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健身ing雅痞盟大叔2年前
男人和女人#增肌 的黄金年龄以及#肌肉 的巅峰年纪都不尽相同，青春期后开始#健身 #自然健身 其实是很好的。
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知高3年前
肌肉锻炼最好从16岁以上开始。@长高的密码
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体能教练黄爆炸5年前
任何训练都应该遵循人体生长发育的规矩去安排的 #运动表现 #体能训练 #爆发力 #训练 #篮球
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张涛涛、张哲健美运动员2年前
17岁你在干嘛？今天交个底青少年增长肌肉快的奥秘#自律 #增肌#青少年力量训练 #健身教练 #健身教练培训
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陈教练健身小课堂1年前
肌肉在什么时候生长？#干货分享 #增肌
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张益波教练（程全体育）4月前
什么时候练田径比较合适，我总结一些经验给各位家长#体育中考 #青少年体能训练 #田径训练 #运动长高 #青少年体育
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哈喽教练4月前
【小科普】青少年：力量训练🆚长高发育 #青少年增肌 #青少年力量训练 #增肌注意事项
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壹季体能健身馆(奥体店)官方号2周前
青少年体能训练黄金时期，怎么练？#青少年体能训练 #青少年运动员 #运动表现 #体能训练 #体育中考
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济南大雷体育（招募小区合伙人）2月前
12岁以下的力量训练，主要是建立在动作模式的标准度上，以肌肉耐力，速度力量为主。#社区体育#上门体育 #长高
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啊贺🏀4月前
CBA体能训练师马冀老师上重量应该在14岁以后 主要打造动作模式#篮球🏀 #体能训练#CBA#中国篮协D级教练#青少年篮球训练
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江图体育-JT体能训练1周前
青少年体能训练，8 -11岁是孩子身体发育和动作习惯建立的黄金期。这一阶段的训练关键不是比拼速度力量，因为孩子的身体发育还不具备爆发力发展的生理条件，而是应该把重点放在协调性、灵敏性，以保障在各项运动中动作流畅高效且能快速反应。除此之外还有正确的动作模式和动作控制，正确的动作模式是青少年体能训练的核心根基，直接决定训练效果与长期运动发展。规避运动损伤、提升训练效率、形成肌肉记忆。动作控制，站得稳，配合专项动作效率才会高。在这一阶段训练重要的原则是循序渐进。这几年积累下的基础将会在 12 岁 13 岁的时候全面爆发。在这一阶段，家长们别着急揠苗助长。切记在对的阶段做对的训练，就是给孩子未来zui好的礼物 青少年体能训练，体能训练 #青少年体能训练 #体能训练 #运动表现 #灵敏 #协调
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长高老师🇨🇳李乐🔥🔥7月前
如何拿捏生长信号#身高管理 #长高信号 #涨知识 #干货分享 #家长课堂
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会踢球的体能师2月前
青少年身体发育期 如何开展#体能训练 #运动表现
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李小昂（搭子增肌ing）3周前
大学时期就是最适合长肌肉的！珍惜大学时光… #自律#健身#增肌#减脂#无任何不良引导
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北京赫泽4周前
#涨知识 #健康 #增高
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重庆术泳体适能（招学员）1月前
儿童青少年究竟几岁才能力量？不要过早就盲目负重训练,跟着术泳一起科学分期训练!#力量训练#青少年陆上体能#青少年体适能#科学力量训练#游泳专项体能
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身高管理🇨🇳李乐4月前
在健身房如何做长高训练 #青少年健身 #儿童体适能 #青少年身高管理 #矮小 #追高
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宋智全4月前
