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街健·醉翁2年前
哪种单杠练腹动作最有效？第一个过于简单，第四个极具考验！#单杠 #核心力量训练 #单杠健身 #练腹
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青铜之花8月前
单杠怎么练腿 #单杠 #腿部训练 #悬垂举腿
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黄教练（干货教学）5月前
练腹王牌动作——悬垂举腿。掌握这3点让你彻底学会这个动作！#单杠 #腹部训练 #干货
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街健婚拍1年前
引体向上，提膝引体向上，也叫提膝借力引体，提膝双力臂的基础引体，双力臂引体（一）#创作灵感 #引体向上 #运动 #单杠 #锻炼
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徒手摘星星2月前
练腹肌最好的动作就是悬垂举腿，从0-1详细细节安排上✅ #健身干货 #腹肌训练 #健身教学 #抖音健身房
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李三差3月前
腰突后吊单杠，复健效果杠杠的！#单杠健身 #椎间盘 #腰突 #椎间盘突出 #腰椎间盘突出压迫神经
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咸鱼教健身(教学版)5月前
悬垂举腿这个练腹王牌动作，我不允许你还不会，注意这些细节对你绝对有帮助#腹肌 #马甲线 #腹部训练 #减肚子 #健身小白必看经验
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大鹏教健身(教学版)4周前
一个动作，练爆你的腹肌，尤其是你的下腹，还不会做的朋友看过来了！#单杠健身 #居家健身 #腹肌马甲线 #腹肌 #居家健身有新招
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老六较瘦（教学版）6月前
悬垂举腿，晃不是问题，问题是乱晃。 #腰部锻炼 #健身干货 #下腹锻炼
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温岭初中体育的李老师（包满分）7月前
#中考体育 #运动 #中考 引体向上 进阶训练 动作从简单到难 手把手带你突破引体向上#温岭 #温岭引体向上
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徐化勇9月前
#高抬腿能做20个就不是一般的牛 #练出核心 #一个动作练出马甲线
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大林哥健身1年前
单杠抬腿卷腹肌王牌动作，每天坚持8组20个三个星期终于有点效果了。#单杠健身 #居家锻炼 #核心力量 #核心腰腹 #练出好身材
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不善言辞的老肖恩4月前
悬垂举腿的隐藏功能！ 除了练腹，悬垂举腿还可以用来..#健身 #多伦多健身教练 #悬垂举腿 #腹肌 #脊柱矫正
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零号哨站（军事体育培训报名中）1年前
单杠二练习，0基础的小伙伴只需要记住三点1拉臂2仰头3抬腿顶髋，准备参军的小伙伴抓紧时间练起来吧#参军入伍 #体能训练 #单杠 #迷彩
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体能馆老张5天前
摆浪引体向上核心动作步骤 1. 起始姿势：双手正握单杠（握距略宽于肩），身体自然下垂，双腿并拢，核心收紧，肩膀下沉（避免耸肩）。 2. 启动摆动：先轻微屈膝，用腰腹发力带动下肢向前下方摆动，同时上半身顺势向后上方牵引，借助身体的“钟摆式”惯性启动向上运动。 3. 拉引发力：当身体摆至后方最高点时，手臂迅速发力拉杠，将下巴向上送过单杠（注意发力时手臂与躯干协调，不要单纯依赖手臂硬拉）。 4. 下放复位：下巴过杠后，手臂缓慢放松，身体随惯性向前下方摆动，回到起始位置附近时，再次屈膝准备下一次摆动，循环重复。#健身 #健身运动 #功能训练
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张凯（炽风体育）3年前
视频中的动作（单杠弹力圈抬腿）有什么用，评论区留下你的答案#短跑 #体育生 #弹力圈 @十里桃花 @戒驕戒躁 @Hurdle Huang ～🏃‍♂️
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超级烦3月前
也可以说是退阶双力臂#双力臂#双力臂教学 #干货教学 #街健#单杠
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湖北远洋运动集团1年前
吊单杠好处多：1 增加握力，2 肌肉等长收缩安全有效对于上肢力量提升有明显效果 3。力从脚底起，人体腾空状态下，空中踢腿抬腿，全部都是核心发力，是极好的核心训练#引体向上 #居家锻炼 #引体向上单杠家用
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大林哥健身1年前
单杠悬臂抬腿卷腹肌王牌动作，每天坚持居家健身。腹肌练起来。#单杠健身 #引体向上 #居家锻炼 #家用单杠 #引体向上单杠家用
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湖北远洋运动集团3月前
我就是这样练小腿的，腿真有劲#中老年居家运动 #单杠 #肩颈腰锻炼 #居家健身 #居家运动
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施瓦辛格—松🌲（健身教学版）7月前
悬垂举腿，最炸的腹肌训练动作。没有之一#健身 #核心力量 #减脂塑形#健身干货分享#唯有训练不可辜负
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徐化勇5月前
#一起强身健体#一个动作练出马甲线#核心力量训练
