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不会跑步的彭于晏5月前
短跑热身保姆级教程（2/2）#体育生 #运动员#短跑 #热身
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北京体测训练黄教3月前
小步跑和高抬腿是跑步前很重要且高效的热身激活动作#中考体育 #体测 #跑步 #热身#种草激励计划
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北京-优等生体考特训4月前
避免跑步损伤 跑前记得动态热身 激活肌肉状态 提高心肺能力 增强下肢运动表现#中考体育#1000米#800米#跑步#跑前热身
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超径体育（长期招生）9月前
不谈教学，只谈分享 跑步前不热身，小心受伤又低效！ 今天分享4个超实用的跑步专项热身动作，帮你激活全身肌肉，提升运动表现，跑得更快更轻松！ 4个动作，跑前必做！ 1. A式跳跃：提升下肢爆发力，激活臀部和大腿肌肉。 2. B式跳跃：增强核心力量，提高身体协调性。 3. 小步跑：提高步频，激活小腿肌肉。 4. 小马跳：提升脚踝力量，预防跑步损伤。 每个动作做2-3组，每组15-20次，组间休息30秒。 小贴士： * 动作要标准，避免受伤。 * 根据自身情况调整组数和次数。 * 热身结束后，可以进行5-10分钟的慢跑，让身体逐渐进入运动状态。 #跑步热身 #体育生 #中考体育 #跑步知识技巧教学 #运动表现 快来评论区分享你的跑步热身小技巧吧！
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北体田径邵老师5月前
北体田径邵老师分享：跑前全面热身激活动作 #北京体育大学 #田径训练 #体能训练 #跑步 #北体田径邵老师
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游不动的小明3年前
训练前热身非常重要！带你们看看国家健将级运动员跑前是怎么热身的@小黑瓶. #跑步 #田径训练 #体育生
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思思雯雯7月前
分享10个跑前热身动作。 跑前充分热身10-15分钟，激活心肺让肌肉和关节更快的进入运动状态，预防运动损伤。#跑步 #跑前热身 #马克操 #抖音送你去跑马 #传递奔跑的力量
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不会跑步的彭于晏5月前
短跑热身保姆级教程（1/2）#体育生 #短跑 #热身 #运动员
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小班班长在努力（冬眠休息🛌）5月前
跑前6个简易热身动作，一看就会！拒绝❌训练伤找上门。#跑步 #马拉松 #马拉松训练 #跑步冷知识分享#marsquest
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教体育的宋教练1月前
跑前热身动作 避免跑步受伤 #生活服务热点中心 #训练日常 #体育 #田径 #干货分享
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齐立领创「重庆凌越」1月前
跑步前不给身体“开机”，就别怪它“死机”。 #体考生#臀大肌练习#田径体育#臀髋练习#体育生
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安雷同学1月前
5分钟就能完成的热身动作，减少受伤风险#跑步运动 #跑步热身 #深圳跑步教练#运动康复 #一起来锻炼
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标老师跑步8月前
体考考前热身，跑步不慌张 #日常训练 #跑步 #体考 #中考体育 #运动
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友发4月前
实力藏在骨子里，热身做好，干就完了——别让准备，成为你失败的借口#跑步#马拉松#三伏天邪修减肥还是太权威了
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济南橙子上门体育雷教练2月前
跑前九个黄金热身动作，让你开跑更顺畅#户外跑步 #热身动作 #济南 #中考体育
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都江堰中考体育教练团队2周前
五个跑前热身动作 充分热身避免拉伤#都江堰#中考体育#跑步#1000米#跑前热身
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阿布教练6月前
跑步前的热身教学，你们喜欢哪种热身方式呢#跑步 #热身 ##跑步不落单 #抖音开跑计划 #跑起来就有风
