，后背薄了，锁骨更明显了，穿吊带终于不用P图了！👗 📌 适合谁练？ ▪️久坐上班族（告别猥琐颈！） ▪️手臂有赘肉（和拜拜肉说bye bye👋） ▪️想要直角肩、天鹅颈的姐妹 ⚠️ 注意事项 1️⃣ 动作要慢，感受肌肉发力 2️⃣ 每天1-2组，效果更明显 3️⃣记得 沉肩收腹哦
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倩姐100斤2月前
4分钟居家肩背跟练💪告别圆肩厚背超简单 完全不用复杂器械，在家站着就能练！新手也能轻松跟上，告别“虎背熊腰”焦虑～ 好体态真的超加分✨，练完背薄了、肩线明显了，穿衣服都更显气质！ 建议每天跟练4-5遍，坚持一周就能看到变化，快码住练起来～ #健身干货 #背部训练 #新手跟练 #你的电子健身教练
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小九居家锻炼（逆袭版）2月前
脸垮就练背，4分钟跟练版来咯#居家锻炼 #练背#脸垮 #跟练
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77年泓姐6天前
多练背 防垮脸 居家背部训练，4分钟跟练版#居家训练#好身材练起来 #背薄一寸年轻十岁 #垮脸#形体训练
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暴走的Vin3周前
每天一首歌,在家把背练薄‼️3分钟小哑铃跟练,水瓶也可以哦~ 背厚圆肩就这么练✅建议每天3~4遍,坚持一个月背真的会薄哦~快来一起打卡跟练吧~#我的电子健身教练 #夏日减脂大作战 #背部训练 #瘦背 #塑形
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锕坤爱健身🖤4月前
居家哑铃背部跟练来了‼️附带沉肩教程，全方位美背薄背🔥 #创作灵感 #背部训练 #美背训练 #居家练背 #女生练背
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东东爱健身3月前
练背真的是垮脸救星啊‼️四个美背居家练背动作拯救垮脸，改善体态提升气质、轻松拿捏#直角肩 #少女背 #改善含胸驼背 #开肩美背 #居家锻炼
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小盒今天运动了吗3月前
甩背最好是下午五点之前练哦！一首歌跟练300个 三遍轻轻松松燃脂瘦背！姨妈期或者没有拍打袋的可以换成椅子操转背！动作跟练：@阿新美臀（健身彭昱畅版） #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #好身材练起来 #dou上热门 @DOU+小助手
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榴莲千层（减肥中🏋️）1周前
跟练欧阳春晓瘦背操的33天啦～#瘦背 #欧阳春晓 #跟练 #青年创作者计划 #居家锻炼 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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云淡风轻啦啦啦1周前
第24集｜今日#欧阳春晓直角肩 #欧阳春晓少女背 跟练来啦，15分钟。#居家运动 #好身材要练出来 #全民健身
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小鱼居家健身6天前
3分钟哑铃上肢塑形跟练版来了！赶紧点赞收藏，跟我一起练起来！#开肩美背#肩背训练#练背#哑铃健身#瘦手臂
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菲姐要自律3月前
30+都去练背，低成本变美的秘密#居家锻炼 #练背不垮脸 #逆袭 #減肥 #薄背
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千斤大小姐（已瘦40斤）1月前
居家空腹练薄背，太🐮了 居家运动已经有半个多月了，突然觉得自己很爱这种运动方式，省去了去健身房来回路上的时间，最主要居家练随时随地开场，简单利索不拖沓，刚开始练的姐妹们，皮带、毛巾道具都可以哦比空手更能感觉到发力点、平衡力，这套动作整体幅度摆动还是比较大的，对瘦背部整体、副乳和舒展背部灵活性有很大帮助，控制好核心，别晃动的太厉害哦園每天一首歌时间，打开五脏六腑、任督二脉，练一会肚子都开始排气了 背薄一寸，年轻十岁~姐妹们 解快来一起跟练打卡吧 #练背 #居家锻炼 #好体态好气质 #背部训练 #见人如健身
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猪猪这次要瘦（努力减肥版）1周前
掌握不了自己的体重怎么掌控自己的人生？#运动科普 #美背 #居家锻炼 #健身新手入门
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薄背女孩林夏夏2月前
3分钟居家哑铃跟练版来了！#健身 #美背 #肩背训练 #居家锻炼#哑铃健身
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洛七七的少女背6月前
小哑铃肩背塑形4分钟跟练版，开肩美背瘦手臂#哑铃# 居家锻炼#力量训练#肩背训练#瘦手臂
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胡噜胡噜ting1月前
女生一定要练背🔥8分钟加强版跟练·全方位美背薄背！#创作灵感 #练背 #背部训练 #哑铃练背 #居家锻炼
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lili 爱健身1周前
居家一周三练计划 背部训练 #居家锻炼 #居家健身 #每日分享 #背部训练 #健身
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知野要自律1月前
居家3分钟小哑铃肩背塑型跟练版 碎片化时间美背瘦手臂 背薄一寸 年轻十岁 #真实生活分享计划 #美背 #瘦手臂#强烈推荐#居家锻炼
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大武1周前
tabata背部训练 跟练 #tabata背部训练 #居家健身有新招 #tabata #居家锻练
