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Fit健身课3年前
帕梅拉一个动作瘦全身，适合110斤到130斤小体重女生快速减脂，每天10分钟打造好身材。#一个动作瘦全身 #小体重怎么减肥 #女生快速减脂
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菲菲爱运动（刷脂版）3月前
110-90斤｜小基数刷脂帕梅拉40min燃脂走🔥消耗近400卡，帕姐不愧是有氧之神！高强度跑跳选#玩觅逍遥游Pura #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #逆袭 #居家健身
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红豆吖7月前
帕梅拉有氧中的黑马，跳了一个月，120斤干到106，跟着跳就能瘦，巨暴汗！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #运动 #帕梅拉
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DAYA爱画画1年前
不同时期的100斤～更喜欢现在！ #帕梅拉 #居家锻炼 #自律 #努力成为更好的自己 #对比
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李瘦瘦6天前
#创作灵感 #减肥是不可能的 打卡《帕梅拉三部曲》第一天 挑战元旦前瘦到98斤 目前体重110斤#减肥逆袭
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胖萌妈妈在减脂1周前
帕梅拉有氧负重！瘦手臂+站姿瘦腰 最重要的是不要放弃，尽力突破自己 110斤想去90的世界看看，小基数减脂第11天💪🏻 卡平台的第六天 今日记录： 晨重：106.8 晚重：107.8 饮食：800千卡 早餐：贝果30g+黄瓜70g+牛肉丸43g+冻虾仁20g+坚果10g+菠菜25g 中餐：米饭140g+韭菜炒豆芽120g+平菇炒鸡蛋50g+黄焖鸡80g+烤肉50g 晚餐：杂粮饭150g+红烧排骨45g+青椒炒西葫芦100g+香菇青菜65g+蒸蛋83g 运动：帕梅拉有氧负重30min #减脂#减脂饮食#体重管理#运动
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翻不过鞍马的前体育老师4月前
#帕梅拉#变瘦，坚持运动+合理饮食， 亲测有效👍
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L啾啾4月前
110-94 I 帕梅拉你是我的神！！！ #减肥 #减肥逆袭 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #变瘦变美变好看
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羊小柒4月前
110-100｜大肚腩变小蛮腰！帕梅拉核心燃脂 #瘦肚子 真的巨快！15天重塑马甲线 #马甲线 #居家锻炼 #减肥 #减肥逆袭
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小林子呀（已瘦34斤）4月前
158 110.7斤：帕梅拉你是我的神！ 第2个小目标：60天内⬇️110，倒计时20天 本人身高158 原始体重135.2 今日份体重110.7 和昨日一样，总⬇️24.5 今日份运动💪： 1.帕梅拉帕帕生日舞10min 2.帕梅拉HIIT舞蹈12min 3.帕梅拉旁若无人9min 4.帕梅拉最佳HIIT 10min 5.帕梅拉站立纤臂塑造10min 6.帕梅拉臀腿训练10min 7.帕梅拉从头到脚拉伸8min 礼拜二的运动愉快的结束了！跟着帕梅拉跳就是开心🥳🥳 今天有个姐妹说不想动的时候看我特别有动力！也特别谢谢姐妹们的喜欢，一路走来还是收获了很多很多的！小林一定会不忘初心，也希望姐妹们能继续坚持，毕竟自律的人最美🥰 #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #运动打卡 #见人不如健身
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李李加油吖🏋️6天前
#vlog10亿流量扶持计划 给自己定个目标 15天瘦到100斤 #运动打卡 #帕梅拉三部曲 #自律 #减肥
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红豆吖1月前
瘦了15斤|120~105斤| 今日30分钟帕梅拉有氧操，暴汗燃脂瘦全身，每组搭配的音乐超带劲儿，快安排起来吧 #每天坚持锻炼会有不一样的收获#今日运动打卡#自律遇见更好的自己#暴汗燃脂瘦全身 #坚持锻炼给自己一个好身体
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小火山要自律6月前
