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厦门稳步康复3年前
塌腰是训练方向有问题，不能只是跑跳，欢迎想上岸却运动损伤及出不了成绩的体育生#田径 #高考 #福建体育生 #体育特长生
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常德炬隆体校1月前
跑步核心无力，塌腰驼背，跟着做这六个跑步专项核心训练，让你跑起来更加轻松！#跑步 #核心力量训练 #中考体育 #中长跑 #常德
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理想王朝4月前
15分钟核心暴汗，第二集，新手必跟！💥 跑步总腰痛？投篮没力气？骑车老是晃？ 核心不稳全白练！ 跟着Keep这组黄金动作 收紧腰腹、稳定脊柱 让你运动爆发力直接拉满🏃‍♂️🏀 从今天开始打牢运动根基 冲就完事了！👇 #核心训练 #运动干货 #新手健身攻略#运动 #健身
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石春健跑步你问我答1年前
跑步不需要抬头挺胸，过度挺胸会带来榻腰和骨盆前倾。体态保持中立位即可。#跟着石春健学跑步#石春健小低高跑法#小低高无伤跑#跑步技术#减重
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奥旋体育助手（理念分享）5年前
#运动 背肌力量加稳定能力训练，改善跑步驼背，塌腰问题#体育生 #田径
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林建伟（康体塑形）3年前
认真看到最后，有你想要的东西。#体育生 #田径
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婕婕宝贝1月前
脊柱侧弯，还能跑步吗？🏃 #侧弯跑者 #运动康复 #我的健身之路 #自律
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洋平洋平6月前
其他人我不告诉他！ 自用的一套核心力量➕稳定练习～ 跑步后可以挑选3-4个动作练一练 祝大家跑得更稳更快更安全 #运动无处不在 #跑步核心训练 #居家锻炼#运动女孩 #核心力量
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小琳在努力1月前
跑步核心力量训练干货分享，无器械简单高效，快一起练起来吧！#跑步 #中长跑 #核心力量 #腹部训练 #运动
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一末说跑步6月前
有朋友私信我问，跑步怎么收腹收核心？你是不是也一样不知道怎么办，今天就来聊一聊具体的方法及技巧！#慢跑 #跑步治愈一切 #腹式呼吸 #收腹 #因为热爱所以坚持
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代自律8月前
自律第1303天
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云朵舞蹈4月前
怎么改善塌腰现象？看这里。#改善体态
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青少儿体态慧慧老师3月前
孩子塌腰挺肚子，腰后侧能伸进去一个拳头，这是骨盆前倾，赶快学会这个动作调整回来吧#不良体态#骨盆前倾#青少年教育#健康育儿#科学锻炼
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Yaen亚恩7月前
关节灵活系列·第3集｜3个动作改善髋关节灵活度 你是不是也有这些问题： 深蹲塌腰、跑步跨不大、久坐站起来卡卡的？ 90%可能是——髋关节太紧了！ 这一期带来3个超实用的髋部灵活训练，练完走路都顺了： 1.反向弹力带鸽子式（每边1分钟） 深层拉伸臀部、外旋肌，超解压 2.Banded Hip Flexor Stretch（每边1分钟） 释放髋屈肌、减少骨盆前倾，站得更直 3.Frog Stretch（2分钟） 打开髋关节内外旋+侧向活动，提升下肢表现 每天5分钟，改善久坐卡髋 + 下背紧绷！ 练完深蹲、硬拉、跑步都更稳更顺！ #髋关节灵活性 #功能性训练 #改善体态 #提升运动表现 #关节灵活系列
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纤体鹿小酪3月前
含胸驼背？气质不佳？一个动作秒变气质女王!#健身 #日常训练 #运动 #体态纠正 #运动康复
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刘学推拿小课堂1月前
如何解决塌腰，让小腹更平坦 #体态纠正 #收腹提臀 #推拿
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爱言体育5年前
找到正确的发力模式是良好跑姿的前提，通过有意识的辅助练习，提高神经系统对肌肉的控制，熟能生巧！@抖音小助手
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都江堰高考体育特长训练4月前
你get了吗 这个暑假跟着一起学起来吧#都江堰高考体育#都江堰毅道体育#体育生#跑步技巧#体育暑假班
