您是不是在找：

成成的健身日记5月前
你们要的跟练版来啦！没有理由不练了吧#腰部锻炼 #腰凸#腰椎 #居家锻炼
00:00 / 16:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
十四（练腰）5月前
提示先从小班跟练啊 急星期不要跟练 #腰突康复训练 #居家锻炼#懒人锻炼
00:00 / 23:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
十四（练腰）7月前
适合恢复阶段锻炼 体能差的去做小班 #居家锻炼 #腰突康复训练 #直腿 #直腿抬高
00:00 / 11:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
十四（练腰）4月前
第四集 腰突锻炼1年级跟练 新凸友进主页先从小班 开始循序渐进锻炼， 练过大班很轻松的，可以练1年级了#居家健身 #十四腰突训练营 #腰突康复训练
00:00 / 23:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞7223
十四（练腰）1月前
锻炼顺序 小班 中班 大班循序渐进 #腰凸锻炼#十四练腰
00:00 / 10:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞767
十四（练腰）5月前
腰凸锻炼中班 新凸友先从小班慢慢尝试，锻炼15天/30天可以慢慢尝试大班。循序渐进每天1-3次。 #腰突#居家锻炼#居家锻炼有新招
00:00 / 16:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞3750
永成居家锻炼5月前
你们要的腰凸锻炼跟练版来啦！这下没有理由不练了吧#中老年锻炼 #居家锻炼 #腰部锻炼
00:00 / 16:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞2510
欠揍教练3月前
个人上岸后的日常训练 9年腰部这个位置的问题运动康复改善上岸，运动经验分享给你们，急性阶段不要跟练了#腰间盘突出 #腰突康复训练 #腰疼腿疼 #欠揍教练
00:00 / 16:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞2694
十四（练腰）3月前
累了一天 老腰睡前放松 #居家锻炼 #腰椎放松操#腰突#十四养腰
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞584
阿远（腰凸已恢复90%）8月前
腰凸训练最难的是收核心，如果核心都不知道怎么收，那就老老实实从核心收紧开始吧！#腰部锻炼 #腰部训练 #腰部放松 #核心训练 #核心收紧
00:00 / 02:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞194
小野姐姐-重养自己2月前
腰凸户外&办公室跟练 全程5分钟，适合摸鱼的时候来一遍，老腰忒舒服了！#腰凸 #腰突 #腰突你会用什么方法 #腰突自愈的真实经历 #腰突康复训练
00:00 / 05:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞1711
运动养生的小余老师1周前
腰突居家训练动作跟练版，适合床上做#腰部锻炼#腰突#腰椎#居家锻炼
00:00 / 16:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞6795
十四（练腰）4月前
#居家锻练 #拉伸 #腰突康复训练 #腰背僵硬
00:00 / 03:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞871
瑄瑄｜康复普拉提3周前
这是一组适合腰凸人群慢性期的居家锻炼，帮助增加核心稳定性、减少电线张力。请注意过了急性期才可跟练，在无痛范围内循序渐进、量力而为，一开始跟练幅度小一些，做不到的动作先不做。有问题可以评论区或直播间提问🙋‍♀️
00:00 / 35:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞1490
呼吸重构 | 阿诚8月前
腰凸保守锻炼合集 居家腰腹核心锻炼合集#腰部锻炼#核心锻炼#居家锻炼#运动康复#运动健身每天坚持
00:00 / 00:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞6032
十四（练腰）6月前
1.静 2.动 3.练#腰部锻炼 #练腰
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞631
元气葫芦（钢铁脊柱）6月前
我的腰凸日常锻炼，你们要的跟练版本，结合自己的情况，可以重复几组#腰突 #腰突自愈的真实经历 #腰疼腿麻 #坚持锻炼
00:00 / 02:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞296
瑜伽梵妤老师4月前
腰凸练习完整版4分钟跟练视频。 #居家锻炼#瑜伽#基础瑜伽分享#运动女孩的日常
