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大川（引体百科全书）5月前
做引体向上的时候应该手臂完全伸直，还是稍微带一点力 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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北京儿童体能体测左教练5月前
引体向上正确训练方法！距离考试还有4个月！备战初二体测考试！ 初中体测训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #青春期 #初三体育中考 @左浩-H.Zuo @佐佑同行运动 @抖音创作小助手 @DOU+上热门
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大川（引体百科全书）6月前
练负重引体向上的时候，手臂应该完全伸直，还是应该每个都保持张力 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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北体汤老师1月前
一分钟带你解锁引体向上！ #引体向上 #引体向上教学 #引体向上从0到1 #解锁引体向上 #沃兰迪火箭气垫跑鞋
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自律-贵在坚持5月前
引体向上拉不上？试下适合新手的水平引体向上#引体向上 #徒手健身 #新手健身 #薄肌
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街健小枫（徒手）4月前
单手引体向上教学#抖音推广 #今日热点 #单手引体 #单杠 #原创
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阿强3月前
新手解锁引体向上方法，跟练就会有进步#引体向上#力量训练
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干健身的龍总6月前
做引体向上，到底是下放到手臂完全伸直，还是微微完全？ #千里挑一#健身小白必看经验
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没错是珍妮啊2月前
说不定对一些朋友有帮助呢 #引体向上
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木村拓rain1周前
非常瘦弱or体重微大，都能解锁引体的好办法 #健身 #减肥 #力量训练 #引体向上 #增肌
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黄教练（干货教学）4月前
提升引体首先要明确自己的问题点，是体重大还是发力模式有问题或者肩背手臂力量差。找到问题点然后再针对性优化，最后再掌握些省力技巧！不然训练效率低下，很容易消极训练！#单杠 #引体向上 #干货
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程然8月前
同学们，赶快练起来吧～ #北京2025中考体育 #引体向上 #程然
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柯基没有腿4月前
一个视频，帮健身新手快速解锁引体向上#健身小白必看经验 #健身干货 #引体向上 #练背 #健身教学
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胡昊然🔥4月前
竞技引体发力要点，如果你想你的引体数量翻倍，且拉的快速连贯标准，那么这几个要点你必须得知道，赶紧收藏练起来吧！#引体向上#竞技引体向上#引体向上教学#引体向上数量#引体向上正确姿势
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黄教练（干货教学）5月前
前期打基础引体离心训练非常关键！它是提升力量最有效的方法之一。如果引体成绩不理想一定要加入你的训练计划！#单杠 #引体向上 #干货
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李阳新-自律版8月前
新手引体教学：快速突破引体基础#引体向上 #变强 #居家锻炼 #新手健身#干货教学
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邹传龙1周前
解锁引体向上的动作 试试这几个动作对你的引体会有帮助哦！#引体向上 #健身 #健身干货
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Jester 杰🔥1月前
引体向上系列 第二式 水平引体向上 #引体向上 #健身 #健身干货 #徒手健身 #关注我每天坚持分享知识
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吕教健身教学7月前
引体向上 常见错误细节，想要用引体向上练出好看的背部，一定要做好这四个细节#引体向上#背部训练#健身教学#健身干货#健身小白必看经验
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星火体育（沂源）9月前
中考体育引体向上｜简单高效训练指南！ ### **一、先搞懂动作标准** **满分姿势**： - **双手正握单杠**（手心朝外），比肩膀稍宽 - **身体垂直不晃**，上升时下巴过杠，下降时手臂伸直 - **别耸肩！别蹬腿！**（否则不算分） 二、分阶段训练计划** 第1步：吊杠练握力（0基础必做）** - **直臂悬垂**：咬牙吊住单杠，坚持15秒×5组（每天练） #- **进阶**：吊杠时尝试屈肘（像“挂衣服”一样），保持5秒 第2步：借力完成动作（从0到1的关键）** - **弹力带辅助**：脚踩弹力带，借助弹力向上拉（每组6次×5组） - **跳起助力**：跳起抓住单杠的同时用力拉，感受背部发力 第3步：强化力量（突破5个以上）** - **慢速下降**：跳起到最高点后，用4秒缓慢下落（练5次×3组） - **半程引体**：只做上半程（下巴过杠即可），做满力竭次数 三、每日跟练计划** （练力量）** 1. 俯卧撑（宽距）3组×15次 → **强化胸背** 2. 反向划船（用矮单杠）3组×10次 → **模拟引体发力** 3. 平板支撑1分钟×3组 → **稳定核心** （练引体）** 1. 弹力带引体 5组×6次 2. 慢速下降 3组×5次 3. 尝试标准引体到力竭 四、3个速成技巧** 1. **启动秘诀**：想象“用手肘往下压杠”，别光靠手臂！ 2. **呼吸节奏**：上升时快速呼气，下降时吸气 3. **防滑神器**：手心出汗用防滑粉（或镁粉） 五、坚持练习 #中考体育 #引体向上