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温岭初中体育的李老师（包满分）1月前
#日常训练 #温岭 #温岭引体向上 引体向上进阶动作 温岭中考体育训练 #温岭中考体育训练 #温岭引体向上训练
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大力娃娃菜2年前
公主，您吩咐的#腹肌训练 已安排，本期是单杠抬腿卷腹训练，对集美们打造平坦小腹很有帮助哦🤗🥳#健身小白必看经验 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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腰突的花朵姐姐9月前
腰突锻炼第33天，每天坚持吊单杠，现在腰不疼了，腿不麻了，可以放心做抬腿弯腰动作，明天继续。#腰椎间盘突出 #缓解腰疼的单杠锻炼方法 #坚持锻炼给自己一个好身体
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）6月前
每天2分钟，坚持一个月。你的身体会发生巨大蜕变。这件事情就是吊单杠。每天坚持吊单杠可以改善不良体态，缓解疲劳和腰肌劳损，是一項危险极低收益巨大的运动。#抗阻运动 #自律改变生活 #全民健身 #坚持锻炼 #一起锻炼
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重生之我在南昌做教练6月前
练腹最好动作之一 悬垂举腿来了#健身 #腹肌
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@老岳健身5天前
练习了快3个月的单杠摇摆抬腿核心明显稳定可控尝试摇摆上杠 #上热门 #单杠 #单杠健身 #引体向上 #核心力量
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大林哥健身1年前
单杠抬腿卷，居家练腹肌王牌动作。#单杠健身 #引体向上 #引体向上单杠家用 #健身器材
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博闻大叔8月前
无氧运动之一的腹肌力量练习，可以增强腹肌，大腿和手臂的肌肉力量，减缓肌肉纤维流失，达到强身健体，提高身体素质，增加免疫力。#居家锻炼 #运动健身 #腹肌训练 #力量训练
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五月龙1年前
单杠1-8练习。#单杠健身
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迷练运动10月前
迷练门上运动站，可练多组动作，真正做到一杠练全身 #引体向上 #居家锻炼 #单杠健身 #运动 #迷练单杠
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硬汉屠立雄2年前
65岁，一次做30个单杠悬挂抬腿，锻炼腹部肌肉
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堂少侠孟教练4月前
#引体向上 #青少年体适能 #中考体育
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大林哥健身1年前
腹肌训练单杠悬臂抬腿卷腹肌训练王牌动作，居家健身单杠悬臂练腹肌。#家用单杠 #腹肌训练 #居家锻炼 #锻炼出腹肌的方法 #好身材练起来
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大林哥健身1年前
单杠抬腿卷腹肌王牌动作，每天坚持练腹肌。#核心腰腹 #家用单杠 #居家锻炼 #每天坚持锻炼
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吶咓洪宏星5年前
这样的抬腿运动你做过吗#健身光速成长计划 #减脂小白必看经验 #增肌老炮带你练
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大林哥健身1年前
单杠健身，单杠抬腿卷腹肌王牌动作简单的事重复做。#单杠健身 #居家锻炼 #引体向上 #家用单杠 #突破自我
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76年的冬冬姐6月前
马上开吊！你的腹肌准备好被虐哭了吗？#健身真相 #腹肌杀手#悬垂举腿 #腹肌保卫战#单杠健身
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晴空624993年前
67岁腹肌训练，单杠高抬腿，很不标准的一次做了20个 #日常训练 #单杠
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大林哥健身1年前
单杠悬臂抬腿卷腹肌训练王牌动作，腹肌对称又好看，坚持居家健身，练出好身材。#单杠健身 #居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #让健身成为一种习惯 #腹肌训练
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黄岩教中考体育的王教练4月前
引体向上 进阶训练 动作从简单到难 手把手教你突破引体向上#健身 #中考体育 #运动健身 #体育
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大林哥健身1年前
居家健身，单杠悬臂抬腿卷腹肌王牌动作，悬臂带腹肌训练辅助带。#居家锻炼 #腹肌马甲线 #悬臂带腹肌悬挂训练带 #腹部训练
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牵Y舒1周前
腰椎间盘突出症#保守治疗#单杠#悬挂#锻炼
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AAA嘻嘻哈哈3月前
坚持运动，健康，快乐！
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自由自在的陶小姐5月前
不管你是大人还是小孩都能用 它不仅可以调节单杠的高度，还可以做引体向上、抬腿和俯卧撑，满足你的各种需求。而且它的底座很稳，不用担心会翻倒#家用多功能单双杠健身器材 #健身器材 #居家锻炼#健身