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脊地脊柱运康Dan1周前
体型不好看气质全无 摆脱骨盆前倾！先松解紧张髋屈肌，再激活腘绳肌稳骨盆核心，简单训练精准改善体态，告别塌腰翘臀假象，轻松解锁挺拔紧致线条！#全运会 #脊地体态 #体态调整#筋膜刀放松#疼痛处理
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石春健跑步你问我答7月前
避免挺胸翘臀塌腰，学会鼓腰溜臀收核心，改善腰疼问题#跟着石春健学跑步#小低高无伤跑#超慢跑#跑步技术
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马拉松冯老师4月前
跑友们，快来看看吧，你的跑步问题都是怎么解决的呢？ #纯干货跑步知识
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奥旋体育助手（理念分享）5年前
#田径 摆臂训练，针对途中跑核心控制能力训练，有效改变塌腰，驼背等问题#体育生
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邹明霞（已瘦50斤彬彬有氧）3周前
跑步提膝动作分解仅仅是我个人对动作的理解，新手姐妹看看你们能否从中得到些启发从而调整一下动作 1.受力腿膝盖不要超过脚尖2.收紧核心屁股平推，一定不要塌腰！3.双手自然前后摆动4.不受力腿是大腿根部往上撩，带动小腿，不要往上翘脚尖#彬彬有氧塑形运动 #彬彬有氧动作
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⭐家林⭐ （跑步教练）4年前
跑姿难看？弯腰驼背？容易受伤？那还不赶紧核心力量，练起来！#跑步 #核心力量 #好物推荐
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土豆倪🐛（彬彬有氧）4月前
姐妹们，运动的时候不要太着急跟上教练的速度，可以慢一点多听听教练讲解，也可以对着镜子练，动作不对及时纠正，正确的动作可以让运动事半功倍，反之也会受伤，所有姐妹们不要着急，运动是个循序渐进的过程。#彬彬有氧塑形运动 #彬彬有氧 #彬彬有氧运动直播回放 #种草激励计划 #种草
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大K小e跑步日记🏃🏻‍♂️5月前
分享两个日常的基础核心训练动作，即可作为训练前的核心激活，也可作为训练后的核心强化。 直臂平板支撑：双手撑地，五指分开，手掌位于肩部正下方；双脚与髋同宽，脚尖蹬地，保持身体从头到脚像一块“平板”；避免塌腰（腰椎下陷）或撅臀（臀部抬高），骨盆略微后倾以保护腰椎。 仰卧手膝对抗：仰卧，双腿屈膝抬起，大腿与地面垂直，小腿平行地面；双手掌心贴于膝盖前方，保持对抗压力；收紧下巴，略微抬起头部，全程下背部保持紧贴地面。#日常训练 #核心力量 #青少年体能 #跑步日记
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周1Z跑起来7月前
跑步腰疼怎么回事 怎么调整 #跑步 #跑步腰疼 #初跑者 #传递跑步正能量 #传递跑步的力量
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41岁的静兰在常平调体态6月前
我是怎么从“肚子胀+塌腰”练回平坦小腹的？记录分享！#零基础瑜伽教练班 #东莞瑜伽私教 #东莞瑜伽普拉提#东莞常平体态调整
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燚4周前
跑步核心力量训练，收藏跟练起来! 核心肌群包括浅层肌肉和深层肌肉分别负责运动与稳定。优秀的核心力量可以提升跑步经济性以及运动表现 #康比特精英胶 #康比特公益跑团 #海口马拉松@厦门阳光跑团 #康比特公益跑团
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小杜康复2月前
脊柱侧弯康复#运动康复 #脊柱侧弯 #体态
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赵嘉宁5天前
800m满分秘诀💯 #暖系 #暖系跑 #训练 #800m #跑步 ㊙️千万别告诉你兄弟
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大正爱跑步1周前
分享跑步力量训练，帮助你提升跑步能力，远离伤病#先跑再说
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乌崇峻4天前
短跨党必练！在家就能练腿爆爆发💥 动作：弹力带高抬腿（练大腿前侧+核心） 要求：4组力竭 间歇30秒 注意：腰背挺直不塌腰 弹力带贴腿不松动 坚持练步频暴涨，落地更稳🔥 #运动训练 #短跑 #田径训练 #日常训练#跑步
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马拉松冠军-魏亚楠7月前
网上学跑步学的像个小机器人，帮他调整跑姿！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松 #跑姿
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姿势跑法龙井教练1月前