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爱运动的辉子5月前
💪 引体向上做不起来？试试对握，轻松完成！ #健身 #背部训练 #引体向上 #健身干货 #健身打卡
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隋岩志3周前
辅助引体向上教学#健身干货 #健身小白必看经验 #引体向上 #背部训练 #美背训练
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风一野4月前
新手4步从0→1解锁引体✅#女生引体向上 #新手 #健身教程 #精神氮泵 #女生帅起来
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🌸王大漂亮🌸6月前
#体测 项目 #引体向上 教学视频 希望对同学们有帮助
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黄教练（干货教学）6月前
优化你的动作发力模式，提高你的动作上限，让你提升效率更高！#单杠 #引体向上 #干货
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济南橙子上门体育-主理人4月前
引体向上进阶训练，小区楼下轻轻松松解锁引体向上#体育中考 #户外运动 #引体向上训练 #引体向上 #专项训练
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大川爱健身3月前
引体向上做不起来？试试海军陆战队的特殊训练技巧#健身教程 #运动锻炼 #练背 #健身动作 #增肌
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费费2周前
普通人练引体，手臂伸直会受伤吗？别听别人说，一定要自己试。自己感受手臂伸直再次拉起时，肩胛和关节能否承受那种冲击。没有不适就接着练，觉得压力大就保持手臂微曲。伸直是能力，微曲是策略。练习第一准则就是只遵从自己身体的感受#这就是引体向上的魅力 #创作者中心 #创作灵感 #引体向上 #单杠健身
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不会锻炼（干货教学）5月前
引体向上秘籍，你们都是练多久才解锁引体的#引体向上#健身#街健#引体向上从0到1 #干货分享
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彩虹妈妈讲绍兴升学6天前
最让男生头疼的引体向上教学来了！记得码住！ #引体向上 #男生引体向上 #体育中考 #浙江中考 #彩虹妈妈讲绍兴升学
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胡昊然🔥4月前
引体向上正确发力，想练好标准引体向上，那么以下这些要点你一定要注意！#引体向上教学 #标准引体向上发力 #标准引体向上#引体向上正确姿势#引体向上
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黄教练（干货教学）4月前
引体向上的五大要点！你都注意到了嘛😉#单杠 #引体向上 #干货
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贺bro的健身日常5月前
新手健身如何快速解锁引体向上这个动作？今天四个步骤教会你！#健身 #引体向上 #新手健身 #健身小白必看经验
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大川（引体百科全书）2月前
标准单手引体只能拉一个，第二个就要借力了，应该怎么进一步提升 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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全能满分葛老师2周前
引体向上就这么练#中考倒计时 #中考体育#中考体育训练 #中考体育满分
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黄教练（干货教学）2月前
引体直上直下发力教程！#单杠 #引体向上 #干货
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铁石黄教练4月前
5个动作带你轻松解锁引体向上！#引体向上#徒手健身#健身
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玉环教初中体育的黄老师3月前
仅需五步，带你解锁标准引体向上！赶快跟练吧！ #引体向上#台州中考体育#体育考试#引体向上从0到1 #初三中考
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胜锅1周前
你的引体做标准了吗#引体向上
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运动与健康蔡Sir6月前
引体向上原来这么简单，三天就练会 #体考 #体测 #引体向上
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体德大老黑3周前
保姆级动作教学，先收藏！ 背部训练最强动作——引体向上 #体德健身教练培训#体德智训#体德学院#湖南长沙考健身教练证#职业技能
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简居健身小记6天前
#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #引体向上的分解动作
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周周^_^（教学更新中）6月前
不要每天拉杠也可以增长引体向上 #运动表现 #教练 #专项训练 #周伟志 #单杠
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聊城育体体育上门预约刁教练6天前
分享一期引体向上的动作标准，希望对你有帮助#引体向上#体育锻炼 #宝妈 #家长必读
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刘三少3月前
#引体向上 #八年级 #引体向上教学 #健身 #军旅 一分钟让你引体向上从零到一，满分不在话下。
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运动与健康蔡Sir5月前