青少年体能训练 完整解析 很多孩子过早专攻单项运动，却忽略了基础体能的训练，如同只建高楼不打地基，灵活性、稳定性等短板日益凸显。基础体能是运动表现的根基，全面发展助力运动生涯走得更远。 #青少年体能训练 #运动表现
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涌兴体育官方号3周前
青少年身体发育的敏感期训练指南-1#青少年体育 #宁波田径训练 #宁波涌兴 #田径训练
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多伦多体能Stark3周前
#健身 #运动训练 #多伦多 #体能训练 #青少年
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伍不想跳舞5天前
幼儿发展顺序：先发育大肌肉群👉🏻再发展小肌肉群，你知道了吗？#杭州 #街舞 #breaking #幼儿教育
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合肥上门体育6月前
孩子体育锻炼的最佳时机是什么时候#800米技巧 #上门体育 #中考体育 #中考体育训练 #体态纠正
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成也肖和2月前
ACSM权威认证！儿童力量训练年龄真相 🔥 很多家长问：“孩子到底几岁能练力量？” 看这张《儿童青少年身体发展模型》就懂了！ ——美国运动医学会（ACSM）同样采用此科学框架！ ✅【模型核心结论大体分为三个阶段】 ▪️ 童年中期（7-9岁）：神经适应黄金期 👉 不是练“肌肉”，而是练“神经控制力”！ ✅ 动物爬行、身体自重训练 ✅ 轻量药球、弹力带游戏化训练 ❌ 禁止大重量杠铃/哑铃 ▪️ 青春期前（10-12岁）：激素+神经双窗口 ✅ 引入结构化训练：自重深蹲、俯卧撑 ✅ 发展爆发力（跳跃、投掷）、速度、灵敏 ❌ 仍以技术学习为主，非负荷堆叠 ▪️ 青春期中后期（13岁+）：力量与肥大窗口 👉 激素分泌上升，进入增力潜力期！ ✅ 逐步增加器械负荷（需专业指导！） ✅ 专项化训练（结合运动项目需求） ✅ 注重耐力与代谢调节 💡为什么ACSM和模型都强调“分期训练”？ ▪️ 童年神经可塑性高——练动作效率＞练肌肉 ▪️ 青春期激素变化——才是力量飞跃的窗口期 🚀【给家长的实操建议】 👉 7-9岁：玩中学！重点：敏捷梯、动物仿生、轻物投掷 👉 10-12岁：技术学！重点：自重训练、轻阻力的动作模式 👉 13岁+：科学练！重点：在教练指导下渐进负荷 🌟 记住：盲目早练不如练对时机！ 科学分期训练＝更高运动表现＋更低受伤风险＋更长运动寿命！ 💬 下次听到“孩子练力量会矮”的说法—— 直接甩出这张模型图！科学打脸谣言！ 🔥 如果对你们有启发希望大家转发收藏！帮助孩子抓住黄金发育窗口！#体能训练 #青少年体能训练 #运动表现 #专项训练
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是刚刚啊5天前
#青少年体适能训练 #户外体育 其实体能这事儿，“从小抓”和“长大补”完全是两码事儿——孩子小的时候正是身体发展的黄金窗口期：肌肉力量、身体协调性、关节灵活度、心肺耐力的基础，都是这个时候打底子的。就像盖房子，地基打的牢，后面添砖加瓦才稳当
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大淘青少年体能促进中心高新店5天前
7-9年龄段！弹跳力➕爆发力综合练习！提高肌肉耐力及平衡力！#大淘体育 #少儿体适能 #长春少儿体适能 #体能 #长春
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李叔鹏友圈1月前
我爸嫌我太“弱鸡”，我练了28年肌肉 从12岁开始，他就被父亲说“没力气”，从此拿起哑铃，一路练到现在。 🏋️‍♂️ 28年如一日，每天雷打不动训练 💪 享受痛苦，追求真实，拒绝“娘炮”审美 他是Edwin，一个在铁块中寻找自我的硬核男人。 #健身初心 #肌肉男 #父亲的影响 #真实力量 #反娘炮
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初心综合训练馆2周前
非赛季青少年体能如何训练？ 非赛季是构建基础力量的最佳时期，应采用周期化训练理念，将训练划分为不同的阶段，每个阶段有明确的侧重点，以持续促进身体适应并避免平台期 #青少年体能训练 #体能训练 #专项体能 #运动表现 #初心塑造篮球训练
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怡纳心灵成长中心3周前
敏感期决定一个人一生的发展—肌肉发育敏感期。
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飞飞体能6天前
