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成也肖和2月前
ACSM权威认证！儿童力量训练年龄真相 🔥 很多家长问：“孩子到底几岁能练力量？” 看这张《儿童青少年身体发展模型》就懂了！ ——美国运动医学会（ACSM）同样采用此科学框架！ ✅【模型核心结论大体分为三个阶段】 ▪️ 童年中期（7-9岁）：神经适应黄金期 👉 不是练“肌肉”，而是练“神经控制力”！ ✅ 动物爬行、身体自重训练 ✅ 轻量药球、弹力带游戏化训练 ❌ 禁止大重量杠铃/哑铃 ▪️ 青春期前（10-12岁）：激素+神经双窗口 ✅ 引入结构化训练：自重深蹲、俯卧撑 ✅ 发展爆发力（跳跃、投掷）、速度、灵敏 ❌ 仍以技术学习为主，非负荷堆叠 ▪️ 青春期中后期（13岁+）：力量与肥大窗口 👉 激素分泌上升，进入增力潜力期！ ✅ 逐步增加器械负荷（需专业指导！） ✅ 专项化训练（结合运动项目需求） ✅ 注重耐力与代谢调节 💡为什么ACSM和模型都强调“分期训练”？ ▪️ 童年神经可塑性高——练动作效率＞练肌肉 ▪️ 青春期激素变化——才是力量飞跃的窗口期 🚀【给家长的实操建议】 👉 7-9岁：玩中学！重点：敏捷梯、动物仿生、轻物投掷 👉 10-12岁：技术学！重点：自重训练、轻阻力的动作模式 👉 13岁+：科学练！重点：在教练指导下渐进负荷 🌟 记住：盲目早练不如练对时机！ 科学分期训练＝更高运动表现＋更低受伤风险＋更长运动寿命！ 💬 下次听到“孩子练力量会矮”的说法—— 直接甩出这张模型图！科学打脸谣言！ 🔥 如果对你们有启发希望大家转发收藏！帮助孩子抓住黄金发育窗口！#体能训练 #青少年体能训练 #运动表现 #专项训练
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体能大教主Bowie3月前
8-11岁小孩，重点应该练啥？ 错过这个，娃的运动生涯都吃亏！ #天津Giants #少儿体能 #青少年体能训练 #育儿避坑 #万达公馆私教
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唐山市武术散打队6月前
孩子最小几岁可以开始练习散打？视频有点长，家长们耐心看完～#散打 #少儿散打 #少儿散打搏击 #散打搏击 #武术散打
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虚妄4月前
#体能训练运动 #体育培训 家里有学习散打的小孩吗？
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体能中国1年前
几岁可以开始进行力量训练？ #体能训练 ##儿童青少年体能训练
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周老师（运动规划）4周前
体适能几岁练才合适？#少儿体适能 #少儿田径#毅道体育 #都江堰市体育中心
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HTL 聊训练4月前
青少年儿童在多少岁才可以进行力量训练，总体来说没有年龄下限。 #体能训练 #力量训练 #青少年体能训练 #运动 #青少年
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越动体育(线上弹跳培训)1月前
🔥青少年不能练力量？ 事实上适当的力量训练，更有助于生长激素的分泌！#力量训练 #杨瀚森 #扣篮 #弹跳
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铜川新区勇士搏击格斗体适能5月前
铜川几岁孩子适合练搏击？搏击最佳的启蒙年龄是4岁，其次就是现在！不要等孩子被欺负了，才想起来去练搏击，孩子需要学会自己保护自己，但更重要的是培养他们的自信心！#铜川少儿搏击#铜川格斗搏击散打#铜川勇士搏击#铜川搏击馆推荐#铜川勇士搏击#@铜川勇士搏击-李教练
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越动线上1v1指导 (弹跳培训)6月前
青少年训练势在必行，少年强则国强 #杨瀚森 #青少年 #篮球 #力量训练
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越动弹跳（线上弹跳1v1训练）1周前
为什么练力量会长不高？影响青少年的身体发育#力量训练 #弹跳训练 #爆发力训练
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一介粗人_1月前
学龄期前体育课外班选择（扩充版） #儿童运动 #儿童运动课外班 #一介粗人
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赵大胆儿1周前
女孩练篮球几岁合适？ 错误的练习🙅可能会让孩子提前结束职业生涯 #篮球🏀 #女篮#篮球训练 #沈阳篮球 #正能量
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泉州篮球培训-黄校长4月前
