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马马爱健身7月前
12Min全方位拉伸臀腿，告别肌肉僵硬 美化臀腿线条，一起来跟练吧#居家训练 #拉伸 #臀腿拉伸 #直腿#腿粗
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单色中国舞鹿子老师4月前
跳舞时四肢僵硬的朋友进！#单色舞蹈系统班 同款软开练习方法，帮你让身体变柔软，轻松拿下一字马#软开 #古典舞基本功 #成人零基础舞蹈教学 #舞蹈课堂随拍
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北京-优等生体考特训4月前
跑步后5个黄金拉伸动作，拒绝肌肉僵硬、腿变粗#跑步#拉伸#1000米#800米#中考体育
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维佳快跑🏃🏼‍♂️5月前
🔥 跑后黄金10分钟｜6组拉伸｜小腿不粗的秘密 ‼️ 跑后直接休息？ ＝肌肉僵硬+小腿变粗+膝盖压力翻倍！ 以前偷懒不拉伸，结果腿越跑越沉，膝盖还咔咔响…😰 🔥 现在跑完必做【6组黄金拉伸】（每组30-60秒⏱️） ✅ 坚持2周效果⬇️ ➠ 小腿围瘦了！肌肉线条拉长了✔️ ➠ 第二天酸痛减少80%！ ➠ 膝盖灵活度飙升，再不怕下楼梯！ ⚠️ 收藏视频跟练！跑完立刻照着拉！ 跑完拉伸小腿不粗秘诀在此！ #跑后拉伸 #拉伸教程 #瘦腿拉伸 #跑步干货 #夏夜晚风跑
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品质疗愈SPA登宝培训7月前
两个动作让僵硬肌肉变软 #舒缓解压按摩spa #疗愈spa#spa培训 #手法教学 #美业
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小刚教练专注中老年膝腿7月前
膝盖僵硬，蹲不下去站不起来，把这个动作收藏起来#腿部锻炼方法 #适合中老年的养生动作 #老年人腿部锻炼方法 #适合老年人的保健手操 #中医养生运动操
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耐心老黄教游泳8月前
粉丝留言：蛙泳腿僵硬该如何训练。#游泳#游泳技巧#蛙泳腿
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蓬丘4月前
体前屈动作要领 通俗易懂 体前屈也称打躬，打躬是以前传统武术的叫法，现在更多人称之为体前屈。体前屈非常简单的动作，只需要通过正确的学习就可以轻松掌握，增强身体柔韧性，会使韧带和大腿后侧肌肉充分伸展， 促进血液循环。#体前屈 # #体前屈辅助练习 #拉伸 #体育 #武术基本功
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一拳超人张正阳4月前
虽然久坐会导致胯变得僵硬，但是这两个动作强烈建议练起来，做完一遍你会回来感谢我的#放松肌肉 #筋膜放松 #开胯 #居家锻炼
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永成居家锻炼6月前
把这个地方拍开，你才知道你的腿有多轻松#腿部训练 #拍打#膝盖#中老年
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康复静老师运动2月前
关节僵硬，居家恢复方法 #运动康复 #康复静老师 #腿部训练 #下角度 #下蹲受限
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小刚教练专注中老年膝腿6月前
即使再坏的膝盖也能变好#运动康复 #腿部锻炼方法 #居家锻炼
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锐哥在刮刀7月前
告别肌肉腿突出！太有效了👏🏻#筋膜松解 #小腿僵硬 #腿型纠正 #创作者中心 #创作灵感
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Soothing松青太机器理疗（来福士）1周前
哪儿哪儿都酸的小腿，遇上超深层松解是种什么体验？ 老板亲自认证“非常酸爽”～先触诊酸痛僵硬点，再请出我们的磁震波机器深层松解，还你松软小腿哟～ #科技按摩 #小腿酸胀 #四肢放松 #小腿松解 #健康养生
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乐易美4周前
小腿硬得像石头，运动后极时放松太重要了。#按摩放松 #推拿 #我的生活日记 #运动后放松 #小腿松解
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扛福师小刘3月前
高抬腿改善膝盖问题 高抬腿改善膝盖问题 原理：膝盖问题是因为身体僵硬，弹性丧失在运动中以结构为主导从而下肢应力过高，于是疼痛产生，正确的高抬腿可以帮助我们恢复下肢空间，恢复弹性从而改善膝盖问题#居家锻炼 #膝盖疼#膝盖
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行云流水（膝关节运动体能康复）4月前
