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咸鱼教健身(教学版)4月前
哑铃上斜卧推的这些细节你都注意到了吗？动作不对效果减半，赶紧学习一下#哑铃卧推 #哑铃上斜卧推 #胸肌训练 #健身干货#夏日减脂大作战
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正经人儿彭彬3年前
练上胸的最佳角度为什么是30度？如果你现在的健身房上斜卧推架不是这个角度，那可以换一个健身房了#上胸 #胸肌训练
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老六较瘦（教学版）7月前
上斜哑铃推胸，动作细节。 #健身干货 #胸肌训练 #哑铃卧推 #教学视频 #卧推
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阿远健身3月前
上斜卧推最佳的角度应该是这样的！#健身 #唯有训练不可辜负 #健身干货 #胸肌训练 #健身小白必看经验
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李贞没有胸肌【教学版】4月前
上斜哑铃卧推 这个动作只有细节掌握好了才能练好上胸#胸肌#健身小白必看经验 #健身干货 #哑铃卧推
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阿俊健身3年前
你们做上斜哑铃推胸都用多少的角度？30度和45度角度有什么差别？
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练不大的黑牛5月前
上斜卧推王牌动作 #练胸 #健身 #自律 #上胸训练 #胸肌训练
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吕子莫1年前
30度上斜卧推没毛病，但22.5KG有毛病，20KG没毛病！#健身 #增肌 #哑铃卧推 #吕子莫
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从小就很瘦4月前
新手去健身房从哪里入手之胸肌训练#新手健身 #健身干货 #健身小白必看经验
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土豆🥔（训练版）5月前
好好好！别让我看见你这样练史密斯上斜卧推… 否则我高低给你加多两片20 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #力量训练 #练胸
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西安自然力量康教4月前
练胸上斜卧推必须掌握的动作 学会胸肌不涨都难#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #胸肌训练
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鳄梨君健身1年前
哑铃上斜椅子角度30度足够了，当然也不排除需要更高的 #哑铃卧推
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佳乐决定练腿3月前
如何练出饱满胸肌#健身 #健身教学 #上斜卧推
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🍌Banana健身分享3月前
上胸总练不出来？15度还是30度上斜卧推？测完胸骨角度，你才知道你练错了多少年！#健身 #胸肌训练 #哑铃卧推 #健身干货 #健身小白必看经验
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钦点体育4月前
💥 上斜卧推角度玄机！30°→70°：从「炸上胸」到「虐肩」一键切换！🔑 ✅ 30度上斜：上胸主导（80%上胸+20%前肩） 👉 怎么做：调凳至低坡度（约30度），肩胛骨后缩下沉，哑铃轨迹垂直上下。 ✨ 价值：最大化拉伸&收缩上胸，打造饱满胸型上限！⛰（适合主攻上胸增厚） ✅ 45度上斜：胸肩均衡（50%上胸+50%前肩） 👉 怎么做：坡度升至中等（45度），下放哑铃至锁骨外侧，推起时想象双肘向中间挤。 ✨ 价值：上胸+前肩协同发力，提升整体推举力量，塑造流畅肩胸衔接！💪（适合全面发展） ✅ 70度上斜：前肩主导（15%上胸+85%前肩） 👉 怎么做：调至高坡度（接近坐姿），哑铃下放至耳朵高度，手肘向前打开（勿过度外展）。 ✨ 价值：强烈刺激三角肌前束，提升肩部饱满度与推力！⚠注意：想练胸别用这角度！🙅♂ 🌟 黄金法则： 1⃣ 宁低勿高：想练胸，角度≤45°！坡度越高肩越累！ 2⃣ 肩胛锁死：全程后背贴凳，避免耸肩借力！ 3⃣ 轨迹垂直：确保小臂始终垂直于地面！ 💡 一句话选角度： 练上胸→30°｜练均衡→45°｜练前肩→70° 解锁角度，精准轰炸目标肌群！🔥 #运动 #健身干货 #锻炼 #健身 #健身教学
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麒麟的训练日志1年前