抓住这个学篮球黄金时间段，孩子长高不再是难题#泉州篮球 #泉州篮球培训 #晋江篮球 #安海篮球@超威兔运动中心（东海馆） @东石824篮球公园 @安海曼巴体育篮球训练营 @福建小麦熊体育 @小麦熊体育-官桥校区 @超威兔少儿篮球馆（浮桥校区） @曼巴·超威兔篮球训练营（阳光城） @晋江曼巴体育新养小校区 @小麦熊-麦教练
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杭州专项体能教练（中考体育）5月前
少儿体能训练避坑 #少儿体能训练#杭州体能训练#长高运动 #暑假充电计划 #青少年体适能 几岁开始可以接触技能训练，不会花冤枉钱
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尘逸4月前
关于小朋友的战斗力众说纷纭 但如何更科学高效的训练 却是能让他成长之路受益 无穷#格斗 #青少年成长 #体能训练
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田径🏅️侯中原2周前
全国冠军告诉你——什么年龄开始练田径比较好？#体育生 #几岁开始练田径 #田径侯中原 #大寸体育 #中长跑
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重庆超能新星南坪门店5月前
什么？运动可以增加小朋友的专注力？😌 3~6岁小朋友感统专注力训练，一起来看看吧🤔#感统训练 #体能训练 #专注力培养
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越动弹跳（1v1线上弹跳指导）2周前
青少年不能练力量？其实适当的力量训练，更有利于生长激素的分泌 #力量训练 #杨瀚森 #青少年
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云南旭日精英足球5月前
孩子几岁练球最合适？ 家长都在问几岁开始学习足球最好？今天为广大家长答疑解惑！您家孩子是几岁开始练习足球的呢？把想法打在评论区吧！#让每个爱足球的孩子有球踢 #昆明足球培训 #少儿足球培训 #足球青训 #昆明足球
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一棒棒唐空中障碍6月前
5岁小朋友体能变化.虽然每周来1-2次但是点滴的进步来自于重复性的系统升级.肌肉有力量，动作就更丝滑.这样的运动你想让孩子加入进来么.##运动 #运动女孩 #运动会 #一棒棒唐综合体能 #抖音体育
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李拼命体能表现4年前
什么是科学？600年前，科学认为地球是平的！#体能训练#育儿#力量训练@抖音小助手 @DOU+小助手
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天津搏击安教练4周前
几岁的孩子适合练搏击#天津搏击 #天津 #津南 #防身 #少儿搏击
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南京壹号跑酷/跳绳/体能训练馆9月前
江苏南京4~5岁宝宝的体能锻炼，宝妈说这是孩子每周最期待的运动课，加油吧！#儿童体育锻炼 #日常训练 #儿童运动协调性训练 #儿童一般几岁可以开始锻炼 #有助儿童生长的运动
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优肯总教练老佛7月前
小孩不能练脚步吗#篮球 #篮球教学
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西安唐老师体育规划1月前
孩子几岁开始练体育 #西安家长 #小学生 #初中生 #与辉同行运动健儿说 #西安唐老师体育规划
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西安梦响1892轮滑训练基地5月前
孩子几岁适合学轮滑#速度轮滑 #轮滑 #西安 #轮滑训练 #体能训练
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重庆术泳体适能（招学员）1月前
儿童青少年究竟几岁才能力量？不要过早就盲目负重训练,跟着术泳一起科学分期训练!#力量训练#青少年陆上体能#青少年体适能#科学力量训练#游泳专项体能
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壹教育官方3年前
几岁开始给孩子做力量锻炼？保持怎样的锻炼节奏？建议耐心看下专家建议#儿童锻炼 #儿童运动 #父母课堂
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只有一点帅的奶酪老师🧀4月前
让我们看一下南昌刚满八岁女孩的 综合体能闯关吧！😏看看你行不行#体能训练 #青少年体能训练 #南昌遛娃 #斯巴达儿童赛 #少儿跑酷
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关爱💞未成年2年前