00:00 / 03:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞271
运动养生阿德老师3月前
大班感觉难度大的可以试试这个中班10分钟腰突跟练中班#居家锻炼#腰椎#居家健身有新招
00:00 / 11:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
邱老师体态复原4月前
腰椎前凸，被忽略的致命要害（含系统方案） #体态纠正 #腰椎 #腰部锻炼 #腰酸背痛 #腰肌劳损
00:00 / 06:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞1766
大玲子爱运动3月前
腰突锻炼的跟练版来了，比上次大班的要简单一点，时间也短点，如果你身体条件可以的话，结合大班一起练！#腰疼 #腰椎锻炼了 #腰椎康复 #腰椎间盘突出 #我是健康的我是富有的
00:00 / 11:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞1211
成成的健身日记5月前
跟练版都来了，没有理由不练了吧！腰凸人床上腰部力量和腿部力量锻炼操#居家锻炼 #腰凸锻炼 #核心腰腹 #腰部锻炼 #腰凸
00:00 / 04:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞3317
十四（练腰）7月前
#居家锻炼 #吊单杠
00:00 / 02:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞2222
益益益5月前
适用腰凸人的简单训练动作 家里，办公室，户外都可以做的三种强度腰背训练动作。#腰背训练 #居家锻炼 #核心力量训练 #益益益
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞3804
突突老腰锻炼康复3月前
腰突已上岸已经没有任何症状了，这个是腰突中班跟练版得，腰突缓解了慢慢恢复了就可以适当跟练了，一定要量力而行哦，循序渐进哦#居家锻炼#日常锻炼#腰部锻炼#腰椎#腰间盘突出 #腰椎
00:00 / 11:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阿远（腰凸已恢复90%）4月前
适合腰不好，体能差的朋友，初级训练。每次1-3遍根据自己的情况选择！一起加油，练起来了！#腰部锻炼 #腰部训练 #腰部拉伸 #腰部放松 #居家锻炼
00:00 / 08:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞213
十四（练腰）3月前
1集突友们你们要的站立腰凸锻炼跟练视频上线了。 适合恢复阶段能溜达会的凸友慢慢尝试了。 #腰椎锻炼操#腰凸锻炼#十四腰突训练营 #正能量
00:00 / 04:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞735
运动康复姜Dora5月前
只要用对康复方法❗️腰凸在早期就可以恢复……#腰痛 #锻炼 #腰突你会用什么方法 #腰突康复训练 #腰间盘突出
00:00 / 01:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞5053
艳子3211月前
#创作灵感 腰凸锻炼操分享，量力而行，循序渐进，每天坚持锻炼，让自己越来越好#居家锻炼 #日常锻炼 #腰椎间盘突出#每天坚持锻炼 @DOU+小助手
00:00 / 03:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞5545
成成的健身日记5月前
上个视频大班跟练，有同学说小班跟练？安排#腰部锻炼 #腰凸#居家锻炼
00:00 / 08:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞2235
十四（练腰）2周前
又降温了 注意保暖啊#腰突#十四练腰
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞167
十四（练腰）1周前
控制体重#十四练腰#健身饮食 #腰突
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞75
阿远（腰凸已恢复90%）4月前
腰不好的朋友，一起练起来了，都是最基础的，简单好用，一起加油！#腰部锻炼 #腰部拉伸 #腰部放松 #腰部训练 #居家锻炼
00:00 / 07:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞110
北京运动康复洪教练5月前
#腰凸 #腰间盘突出 #护腰 #腰部保养 远离腰凸 从新开始
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞1409
元气葫芦（钢铁脊柱）3月前
腰凸六年，坚持每天锻炼，周六休息躺着练～加油💪💪#腰椎间盘突出 #腰突自愈的真实经历 #日常锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞657
大雯别偷懒5月前
这几个动作让你躺着就能改善腰凸，这样睡觉真舒服#腰凸#睡姿#人体工学#腰枕