拉不起来引体？是因为你忽略了两个细节 #体测#体考 #引体向上
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周周^_^（教学更新中）1周前
针对不同成绩的队员，专项帮助你提高成绩 #引体 #教学 #周伟志 #体能
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威廉今天穿什么1月前
引体向上两个做法
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黄教练（干货教学）5月前
引体的连贯性和爆发力应该如何专项训练呢？看完你就学到了😉#单杠 #引体向上 #干货
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卓冠体育《兰州中考体育》1周前
卓冠体育⭐引体向上干活分享👇👇👇#中考体育引体向上技巧
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大川（引体百科全书）4月前
已经解锁了借力的双力臂，怎么能让动作变得更标准，去完成这种直体的双力臂？ #引体向上 #单杠 #部队 #双力臂 #大川引体向上教学
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大兵教健身(教学版)5月前
五步带你解锁引体向上轻松完成#引体向上教学 #引体向上正确姿势 #引体向上男女通用#健身干货
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刘凯伦（南体训）3周前
关于体测引体，真正有用的就这6个字🔥#体测 #引体向上 #体测引体向上
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成都综合体能周教6天前
引体向上动作最简单 没有长时间动作积累 只需要搞清楚身体部位的协调发力#中考体育 #成都中考体育 #引体向上#成都
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玉环教初中体育的黄老师4周前
引体向上小技巧，七天学会引体向上 #玉环#玉环引体向上教学#中考体育#体育
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北体大-岑教练【专业训练】5月前
北京中考体育引体向上详细解析 摆浪式引体向上动作分解与要领 1. 起始姿势 双手略宽于肩握住单杠（正握或对握），手臂完全伸直，身体自然悬垂。 肩胛骨保持稳定但不过度下沉（与严格引体不同）：允许肩膀在动作过程中有轻微的活动度，但要避免完全放松导致肩关节冲击。核心轻微收紧。 2. 产生钟摆（摆浪）： 向前摆：核心发力，想象用胸去“够”单杠前方的地面（但不要真的低头）。同时，髋关节微屈，双腿（可以并拢或微分开）顺势向前上方轻微抬起。（注意：不是单纯抬腿踢，是整个躯干带动下肢的前摆） 向后摆：这是“关键发力点”当身体前摆到最高点（或即将到达最高点时），猛烈地后甩髋部**（就像甩鞭子一样），同时用力挺胸、夹紧臀部、绷直身体（形成轻微的反弓姿势），让整个身体像钟摆一样向后下方摆动。 要点：这个摆浪的动力主要来源于髋部的爆发性后伸（Hip Drive），核心肌群负责传导力量。手臂在摆动阶段基本保持伸直或微屈，不主动发力上拉。 3. 借力上拉 时机：当身体向后摆动到**最低点并即将开始向上反（或者说身体后摆达到最大幅度，动能开始转化为向上的瞬间）时，立即发力上拉 动作：利用身体向后摆动产生的向上惯性，配合背部肌肉（背阔肌）、手臂（肱二头肌）和肩部肌肉的爆发力，将身体向上拉。 过杆：目标是让下巴轻松过杆。在最高点时，身体通常仍保持轻微的反弓或接近直体状态（不同于严格引体的挺胸抬头）。 4. 下落与衔接 控制下落：下巴过杆后，不要完全放松。有控制地伸直手臂，让身体自然下落。 顺势前摆：在下落过程中，身体会自然前摆。此时核心再次轻微收紧，准备进入下一次“向前摆”的起始阶段，形成连续的钟摆动作。 呼吸：通常在发力上拉时呼气，下落和准备阶段吸气#体育中考 #引体向上 #体测 #北京中考体育 #北京体育大学
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Angie4月前
女孩子为了做引体向上，都练了哪些基本动作？ 第一，吊杠，每组60秒×4组，提升握力和悬垂耐力，初学者可30秒×4组，后期慢慢增加吊杠时间。 第二，引体向上定住，每组15秒×4组，初学者可用弹力带辅助引体向上定住，控制离心下放，慢速对抗重力 第三，悬垂举腿，每组10个×4组，强化核心力量 不是很专业，仅供参考#引体向上 #居家健身训练 #单杠健身 #女生引体向上 #引体向上从0到1
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温岭初中体育王教练（包满分）1周前
20秒教你解锁引体向上#引体向上
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潍坊中考体育冠军老师（常年招）1月前
标准引体向上需注意：上拉时下巴过杠，下落时手臂近乎打直，允许轻微摆荡，16秒内完成第二次上拉，否则将终止测试。#德润学校 #新华中学 #东明中学 #广文学校 #文华学校
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罗教练健身教学3周前
引体向上你所忽略的细节，掌握这些细节，你也可以做起来#引体向上 #背部训练 #健身 #健身小白必看经验 #健身教学
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益学体育陈教练1周前
#体育中考 #运动训练 #引体向上 #引体向上教学 引体向上不一样的教学
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兵叔不服老1周前
聊聊引体向上 #引体向上 #高位下拉
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徒手老孟4月前
这五步帮你轻松解锁#引体向上 #好身材练起来 #健身干货 #居家锻炼 #一起来锻炼
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左手揣兜5月前
引体向上技巧教学 #体育中考 #聊城中考体育培训
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北体D教练1月前
掌握好技巧 #引体向上 其实很简单 #训练 #中考体育
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