跑步时如何保持上身挺拔 提醒一下改正不良姿势。坐则一次最好不要超过1小说。若感到肌肉紧绷，无论坐立时间长短，请起身活动肩部、颈部和头部。#因为热爱所以坚持 #运动 #马拉松 #dou来运动吧
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跑步进貴圈儿2周前
科学健身 ‖ [纠偏]正确的跑步姿势与方法要领（完整版） 那么我们该怎样调整姿势？掌握哪些方法要领？怎么运动呢？ 总的来说，跑步的正确姿势包括： 身体微微前倾5～10度；头部正直舒适，下颌微收，双眼目视前方；手臂弯曲约90度，自然前后摆动；脚步步幅适中、步频维持在每分钟约170～180步、采用前脚掌或全脚掌着地方式；以及保持舒适呼吸节奏与步伐协调。#健身 #运动 #花式运动 #体育 #正确的跑步姿势
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形体美学—Bobo老师2月前
一个动作全搞定！塌臀、胯宽、腿不直？每天趴一趴，效果炸裂！姐妹们都给我冲！#居家锻炼 #体态矫正 #变美变瘦变漂亮 #翘臀不粗腿
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一颗咸栗4周前
大家教的都有学，就是屁股撅出去肯定会塌腰🥹这要怎么调整？#罗马尼亚硬拉 #臀部训练 #费教练健身教学 #一颗咸栗 #力量训练
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跑步教练聂子7月前
4个技巧学会｜跑步姿势优化指南 跑龄3年却总受伤？配速卡在6分难突破？你可能忽略了跑姿优化！今天分享4个跑姿调整技巧，全是重点～ #跑步技巧 #跑姿 #跑步新手 #跑步姿势 #抖音送你去跑马
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花沁瑜伽1周前
改善塌腰弓背就练这个 #瑜伽 #普拉提 #女子塑形 #瑜伽普拉提
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阮辉-运动康复4周前
体态矫正怎么练习？30秒告诉你#健康 #涨知识 #体态矫正 #体态纠正
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Ashtanga瑜伽—殷朝文3周前
坐角式发力细节，这样优化！效果显著 常规练习是一味追求外在的造型和效果， 而且腰腹过度塌腰了，髋关节使用过度 按照调整的这个方法练习试一试， 可以尽可能的激活肌肉的能力， 从而达到了同事获取关节点稳定和柔韧度 提升内脏能力！
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练瑜伽的李美丽3月前
2025年必练体态神操来啦！ 别再让头颈前倾、驼背含胸拉低颜值 小腹突出、塌腰膝盖超伸毁了气质 假胯宽、XO型腿、腰背痛？一套动作全改善 跟着练，轻松回归体态天花板 现在开始，还不晚！ #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #体态调整 #开肩美背 #居家瑜伽
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王凯健｜KJ ONG3月前
📍头前引 + 驼背？体态问题不是小事！ #关健识 | EP.2 @kylezjn 回归，带你一起看： 🔍 为什么你站着总是塌腰含胸？ 📌 简单动作改善「头前伸 + 驼背」 🧠 改善体态，不只是好看，更影响你的训练效率 & 身体状态！ 练得顺，站得挺，你也能越来越有精神。 🤝 特别鸣谢：Athelite Fitzone 提供支持 🏋️‍♂️ 私人教练一对一指导 + 24小时自助训练空间 适合刚开始接触训练、想改善体态、或不喜欢人多的你！ 📍更多训练资讯 & 日常干货，欢迎关注 #体态调整 #驼背改善 #头前引 #健身知识
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老板是个疯子1周前
15天练臀挑战成功❗不粗腿❗拯救臀凹陷❗ #体态纠正 #运动 #瘦腿提臀 #臀部训练 #居家锻炼
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臻尚美-赣州宁都分院2周前
别再觉得锻炼不用花钱啦！跑步、广场舞能出汗，但你勾肩驼背的毛病改了吗？站着总没精神、含胸塌腰显邋遢？我们的形体课专门矫正姿态，帮你把驼背掰直、站姿摆正，再加上心理课帮你练自信、修心态——外有挺拔身形，内有强大内核，这才是真·越练越有气质！#气质女神 #健身 #开肩美背 #形体训练#宁都同城
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敏儿爱运动2周前
新手练臀的跟练动作，臀部凹陷 扁平 塌陷的练起来，每天练4首歌，一个月臀部就出型哦#居家锻炼 #臀腿训练 #蜜桃臀#运动健身
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小宝藏4月前
饱满上臀站姿早安式 史密斯早安式|孤立练上臀 哈喽姐妹们，今天分享针对上臀的史密斯早安式，史密斯机有固定的运动轨迹，我们做早安式会更安全容易掌握发力点! 训练过程中注意保持背部跟核心收紧，不要弯腰或者塌腰哦建议有训练基础的姐妹尝试这个动作,第一次训练可以先用空杠找臀发力感。建议一组12-15次，安排4-5组 #练出翘翘蜜桃臀#翘臀不粗腿训练#我的健身日常#臀腿训练#蜜桃臀