7-14岁这个阶段的青少年，尤其是田径运动员，协调性、灵敏度和建立正确的动作模式，远比单纯上力量、增肌肉重要得多！家长朋友们，千万别急着把孩子练成‘小猎豹’。先帮他们把身体的‘说明书’——也就是协调性和基础动作模式练好、练对。这真正决定了孩子未来在赛场上能跑多远、跳多高、伤多少！根基打牢了，未来的路才能更稳、更远！#体能训练 #运动表现 #青少年体能训练 #动作模式 #增强身体素质
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李贵鑫5月前
青少年身高速度峰值与运动窗口期#长高 #长高方法 #青少年体能训练 #运动窗口期
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邓教练🐌1月前
速度训练的黄金窗口期～ #运动训练 #田径训练 #体育中考 #青少年体能训练#体能训练
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悦动家青少年儿童运动馆2月前
青少年什么时候可以使用器械？#健身 #长高 #功能训练 #专项训练 #力量训练
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蒋大少5年前
增肌训练后1小时内是生长肌肉的高峰期，一定要牢牢抓住这个时间段，会让你事半功倍！#健身 #增肌
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北体游泳刘老师6月前
青少年泳娃力量训练指南 青少年泳娃力量训练指南 ##游泳 #游泳科学训练 #游泳体能 #游泳训练 #北体游泳刘老师
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羿朵🎀1周前
10到15岁！就这几年！ 骨骼还没硬！肌肉还好练！ 这是体态矫正的 最后黄金期！⏳ 等到初中，骨头长硬了，肌肉拉不动了！ 驼背、探颈、高低肩，全都定型了！ 气质差、不自信，甚至影响身高！ 家长别再等了！学历之前，先挺直腰板！ 抓住黄金期，改变从现在开始！ #体态管理 #青少年 #育儿 #驼背矫正 #家长必看
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中医陈其华医生6月前
青少年有其他方法可以增长吗？#陈其华 #中医男科 #肾功能
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孟教练爱运动8月前
青春期体育锻炼如何进行#青春期#儿童体育锻炼 #中考体育#家长必读 #菏泽
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保持自律5月前
很多家长咨询，孩子从几岁开始练习射击合适？ #包头市射击协会#射击#包头射击青训队#青少年培训
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玩家Molly6天前
好多人说喜欢我的微笑唇，是十几岁开始肌肉练习而来。很多能力都可以后天习得，包括思维逻辑和表达能力，分享对我影响很大的书籍《底层逻辑》～
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香苓医生7月前
孩子猛涨个的3个表现，如果你家娃出现了，一定要帮他把握住！ #医学科普 #儿童长高 #长高小知识
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嘉减陈厨2月前
八年健身历程分享～第一集（14-17岁）#肌肉 #前后对比 #逆袭 #自我提升
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不正经健身3月前
新手福利期长肌肉就是快#肌肉 #健身饮食 #健身
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香苓医生3月前
孩子身上有这3个表现，说明他正在长个了！ #医学科普 #儿童长高 #健康科普有真知
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李李教瘦（线上指导）2周前
新手在刚开始健身时，往往会经历一段肌肉快速增长的时期。只要通过科学的训练计划和合理的营养补充，新手可以充分利用这段黄金时期，为长期的健身目标打下坚实的基础。#力量训练 #增肌 #新手福利期 #肌浆肥大 #身材管理
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德脊瑞（龙岩店）-吴老师1月前
#身高 #增高 #青少年物理增高
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营养师刚哥（专注儿童青少年减脂）1月前
男孩子猛涨期✅抓住了轻松突破1.8米 #儿童 #儿童减肥 #胖孩子 #减肥 #家长必读
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史蒂芬周2周前
看完这个视频让你睡觉都能长肌肉#健身干货 #健身科普