帕梅拉打卡第1天｜身高162 体重110 好久没运动😭最近长胖了好多😭 挑战一个月瘦10斤 帕姐美背训练➕1000步燃脂有氧，很适合新手！#帕梅拉燃脂 #居家运动#高效燃脂#我的减肥日记#瘦瘦瘦
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yoyo爱跟练6月前
让运动不再枯燥 168.105斤的身材都是我应得的#帕梅拉燃脂 #瘦手臂拜拜肉 #瘦背瘦肩动作 #宝妈分享
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馨馨儿（运动版）1月前
运动vlog小基数120-109 |早起跳帕梅拉巨暴汗#健身 #居家锻炼 #运动vlog #好身材练起来
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是静静呀🌸7月前
掉秤还得帕梅拉🔥不服不行❗️ 动作简单巨暴汗💦新手也能跳的强度👍 姐妹们快来试试 #高效燃脂 #运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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小林子呀（已瘦34斤）4月前
158 110.7斤：帕梅拉你真的太好追了吧！ 第2个小目标：60天内⬇️110，倒计时21天 本人身高158 原始体重135.2 今日份体重110.7 比昨日⬇️0.6，总⬇️24.5 今日份运动💪： 1.帕梅拉R&B舞蹈训练10min 2.帕梅拉卡路里杀手10min 3.帕梅拉能量加速训练10min 4.帕梅拉心如火烧10min 5.帕梅拉臀腿训练10min 6.帕梅拉初级腹部训练15min 7.帕梅拉腿部拉伸10min 马上第3个小目标可以开启了！每一天练帕梅拉的操小林都很开心！练完全身都是汗！那是因为脂肪在流泪！ 姐妹们也别羡慕，小林每一天都在努力，想好了就坚定你的心好好的去坚持✊ #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #运动打卡 #见人不如健身
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馨馨儿（运动版）3周前
运动vlog小基数120-109 ｜ 早起练帕梅拉巨暴汗 保持运动 开心生活#健身 #减脂日常 #每日锻炼 #瘦成一道闪电 #每日分享
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婧安（自律版）4周前
从123~98斤。帕梅拉燃脂真的太厉害了。快点锻炼起来吧。5分钟完整版。#帕梅拉虐腹 #燃脂塑形 #瘦全身 #瘦瘦瘦 #躺瘦
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减4月前
#运动健身 #减脂瘦身 帕梅拉
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柚柚妈变形记（已瘦29斤）5月前
#帕梅拉 #高效燃脂 #一起减肥打卡 #健身 #自律 帕梅拉10分钟内咖肽 经典永不过时 每天一遍真是太爽了
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是李李呀🫶（励志一个月瘦20斤）4月前
减肥还债第8⃣️天！ 跟跳帕梅拉第八天！超燃脂超简单，新手姐妹也可以跟跳！ 初始体重120斤 今日体重115.6斤 已减4.4斤#健身 30分钟，巨巨巨暴汗！#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #居家锻炼#背薄一寸年轻十岁
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小杜子（要瘦50斤）4月前
第28天｜中式帕梅拉跟练版！跟着练真的巨有用！#古法健身 #变瘦 #逆袭 #居家锻炼 #瘦下来做最美的自己
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莉莉燃脂日记1周前
两个月 110➡️95斤｜日复一日 只为证明我可以做到❤瘦身变化全过程来啦～给姐妹们一点动力💪#自律 #帕梅拉#减肥前后对比图 #健身 #自律 #帕梅拉
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三顺来了（已瘦40斤）6月前
帕梅拉最强的六个动作来了！快一起开练吧‼️ #瘦肚子 #瘦腰腹 #大基数减肥 #帕梅拉 #腹肌马甲线
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吴老头古法健身（已瘦20斤）5月前
帕梅拉最强瘦腰腹，跟练版它来了，4分钟视频循环10次，夏天到了，让我们一起见证更美好的自己#居家锻炼 #帕梅拉 #健身操 #锻炼 #瘦全身
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九九八十一不难O_o4月前
Day9｜又是被帕姐燃脂虐的一天❗ #见人不如健身 #100天挑战 #居家锻炼 #帕梅拉燃脂 #健身打卡