练胸，打造饱满胸大肌上部！ 史密斯上斜卧推动作细节及建立过程 一、练前准备 座椅高度调至约30度；脚后跟靠近屁股，膝盖对准脚尖方向。 二、姿势建立 沉肩挺胸收缩上背，稳定好肩胛骨，肩膀就稳定了；1.5倍肩宽握距；转动手腕不要弯曲，绷紧小臂肌群，手腕就稳定了；手臂微屈，肘部轻微内收，绷紧大臂肌群，肘部就稳定了。 三、运动轨迹 弯曲手臂，杠铃朝着上胸方向下落，小臂垂直地面，感受胸大肌上部拉伸；伸直手臂，推着杠铃手臂不要完全伸直，感受胸大肌上部收缩。 四、注意事项 上推吐气，下放吸气；向上推起杠铃和向下放杠铃时，肩膀都要向下压着凳子，这样可以更好的稳定肩胛骨；推起和下放都要微微的夹肘，保持小臂垂直地面！#增肌 #健身小白必看经验 #健身干货 #胸肌训练 #健身教学
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阿宇a💪6月前
做好上斜哑铃推胸，上胸纬度嘎嘎涨 #健身干货 #健身教学 #健身教练 #胸部训练 #上斜哑铃推胸
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PASSION铁馆———冯闯5月前
20秒解锁上斜哑铃卧推#健身 #精神氮泵 #健身小白必看经验
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罗教练健身教学7月前
无论男女想要胸好看，上斜卧推不可少，但是怎么做，接下来请耐心看完教学视频有点长#健身小白必看经验 #上斜卧推 #健身教学 #卧推 #抖音健身房
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Kyle真的很努力7月前
私教不教的我教你！斯密斯练胸标准式！ 斯密斯上斜卧推动作建立及细节全过程！ #塑形 #健身干货 #胸肌 #健身教学 #健身小白必看经验
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Robin 爱健身4月前
史密斯上斜推胸丨新手必会！保姆级教程！ 练胸如果只能选一个动作，那必须得是史密斯推胸！ 四个细节必须注意‼️ 1.不要仰头，收住下巴 2.沉肩，肩胛骨后缩并稳定住 3.不要压腕，手腕要打直 4.不要飞肘，小臂外旋，想象掰杠的感觉 有什么问题欢迎留言一起讨论～ #史密斯上斜卧推 #健身小白必看经验 #胸部训练 #改善副乳 #健身干货
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吕教健身教学1周前
让我看看谁，杠铃上斜卧推还只有肩关节痛的。#健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #胸部训练#健身干货
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李教练来喽！4月前
上斜杠铃卧推，打造上胸的王牌动作！学会记得去练哦！#健身 #力量 #胸肌训练 #健身干货 #健身教学
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东哥拿铁6天前
上斜哑铃卧推：纠正这些错误，练胸效率翻倍！ 还不懂练上胸？上斜哑铃卧推-常见错误对比讲解。帮你解决上胸发力感不强、手臂和斜方肌代偿酸痛等常见错误问题。 #健身 #健身教学 #卧推 #哑铃卧推 #练胸
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从小就很瘦4月前
新手小白刚去健身房不知道怎么练胸的看这一篇就够了#健身小白必看经验 #健身干货 #胸肌训练
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简单健2年前
视频中的上斜杠铃卧推，靠背倾斜角度是45度，如果选择30度的倾斜，杠铃的支撑位，在相对人的下巴位置附近#健身干货 #胸肌训练 #卧推 #健身教学 #健身干货
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小宗哥的快乐健身6月前
这下胸不涨都难了🔥哑铃上斜卧推 练爆你的上胸，全细节，看完就会💥#胸肌训练 #力量训练 #因为热爱所以坚持 #健身 #健身干货
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自律佰镇4月前
胸部王牌动作“上斜哑铃卧推” 保姆级教学，赶快练起来吧！ #健身小白必看经验 #健身干货
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Ariel_宇7月前
上胸必练动作，上斜哑铃卧推训练要点： 1.将健身凳调整到约30度角，集中刺激上胸。 2.双脚稳稳踩住地面，建立稳定支点，有助于发力向上推起。 3.下沉肩膀，避免耸肩，肩胛骨贴紧靠背，保护肩关节。 4.挺胸向上，拉伸胸肌纤维，增加肌肉刺激。 5.推起时双肘略向内收，更好地集中胸部发力，减轻肩部压力。 6.腰部轻贴靠背，避免过度反弓，减少腰椎压力，确保上胸发力不被转移。 #胸肌训练 #练胸 #头条作品双星激励计划