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教体育的代老师8月前
#体育教师 #田径训练 #强度 今日训练内容 热身跑：5公里 300米X8 200米X8
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最强四项生-曾曾1周前
跑完这个强度课，感觉200米健将又回来了。#曾建鑫 #田径 #体育生 #弹射者赤电#弹射者
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旋风小红3月前
200步频+50分钟【热身+拉伸】 今天的跟练歌单，你肯定听过！ 把我平常跑步跑听的歌全部集中制作出来了🤩 跑完直呼过瘾📣 姐妹们！跟上！ 评论区打卡“跑步日期➕时长” ✅歌单 1.睫毛弯弯-王心凌 2.神魂颠倒-邓典 3.寓言-张韶涵 4.改变自己-王力宏 5.给你一瓶魔法药水-告五人 6.特别的爱给特别的你-半吨兄弟 7.风雨彩虹铿锵玫愧-乌兰图雅 8.爱情买卖-慕容晓晓 9.绿光-孙燕姿 10.恋爱ing-五月天 11.星星点灯-郑智化 12.私奔-郑钧 13.我的新衣-vava 14.全是爱-凤凰传奇 #居家锻炼 #运动打卡 #暴汗燃脂 #超慢跑 #你有多自律就有多美
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小陈教练（训练私信）2周前
热身的重要性是很多人忽视的 在我们训练或者比赛 所要经历的第一个环节就是热身 热身的质量直接决定了你这场比赛（训练）的成绩 质量好坏 如果你可以做好热身 对于以后专项的发展也有重要的帮助#田径 #莱尔斯 #短跑 #体考生 #训练
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Jon四川东升体育（全年开班）4月前
来东升！带你飞！ #体育生 #运动员 #训练 @DOU+小助手 dou
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活蹦乱跳的体育老师1周前
跑步前这样热身会让你越跑越快 #体测 #热身#跑步#短跑#50米
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朱建华7月前
跑前专业动作热身，防止跑步带来伤病，提高跑步成绩 #跑步 #跑步训练 #热身 #体育生 #运动的人先享受春天
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李文杰（全马2小时39分）6月前
马克操总是找不到节奏？给我13秒！教你节奏感极强的热身动作！#马克操 #马克操教学 #跑步
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绵阳冠速体育⚡️（寒暑假长期招生）6月前
完整的赛前热身过程，根据每名运动员的情况有所不同，热身强度也不一样，仅供参考 原始和活跃是短跑的必修课#四川省大学生田径比赛#短跑 #四川体考
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佑佑爱跑步（跑互 减重11斤）1月前
分享几个跑前动态热身动作 让你不受伤 #儿童运动 #跑步 #减肥 #热身运动
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上恩群哥4月前
亲测有效的跑前热身公式✅ 告别岔气+提速10%，新手必看！ #少儿田径天花板 跑了半年才发现，原来90%的人热身都做错了！分享全国400米冠军“上恩群哥”私藏的「激活+拉伸」黄金组合，5分钟搞定： ▶️ 动态激活：慢跑30s+高抬腿20次+ 弓步转体10次/侧+脚踝绕圈10次/脚 ▶️ 静态拉伸：小腿+大腿前侧+髂腰肌各20s/侧 做完感觉腿都轻了！配速悄悄快了不说，再也没有跑两步就岔气～ 跑步党快存！#田径训练 #跑步热身 #运动干货 #新手跑步指南
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Shaw的跑步计划3月前
建议收藏⭐️避免跑步腿疼膝盖疼8个热身动作 分享几个我跑步减肥成功到现在日常跑步跑马拉松都会做的跑前热身动作，如果你跑步会出现腿痛膝盖痛等问题，记得跑前跟着做可以避免绝大多数跑步伤痛问题 #跑步知识技巧教学 #热身 #跑步治愈一切 #运动 #減肥 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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教授3周前
跑前热身#健身 #运动 #因为热爱所以坚持 #跑步#减脂 #每日分享
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123迷彩1月前
跑前八个热身动作#跑步#热身动作 #无伤跑