重生“膝”望第2期：角度不受限，膝盖经常僵硬怎么办？#重生膝望 #健康科普 #运动康复 #膝盖僵硬 #膝盖康复
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Zzzxc.122月前
三个黄金训练动作 提升你的下肢弹性#运动表现 #体能训练 #弹跳
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康复师的狗不允许髌骨脱位2月前
小腿紧绷酸痛、粗？两个黄金动作快速缓解 工作长期久站、走，小腿酸痛变成小粗腿#小腿 #小腿酸胀 #小腿粗 #体态 #运动康复
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金春萍 不褪色的金子5月前
初跑者跑步小腿前面不舒服，后面小腿僵硬，快来看看是不是这种跑姿#跑步 #马拉松 #跑姿
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周才愉（运动康复）1周前
一个动作快速改善大腿后侧紧 腘绳肌僵硬 久坐必备 @研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #肌肉放松 #拉伸 #科普 #别练肌肉练对位
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周才愉（运动康复）3周前
一个动作快速改善小腿紧张 脚踝僵硬 瘦小腿 @研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #瘦小腿 #小腿粗 #小腿紧 #别练肌肉练对位
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崔继昆-运动康复教练3月前
大腿后侧jiang硬？跟着崔老师三部曲练习！ #腿部#腿部训练#腿部放松#大腿僵硬 #大腿
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丙火古法健身3月前
简单的压腿每天坚持，不知不觉变柔软舒服，拉伸腿部经络。 #拉伸#古法健身#提升自己 #疏通经络#压腿
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上海九院康复科 徐丽丽6月前
🔥坐姿拉伸挑战！大腿后侧酸爽到飞起？#康复运动 简介：💥久坐腰腿僵硬？1个动作狂拉大腿后侧腘绳肌！#医学科普 #跟练 #腘绳肌 👉骨盆摆正+脚尖绷直，收紧大腿避免膝盖压力，前屈时用呼吸深入拉伸，酸爽感直冲天灵盖！每天2分钟，解锁柔软双腿～✨ ⚠️划重点：腰背挺直别弓背，拉伸感以能忍的酸胀为准！#专家建议
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一朵小洪花儿 Cindy2月前
腿部拉伸，缓解久坐僵硬，提升柔韧性，促进血液循环，减少运动损伤，让步伐更轻盈有力！#腿部拉伸 #瘦腿提臀 #变美变瘦变好看
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河北隆康膝腿锻炼中心3月前
坐久了站不起来、腿僵硬，在家只需要一个毛巾跟我学。 #半月板损伤 #滑膜炎 #膝骨关节炎 #膝关节康复
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正美体态3月前
每天3组，拉直美腿，告别膝超伸 #膝超伸 #膝超伸矫正 #膝超伸调整 #直腿训练 #直腿
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阿汀汀2周前
对付那种“看似强壮，实则僵硬”的小腿，每天滚一滚，把紧绷的肌肉纤维“捋顺”，让线条变得更流畅、更修长。 #创作灵感 #泡沫轴 #居家健身有新招 #瘦腿
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二丫瑜伽3月前
百炼不如多拉伸‼️尤其身体僵硬更要练起来！多拉伸好处多多🔥 下面我给大家分享7️⃣个很适合初学者的拉伸动作！大家一起练起来吧！ #瑜伽#拉伸#百炼不如多拉伸#居家锻炼#一起来练习
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米贝腰臀1月前
长时间久座 大腿前侧肌肉酸胀僵紧 茅式来柔软腿部 #米贝瑜伽#宝妈瑜伽#胯紧腿前侧粗
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小雨的运动日记3月前
7min全身拉伸｜久坐党/运动后必练❗️柔韧度提升100%🔥每天7分钟，告别身体僵硬✅这套拉伸动作适合所有人——久坐上班族、运动后放松、睡前助眠，坚持一周就能感觉全身更轻盈！💪坚持每天跟练，身体会越来越柔软！记得点赞收藏，下次锻炼不迷路～跟练：娜娜运动健身 #居家锻炼#拉伸 #全身放松 #肌肉酸痛 #运动后怎么拉伸 @DOU+小助手 @抖音小助手
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大博有办法8月前
每天坚持3个动作，腿部肌肉不松弛 #中老年  #养生 #健康 #退休 #肌肉流失
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大璐2周前
普拉提辅助马术提升｜重塑腿部柔韧包裹感 将马背上没有解决的问题带回普拉提馆，今天给小伙伴们分享的是：在马背上拒绝僵硬的夹紧，重塑柔韧的包裹感。 控制终将归于呼吸般的协同，继续一起进步吧🐎 #普拉提辅助马术 #HOMI普拉提 #运动健身 #纪录美好生活 #普拉提老师
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壮壮半月板很OK3月前
走路膝盖紧绷僵硬 膝盖不灵活训练#康复锻炼 #居家锻炼 #功能训练 #前叉康复 #半月板损伤
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llsk3周前
运动完粗腿？大腿前侧僵硬紧绷？筋膜刀精准松解，剥离粘连，释放肌筋膜。瞬间缓解酸痛，恢复肌肉柔韧，步履更轻盈！💥#筋膜刀放松 #告别粗腿 #健身#马拉松#肌肉放松
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summer老师倒立成长中1月前
前屈在1周时间内用这4个方法就能下去啦 千年老硬腿前屈下不去？一字马下不去？别急，用这4个方法让你1周时间拿到结果。#前屈#一字马#线上瑜伽#居家锻炼#见人不如健身
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刘老师做康复1月前
走路腿僵硬 #康复训练 #偏瘫 #居家康复 #下肢力量
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鱼余@Mary教直腿5月前
想直腿，一定要先调教，脚趾灵活很重要。
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阿奇力量塑形终点站6月前
瘦小腿，改善小腿僵硬#健身#健身干货#瘦小腿
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爱运动的九九3月前
跑后拉伸6个动作 #创作灵感 细节决定成败，为什么跑后拉伸没有感觉、效果不好，可能拉错了，这个视频让你拿捏正确拉伸方法。⚠️跑后拉伸注意事项：1️⃣跑后肌肉还处于紧张、僵硬状态，应慢走5分钟后再进行拉伸（否则有拉伤的风险）2️⃣每个人身体情况不一样，静止在有伸展感的位置即可❌切忌用力过猛。#跑步#自律#运动女孩#无伤跑
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教瑜伽的宋宋（有课）1月前
初学者必练✅瑜伽砖开髋‼️髋紧必练 从僵硬到柔软，初学者打开髋部必练动作！ 让你的腹股沟清醒过来，从僵硬到柔软！ 告辞假胯宽，妈妈臀，告别钢筋腿！ 快来练习动态开髋#瑜伽 #零基础学瑜伽 #开髋#宋宋瑜伽 #髋关节灵活性
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武者七3周前
这几个动作能有效的解决80%以上胯、腰、腿僵硬问题，能达到疏通经络改善体态！#武术基本功 #古法健身 #养生健康
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小刚教练专注中老年膝腿1周前
腿窝不舒服快来试试这样做#腿部放松 #居家锻炼 #腿部按摩 #放松肌肉 #膝关节
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讨厌有氧4月前
小腿2个手法，帮你秒细2-3公分 2个手法，轻松瘦小腿，直接抄作业 文字总结在最后 快转发给你的好闺蜜 欢迎评论区分享你们的效果对比 下期想瘦哪里告诉我#瘦小腿 #腿部放松
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康复静老师运动2月前
腿僵硬不会打弯？学正确迈步训练，坚持打卡提升步态，轻松走路体验！ #运动康复 #康复静老师 #步态训练 #居家锻炼 #骨折康复
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司诺2周前
直腿跟练攻略|想直腿，一定要放松脚，4个动作 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态纠正 #瑜伽
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魏姐的朋友圈2月前
你是否面临腿僵硬抬不起来，走路步态差的问题，看完这个视频教会你，如何改善这个问题。#分享正能量#康复#偏瘫老公#坚持的意义
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艾米瑜伽运动康复师1周前
#运动康复 #居家锻炼 #改善体态 零基础学瑜伽，必练动作全身拉筋，僵硬的身体变柔软，呼吸动作恢复身体好状态#体态矫正 #零基础学瑜伽
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劲力加速度7月前
3步「欺骗」你的肌肉！久坐僵硬？运动后紧绷？这样拉伸柔韧性直接翻倍 #PNF拉伸 #拉伸放松肌肉 #恢复再生
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李教练旺运中老年1周前
腿脚僵硬，膝盖疼。早起坚持一个动作 腿脚僵硬，膝盖疼。早起坚持一个动作#中老年 ##居家锻炼 #健康
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温暖啲柚子5月前
我要拉伸100遍🔥拉伸完太舒服了‼️姐妹们要的拉伸来了，这套拉伸10分钟，拉完巨舒服， 运动必备，运动后好好的拉伸真的很重要 可以缓解肌肉酸痛感，也可以让我们的线条感更好 平时在家没事也可以拉一拉 姐妹们运动过后一定要记得拉伸哦 #变瘦变美变好看 #创作者中心 #创作灵感 #运动拉伸 #拉伸 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
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丽姿5月前
只要正确地练习和日常保健，腿后侧紧绷就会改善。#坚持瑜伽 #遇见更美的自己 #每日分享 #改善体态 #瑜伽路上一直在坚持
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于是乎说舞蹈9月前
1个方法解决步伐僵硬💃舞感提升#舞蹈 #舞蹈基本功 #干货分享 #古典舞 #零基础学舞蹈
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Yoga 小白塑形3月前
十分钟的坚持，不是任务，而是给身心的温柔礼物——让僵硬变柔软，让浮躁归平静。八个经典瑜伽体式，柔软塑形全身！#瑜伽#居家锻炼 #减肥打卡 #好身材练起来 #塑形瘦身
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运动医学科普医生马军1月前
跑步拉伸全攻略：告别僵硬，跑得更久！#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #健康科普有真知 #医学科普 #跑步
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就叫介个名吧6月前
第二章：小腿泡沫轴松解｜跑跳/久坐后必做！松出柔软直腿 覆盖部位：腓肠肌、跟腱、胫骨前肌 简介：跑步后小腿酸到抬不动？这章一次性搞定小腿（前侧+后侧）的僵硬问题，腿型从“硬邦邦”变“软乎乎”，走路/运动更轻快～ #腓肠肌放松 #肌肉放松 #小腿放松 #跟腱放松 #按摩
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刘老师运动养生锻炼1月前
膝盖僵硬不灵活角度下不去 #运动康复 #膝盖僵硬 #膝盖角度下不去 #膝盖下角度 #居家锻炼
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小刚教练专注中老年膝腿2周前
膝盖总感觉紧绷僵硬快来试试这样做#运动康复 #一起来锻炼 #居家锻炼 #放松肌肉 #腿部放松
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Coach Pete皮老师5月前
5分钟解锁髋腿柔韧！动态拉伸流 髋部僵硬？大腿内侧紧绷？试试这套动态拉伸流！🔥 ✨ **动作亮点**： - 单腿内收肌激活 → 哥萨克深蹲 → 坐姿旋转拉伸 - 提升运动表现，预防运动损伤 - 久坐族/运动员都适用！ 每天1组，一周后你会感觉： ✅ 深蹲幅度变大 ✅ 跑步更流畅 ✅ 髋部疼痛减少 **#拉伸教程 #髋部灵活 #运动康复 #动态拉伸 #健身干货
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鈴鈴鈴～3周前
零基础，一字马从僵硬到柔软 我花了一年时间，每天一个小时 居家练，线上瑜伽的形式是我能坚持下来的主要原因 #一字马女生 #一字马蜕变 #腿部拉伸 #没有天赋只有努力 #线上瑜伽
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秉妈1周前
身体僵硬想要柔软每天拉伸不能少，来一组每天都要练的拉伸练习#零基础爵士基本功练习 #简单一学就会系列
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杨老师健身1月前
膝盖僵硬，早晨起床先练这几个动作。#膝盖保护 #膝盖疼 #中老年锻炼 #腿部力量 #小腿
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武当王资迪7月前
腿脚无力，腰胯僵硬，可以试一试这个动作，提升体质。 #道系青年 #道家养生 #武当王资迪
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鱼余@Mary教直腿6月前
#一起瑜伽吧 #前屈#线上瑜伽课 #直腿训练
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