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糖门悟空5天前
一年长3-5公斤肌肉！你看可好？ #糖尿病 #控糖 #控糖饮食 #肌肉 #力量训练
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旺Wang健身1月前
增肌期是最好的补足自己弱势肌群的时候，增加弱势肌群频率和训练量。减脂期则是均衡发展，因为长时间处于热量缺口切勿“既要又要”，能做到提高每周“整体的肌肉”训练频率，一周确保能练到2次就可以#健身#运动#健身干货
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Dunk枫（弹跳训练）1周前
筋膜训练也和这相关吧 在青少年时期积累的大量的跑跳 发展了自身的弹性 在后续的训练少量的负重 再进行爆发力的训练 也可以获得很大的进步 但是多数接触弹跳训练的 之前所没有进行过那么多的跑跳 没有积累一定的跳跃量 相对于“笨重” 就只能依靠大量的力量训练来提升弹跳 再进行爆发力训练 也能获得收益 所以说 筋膜训练 也得是有一定的力量基础水平 别盲目的进行#篮球干货 #弹跳训练#武汉无憾运动表现中心
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鲍老师升学规划1周前
#青年创作者成长计划高三11月份开始，孩子进入疲劳期，“熬”过去就是胜利！疲劳期是大脑建立新神经连接的必要过程——就像健身后的肌肉酸痛，意味着你在变得更强。“这不是瓶颈，而是蓄能期；不是倒退，而是跃升前的深蹲。”#盘锦 #高中生 #高中生涯规划 #高考志愿
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红哥瘦身笔记3周前
肌肉才是岁月的隐形财富 #我的健身经验分享 #创作者中心 #创作灵感 40岁以后给自己的肌肉多一点点关注#健身 #腹肌 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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L 7 O1周前
本期视频为大家分享：青少年为何，何时，如何进行多年训练计划#青少年体能训练 #体能训练 #运动表现 #功能性训练 #fyp
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云顶体育运动馆官方号6天前
各位家长别让中考体育丢分，中考体育什么时候练合适？#青少年#虎林市#初中体育#云顶体育运动馆
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国家体育总局5天前
体教融合大家谈，国家体育总局运动医学研究所副所长厉彦虎：孩子发育期要避免关节损伤。 #体教融合
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杭州专项体能教练（中考体育）5月前
少儿体能训练避坑 #少儿体能训练#杭州体能训练#长高运动 #暑假充电计划 #青少年体适能 几岁开始可以接触技能训练，不会花冤枉钱
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李拼命体能表现1月前
儿童力量训练到底几岁开始练？ #运动训练 #运动康复 #力量训练#儿童运动员#李拼命
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DOC 亓3月前
每天散步遛弯就能强壮肌肉？ 答案是错误的！勾脚绷腿才是关键！#勾脚绷腿 #医学科普 #门诊日常 #遛弯儿 #科普
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张博士的抗衰笔记6月前
三个方法增加肌肉
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教练王彦1周前
冬天是偷偷变瘦的黄金季节！你还在等春天开始？ 冬季温度低，饮食热量高，营养丰富，食欲好，容易长肉；且低温环境下，身体为了维持核心体温，需要更多能量产热。利用这个特点，用合适的力量动作，更容易减脂增肌。#锻炼 #运动 #减脂 #女性 #教练王彦
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是潇潇老师呀3月前
所有女生！尽早开始增肌（上） #女性健康 #健康科普 #女生必看 #增肌 #抗衰
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王磊医生2周前
等速肌力测试，运动训练的发育期青少年一定要做！ 心脏卫士，你的健康加油站！#抖出健康知识宝藏#医学科普#等速肌力 #肌力低 #发育期 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手
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