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肌肉凯蒂3周前
居家练背/一副哑铃就够/全程跟练版#健身 #运动锻炼 #健身小白必看经验 #背部训练
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00后代表（增肌中）7月前
7分钟居家练背跟练来啦！适合新手小白！ 碎片化时间就能练！ #练背 #双下巴 #下颌线 #居家锻炼 #居家健身
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茉莉居家锻炼1周前
Tabata肩背塑形跟练版|开肩美背瘦手臂#哑铃 #居家锻炼 #力量训练 #肩背训练#瘦手臂
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大丽古法健身2周前
古法健身20分钟跟练版，一个月瘦一圈，快来跟练吧#养生操 #居家锻炼 #开肩美背 #一起来锻炼 #古法健身
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自律的馋猫1周前
吉尼瘦背跟练，一天两组期待变化#健身 #背薄一寸年轻十岁 #健身塑型 #居家健身有新招 #美背
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小龙教健身（居家健身）2周前
4分钟居家练背跟练版来啦，一套弹力绳就能练到整个背部，居家的宝子们一起跟练起来#好身材练起来 #居家锻炼 #健身
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小迪尔Dear要塑型4周前
4分钟小哑铃肩背训练跟练版｜薄肩美背细手臂#美背 #圆肩背厚怎么改善 #美背训练 #少女背 #哑铃训练
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小恒不是小胖1周前
四分钟肩背手臂哑铃跟练来了‼️#居家锻练 #开肩美背 #好身材练起来 #塑形
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自律的馋猫1周前
吉尼瘦背打卡，坚持跟练分享效果#健身 #背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼 #减脂塑形 #开肩美背
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团团爱健身2月前
哑铃跟练计划，开肩美背，跟我一起动起来😎#居家锻炼 #开肩美背 #好身材练起来 #瘦全身 #全身燃脂
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胡元宝（逆袭版）1周前
今天多加了两个动作，姐妹们赶紧来打卡吧～#肩背训练 #练背打卡 #美背训练 #瘦背 #背薄一寸年轻十岁
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小满的运动日记1月前
两个月的背部变化，20分钟跟练版来了#美背 #练背 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼
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米米小米4月前
欧阳春晓瘦背跟练来咯，每天打卡，15天拥有薄背，超显气质#欧阳春晓瘦背 #背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼 #体态调整 #变瘦变美变好看
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蜡笔小安-11月前
7分钟甩掉拜拜肉操！别看时间短但效果真好！#居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #肩背训练 #美背训练 #宅家健身
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胡妤婷婷3月前
居家弹力带美背薄背｜4分钟Tabata跟练🔥 #背部训练 #练背 #弹力带健身
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云淡风轻啦啦啦1周前
第23集｜#欧阳春晓直角肩 #欧阳春晓少女背 15分钟跟练。#居家健身有新招 #全民健身你我同行 #保持身材的秘诀
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老麦i 健身4月前
千万不要这样子去练背了，正确的动作才能事半功倍#居家锻炼 #练背 #改善圆肩驼背 #改善体态 #开肩美背
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）1月前
第74集 | 20分钟MIZI 哑铃负重肩背跟练。背薄一寸年轻十岁！甩掉拜拜肉。#瘦背 #瘦手臂 #少女背 #居家锻炼强身健体
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阿文教练健身运动（力量塑形）1周前
居家锻炼系列第五集-背部塑形 ⚠️只需要一对小哑铃或是矿泉水就可以轻松跟练#创作灵感 #居家锻炼 #力量训练 #背部训练 #健身干货 跟练过程中有任何问题评论区留言哦
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九子姐1周前
#居家健身有新招 #创作者中心 #创作灵感 #体态改善 #瘦背 45天居家练背的变化加泡沫轴松解背部肌肉
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大武1月前
背部保姆级教程 新手 上班族 适用#背部训练 #健身干货 #居家健身 #新手健身
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体态改善 欣欣1周前
开肩美背四分钟居家跟练，快跟我一起动起来吧！#创作者中心 #创作灵感 #好身材好气质 #开肩美背 #看过来
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薄背女孩林夏夏1月前
