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超爱冰美的小宋4周前
1.每周进行150-300分钟的中等强度有氧运动或者进行高强度间歇运动1-2次，代替部分有氧运动（冲刺跑30秒，然后慢走60秒，重复10-15轮） 2.每周2-3次以大肌群复合训练训练为主的力量训练 #21天榨脂计划 #减脂减肥#城阳私教
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GriffinGB4月前
#高强度间歇训练#重复冲刺训练 练的越多进步越大？分享9个变量，让你拒绝无效努力@DOU+小助手 @抖音小助手
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雷哥健身4年前
一周4分钟间歇训练法！2.0新课程，共8个动作，一天完成5-10组！#减脂
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跑者严选2月前
间歇跑3招：跑快不喘！ 跑5公里总被甩在后面？试试“间歇跑3步提速法”：❶先练3个月有氧基础（每周3次5公里慢跑）❷开跑前15分钟热身（高抬腿+开合跳激活肌肉）❸400米快跑（心率160-170）+200米慢跑（心率120-130），4组=1次训练！亲测3周配速快30秒/公里，附“新手间歇跑计划表”👉现在跟着练，跑渣变大神～ #间歇跑训练 #跑步提速 #燃脂高效
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教体育的代老师5月前
今日分享:周强度训练的合理安排#体育教师 #田径训练 #强度课
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驴哥健身（新手力量塑形直播）1周前
大基数 4 分钟 TABATA 高强度间歇燃脂（新手居家跟练版），每天 5-8 次，甩掉大肚腩#居家健身 #视频跟练 #减脂 #tabata
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马拉松冯老师7月前
跑步提升配速的力量动作练的关键点是强度，不是花样，记住，是强度！分享3个高强度间歇力量动作，每周2次，每次每个动作2-3分钟一组❌5组，三周后飞起来吧
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MUSCLE大爆炸3年前
30分钟全身燃脂hiit高强度间歇训练
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我是道道4天前
hiit高强度间歇有氧训练，进阶版本 强度会有点高，但成效翻倍 四组练完燃爆全脂#hiit #hiit燃脂 #hiit训练 跟练起来
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小路教你健身6月前
这项训练是时间紧要求效率的勇者可以尝试，因为全程也就十几二十分钟。小白和大体重慎重选择，注意安全#hiit燃脂
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橘橘猫-爱吃醋4月前
15分钟全身高强度间歇训练 这套训练45秒运动 / 15秒休息，短时高效燃脂，全面提升代谢，雕塑全身线条，随时随地开练，快来打卡！#高效燃脂 #间歇训练 #高强度训练 #全身塑形 #热门
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广州无伤超慢跑唐唐教练2月前
腿部间歇训练到底什么时候做？每次多久？一周做几次？运动计划来喽：跑前热身+超慢跑10分钟+腿部间歇运动+超慢跑10分钟+腿部间歇+超慢跑10分钟+跑后拉伸。#跑步 #慢跑 #超慢跑 #居家锻炼 #中老年锻炼
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橘橘猫-爱吃醋1周前
Nobadaddiction20分钟站立高强度HIIT训练 本周最新！！！这套训练采用HIIT原理，高强度间歇让你暴汗如雨！站立多维度动作组合，在保护膝关节的同时实现最大化的能量消耗与代谢提升！全身燃脂，消耗参考180-220大卡，没有拉伸哦，快来一起暴汗打卡！#暴汗燃脂瘦全身 #燃脂的一百种方式 #hiit训练 #高强度间歇训练 #热门
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阿明爱跑步6月前
43岁男 半马135 需要每周1次间歇么 #跑步知识 #舒舒服服稳稳当当 #跑步 #马拉松 #马拉松训练
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奔跑的家轩6天前
冬天训练我有一个秘籍：以长补短！冬训在即，你准备好了吗？ #跑步 #自律 #训练 #马拉松 #跑研社
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减重医生王晓鹏4月前
#科普健康知识 #减重日记 为什么高强度间歇训练被称为燃脂神奇？
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Keeperhuang黄宇庚2周前
每周两次的中高强度的有氧耐力训练，增强间歇恢复能力，提升乳酸清除能力，改善心肺，延迟疲劳发生。但是我觉得最重要的是心理韧性的训练#足球 #足球单招 #足球训练系列
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MAXFIT®陈晓宇4月前
HYROX备赛｜高强度间歇训练 36分钟训练：4个动作*3轮， 训练休息时间，2:30/0:30 Zone1 最多次数的壶铃硬拉 Zone2 最远距离的划船机 Zone3 单臂哑铃推举5次交替 Zone4 最多次数 波比跳远 #hyrox #功能性训练 #运动健身 #训练计划
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北玖大叔_运动表现🏀🏈🏸🎾3周前
30分钟高强度间歇训练#健身 #减脂 #运动 #hiit #运动表现
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八戒爱跑步5月前
周三跑强度｜间歇跑800*6+马配4KM ⌚️周三强度日 📖本周课表是4KM马配➕8个600间歇跑 A组: 4KM配速401，休息5min 600米配速336(用时210)，组间休息95秒 💥完成情况: 2KM热身 4KM平均配速348，心率159 总共跑了10个600，基本在210，后几组心率太高(178)组间休息了2分钟心率才控下来 最后2组和@你男票 一起冲刺 结束后放松跑、肌肉拉伸、营养补给 #因为热爱所以坚持 #夏训 #跑者日常#马拉松 #间歇跑
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跑步的VV5月前
周三变强-间歇训练课400@410×10 夏训间歇训练课，提升速度，改善跑姿，提高跑动经济性，课表：慢跑2k后，400m@410配速，10组，组歇1分40秒，最后一组330，王老师轻松完成，不愧是商学院@沙赛 超A站台选手！下周要加量了！加油⛽ #间歇跑 #跑步的乐趣 #夏训 #马拉松训练 #同城推存
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Smile☀️11月前
核心力量和高强度间歇训练，组间休息1分钟。 每周正常训练外额外增加2~3次高强度间歇训练，提高心肺能力。#核心力量 #腹肌 #腹肌马甲线 #健身干货 #减脂
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心灵之旅瑜伽（已瘦40斤）6月前
43分钟900大卡！高强度HIIT间歇训练挑战~~瘦腰腹 #暴汗燃脂瘦全身 #健身打卡 #体能训练 #今日运动打卡 #减脂塑形
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体能破界营5天前
#HIIT #高强度间歇训练
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Chloe-克洛依1周前
高强度间歇训练计划🔥🔥🔥 3 轮循环（指整套 “运动 + 短休息” 流程重复 3 次） 运动 30 秒（每次动作持续 30 秒，需保持中高强度） 休息 15 秒（动作间短暂恢复，可慢走、调整呼吸） 休息 1 分钟（完成 1 轮所有动作后，进行 1 分钟较长休息，用于平复心率、补充水分） #运动 #减脂 #普拉提 #健身打卡 #女子塑形
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营养师刘富贵3月前
各种运动每周练几次每次练多久？ #减肥减脂 #健身知识 #減肥 #老刘健康减肥录
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大成有氧回放3月前
大成有氧健身（高强度），60分钟0间歇暴汗训练，夏天一起甩肉！#大成有氧运动 #大成有氧健身 #暴汗燃脂瘦全身
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小牛_学术派健身🥧6月前
(高强度间歇冲刺，健康第一，量力而行🔥)减脂天花板训练🔥70+份研究报告实锤💯半分钟讲清楚！新手开始训练从15秒＊4组冲刺开始，慢慢培养体能和心脏接受力。这个运动的主要目的在于让心率高低高低循环，具体操作以实际健康程度为基础，健康第一。 #减脂塑形 #健身新手入门 #健身小白必看经验 #高强度间歇训练 #腹肌训练
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罗森文4月前
17分钟高强度间歇训练 心跳加速，高效燃脂，全身有氧#暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #每日健身 #减脂 #训练打卡
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罗森文4月前
45分钟高强度间歇训练 心跳加速操 高效燃脂 全身有氧 #减脂 #高效燃脂 #训练打卡 #自律 #暴汗燃脂瘦全身 全民健身 一起动起来
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007🏀🏀4月前
🇨🇦🇨🇳分享30分钟哑铃全身循环跟练！ 这组训练参考了Keep的30分钟全身哑铃循环，全程高强度，每个动作我都完成了一遍，目标是提升心肺、强化肌肉、加快燃脂。 哑铃结合HIIT（高强度间歇训练）的形式，对身体刺激更全面，尤其适合时间有限但想提高训练效率的人群。 HIIT的核心价值在于： •提升基础代谢率，加快脂肪动员，即使训练后也能持续燃脂 •训练心肺系统，增强供氧效率，改善体能耐力 •保持肌肉同时减少体脂，对想要塑形的人来说更有效 •节省训练时间，30分钟即可达到传统训练60分钟以上的效果 训练中注意呼吸节奏：发力时呼气，控制还原时吸气。良好的呼吸可以帮助稳定核心、提升动作质量，减少头晕与疲劳感。 训练后建议在30分钟内补充碳水与优质蛋白，比如全麦面包+鸡蛋、米饭+鸡胸肉或蛋白粉+水果，帮助身体修复、补充能量。#功能性训练#健身#增肌#减脂#篮球
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疲劳和衰老医学周谨1月前
#健康 #知识科普 #医学科普#关注健康 #知识前沿派对
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南有VV4月前
冲击230严肃跑者到底怎么坚持夏训的？ 冲击全马230严肃跑者的夏训核心： 顶高温．拼强度．控节奏 每周地狱课表： ✅间歇跑：2000mx4组，组间慢跑90秒，配速3'20"💥完成秘诀：第一组压住兴奋感，第二组顺下节奏，第三组靠意志品质，第四组全力冲刺。 ✅节奏跑： 14公里，高温下配速稳在3'30"（心率160-165)，电解质提前20分钟兑水喝，预防抽筋⚡ ✅长距离有氧：22公里公里LSD，早晨5点起跑躲开烈日，补电解质水＋能量胶（每45分钟1支），快速恢复。 #WeExplore #跑了就友 #抖音送你去跑马 #夏训 #严肃跑者
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PB游泳俱乐部4天前
本周训练计划：高强度短间歇有氧能力训练💪 每一位小运动员都在尽力跟上强度，出色完成训练任务！👏 #爱游泳 #游泳培训 #游泳训练 #PB蓝威游泳俱乐部
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李姐说更年不惑6天前
更年期运动 15分钟 高强度间歇训练 #更年期 #更年期运动
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一分钟运动知识1周前
一分钟运动小知识之“HIIT（高强间歇）” #HIIT #减脂 #tabata #海军陆战队小曲
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罗森文4月前
高强度间歇训练 心跳加速操 高效燃脂 全身有氧 一起动起来#高效燃脂 #减脂 #减脂塑形 #体能 #健身日常
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神经爱跑步4月前
间歇跑 一、 为啥你需要试试间歇跑？不只是“跑得快”那么简单！ 二、 揭开面纱：间歇跑到底是什么？不是“瞎冲瞎歇”！ 三、 大众跑者怎么练？手把手教你安全有效上间歇！ 四、 避坑指南！间歇跑常见的“雷区”千万别踩 五、 总结：间歇跑，聪明人的“痛苦游戏” #跑步 #马拉松训练 #间歇跑
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胸外科张志功医师7月前
大家知道什么是中等强度的运动吗？平常一周运动几次呢？ #抖出健康知识宝藏 #中等强度运动 #运动 #健康科普
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减肉的群子酱（已减重12斤）1周前
#暴汗燃脂瘦全身 #在家也要运动 #练出马甲线 #哑铃健身 #种草激励计划 40分钟高强度间歇训练，暴汗燃脂。三组动作，循环两次。快来跟练吧，今日体重103…
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腐烂的布4月前
什么是间歇训练，如何进行间歇训练#跑步 #马拉松 #跑步经验分享 #奔跑吧
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房子🏠1周前
别再死练了！130→94的薄肌血泪教训！ 想练出不臃肿的薄肌线条？别再瞎练了！ ❤️训练：一周4-5次/每次1小时，全身综合训练（无氧做轻重量多组数刺激肌肉+有氧选自重体能/爬坡或骑单车），练完必用泡沫轴松解肌肉，或者坚持刷腿刮腿很重要，避免紧绷结块！ ❤️饮食：控糖少盐，蛋白质吃够（鸡蛋/鸡胸/鱼虾），主食粗细结合！少量优质脂肪！每次吃够绿叶蔬菜！ ❤️休息：睡够7小时，训练后别熬夜，皮质醇高了不仅囤脂还会让肌肉僵！ ❤️坚持2个月以上，肌肉变舒展，腿围小了线条还特流畅，再也不是“大块头”肌肉腿！” #减脂 #瘦腿 #瘦腿 #薄肌 #薄肌美学博主房子
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赵鑫_iris6天前
居家跟练｜极致有氧-5 今天的动作都是负重的，大家要先去看看分解动作讲解，去试试自己适合的重量。这次写完计划我也是第一次做，没想到有一个动作真的快把我累哭了🤣~ 大家如果跟不上我的节奏，没有关系，在同一个时间段内保持运动就好，每次做再进步一点点～练完之后有什么感受和想法欢迎留言给我哦。 ———————— 动作列表： 1、哑铃负重臀桥-20 2、平板屈膝后踢腿（跪姿）-20交换 3、反向深蹲*2-深蹲跳*2-10 4、后撤箭步哑铃（壶铃）传递-深蹲跳-10交换 5、哑铃（壶铃）摇摆-30 6、侧弓箭步跳-提膝弯举-20交换 （2个循环） #训练动作小技巧分享 ##健身小白必看经验 ##上身力量训练教程 ##居家核心燃脂教学 ##简单动作锻炼核心腰腹
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撕毯3月前
一分钟教你怎么做教练：高强度间歇 以最大摄氧量训练为例，快速教会你怎么设计并批改一节高强度间歇课，适用于自行车跑步等耐力运动的最大摄氧量提高#公路车 #科学训练 #最大摄氧量
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张涛涛、张哲健美运动员4月前
最摆烂的流氓的燃脂作弊法月现马甲线 打脸全国健美冠军，越偷懒瘦的越快，所有健美私教饭碗快没了，跑步机冲刺跑，高强度间歇训练#跑步机 #高强度间歇训练 #健身干货 #减脂#健身干货
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罗森文4月前
40分钟高强度间歇训练 心跳加速操 高效燃脂 全身有氧 一起动起来#全民健身#减脂 #高效燃脂 #功能训练 #暴汗燃脂瘦全身 #健身日常
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张涛涛、张哲健美运动员4月前
这姑娘就这一招爬楼时间短效率提高三倍 流氓减脂术，减脂作弊法，中高强度间歇有氧爬楼模式，每天10几分钟一个月轻松掉秤20斤#健康减脂 #爬楼 #空腹爬楼 #减肥 #瘦身
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小牛_学术派健身🥧6月前
(训练注意事项在最新视频）冲刺间歇训练为什么是天花板？看过来！躺着掉秤的减脂天花板，只消耗糖原？不存在的！😉冲刺间歇训练也需量力而行，吃力就从15秒/组开始，一起加油！#掉秤 #减脂塑形 #高强度间歇训练 #腹肌训练 #健身小白必看经验
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多吃榴莲长肌肉4月前
还在研究组间休息时间？我来告诉你答案 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身一周几练最合适 #夏日减脂大作战 #多吃榴莲长肌肉
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big坤Performance4月前
同时提升力量 速度 爆发 耐力 #体能训练 #爆发力 #田径
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啊Q变量1周前
"第四节比赛跑不动？只能等着被打爆，看别人的后尾灯？"快来试试这套高强度心肺训练，保证练完不想说话，看效果！#篮球体能 #心肺训练 #高强度间歇 #体育生
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健身砖家1周前
力量训练组间歇歇多久好 #健身 #增肌
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马老师（西域巨兽）2周前
一周几练增肌效果好 健身爱好者训练应该怎么安排？#健身#增肌#我的健身经验分享 #因为热爱所以坚持 #你的电子健身教练
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偏头疼教练5月前
减脂塑形＆跑跳表现：对抗类项目高强度间歇训练 #运动表现 #减脂训练 #跑跳能力训练 #健身干货
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GriffinGB4月前
#高强度间歇训练#足球体能 足球运动员重复冲刺训练RST训练方式@DOU+小助手 @抖音小助手 #高强度间歇训练
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房德龙3周前
科学训练体系 房式训练体系： 1️⃣大强度：6-10RM 2️⃣长间歇：5分钟甚至更长 3️⃣低容量：3-4个动作，12-15组 4️⃣低频率：练一休一 25年6月-25年11月，5个月增长了2.4kg 骨骼肌 #健身 #健身干货 #力量训练 #增肌
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阿明爱跑步5月前
需要跑间歇吗 #跑步知识 #间歇跑 #初跑者 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当
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阿明爱跑步6月前
这种情况跑间歇 绝对会出大问题 #跑步知识 #跑步 #间歇跑 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当
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🍌Banana健身分享3周前
增肌训练组间休息应该多久合适？#健身 #增肌 #组间歇 #健身干货
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GriffinGB3月前
#高强度间歇训练#重复冲刺训练 休赛期offseason想保持体能，可以参照此计划，最小有效训练量@DOU+小助手 @抖音小助手
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阿明爱跑步1月前
高强度间歇跑真的有用吗 #跑步 #训练方法 #间歇跑 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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体能训练师 老苏1周前
一个杠铃片练遍全身#体能训练 #高强度间歇训练 #耐力训练#hiit燃脂 #tabata燃脂训练
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SWIM小彭教练 长训导师👨🏻‍⚕️3周前
如何科学安排训练频率训练强度和内容 #干货分享 #小彭教练 #游泳长训 #泳娃
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朱建华1月前
华哥带你练一组高强度燃脂间歇训练，天冷贴秋膘了，身材也能像我一样 #跑步结算 #减脂 #贴秋膘 #间歇训练
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