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大林哥健身1年前
力量训练，居家健身，单杠悬臂抬腿卷腹肌王牌动作，每天坚持居家健身，#单杠健身 #腹肌训练 #好身材练起来 #居家锻炼 #坚持自律
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琪爷讲鞋1周前
百日腹肌养成 29天 今日训练内容： 1.杠上抬腿。 2.杠上交替抬腿。 3.杠上提膝卷腹。 4.杠上侧提膝卷腹。 每个动作3组，每组做到力竭。 #单杠健身 #腹肌马甲线 #spo紧身衣 #spo柯冉裤子 #hd2017low
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大林哥健身1年前
居家健身，单杠悬臂抬腿卷腹肌训练王牌动作，练什么不重要，重要的是坚持。认真锻练身体。#居家锻炼 #家用单杠 #腹肌训练 #
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雪松教练1月前
悬垂举腿怎么才有感觉 卷腹一口气卷几十个 平板一口气几分钟。感觉无法突破了，小区公园一根单杠帮你更好加强核心，打造马甲线，八块腹肌#健身干货 #马甲线#小蛮腰 #健身 #健身打卡
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大林哥健身11月前
悬臂带腹肌训练辅助带，居家健身单杠悬臂抬腿卷#居家锻炼 #腹肌训练 #悬臂带腹肌悬挂训练带 #悬臂带
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50后燕姐爱运动2年前
#因为热爱所以坚持 燃脂的一百种方式，单杠上抬腿减腰腹赘肉#自律遇见更好的自己 #强身健体传递正能量 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 #抖音小助手
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Tom🦍4月前
尝试下克里斯同款单杠腹肌训练 最后单手实在是做不了 只能稳定着来。#腹肌训练 #单杠 #健身 #核心力量
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单杠老男孩9月前
#户外健身 #单杠 #屈伸上
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7080健身2周前
练腹肌的王牌动作，单杠直臂悬垂抬腿#腹肌 #腹肌马甲线 #单杠 #单杠健身
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大林哥健身1年前
单杠悬臂抬腿卷，腹肌训练王牌动作，每天坚持居家健身，家用单杠安全不掉落。#单杠健身 #居家锻炼 #引体向上 #家用单杠 #腹肌训练
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7080健身5天前
练腹肌的王牌动作，单杠直臂悬垂抬腿#腹肌 #腹肌马甲线 #单杠 #单杠健身
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）6月前
想要打造刀刻一般的腹肌，只要一个动作就够了，那就是单杠悬垂举腿。#悬垂举腿练腹肌 #悬垂举腿卷腹 #悬垂举腿触杠 #悬垂举腿#悬垂举腿挑战
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十年功5天前
一根家用单杠练全身，单杠悬臂抬腿卷腹肌训练王牌动作，健身就要练出腹肌！ #家用单杠 #引体向上 #腹肌训练 #居家锻炼
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7080健身1周前
练腹肌的高效动作，单杠直臂悬垂抬腿#腹肌 #腹肌马甲线 #单杠 #单杠健身
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wzfcat5月前
游泳的真相：99%的人都搞错了力量与技巧的关系 游泳，靠的是蛮力？还是技巧？ 有个叫“杠上举腿”的CrossFit动作。人吊在单杠上，然后把脚尖往上抬，去“砰、砰”地碰到单杠。这个动作能让腹肌力量变得超级好！ 这样的人游蝶泳，只要腿稍微一打，人就“嗖”地一下冲出去了。我看那些玩CrossFit的人，他们游蝶泳时那个划水，根本不像正常人能划出来的……哪有什么抱水、抓水，就这么随便一压，人就“咻”地一下飞出去了。 我当时就悟了，心想：哇……力量才是王道啊…… 可是呢，大家问，游泳到底是靠技巧还是力量？ 答案是：技巧。绝对是技巧！ 除非你的力量真的特别强。想用力量碾压技巧，那个力量标准比你想的要高得多得多。 如果想用力量碾压技巧，你的力量就必须是超乎常人的强，得是顶级的。 所以说游泳，或者说泳姿，老实讲，我认为本质上还是技巧。 #游泳 #技巧 #力量 #蝶泳 #CrossFit #健身 #游泳技巧 #核心力量 #运动科普 #蛮力
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💯习惯就好💖（练腰）1周前
腰突挖地复发躺平第27天，开始锻炼腰背肌肉力量了，悬挂抬腿每天早晚十分钟，祝我们突友们早日上岸越来越好！#腰椎间盘突出#居家锻炼 #日常分享 #腰突自愈的真实经历
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李捷爱游泳分享健康2月前
躯干海豚波浪训练，最接近真正的髋驱发力的海豚腰，海豚腿鞭腿的动作就是手拉在单杠上，然后做躯干的波浪发力。会不会，对不对，自己一拍视频就知道了。另外陆地上的钢管舞，霹雳舞，肚皮舞，这些舞蹈都会用到身体的躯干波浪也要练起来吧，会了这个你才会真正的大鞭子腿，要不然你永远是大棍子腿，蹬自行车腿，打小腿，压大腿，乱踹。
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初一1周前
#健身器材 #室内健身 #健身 #室内单杠
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简介:

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