四分钟哑铃肩背手臂跟练来啦！#背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #居家锻炼 #肩背训练 #少女背
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火师兄说健身4月前
把背练薄需要多久呢？#居家锻炼 #好身材练起来 #一字肩 #少女背
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洛七七的少女背3周前
不需要蹦跳，往地下一坐就可以轻松把背练紧致#居家锻炼 #美背训练#练背#女性力量训练方法
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我是芮瑞1周前
泡沫轴背部松解4min跟练版#居家锻炼 #瘦背#泡沫轴滚背#练背#改善体态
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🌹萍姐🌹1周前
10分钟高效瘦背训练，跟着节奏动起来，告别厚背烦恼！💪🔥 每天一次，坚持就是胜利，一起拥有迷人美背吧！#健身日常 #瘦背训练#上热门🔥 #居家锻炼
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艾瑞丝轻健身1周前
如果你很赶时间，只有三分钟锻炼时间，这七个动作练到核心，胸，肩，背，手臂，高效锻炼，轻松完成✅#居家健身 #健身干货#义乌艾瑞丝轻健身 #快速瘦全身
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西西妈变美记(30岁人生重启)4周前
接水瓶练背全程跟练10分钟⏰急性子练它👍 在家练少女手臂➕背全程跟练升级版2.0，(含热身➕拉伸)打卡第39天，肉眼可见的紧致！减肥快跟上吧~姐妹们，跟练小关小注点起来❤️姐妹们，都给我练起来！ 4个动作!都去练，巨有xiao! 动作1:接水瓶15*4 动作 2:颈后臂屈伸15*4 动作 3:阿诺德推举15*4 动作4:弓头弯举15*4 动作5:俯身划船15.*4 动作6:手臂后抬屈髋俯身15*4 提示:全程收紧核心，沉肩 #宝妈减肥 #居家锻炼 #变瘦 #逆袭减肥 #普通人的变美思路
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Johnny的健身日记1周前
保持热爱，一起练背哈 #居家锻炼 #挑战100天运动打卡 #自重背部训练
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麦芽糖1周前
#居家锻炼 #帕梅拉 #无器械健身 跟练帕梅拉背部训练，改善圆肩驼背，试试通过开肩展胸，改善颈椎的灵活性。体态自信的变化。肩背部拉伸。#运动健身 分享每日跟练。
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是小張吖2月前
4分钟站立紧致后背跟练🔥#居家健身 #健身减肥 #减脂塑形 #瘦背
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元气夏夏1周前
急性子瘦臂就冲它！5分钟居家哑铃手臂塑形训练 全程站立，收紧拜拜肉，精致手臂线条💪🏻#开肩美背 #哑铃手臂训练 #消除拜拜肉 #手臂塑形 #健身跟练打卡
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燃力阿超1周前
在家練背肌 【初階】在家練背肌 (睡前五分鐘)#健身 #好身材
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忠爱健身1周前
徒手打造背部线条，来练这四个动作#居家锻炼 #美背 #一起来锻炼 #健身干货
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马甲馅1周前
Day1低强度新手友好跟练--第二步肩背训练①#健身 #居家健身 #新手健身 #肩背训练 #美背
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小芳自律跟练版1周前
#开肩美背 #瘦手臂 #肩背训练 #居家健身有新招 #好身材练起来
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云淡风轻啦啦啦1周前
第21集｜#欧阳春晓直角肩 #欧阳春晓少女背 15分钟跟练。适合睡前，追剧，上班摸鱼跟练#好身材练起来 #居家健身有新招 #全民健身你我同行
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榴莲千层（减肥中🏋️）1周前
悄悄告诉你，气质杀手是体态！每天15分钟，告别虎背熊腰，拥有直角肩天鹅颈其实超简单！还没开始的姐妹快动起来吧😀#瘦背 #背薄一寸年轻十岁 #自律 #居家锻炼 #青年创作者计划 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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苏墨爱健身1周前
3分钟哑铃肩背训练跟练版#肩背训练#居家锻炼 #开肩美背#背薄一寸年轻十岁
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脊柱保养老徐1周前
4分钟跟练版女生哑铃居家训练 女生哑铃训练动作大全，每个动作20个，循环5组＃女子塑形＃肩背训练＃力量训练＃开肩美背 ＃居家锻炼
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柚子酱1月前
争不过岁月，也跑不过时间，来日不一定方长，当下皆是最好。15分钟肩背跟练#居家锻炼 #运动#肩背训练 #创作者中心 #创作灵感
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我不会在吃了！（自律版）1周前
每天只需10分钟 在家就能带你改善圆肩驼背 还能治垮脸喔 还不赶紧行动起来嘛~#居家锻炼 #肩背训练 #练背 #好身材练起来
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莉姐《力量塑形》1周前
#居家锻炼 #健身 #新手健身 #开肩美背 #瘦手臂
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