孩子适合几岁开始练自由搏击呢？#少儿搏击运动 #格斗 #体育精神 #力量储备 #少儿搏击散打
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刘威搏击5月前
孩子几岁可以开始练拳？#搏击散打 #暑假 #少儿搏击散打 #育儿 #威格斗
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沈甸甸的Sherry1月前
Ships Prow 船头训练 本次的技巧练习两岁以上的宝宝可以尝试哦🤩一岁多的宝宝可以尝试由坐到跪~很好的锻炼到小朋友的核心力量和身平衡能力~ 宝宝必须在爸爸妈妈的保护与帮助下才能尝试👩🏻👦🏻一定要选择在安全、舒适的地方进行~另外当宝宝抗拒时，请停止训练哦❗#感统训练 #亲子早教 #亲子互动 #Sherry老师 #青年创作者成长计划
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羿武搏击🇨🇳符教练9月前
几岁开始练散打合适？这个视频有你想要的答案！#少儿搏击散打 #格斗 #少儿格斗 #少儿搏击
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石弘5年前
男孩女孩几岁开始健身比较合适？#热汗健身打卡 #dou出运动范儿 @凯莉健美训练营 @凯莉凯莉变
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内啡肽健身1年前
他是最强壮12岁小孩？ 12岁保持多项力量举纪录，从小接受大力士训练，在棒球领域也是一把好手，未来在体育领域一定有他的一席之地。#健身房那些事儿 #精神氮泵 #力量举#最强12岁#见人不如健身
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格斗玩家-杜教练3月前
今天给大家揭秘小孩子几岁练习格斗最合适！#格斗 #儿童格斗 #泰安格斗 #格斗玩家 #少儿搏击运动
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爱笑的武指导3年前
孩子几岁开始需要进行力量训练#足球 #足球青训 #足球教学 #唯有足球不可辜负
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散打王利6月前
#上热门 #散打 #武术 #王利散打 #教育成长计划 @山西体育单招、张教练
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悦动家青少年儿童运动馆1月前
青少年什么时候可以使用器械？#健身 #长高 #功能训练 #专项训练 #力量训练
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金老师的舞蹈课堂9月前
小孩跨跟的力量竟然这么大 跨跟的力量训练#少儿舞蹈培训 #儿童中国舞3-5岁入门 #爱舞蹈的小仙女 #课堂随拍 #学舞蹈的女孩
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熊猫馆长6月前
几岁孩子适合练搏击？#赤峰搏击 #赤峰搏击培训 #赤峰跆拳道 #儿童搏击训练 #四岁搏击
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张指导乒乓7月前
几岁开始练乒乓球，有机会能进国家队 #乒乓球 #张继科 #张指导乒乓 #新手入门
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武汉四海咏春文化传播有限公司1周前
孩子几岁能练咏春？建议5岁后开始。此时孩子骨骼肌肉初步发育，能安全进行基础训练。课程重在游戏化引导，学习简单动作，避免过早进行力量和对抗训练。通过基础训练能提升专注力、身体协调性和自信心，同时从小养成尊师重道、克己礼让的优秀品格，也为日后深入学习打下坚实基础。#咏春拳#少儿体育#武汉同城
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跆拳道-吴教练5月前
小孩子几岁能学跆拳道？ 小孩子几岁能学跆拳道？ #跆拳道 #竞技体育 #搏击 #儿童成长 #自信培养
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徐亮5年前
#停赛不停播 青少年何时开始力量训练？#前国脚徐亮 #青训#足球#精彩球不停
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李拼命体能表现1月前
儿童力量训练到底几岁开始练？ #运动训练 #运动康复 #力量训练#儿童运动员#李拼命
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河池青少年中考高考体育综合训练馆3周前
#青少年体能训练#河池体能训练#河池青少年体能训练 经常有家长问我们，我家孩子多少岁了可以来上课吗？或者是孩子多大可以参加体能训练呀呀？今天我们就针对这些问题做一些详细的解答
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K2儿童运动馆官方账号3周前
【K2双十一火力全开】体能课都练些什么呢？几岁可以练呢？ 体适能课核心是提升基础体能，围绕心肺耐力、力量、柔韧性、平衡协调等核心素质展开训练。我们馆最小的班级是2岁，每节课60分钟，有热身、素质联系、循环闯关、技能练习、拉伸环节，感兴趣或者有其他问题可以私信~
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南宁龙熙跆拳道馆黄教练2周前
几岁合适开始训练呢#体育 #跆拳道 #训练 #南宁
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投掷老莫🏅️【冬训营私】1周前
【投掷项目】练投掷项目的最佳年龄是多少 小年龄的力量训练该如果规划#体育生 #投掷 #投掷老莫 #冬训 #力量训练
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哈尔滨市道里区3KG综合体能健身工作室2月前
🏀🏐🏸青少年#篮球体能训练 ，一期青少年篮球上肢体能训练。对于在儿童时期，或者青春前期已经联系掌握一定基础，关于力量基础动作，重要关节的屈伸，旋转，联动使用，以及一定的协调，稳定训练的孩子，我们在15/6岁左右可以加入系统力训，专项动作模拟，一定强度的无氧体能等训练模块。经验告诉我们，缺乏相应的体能训练，大部分孩子会在13岁左右开始出现相对严重的伤病，很大一部分责任在于家长对于体能训练概念的模糊不清，以及忽视#专项体能 #儿童体能训练 #青少年体能训练 #青少年力量训练
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青扬运动成长中心官方号3周前
青少年，体能训练的重要性#肌肉力量 #竞技体育 #体育精神
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星罗搏击——张教练（收徒）2月前
为什么4岁适合练搏击
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楚英雄-黄教练8月前
别嫌孩子小，不妨先送来试试#羽毛球教学 #羽毛球培训
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学腾篮球3月前
孩子几岁能学篮球？孩子学篮球的黄金期是什么时候！#篮球#合肥篮球#篮球培训
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吴所畏惧之7月前
娃几岁开始练控笔最好，最合适呢？#控笔练习 #育儿经验分享 #幼小衔接 #孩子教育
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小刘的课间Performance运动表现6月前
篮球运动员应该几岁开始增肌？ 力量是体能训练的“六大要素之一”，但是在它之前，更重要的还有“敏捷，协调，柔韧，耐力，爆发”。 而且长期健美式训练造成的一些莫名其妙的地方不舒服的原因也往往是因为缺少了其它5大要素的训练。 #小菜鸡 #篮球 #体能训练 #健身 #功能性训练
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乐飞运动5天前
孩子几岁开始可以学习武术呢？ 3~5岁（运动启蒙）建立安全感 5~7岁（动作基础）提高专注力 7~9岁（运动能力）建立自信心 9~12岁（运动表现）养成坚毅的性格 #乐飞运动少儿武术#少儿武术 #少儿运动 #强身健体增强免疫力 #5岁萌娃
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佑佑麻麻4天前
我儿子8个月开始练习骑#平衡车 一岁的时候已经可以自主滑行了，锻炼四肢协调能力腿部力量，键还不贵#儿童平衡车#平衡训练#儿童滑步车
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小芝麻妈咪（哺乳期）4天前
宝宝满6个月以后要给他进行腿部力量的训练，但是千万不要站啊，你去做儿保的时候大白都会教你的，这个小圆筒就很实用，可以每天辅助一下宝宝发力，为后面的爬行做准备#宝宝 #感统训练 #爬行滚筒 #辅助 #人类幼崽
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三宝吃不饱5天前
大运动超棒的过来人经验告诉你，宝宝八月龄就可以骑的#平衡车,锻炼平衡感，腿部力量和手眼四肢协调能力#平衡训练#母婴好物
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阳阳麻麻5天前
#宝宝 10个月以后就可以骑的#儿童平衡车 锻炼平衡感，腿部力量手眼四肢协调能力，帮助宝宝增加大运动#平衡训练#萌娃骑车 #1一3岁儿童平衡车
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