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宋西浩3月前
中式帕梅拉 效果好到犯规#中式帕梅拉 #减肥 #减脂日常 #古法养生
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灰灰瘦了50斤5月前
帕梅拉最强瘦腰动作来啦！快来一起练吧#瘦肚子#瘦腰腹#腹部训练#帕梅拉#腹肌马甲线@抖音小助手
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宋西浩4月前
中式帕梅拉，瘦太猛了了！ #中式帕梅拉 #古法健身 #古法养生 #减肥逆袭 #减肥操
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瑶儿健身3周前
减压的最好方式#在家运动 #运动减肥 #帕梅拉燃脂 #力量训练
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我是瓶瓶3月前
Day11|挑战100天练出马甲线 帕梅拉最强瘦腰腹6个动作➕欧阳春晓沙漏腰3.0，王炸组合 真的巨暴汗，帕梅拉我做两组腿和胳膊就很酸，沙漏腰做一组汗哗哗的出#练出马甲线 #帕梅拉瘦腰腹 #沙漏腰 #暴汗燃脂瘦全身 #大肚腩变小蛮腰
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葡萄大王5月前
瘦全身的燃脂运动!一个比一个顶 战绩可查! #帕梅拉 #jo姐 #elenifit #帕梅拉燃脂 #减脂塑型
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小林子呀（已瘦34斤）6月前
帕梅拉纯练版本50分钟！给我练！ 全程无废话，有休息时间！ 1.帕梅拉C-POP 10min 2.帕梅拉1000步 3.帕梅拉2000步 4.帕梅拉全身拉伸10min 简单3首歌也很暴汗！ 姐妹们拍摄不易，一定记得去练！ 有想练的组合可以在评论区见！ #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #见人不如健身
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管不住嘴的女人（减肥版)6天前
想瘦的点进来🔥中国版的帕梅拉太好坚持啦‼️ 推荐所有减肥的姐妹👭都去跳她‼️ 动作简单新手也很适合‼️ #帕梅拉燃脂 #中国版帕梅拉 #减肥减脂 #帕梅拉女孩 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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馨馨儿（运动版）4周前
运动vlog小基数120-109 | 早起跳帕梅拉巨暴汗 我很清楚自己要什么#居家锻炼 #健身vlog #身材管理 #好身材就要不断的雕刻
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@朱大爱要努力6月前
168/55kg小基数练了一年多的力量+有氧：又瘦又有力量 就是我所追求的身材✅吹爆费教练的臀腿且永远相信他的力量训练‼️也永远为帕梅拉的有氧操着迷🥰 今日训练：费教练周三85min的臀腿+帕梅拉10min有氧负重（哑铃负重，夏季沙漏腰养成，一遍不够就跳两遍哦） 自律遇见更好的自己，热爱很简单，不过是日复一日重复同样的事情✅ #自律遇见更好的自己 #早起 #费教练健身 #力量训练 #有氧运动
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李子:5月前
100%的执行力会带你认识不一样的自己。#运动 #居家锻炼 #帕梅拉 #减肥逆袭
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小林子呀（已瘦34斤）4月前
158 110.5斤：帕梅拉你是我的神！ 第2个小目标：60天内⬇110，倒计时18天 本人身高158 原始体重135.2 今日份体重110.5 和昨日一样，总⬇24.7 今日份运动💪： 1.帕梅拉BUCK能量舞3min 2.帕梅拉2000步 3.帕梅拉1000步 4.帕梅拉电音HIIT 10min 5.帕梅拉踏步有氧10min 6.帕梅拉初级腹部训练10min 7.帕梅拉大腿内侧训练10min 8.帕梅拉全身拉伸10min 明天礼拜六啦！越来越多的新手宝子想跟练帕梅拉，但不知道跳哪些，小林明天安排一期新手纯练版本！ 在小林休息的日子里允许我的姐们偷偷卷😁 #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #运动打卡 #见人不如健身
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昭昭～4月前
减肥减的，体重不咋掉，力气倒是涨了好几斤。 #居家健身 #有氧运动 #帕梅拉 #小昭的运动日常
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迪迪丽丽丽丽热巴（已减25斤）4月前