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞365
成成的健身日记5月前
你们要的中班跟练来了#腰部锻炼 #腰椎#居家锻炼
00:00 / 11:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
腰突侠4月前
腰突居家锻炼黄金动作，腰椎间盘突出，腰疼怎么办 #运动康复 #腰椎间盘突出 #腰突 #腰突你会用什么方法 #腰突了怎么办
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞524
12钉于姐6月前
腰凸核心训练，每天循序渐进，贵在坚持！#核心力量 #腰椎间盘突出 #腰腹训练 #核心力量训练 #居家锻炼
00:00 / 02:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞283
成成的健身日记6月前
睡前四个动作，告别腰凸、腿无力#居家锻炼 #腰部锻炼 #腰凸 #腰凸锻炼
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
钱钱养腰记5月前
#居家锻炼 日常锻炼 腰部锻炼 适合灰复阶段的朋友 ！刚开始锻炼，需要结合自身情况灵活调整，可以从置顶小班开始尝试锻炼
00:00 / 18:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞284
小野姐姐-重养自己4月前
每天10分钟告别腰凸凸 腰凸恢复考验的是我们的耐心！作为一个胸椎腰椎都凸出、还伴椎某管狭窄和盆某骨错位的老病号！我用亲身经历告诉你，坚持科学训练真有改善！ 这期视频是我的教练给我定制的10分钟日常计划，包含猫牛式、死虫式、鸟狗式等三个阶段动作，我认真跟练4次后，舒适感就来了。动作简单，新手也可以很快学会。现在的我，连走几天、小跑爬山都应付得来！ 要是过程中不舒服不要硬撑🙅‍♀️，温热感是好的，刺痛感就要停下来哦！凸凸恢复急不来的，这几个动作只要你坚持两周认真做，你会感受到身体的积极反馈！收藏视频，明天就试试，一起加油！ 本视频内容均基于个人经历及公开的运动锻炼知识整理，只作为健康信息建议，不构成yi疗诊断。#腰突 #腰突你会用什么方法 #腰突自愈的真实经历 #腰椎间盘突出 #椎管狭窄
00:00 / 02:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞1107
大雯别偷懒6月前
腰凸四个动作，做一次舒服一次#腰凸锻炼 #居家锻炼 #腰凸
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞1240
成成的健身日记5月前
腰凸居家自我牵引#拉伸#腰部牵引#锻炼
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞2094
小野姐姐-重养自己3月前
腰凸恢复不看这几位博主就亏大了！ 从迷茫痛苦的腰凸小白到恢复正常生活的凸友，几年来我看过上百位博主、几千条视频和几十本书，还专门去成都某中康班学习。总结了三大类，九个对很有我帮助的博主（视频末尾有贴图总结，大家可以暂停视频截图），也欢迎大家一起聊聊自己腰凸恢复路上的宝藏博主！ 本视频内容基于我的个人经历以及公开的腰凸运动锻炼博主整理，只作为健康信息建议，不构成yi疗诊断。#腰凸 #腰突 #腰突你会用什么方法 #腰突自愈的真实经历 #博主推荐
00:00 / 04:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞1362
艳子3213月前
#创作灵感 腰凸懒人跟练#居家锻炼 #腰椎间盘突出#自律打卡 @DOU+小助手
00:00 / 11:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
小哥子老腰铺4月前
睡前四个动作，告别凸凸、腿无力#居家锻炼 #腰部锻炼 #腰凸 #腰凸锻炼
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞1126
12钉于姐5月前
躺着也可以练的腰凸锻炼，不要疲劳锻炼，循序渐进量力而行！#居家锻炼 #腰部锻炼 #核心腰腹#自律 #腰椎间盘突出
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞921
运动养生的小余老师2周前
中班10分钟腰突跟练#居家锻炼#腰椎#居家锻炼有新招
00:00 / 11:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞3224
扛福师小刘5月前
改善腰凸腰痛腰肌劳损 腰肌劳损是因为长期压缩腰部空间导致的弹性丧失，旋转能力不足，从而腰部应力集中，该训练能帮助大家获取腰部空间、弹性与旋转能力来改善腰部问题#居家锻炼 #腰肌劳损#腰痛#腰凸#科学锻炼
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞2871
高高高2周前
腰凸锻炼小班，适合初级阶段的突友，锻炼循序渐进，不要贪多，每天1～3次#腰间盘突出 #腰间盘突出锻炼操 #腰间盘突出康复 #居家锻炼 #练腰