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杨杨健身教学4月前
上胸薄弱如何改善？健身新手如何锻炼上胸？史密斯上斜卧推保姆级教程，动作详细拆解，按这几点调整，胸肌发力感更强！新手也能快速掌握！#健身 #胸肌教程 #胸肌训练方法 #健身小白必看经验 #胸肌拉丝
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阿远健身6月前
上斜卧推不会做？你的互联网教练来了!#卧推 #练胸 #健身小白必看经验 #健身干货
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麒麟的训练日志4月前
练胸，打造饱满胸大肌！ 杠铃上斜卧推动作细节及建立过程 一、练前准备 双脚靠近屁股，踩实地面，脚尖在膝盖下方；主动撑开膝盖，对准脚尖方向；下沉肩胛骨，收缩上背部，胸部挺起，绷紧腹部肌群，躯干就稳定了，此时腰部可以放入一个手掌。 二、姿势建立 1.5倍肩宽抓杠铃；全握杠铃，不要半握杠铃，避免杠铃掉落砸伤自己；转动手腕，不要弯曲，绷紧小臂肌群，手腕就稳定了；以肩为轴点转动手臂，将杠拉至肩膀上方；肘部轻微内收，掰杠稳定肩胛。 三、运动轨迹 弯曲手臂，推着杠铃朝锁骨下放有控制地下放，感受上胸肌拉伸；伸直手臂，朝肩膀上方推起杠铃，感受上胸肌收缩；推至肩膀上方，肘部不要完全伸直，保持胸大肌张力。 四、注意事项 吐气上推，吸气下放；主动掰杆，绷紧上背部，稳定好肩胛骨；下放过程中，肘部要主动掰杠向前，小臂始终保持垂直地面；无论是下放还是推起，都要主动有意识的去跟杠铃做对抗，特别是下放阶段，要向上推着杠铃缓慢下放，这样才能更好的保持胸大肌的肌肉张力！#健身小白必看经验 #健身干货 #力量训练 #健身教学 #胸肌
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石个头5月前
看完你还不会做哑铃上斜卧推吗？ #哑铃卧推#健身
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氮泵加油站4月前
安德烈胸肌训练计划 看看健体大佬安德烈的胸肌训练。#安德烈德尤 #健身干货 #胸肌训练
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东瑞（器械界黄景瑜）6月前
罗森上斜卧推架，上斜角度标准30度，快去测试一下你的卧推架符不符合吧#健身器材厂家 #健身器械 #上斜卧推 #罗森器械#复刻悍马
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阿宇健身（教学版）5月前
上胸薄你就练哑铃上斜卧推，这几个细节要知道#哑铃上斜卧推 #上胸该怎么练 #健身小白必看经验 #健身干货
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@铁憨憨🏅🎖️6月前
上斜哑铃卧推 小细节 #健身#健身干货#新手健身#胸部训练 #练胸
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菊掌门🔜🎣8月前
30KG上斜卧推！拿捏了！#胸肌 #哑铃健身 #居家锻炼 #卧推挑战
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三个石的磊（增肌版）8月前
健身小白必看！三大项入门保姆级教程#健身小白必看经验 #每天分享健身小常识 #健身干货
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Change Pro1周前
两对哑铃就能全面练胸 | 杰夫大叔 这不是简化训练，而是科学理解胸部发力原理后的精准方案。通过轻重哑铃搭配，结合30度上斜卧推与地板飞鸟这两个黄金动作，不仅能规避肩部受伤风险，还能实现离心超负荷刺激。更妙的是，通过独创的递减组串联技法，让胸肌从不同角度持续承受张力，最终突破增肌瓶颈。来源：ATHLEAN-X #健身 #训练 #胸肌 #哑铃健身 #Changepro
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小卡bibi8月前
上斜30kg在抖音什么水平？#健身 #上斜哑铃推胸
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杨杨健身教学7月前
杠铃上斜卧推保姆级教学视频来了，胸肌想更显宽大，上胸一定得练！新手如何锻炼上胸？杠铃卧推一定要触胸吗？看完你就明白了！#胸肌训练方法 #力量训练 #健身 #胸肌 #胸肌教程
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杨杨健身教学3月前
上胸训练的王牌动作，上斜杠铃卧推教学动作全方位拆解，所有细节都在这啦！新手健身上胸锻炼没感觉的兄弟们，保姆级教程你值得一试。#胸肌训练方法 #健身小白必看经验 #胸肌教程 #胸肌拉丝 #夏日减脂大作战
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冰彬2周前
训练要合理安排次数，保留多少RIR很重要。上斜哑铃飞鸟长凳的角度在30°左右#健身 #日常vlog #健身训练
