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✨摘星读书✨3年前
了解注意力时长，掌握一小时周期，劳逸结合，让你事半功倍#时间管理#注意力 #一小时周期 #劳逸结合
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上海儿科主任张玉苹2月前
孩子的注意力维持多久算正常？看完就知道了！#多动症 #ADHD #A娃 #注意力不集中 #父母与孩子
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Codie十年失眠成功自救3月前
谁休息放松就刷手机的？难怪你失眠💔 休息的奥义是将注意力回归身体的感知 1. 几秒钟休息就抚摸手臂 2. 2分钟休息就做眼保健操 3. 10分钟休息就nsdr 4. 15分钟以上就站桩❤️ #失眠自救 #交感神经兴奋 #入睡困难 #早醒失眠 #休息放松
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脑科学金铂7月前
开车多久大脑会疲劳？这个知识点关乎生命 #疲劳驾驶 #道路千万条安全第一条 #开车
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上海家教周老师1月前
上海家长看过来～ 番茄学习法：每学习25分钟，休息5分钟，一定要把学习无关用品移走，坚持一个星期，就可以提高我们的注意力和成绩。对成人和孩子学习都有很大帮助✅✅ #知识分享 #上海五年级 #上海五年级数学 #涨知识 #科普一下
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良宝妈1周前
间歇休息好过于磨洋工#课堂 #中学生 #每天进步一点 #热门
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悠雅Yoya3周前
午休冥想 | 15分钟高效补觉，小睡放松，去除疲劳，恢复精力 你好呀，今天的午间放松练习，主要结合了渐进式肌肉放松（PMR） 技术 🔍PMR的原理，是通过“先刻意收紧，再彻底放松”身体不同部位，让神经系统清晰地识别出紧绷与松弛的对比，从而像开关一样，主动关掉身体的压力反应~ 🔍再配合缓慢的呼吸，能进一步平复心跳，将身心共同带入安稳状态~ 希望这15分钟，能帮助你高效清空上午的疲惫，带着焕然一新的清晰与安宁，继续前行~ #午睡 #午休冥想 #冥想 #自我疗愈 #被治愈的瞬间
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小耳心理学1周前
番茄工作法 番茄工作法（Pomodoro Technique）是由弗朗西斯科・西里洛提出的极简时间管理方法，核心是通过 “短时间专注 + 强制休息” 的循环模式，避免注意力耗竭，提升工作 / 学习效率，同时减少拖延。 核心原理与操作步骤 核心逻辑：人的注意力集中时间有限（通常 25 分钟左右为一个高效周期），通过固定时长的专注与休息交替，保持大脑高效运转，避免疲劳导致的效率下滑。 四步操作法： 第一步：明确任务，拆解为可在 25 分钟内完成的小目标（如 “写 300 字报告”“整理 1 份数据表格”）； 第二步：启动计时器（默认 25 分钟，称为 1 个 “番茄钟”），期间专注任务，不处理任何无关干扰（如手机消息、临时琐事）； 第三步：番茄钟结束后，立即停止工作，休息 5 分钟（可喝水、拉伸、远眺，避免刷手机等消耗注意力的行为）； 第四步：重复上述循环，完成 4 个番茄钟后，进行一次长休息（15-30 分钟），恢复注意力。 核心特点与适用场景 核心特点： 门槛极低：无需复杂工具，仅需计时器（手机自带即可），上手即用； 对抗拖延：将大任务拆解为小周期，降低启动难度，避免 “无从下手” 的焦虑； 兼顾效率与健康：强制休息避免过度疲劳，减少久坐、注意力透支带来的身心问题。 适用场景： 需要高度专注的任务：如写作、编程、数据分析、学习新知识等； 对抗拖延：如启动长期项目、处理不喜欢的任务； 提升时间感知：帮助建立对 “任务时长” 的准确判断，优化时间规划。 关键提醒 灵活调整时长：25 分钟是默认值，可根据任务类型（如深度思考类可延长至 45 分钟，碎片化任务可缩短至 15 分钟）和个人专注度调整； 拒绝 “中途打断”：番茄钟期间若有突发事项，可先记录下来，待休息时处理，避免中断专注状态； 不追求 “番茄钟数量”：核心是 “专注质量”，而非完成多少个番茄钟，避免为了凑数而降低效率。 简单来说，番茄工作法就是 “用固定周期的专注 + 休息，让效率持续在线”，尤其适合需要集中注意力、对抗拖延的场景，是兼顾效率与身心健康的实用时间管理工具。#番茄工作法 #心理学 #心理学知识 #心理
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一束光泽四方2周前
番茄工作法 将工作 / 学习时间拆分为 “25 分钟专注 + 5 分钟休息”，提高效率。比如用 25 分钟写报告，休息 5 分钟喝杯水，避免长时间专注导致的疲劳。
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知心者刘老师4年前
#家庭教育 #教育 不同年龄段的注意力时长
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大伟学长3月前
数一140，考研人多久可以休息一下？ #考研 #数学 #考研数学 #26考研 #大学
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西湖哥4月前
我们的大脑，已经很久没休息过了 #学会面对 #多巴胺 #专注力 #西湖哥 #成长不止100种
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Kai生命使用手册6月前
睡8小时也救不了你！真正恢复大脑的是这1招！#精力管理 #睡眠 #大脑 #放空 #休息
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祉玥6天前