帕梅拉健身操怎么练？ 腰酸背痛怎么办？ #居家锻炼 #减肥塑身
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小林子呀（已瘦34斤）5月前
158 116.9斤：帕梅拉永远追不腻！ 第2个小目标：60天内⬇️110，倒计时47天 本人身高158 原始体重135.2 今日份体重116.9 比昨日⬆️0.6，总⬇️18.3 今日份运动💪： 1.帕姐醒醒操8min 2.帕姐快乐舞蹈操15min 3.帕姐1000步 4.帕姐2000步 5.帕姐全身拉伸10min 小林这几天比较疲惫，昨天出门按摩还吃了一些东西，不多但比较杂，体重⬆️了一些（所以以后还是尽量呆家里吧） 这个礼拜总⬇️了0.7，没关系，下个礼拜继续努力💪 小林永远都在😊周末愉快！ #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #运动打卡 #见人不如健身
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我要瘦亿点5月前
有氧减脂 看看谁还没试过帕梅拉.#暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #高效燃脂 #帕梅拉 #有氧运动
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卓子日记（已瘦17斤）4月前
帕梅拉内咖肽·魔鬼10分钟｜小基数友好版跟练 #内啡肽#内啡肽快乐#释放内啡肽#10分钟运动
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郑在瘦4月前
爆改30斤私藏：帕梅拉全身燃脂三部曲，新手掉秤必备！ #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #自律 #帕梅拉
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小林子呀（已瘦34斤）5月前
帕梅拉纯练版本38分钟！给我练！ 全程无废话！有休息时间！ 1. 帕梅拉能量加速训练10MIN 2.帕梅拉热辣女王12MIN 3.帕梅拉魔鬼有氧10MIN 4.帕梅拉每日拉伸6MIN 这3个放一起尊的很快乐！录制剪辑不易，都去给我练！（有想要练的请打在评论区，小林都会仔细看） #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #见人不如健身
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红豆吖1月前
#创作灵感 120斤到104跳的最多的就是这个帕梅拉，甩掉腰腹多余赘肉，每天15分钟，我怕你瘦的太快，运动不是为了有多瘦，而是瘦下来整个人体态，精神都变好了！#全民健身运动 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #全身燃脂
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小韩努努力1周前
开始很难但坚持很酷，过年前瘦下来和我一起打卡吧。#减肥 #居家锻炼 #帕梅拉三部曲 #运动打卡将瘦身进行到底 #健身
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小林子呀（已瘦34斤）3月前
帕梅拉纯练版本54分钟！给我练！ 全程无废话！有休息时间！ 1. 帕梅拉帕帕生日舞10MIN 2.帕梅拉超燃卡路里12MIN 3.帕梅拉R&B舞蹈训练10MIN 4.帕梅拉HIIT舞蹈12MIN 5.帕梅拉全身拉伸10MIN 今天还录了3个无氧，本来是想放一起的，但只能传60分钟内的，于是就分开发啦！姐妹们录制剪辑不易，根据自己情况去选择练！加油！ #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #见人不如健身 #运动打卡
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郑在瘦6月前
掉秤30斤私藏：帕梅拉王炸三件套！ 不知道练什么，跳她准没错！#暴汗燃脂瘦全身#减脂#自律#帕梅拉#运动
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小林子呀（已瘦34斤）4月前
帕梅拉纯练版本49分钟！新手友好！ 全程无废话！有休息时间！这期很适合新手，没有很多跳跃哦😌 1. 帕梅拉心跳加速训练8MIN 2.帕梅拉帕比狂欢舞10MIN 3.帕梅拉快乐舞蹈操15MIN 4.帕梅拉新手腹肌养成记10MIN 5.帕梅拉每日拉伸6MIN 这期加了一个新手腹肌养成记，新手也该练练腹部啦！拍摄剪辑不易，都去给我练！😄 #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #见人不如健身
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管不住嘴的女人（减肥版)1月前