00:00 / 05:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
四妹专注锻炼8月前
每天5分钟#居家锻炼 #中老年锻炼 #吊单杠 #腰部锻炼
00:00 / 02:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞423
元气葫芦（钢铁脊柱）5月前
腰凸女孩的日常锻炼～ 简单跟练～#腰椎间盘突出 #腰突自愈的真实经历 #腰疼腿麻 #坚持锻炼给自己一个好身体
00:00 / 02:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞1061
运动养生玉师4月前
睡前四个动作、告别腰凸、腿无力#居家锻炼#腰部锻炼#腰凸#腰凸锻炼
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞351
高高高2周前
腰凸锻炼中班，新凸友先从小班慢慢尝试，循序渐进每天1-3次#腰间盘突出锻炼操 #居家锻炼 #居家运动 #腰椎间盘突出
00:00 / 03:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
益益益6月前
腰凸锻炼 4个简单动作，随时随地都可以拿出来练。#腰部锻炼 #小动作大作用 #居家锻炼
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞1299
骨往筋来健身操3月前
每天10分钟，练完腰椎真的很轻松！ #腰间盘突出#腰疼#居家锻炼#小动作大作用#健身操
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞98
王老师谈养生1月前
腰疼腰突腰麻多练这个动作#腰疼 #居家锻炼
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞157
骨往筋来🧘‍♀️4月前
睡前四个动作，告别腰凸、腿无力#居家锻炼#腰部锻炼 #腰凸#腰凸锻炼
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞907
钱钱养腰记6月前
适合恢复阶段的朋友。体质差的朋友可以去做之前的小班#腰突 #腰突康复锻炼 #腰椎锻炼
00:00 / 11:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞2228
12钉于姐5月前
哪怕每次只进步一点点，坚持…迈向一大步。适合恢复阶段，循序渐进量力而行，不要盲目跟炼，体能差参考锻炼！#居家锻炼 #腰突康复训练 #居家运动 #腰椎间盘突出 #腰椎
00:00 / 08:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞739
叮当带你练腰1周前
腰凸锻炼分阶段#腰椎间盘突出
00:00 / 01:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
糖豆女士🆚（腰突康复期）1月前
第14天|腰突康复期，康复锻炼中～ 很多凸友都问锻炼能治好腰突吗？锻炼有用吗？腰突发病…什么时候能开始锻练？今天和凸友们科普一下“腰突康复锻炼”：对于腰椎间盘突出症患者来说，在急性期过后，在医生或康复师指导下的、科学的、持续的锻炼是康复的核心环节，其重要性甚至不亚于治疗。今天主要和大家分享腰突康复锻炼最重要的三点：👇 1. 打破“疼痛-不敢动-更弱-更痛”的恶性循环。坚持锻炼就是为了主动打破这个循环，建立“锻炼-强壮-稳定-更不痛”的良性循环。 2. 增强核心肌群，为腰椎穿上“天然护腰”。我们可以把腰椎的稳定结构想象成一座帐篷：骨骼和韧带是帐篷的“支柱和绳子”（被动稳定系统）。核心肌群（深层腹肌、背肌、盆底肌等）就是帐篷周围的“防风固绳”（主动稳定系统）。当你的核心肌群强大时，它们会像一件无形的、强有力的“肌肉腰带”一样，从四面八方紧紧地抱住你的腰椎，从而显著减轻椎间盘、韧带和小关节的压力。 有效避免椎间盘受到进一步的挤压和冲击。维持脊柱的正常生理曲度，改善不良姿势。 3. 改善神经的血液供应和柔韧性。腰突的症状（如腿麻、腿疼）主要是突出的髓核压迫或刺激了神经根引起的。科学的锻炼，尤其是神经滑动练习，可以帮助促进神经根周围的血液循环，减轻神经根的炎症和水肿。保持神经的滑动性和延展性，防止神经与周围组织产生粘连，从而缓解麻木和疼痛。 锻炼不治病，但腰突锻炼有助康复，有效避免复发…大家都练起来…#原创视频 #腰突知识 #腰突你会用什么方法 #腰突康复训练
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞72
成成的健身日记6月前
不管多么坏的腰请记住以下四点都会越来越好#腰部保养#居家锻炼 #腰椎#腰凸#锻炼
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞3984

简介:

您在查找“十四养腰腰凸锻炼法”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-24 05:53

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: