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思思雯雯5月前
6个跑前必做的热身动作。 跑前一定要充分热身。激活唤醒肌肉韧性和关节灵活性。让身体更快的进入运动状态，提高运动表现。减少运动受伤的风险。#跑前热身 #跑步 #热身 #传递奔跑的力量
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青濑灰二（推广全民健康跑步）5月前
精简版跑前热身 #中长跑#长跑#马拉松#跑步
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爱运动的九九6月前
#创作灵感 3分钟跑前热身6个动作保姆级完整跟练版（根据身体状态调节，每个动作20～30秒，1～3组）跑前热身和跑后拉伸都是缺一不可的，不但能牢固跑步的基本功，还能预防运动损伤，跑得更轻盈。#跑步#自律#燃脂#运动女孩
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青濑灰二（推广全民健康跑步）6月前
跑步完整热身与拉伸教学 #中长跑#长跑#跑步 #热身
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李美珍6月前
做好这4个跑前热身动作，跑得又快又轻松！#跑步 #马拉松 #抖音送你去跑马 #夏日减脂大作战 #传递奔跑的力量
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田径之家—王强（冬训招生）8月前
沉浸式感受一下热身全套动作，赛前和平时热身都可以用，学到就是赚到！#体育生 #田径 #热身#体考 #田径比赛
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自由奔跑的石头6月前
跑前热身跟练版#跑步 #跑前热身 #跑步治愈一切 #传递奔跑的力量 #运动
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伊忘公里4月前
35岁老专职消防员的日常训练 今天主要练核心力量 三公里热身 300个负重深蹲 300个负重弓箭步 100个负重转体 极限平板支撑 #专职消防员 #跑步 #日常训练 #日常分享 #励志正能量
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小螃蟹🦀在跑步1年前
跑前千万不要做这7️⃣个动作，我怕你做完✅一不小心多跑个十公里😜#dou上热门 #跑步 #传递奔跑的力量 #无伤跑 #跑前热身
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会飞的王教练助理（接课中）7月前
体测前不知道如何热身的学员朋友看过来 体测前体力宝贵，过度热身浪费体力，合理的热身有助你更好的进入比赛状态，王教练的四个热身小动作希望可以帮你取得更好的成绩，早日上岸🎉🎉 #公务员上岸 #公务员体测 #公安体测 #体测热身 #热身
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花卷6月前
5个跑前热身动作分享 运动前记得好好热身 防止运动受伤哦 希望大家都能快乐运动#跑前热身 #跑前热身动作 #让喜欢的事变成生活 #跑步#空腹有氧
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大明宫杨汶洁5月前
跑步到底应该怎么热身 分享六个跑前热身动作 让你跑起来更轻松 可以快速的帮你找到运动状态 #跑步 #热身 #跑前热身 #运动 #减脂塑形
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爱运动的九九6月前
#创作灵感 跑前热身5分钟跟练版，尤其适合大众跑者及初跑者（也适合超慢跑），热身动作及先后顺序是精心编排的，不但舒适的开启全身，远离运动伤痛，还能牢固跑步的基本功（增强抬腿能力、伸髋能力、强化臀腿力量）每次花5分钟，日复一日，循序渐进，你的进步和区别就出来了#跑步#自律#燃脂 #运动女孩
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思思雯雯6月前
分享8个跑前热身动作 跑步前一定要充分热身。 激活唤醒肌肉和关节灵活性 提高运动表现 跑起来更舒展轻松 减少运动受伤的风险 一起无伤快乐奔跑💪#跑步 #跑前热身 #跑前热身动作 #传递奔跑的力量
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贝克佳🏃🏻‍♂️（带线下训练）4月前
跑者必会热身流程 跑前热身用对这4步，运动生涯延长10年！#中长跑 #热身 #夏训 #变强
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小班班长在努力（冬眠休息🛌）5月前
跑前6个简易热身动作，一看就会！拒绝❌训练伤找上门。#跑步 #马拉松 #马拉松训练 #跑步冷知识分享#marsquest
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心语与跑步7月前
《热身动作》比赛现场跟练版！千万别小看这些热身动作！比赛前必做！9个黄金动作，一看就会，1分钟学会！初跑者最容易踩的坑就是跑前不热身！它能激活全身，预防运动损伤，提高运动效果和运动表现！小伙伴们记得收藏！ #科普 #干货分享 #运动 #记录真实生活 #创作灵感 比赛现场，每一个路过的身影都诠释着对生活的热爱，每一帧都是豪华版！因为热爱所以坚持！
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辛也跑步6月前
适用初跑者的跑前热身跟练版#初跑者 #跑步小白#热身跟练版 #跑前热身跟练版 #抖音送你去跑马
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维佳快跑🏃🏼‍♂️4月前
跑前热身动作跟练版，简单不累，收藏跟练！ #跑步 #新手跑步 #跑步干货 #热身 #跑步的乐趣我知道
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小螃蟹🦀在跑步5月前
跑步三年多，健康无伤!跑前热身能激活全身，预防运动损伤，提高运动效果，7个黄金热身动作分享给大家，一起练起来吧！#dou上热门 #跑步 #跑前热身 #热身动作#无伤跑
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小螃蟹🦀在跑步4月前
跑前热身㊙️可以帮助身体更快的适应运动状态，减少运动损伤的风险，提高运动表现。跟我一起动起来，助你无伤跑💪#跑步 #跑前热身 #跑前热身跟练版 #跑前热身的重要性 #劳拉之星能量二代
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520健康跑4月前
跑前3分钟快速热身法 全6组动作，建议转发收藏 #跑步 #运动 #自律遇见更好的自己 #健身 #热身
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跑不快的小白7月前
跑前热身2分50秒跟练版 基础的适合新手的热身动作，想要跑步不受伤，跑前热身一定要充分#跑步 #热身动作 #跑前热身动作 #热身跟练版
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思思雯雯7月前
分享10个跑前热身动作。 跑前充分热身10-15分钟，激活心肺让肌肉和关节更快的进入运动状态，预防运动损伤。#跑步 #跑前热身 #马克操 #抖音送你去跑马 #传递奔跑的力量
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黄鑫《冲击109》6月前
训练前热身5到10分钟，激活肌肉，提高你的心肺，训练中跑起来更顺畅#马拉松训练#热身动作#日常训练#热身
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小螃蟹🦀在跑步5月前
跑步三年多，健康无伤!跑前热身能激活全身，预防运动损伤，提高运动效果，7个黄金热身动作分享给大家，一起练起来吧！#跑步热门 #跑前热身 #跑前热身动作 #跑前热身跟练版 #无伤跑
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一个小圆子6月前
跑步热身拉伸🏃‍♀️跟练版 每个动作做两组 #跑步 #拉伸 #热身 #拉伸动作 #大学生
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竞飒体育官方号4月前
跑前热身激活动作，5个动作一起练起来！ #竞飒体育 #跑步训练 #跑前热身 #热身 #体能训练
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焦糖饼干🍪（运动版）4月前
今天分享几个常用的跑前热身动作 大家运动前一定要好好热身哦！防止运动受伤！希望大家都能快乐运动#跑前热身 #跑前热身动作 #热身 #跑步 #玩觅
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小螃蟹🦀在跑步6月前
跑前热身㊙️可以帮助身体更快的适应运动状态，减少运动损伤的风险，提高运动表现。跟我一起动起来，助你无伤跑💪#热身动作 #跑前热身 #跑步 #五分钟跑前热身跟练版 #无伤跑
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维佳快跑🏃🏼‍♂️4月前
跑前热身进阶跟练版，快收藏了跟练！ 适合长距离和强度大的跑前充分热身动态拉伸，避免伤病，提高运动表现力！ #跑步 #马拉松 #跑步干货 #运动 #跑步的乐趣我知道
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心语与跑步5月前
千万别小看这些热身动作！无伤跑步五年，每次跑前必做动作！9个黄金动作，一看就会，1分钟学会！初跑者最容易踩的坑就是跑前不热身！它能激活全身，预防运动损伤，提高运动效果和运动表现！小伙伴们记得收藏！ #干货分享 #热身运动 #科普 #跑步 #记录真实生活
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小螃蟹🦀在跑步6月前
跑前热身㊙️可以帮助身体更快的适应运动状态，减少运动损伤的风险，提高运动表现。跟我一起动起来，助你无伤跑💪#热身动作 #跑步穿搭 #跑前热身 #跑步 #跑前热身跟练版
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体训教室·田径队4月前
跑前热身激活，拉伸都很重要。让身体肌肉，关节和心肺慢慢适应。更好进入状态，远离受伤#跑前热身 #跑前拉伸#一起来锻炼 #全民健身
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不会跑步的彭于晏6月前
短跑热身保姆级教程（1/2）#体育生 #短跑 #热身 #运动员
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扁平足熊猫（偶像狄鋆）8月前
业余马拉松天花板冠军狄鋆教你怎么跑前热身更有效率！@狄鋆 @敌军还有五秒到达战场 #狄鋆#狄鋆分享跑步干货#无锡马拉松#强风吹拂#抖音送你去跑马
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波子哥8月前
破解"前三公里魔咒"让跑步更轻松 #跑步技巧 咱们之前聊了跑步开头3公里感觉特累的科学原因，那怎么破这个“前三公里魔咒”呢？前三公里就像身体和意志力的拉锯战，双腿灌铅、呼吸急促的煎熬让无数跑者中途放弃。这个被称为"跑步入门杀手"的现象，实则是人体运动科学的一场精密调控。通过系统训练和科学方法，我们完全能让这段适应期缩短30%-50%，真正实现"越跑越轻松"的畅快体验。
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运动狂人佳哥8月前
跑步不受伤秘籍，速藏！ 跑前热身+跑后拉伸大合集，简单动作，有效激活肌肉、放松身体。新手老手都适用，跟着练就对了！ #跑前热身 #跑后拉伸 #无伤跑到老 #运动健身 #贵在坚持
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阿布教练6月前
跑步前的热身教学，你们喜欢哪种热身方式呢#跑步 #热身 ##跑步不落单 #抖音开跑计划 #跑起来就有风
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果动派—带你无伤跑9月前
跑前热身然后拉伸，你真的做对了吗？#跑步怎么热身 #跑步治愈一切 #跑步拉伸技巧 #跑步后拉伸运动完整版 #跑完步的拉伸运动
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）6月前
跑前动态热身，跑的专项练习，优化跑姿。 #创作灵感 #跑姿 #抖音开跑计划 #传递奔跑的力量 #马拉松
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维佳快跑🏃🏼‍♂️5月前
⚠️ 跑前不热身？膝盖报废警告！6组神仙动作救你腿！ 🌟 跑前不热身＝毁膝盖+白跑步！ 以前傻傻拔腿就跑，结果膝盖疼、小腿酸、跑不动…😭 现在学乖了！跑前6组动态拉伸👇 省时高效不伤身！ ✅ 亲测有效动作💯（每组30-60次）： 1️⃣ 俯身下压摸脚尖👉 拉伸大腿后侧 2️⃣ 弓箭步下压👉 打开髋关节+激活臀腿 3️⃣ 下蹲侧压摸脚尖👉 大腿内侧韧带拉伸 4️⃣ 交叉摸脚背👉 协调性+腿外侧牵拉唤醒，预防髂胫束伤 5️⃣ 后踢腿👉 进一步激活身体 6️⃣ 半蹲👉 膝盖保护神！润滑膝盖及周围！ 💡 重点：动态拉伸！别傻站压腿！ 🔥 跟练1周：跑得更轻快｜膝盖不报警｜配速都上来了！ 👇 收藏跟练！ #跑步干货 #跑前热身 #膝盖保护 #跑步技巧 #健身小白必看
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小七一定能行4月前
5个跑前热身动作分享 运动前记得好好热身 防止运动受伤哦 希望大家都能无伤跑步#跑前热身#跑前热身动作#运动女生 #跑步
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一个小圆子7月前
跑步热身拉伸动作🏃‍♀️已瘦20斤的女大学生 #减脂 #大学生 #拉伸 #热身动作 #跑步
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一粉田英7月前
分享一套完整的跑前热身、赛前准备常用练习，希望能帮助到大家 #马克操 #热身 #体育生 #田径 #日常训练
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北体田径邵老师4月前
跑前热身激活动作，跟北体田径邵老师一起动起来！ #北京体育大学 #田径训练 #体能训练 #田径 #北体田径邵老师
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小螃蟹🦀在跑步1年前
跑前热身㊙️可以快速激活身体，打开心肺功能，远离跑伤，跑前热身跟练版来喽，初跑者记得点赞收藏哦#dou上热门 #跑步 #跑前热身 #我的跑步搭子 #传递奔跑的力量
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爱运动的九九5月前
3分钟6个动作跑前热身跟练版 （每个动作20～30秒，夏季1～2组、冬季2～3组）跑友常问我的问题，为什么跑前热身动作那么多，到底谁是对的？答：动作都是对的（区别在于动作质量），找到适合自身情况、身材长在审美点上的博主跟练就好。跑步涉及髋、膝、踝、肩等多个关节的协同运作，根据运动底层逻辑演化出的动作，例如：提踵稳定脚踝、强化小腿肌肉，高抬腿活动髋屈肌，后踢腿活动膝关节、大腿后侧肌肉等等，不同动作针对不同关节、肌肉的润滑和活动。 #创作灵感 #跑步#自律#运动女孩 #无伤跑
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跑不快的小白6月前
想要无伤跑步，一定要跑前热身 跑前动态热身5分钟，帮助激活关节，提高心肺，以及增强下肢力量#跑步 #马拉松 #传递奔跑的力量 #热身 #跑前热身动作
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夏天爱跑步4月前
分享八个跑前热身动作，记得跑前要热身避免受伤哟#跑步#跑前热身 #运动女孩
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果动派—带你无伤跑6月前
如何跑步跑前热身 跑步，目前你是几分配？有突破吗？#当有氧运动遇上有氧穿搭 #夏日减脂大作战 #如何跑步快而不累 #跑步 #跑步治愈一切
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小班班长在努力（冬眠休息🛌）6月前
跑前5个热身技巧，千万千万千万要热身，重要的事情说三遍，点赞收藏，让你跑起来更轻松，还不容易受伤。#自律遇见更好的自己 #挑战自己突破自己 #马拉松 #跑步技术训练 #传递跑步正能量
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贾小彩3月前
跑前热身真的不分配速快慢，距离长短！ 而是跑步前一定要有的环节！ 简单活动关节可以促进润滑液的分泌！让你跑的更轻松！ 简单的跳动可以调动你的心肺，让你更快适应跑步时的呼吸节奏！ 以上几个跑前热身动作特别适合初跑者和慢跑者，大家点赞收藏操练起来！#跑前热身 #贾小彩 #跑步
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大熊猫6月前
跑前一分钟热身，简单高效的让你迅速进入状态#跑步
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小刘教练9月前
#体育生 跑100m前应该做哪些热身？9个动作带你激活身体，让你跑得更快#百米短跑 #体考 #热身 #国家一级运动员
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周1Z跑起来7月前
跑前热身动作分享 #跑步 #跑前热身 #跑前热身动作 #传递跑步正能量 #传递跑步的快乐
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李美珍5月前
跑前要做好热身才不容易受伤哦！快跟我学这几个动作吧！#抖音送你去跑马 #运动 #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #跑步
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云阳彩云追月跑团4月前
周三定期400米间歇训练。#跑步 #马拉松 #训练
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花卷长跑俱乐部5月前
#跑步知识技巧教学 #创作者中心 #创作灵感 🔥国家队都在练的跑前动态热身动作，尤其是最后一个动作最重要，赶快点赞收藏练起来吧！#跑步 #马拉松
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三岁的白日梦5月前
跑前热身的九个黄金动作，难度低、效率高。快做起来吧！#跑步 #跑前热身 #晨跑 #跑步知识
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晨姐慢慢跑4月前
跑前热身动作，每次3～5分钟（冬季10分钟），避免运动损伤，提高运动表现 #运动 #因为热爱所以坚持 #跑前热身
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教孩子跑步的峰哥6月前
一条视频教会孩子们所有跑前热身动作 一条视频教会孩子们所有跑前热身动作#跑前热身#青少年跑步#体能训练#体育教育#跑步
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哇塞大力啊6月前
可惜你不跑步，怎么会懂五公里的快乐！新手跑步要记住以下原则“初跑者 三公里 晚早睡 晨早起 周四次 见效益 刚开始 靠毅力 月迸步 五百米 看自己 莫攀比 先热身 伤痛离 慢起步 渐加速 调呼吸 控心率 时间长 会痴迷 跑完步 走几步 在拉伸 オ对路” 跑步是运动习惯的基石：晨跑激活身体，夜跑释放压力。初跑者从3公里起步，控制配速与运动时间，逐步提升至5公里燃脂距离。结合力量训练强化减脂效率，同步实现瘦全身目标；锻炼后拉伸放松避免劳损。体育健身需规律（每周3-4次），通过合理训练管理体重，马拉松爱好者可周期性增加强度。长期坚持优化代谢，终获紧致好身体与精神享受。#大迫杰 #中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #跑步
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好想睡大觉!4月前
大家跑步一定要好好热身好好拉伸哦!!#跑步 #跑前热身 #热身 #拉伸 #运动
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