帕梅拉15分钟高效站立燃脂🔥 小基数瘦了13斤 动作简单 跳着跳着就瘦了！ 新手友好👫 超快掉秤的燃脂操🔥 瘦全身 超爆汗💦 #瘦肚子 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #练出好身材 #全身燃脂 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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粥粥不喝粥i4月前
138-115｜姐妹，不怕输就不会输 今日运动list🧾 ✅帕梅拉 10min1000步有氧➕15min有氧🏃‍♀️ ✅安娜 20min手臂训练💪 ✅普拉提 40min大腿内外侧 ✅MIZI 8min全身拉伸 #瘦下来做最美的自己 #我的减肥日记 #居家健身 #变美变瘦变好看
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娇妈不娇气✨（运动版）4月前
第十四天，今天跟练帕梅拉，0.75倍速都跟不上节奏#宝妈逆袭减肥 #居家锻练 #告别大肚腩
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小女子爱养生（已瘦30斤）5月前
有氧运动减肥法，爆汗燃脂减肥操 女孩减肥大基数，小基数，零基础，进阶者，都适用帕梅拉高效燃脂操，瘦全身#暴汗燃脂瘦全身 #适合所有人的健身动作 #有氧运动 #居家锻炼 #高效燃脂
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赵肉肉rou3月前
170 110｜5+2轻断食减肥法&帕梅拉简直无敌(已掉2.2斤) -早餐：鸡蛋2个+羊奶 -午餐：50g米饭+蟹柳蛋+便利店牛肉片&烧烤味鸡胸肉 -晚餐：白面馒头1+红糖馒头半个+清炒西兰花 -运动：帕梅拉内啡肽+心如火烧+电音HIIT #vlog日常 #生活边角料vlog #vlog十亿流量扶持计划 #轻断食食谱 #帕梅拉女孩
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小林子呀（已瘦34斤）5月前
帕梅拉纯练版本50分钟！都给我练！全程无废话，有休息时间！ 姐妹们求的横屏版本来了！可投屏观看😊 1.帕梅拉LONELY热身3MIN 2.帕梅拉欢乐有氧12MIN 3.帕梅拉快乐舞蹈操15MIN 4.帕梅拉电音HIIT 10MIN 5.帕梅拉腿部拉伸10MIN 录制剪辑不易，姐妹们都去给我练！一定要好好拉伸哦！ #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #见人不如健身
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mimi要运动4月前
96-86|高能量女生早起都能做什么运动 早起运动打卡:✅ 帕梅拉魔鬼有氧 帕梅拉高效瘦腿 帕梅拉大腿内侧塑形 今天又是练帕姐的一天，开启活力满满的一天！姐妹们练得时候一定要注意发力点臀先下膝盖后下，慢一点没关系，多坚持久一点。#vlog十亿流量扶持计划 #居家健身 #运动健身 #健身塑形 #早起打卡
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野生人7月前
160cm/55kg，跟练帕梅拉30分钟💦 虽然动作不标准，但坚持就是胜利✌️#@DOU+上热门 帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕拉梅拉全身燃脂操 #减肥
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皮皮要努力💪4月前
不知道跳什么，可以去试试帕梅拉一千步，很适合新手入门操，姐妹们一起加油吧#健身 #瘦身 #每日健身 #居家健身训练 #燃脂瘦身
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文学妖妖6月前
D151，已减20斤，帕梅拉30分钟合集完整版 节后请安排🔥内啡肽+心如火烧+电音HIIT💦 把电音放到最后 是因为跳完他，我就跳不动其他了 #居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #运动
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秃头的阿清（已瘦5斤）4月前
28岁160斤大基数爆改50斤，今天挑战帕梅拉，看看一天能瘦多少斤，希望大家监督我，一起努力#体重管理 #减肥挑战 #逆袭 #160斤
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淼淼妈妈（从135-110的逆袭之路）1周前
135-110斤｜运动真的yyds‼️附上我的运动教程#健身 #减肥vlog #二胎宝妈 #宝妈 #体态调整
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