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阿窄5月前
跑前动态热身怎么做？ 来！看了就等于练了 #跑步 #马拉松 #专项训练 #动态热身
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首赛田径小闫老师（冬训招生中）2月前
“原地圈腿”是田径热身、放松和辅助训练中一个非常经典的动作。 通常指的是手扶支撑物，单腿站立，另一条腿的膝盖弯曲，以髋关节为轴进行画圈运动。 1做的时候保持身体稳定，核心收紧。 2以髋关节为轴，而非膝关节。 3控制动作速度和幅度。 “阻力下压”优化“动力链”效率 在田径运动中，绝大多数技术动作（跑、跳、投）都依赖于从下肢到上肢的“闭合动力”链力量传递。阻力下压练习模拟了这一过程：力量从支撑脚蹬地开始，通过对侧核心的稳定（如右侧下压，左侧核心紧），将地面的反作用力无损耗地经由核心传递到发力臂。这个练习直接训练了动力链的刚性与连贯性。 “下压鞭打小栏架”是一项高度专项化的组合训练。其核心目的在于，在动态支撑条件下，通过外在约束（栏架），强化以髋关节为发动机的 “蹬伸-折叠-扒地”动力链的爆发力与神经肌肉募集效率。该练习直接针对短跑技术中的摆动腿机制进行优化，旨在提升屈髋-伸髋的转换速度、下肢的刚性支撑能力以及整体的动作节奏，最终服务于步长、步频和跑步经济性的专项提升。”#吉林首赛田径俱乐部 #短跑干货 #田径运动员
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钟佳萌马拉松跑步2周前
预防伤病，跑前五个热身动作分享给大家 #马拉松 #训练 #先跑再说 #暖系跑
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安好宝贝1月前
跑步前热身动作 老大从前跑两步就喊累，被老师选进体训队后反而越来越爱跑。 这是她最近练的热身动作，虽然还不太标准，但每一次都在进步。#运动女孩 #户外运动 #跑步 #跑步打卡 #跑步热身
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体能教练龙显松（直播减肥）4月前
跑步前热身非常重要！可以让身体提前进入状态，运动才更安全、更有效！🤗#运动 #热身 #跑步
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907魏晨爱跑步7月前
要想跑的好，热身少不了！@贝克勒广东分勒🤔 黄教练“保姆级”跑前“静态拉伸”助力您完成更棒的跑步训练，快一起来跟做吧！#惠州跑步 #跑前热身 #早安美好一天 #科学跑步 #不负热爱
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橙橙爱跑步（备战WSE田径公开赛）1月前
天凉了，热身要多做会了，跑200米前两个速度跑不起来。跑第三个跑姿动作像回事了，只不过撑不完全程，继续努力，没有白练的。11.29号徐州wse比赛有空来给橙橙加油哦😃#田径 #200米 #跑步 #橙橙爱跑步
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李文杰（全马2小时39分）7月前
跑前热身，三个动作教会你#跑前热身动作 #跑步
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青岛上门体育柚子教练（户外运动）5月前
不会还有人不知道800和1000米中考体测热身技巧吧？ 下面这几套热身方法辅助你激活肌肉，防止受伤#十亿流量扶持 #短跑训练方法和技巧 #一千米冲刺跑步技巧 #跑步热身技巧#青岛中考体育
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星星爱运动4月前
跑前热身，马克操分解教学#跑步 #奔跑吧 #运动 #跑前热身 #因为热爱所以坚持
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ZY2月前
今日训练计划 2公里热身 1000*4 200*4 #体育生 #田径 #训练 #跑步
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橙橙爱跑步（备战WSE田径公开赛）1月前
天冷了跑速度要热身充分，每跑完一个一定要注意身体保暖，再比一场比赛之后开始冬训，冬训以提升有氧能力为主#跑步 #田径 #200米 #橙橙爱跑步
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夏夏5月前
分享跑前6个热身动作 激活唤醒肌肉和关节灵活性，提高运动表现，减少受伤风险，跑起来更加舒展#无伤跑 #跑前热身 #跑步 #杭州飞影跑团 #美少女跑团
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37℃跑者1周前
#冬季跑步#胖子逆袭记 跑前热身运动，跑后拉伸尤其重要！
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我是一个好婷婷1周前
第一次录视频哦，这个视频包含了跑前热身，跑中，和跑后拉伸，嘻嘻(ღ˘⌣˘ღ)，希望大家可以喜欢😍
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阿步健康跑1周前
跑前走动式动态热身！10个动作，每个30秒，充分激活 #跑步 #阿步健康跑 #传递奔跑的力量 #跑前热身 #小动作大作用
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你的体育老师-大金1月前
你还在跑步之前直接跑吗?一定要热身，一定要热身！一定要热身！#训练 #运动 #科学锻炼 #教体育的金老师
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竞飒体育官方号3月前
跑前热身激活动作，4个动作一起练起来！ #竞飒体育 #跑前热身 #跑步训练 #热身运动 #热身激活
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公考体测王教练线上指导1周前
跑前六个热身激活专项动作 #跑前热身 #跑前激活 #1000米#800米 #公考体测
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李文杰（全马2小时39分）4月前
马克操总是找不到节奏？给我20秒！教你节奏感极强的热身动作！#马克操 #马克操教学 #跑步
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80后跑者何尚1周前
冬天跑步这两个动作，比跑5公里还重要！冬天跑步，热身和冷身，真的比配速重要10倍！冬天出门，我都会喝一杯温开水，然后小跑到跑步点。做做拉伸热身工作，前1公里缓慢的跑，让肌肉和关节慢慢热起来，就像给身体“充电”，等身上微微出汗，关节灵活了，再正常跑#跑步运动 #自律改变生活 #夜跑打卡 #慢跑 #跑步那些事
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娜姐说体育7月前
天津中考体育运动热身准备活动拉伸动作教学#天津中考体育#跑步#热身#跑前热身#考试
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IBIC体育单招7月前
长跑最后200米瘫了？1个动作突破“极点” 国家队耐力训练法！跟练一周，配速直降30秒#北京体育大学 #生命不息运动不止 #因为热爱所以坚持 #汗水不会辜负你
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逐星者体育 豪哥1周前
体考前这样做，你也能超常发挥！#体育生 #福建体考 #体育高考
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李文杰（全马2小时39分）7月前
跑前黄金热身动作，30秒教会你#跑步 #热身动作
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风中之鹏9月前
跑步专项热身 #马拉松 #田径场 #跑步 #中长跑 #日常训练
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顶冠体育5月前
要做的还有很多，加油#体育生 #二级运动员 #体考训练
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初中体育-骆老师1周前
长跑热身动作！#中考体育#长跑
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梅姐2周前
200米热身，
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潇洒姐💃5月前
跑前热身是跑步不可或缺的一部分，是对自己身体负责任的表现。它通过一系列生理和心理上的准备，显著降低受伤风险、提升运动表现、让跑步过程更顺畅舒适。科学热身 = 高效跑步 + 无伤跑步！#跑前热身
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罗俊劫1周前
#中长跑 #校园vlog #校运会 做准备 煮包平时是练耐力的 加上下周三要校运会了 所以锻炼强度较低 简单练了一下速度 煮包第一次发这类型的作品 不喜欢随便喷 有什么不好的地方指出来 绝对不玻璃心
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JenniferLi ｜美·力频道5月前
健身不是站起来就跑就跳，健身一定要热身、放松、适度、循序渐进，这样才能安全高效地达到目的。今日分享跑步前的热身动作，彩蛋就是分享了对应的英语名字哦～#运动健身 #跑步运动 #热身运动 #美美爱运动
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