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吴教练的移动课堂3周前
跑完长跑立刻瘫坐下来是不对的，正确的恢复步骤，让你保持好的状态。知道多一点中考体育细节，让自己更上一层楼！@来趣中考体育训练营 #体育中考 #中考体育#1000米#800米#跑步技巧
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飞飞跑步穿搭2年前
跑后做好拉伸，让运动后疲乏的身体得到很好的放松和恢复体力，让身材紧致有型，腿部纤细修长，避免肌肉腿和运动损伤#跑后拉伸#好身材练起来
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石春健跑步你问我答5天前
65岁罗大哥几十年没有运动过，通过两次课学习，改善颈前伸、调整含胸驼背体态，学会借力轻松跑。#小低高无伤跑#跟着石春健学跑步#体态#超慢跑@春健漫生活-小低高无伤跑
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凯丽的马甲线1周前
第20集｜姐妹们要的居家腰腹训练跟练版来了！每天4组，7天就有明显变化❕赶快收藏练起来！#在家也能瘦 #练腹 #马甲线 #居家锻炼 #腹肌
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家晖陪你跑6月前
学会调整，你的跑步能力会大幅度提升！ #跑步 #马拉松 #抖音送你去跑马 #当有氧运动遇上有氧穿搭 #家晖陪你跑
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孙悦-悦来越好2月前
跟着冠军两个动作养好膝盖 干货来啦，膝盖不好的朋友可别错过喽，就俩动作20个一组一天3-5组，膝盖养的棒棒的，王教练说了，马拉松都能跑下来🤭#孙悦 #悦式健身法 #星引力计划 #悦来越好
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李新宝1周前
超级食谱，运动不累还年轻？揭秘让身体快速修复的食谱 #抖音合集升级计划 #先跑再说 #dou来运动吧 本内容整理用于科普，不构成医学建议或者治疗方案，部分内容仅为个案效果，如有不适，建议及时线下就医
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一颗大苹果5天前
一个月体态调整！！#体态 #圆肩驼背 #体态纠正 #骨盆前倾
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朱建华5月前
怎么跑能省力，很多精英跑者都在用的省力“秘籍”，帮助你后程不掉速！#跑步 #跑步训练 #跑步省力技巧 #一种很哇塞的体验 #ta的精选你的清单
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瑜儿居家练瑜珈5月前
15 天掰正骨盆懒人版！巨有效🔥睡前躺练，跟练版！ 睡每天睡前练1-2遍，每天 4min掰正骨盆前倾 记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰。 动作针对：骨盆前倾 下腹突出！肚子松垮！ 塌腰腰酸丨大腿前侧突出等# #骨盆前倾 ＃骨盆 修复 ＃瘦肚子＃改善体态 #体态调整 #产后修复#练臀 #纠正骨盆＃见人不如健身 ＃逆袭
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北体黑皮6月前
夏天训练越来越没状态？这几条小技巧要收好！#夏训 #中长跑 #当有氧运动遇上有氧穿搭 #跑步就穿马孔多 #马孔多原创单品
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阿腾吖变美日记📝4月前
粉丝说什么我就做什么1/8｜睡前5分钟矫正骨盆对普通女生的改变究竟有多大？#骨盆前倾 #廋肚子 #体态调整 #好身材练起来#变美小技巧
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广西五育体育文化发展有限公司3月前
跑步姿势不正确如何纠正？ #跑步 #南宁中考体育 #中考#中考体育#五育体育训练中心
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老谭不会跑步7月前
#日常训练 #经验 #短跑 #体考生 #体育培训
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一心人6月前
很多女人都会塌腰而导致腰椎受伤，我自己也有这个问题，所以必须在解锁塌腰这个问题上，下更多的功夫。。。这期给大家说说如何解决深蹲时的塌腰问题，保持好这个姿势，无论站着坐着动着都有用。 希望可以帮到你💜 #深蹲 #马来西亚 #槟城 #运动 #核心力量 #塑身
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）8月前
跑步训练过程中学会调整训练是关键。 #创作灵感 #抖音开跑计划 #因为热爱所以坚持 #跑步治愈一切 #马拉松训练
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运动员康复师谢思源7月前
腰部酸胀|国家级运动员训练方案 #运动康复 #功能训练 #运动 #腰疼 #腰痛
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