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老王聊发少年狂2月前
哑铃上斜卧推30kg是什么水平？兄弟们评论区#健身 #健身干货 #新手健身 #力量训练
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咸鱼教健身(教学版)7月前
新手一定要做的上胸训练，史密斯机上斜卧推#健身 #胸部 #上胸训练 #新手健身 #因为热爱所以坚持
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菊掌门🔜🎣7月前
上斜哑铃卧推32.5 确实是个不小挑战！想要变大就要多推#上斜哑铃推胸 #练胸 #胸肌训练
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略懂撸铁1周前
#健身干货 #健身分享 #力量训练 #健身 #哑铃 个人分享 不喜勿喷！
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小雪同学1月前
新手居家健身千万别买哑铃凳，我怕你知道他能练全身，你就不去健身房了。#多功能哑铃凳
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优乐美百货商城1月前
#抖音热点宝 新手健身有一对哑铃和#哑铃凳 就可以练全身了！#健身#实用好物#好身材练起来
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无畏健身4天前
明天的你一定会感谢今天努力的你#上斜哑铃推胸 #健身
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拿铁孙同学1周前
上斜哑铃卧推详解 #健身 #健身干货 #胸肌训练 #哑铃卧推 #健身小白必看经验
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小兄儿5天前
上斜卧推的正确方式#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身房日常
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培根（健身版）1周前
最好的上胸动作要点#健身#健身干货#新手健身 #因为热爱所以坚持
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Kyle真的很努力1月前
小白健身不求人，自己也能搞大胸大肌！ #塑形 #胸肌训练 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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爱运动的辉子7月前
史密斯上斜卧推细节分解，学会让整个胸更立体 #健身 #力量训练 #胸部训练 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
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大壮爱增肌3周前
上斜杠铃卧推做对了，可以改善胸型打造立体胸肌#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #胸肌训练#抖音健身房
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肌肉奶糖（牛战士穆锐回放）7月前
上斜卧推一定能让上胸变饱满吗 @牛战士穆锐 #健身 #自律 #穆锐 #卧推
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吕教健身教学1周前
哑铃上斜推胸，保姆级教程#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #胸肌训练 #健身教学
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板丶凳6天前
#同城精选💖 #健身 #健身干货
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PGBB（接线上）1周前
上斜卧推一定要注意这一点#健身小白必看经验 #健身动作示范 #健身教学 #健身小白 #上斜卧推
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爱运动的辉子1月前
能有效打造饱满的上胸，改善胸肌形态，避免“下垂胸” #卧推 #胸部训练 #健身 #健身干货 #健身教学
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TKHouse健身馆（珀莱雅店）1周前
#健身房日常 #健身干货 上斜卧推找不到发力感？几个细节让胸肌瞬间“炸”开！
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