重拾你的注意力。 把休息列入计划，找回自我掌控感。#个人成长
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懒琼好物分享3天前
#粉丝一千万 #知识科普 #小知识 #加班 #抖进科学
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无限觉醒的西西2周前
脑力工作者最好的休息方式 #认知 #心理 #人生感悟 #思维 #经验分享
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Louis-5月前
精力管理：开启高效生活的钥匙 从生理、情绪、认知三个方面开始进行精力管理#知识分享 #精力管理
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老Lin讲2周前
女性脑力工作者最需要的休息方式你以为是躺在沙发上刷手机？错了，那只是另一种消耗。真正的休息是让大脑切换频道，而不是关机。#脑力工作者 #女性健康 #养生保健 #调理身体 #老lin讲
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清华Iris学姐1月前
光速回血的有效休息法！7天假期长出新脑子🧠 #2025开学季 #开学的精选 #十一假期 #学霸秘籍 #在抖音学习
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人民的艺术家3天前
说了跟没说似的 但是事实就是这样 没有精确的时间 每一次都不一样全凭感觉 你就集中注意力全神贯注完成一次训练 自然而然就明白以后组间休息该如何安排了#力量训练
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Linda学姐1周前
那怎么判断自己的身体有没有休息够？很简单，问自己3个问题。 ■ 早上起床有困难吗？ ■ 白天集中注意力有困难吗？ ■ 白天有打瞌睡吗？ 如果这3个问题，你有任何一个的答案是“有”，那就说明你的睡眠可能存在问题，可能是睡眠时间不够，也可能是睡眠质量不好，需要进行进一步的评估。如果你的答案都是“没有”，那就说明你白天的精神状态没问题，也就代表你的睡眠是足够的，就不要去纠结具体的睡眠时长了。 如何知道自己到底需要睡多久？ 既然每个人所需的睡眠时间没有绝对的标准，那怎样才能知道自己所需的睡眠时间呢？ 首先，你要给自己放个小长假。晚上有了困意就自然入睡，睡到第二天自然醒，天天如此。前几天你可能需要弥补之前欠下的“睡眠债”，等到假期的后半段，你就会发现自己的规律和真正所需要的睡眠时间，今后按照这个规律安排作息，你可能都不需要闹钟了。 没有假期怎么办？还有另外一个方法。 固定早起时间，评估白天的状态——用上文中判断自己是否休息够的3个问题——如果判断白天状态不佳，那在接下来的夜晚，可以把上床睡觉的时间提前15分钟。然后继续评估第二天的精神状态，如果还是不满意，那就把睡觉时间再提前15分钟。就这样一直慢慢往前移，直到你对白天状态满意为止。最终，你会找到属于你的睡眠时间。 总之，每个人所需要的睡眠时间是不同的，你不必和别人比。就跟吃饭一样，有人饭量大，有人饭量小，吃饱就行。睡觉同理，你休息够了就好。#学习#打造用的出来的知识体系#知识分享#养生#睡眠方法
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萌萌百科小知识2周前
为什么一节课是40分钟？#一节课时间 #上课时间安排 #百科知识分享 #科普一下
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神经内科李伟医生8月前
人可以多久不睡觉❓探究睡眠极限与健康影响#世界睡眠日 #跟世界说晚安 #失眠了怎么办 #好好睡觉就是好好养自己 #抖出健康知识宝藏 @抖音医疗健康小助手
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子奇精读书房1月前
25分钟高效工作术，轻松击退拖延症 总是无法专心？计划很多，却总在低效忙碌中度过？ 《番茄工作法图解》教你用一个简单的计时器，让注意力回到最重要的事上： 只需 25 分钟全神贯注 + 5 分钟休息，就能让大脑进入高效节奏，快速完成任务。 本书用图解的方式详细介绍如何规划一天的工作、减少分心、保持动力，让效率像滚雪球一样提升。 本期视频带你掌握这套人人都能上手的时间管理工具，帮助你从拖延和杂乱中解放出来，真正做到专注、高效、轻松完成目标。#精读好书 #好书推荐 #读书分享 #读书成长 #个人成长 @DOU+小助手
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月下独酌1周前
#中学生#午睡 15-30分为佳，不宜过多
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激情的周先生5月前
总是睡不着？就用这个海军快速休息法，96%的人能在一两分钟内睡着。#涨知识 #睡眠
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佩佩婷的一年四季6月前
“躺着就行” 看我能把你催眠不？ 15min冥想休息术，适用注意力难以集中，焦虑，入睡困难的朋友。 #冥想 #休息术
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Mia沈1年前
午间正念冥想放松休息10分钟 快速休息，恢复精力#瑜伽#冥想 #午休时间 #恢复精力 #正念冥想
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好宝养成记1周前
学习休息两不误， “番茄计时钟”：约定学习25分钟，休息5分钟。 #学习习惯养成记 #提高学习效率 #高效学 习
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K衰森博士2周前
最好的休息，不是睡懒觉，而是学会“主动闭眼“ 闭上眼，是夺回注意力掌控权最简单的方式。此刻，你就可以试试。 #健康科普 #高效休息法 #解压 #打工人的自救指南 #森美
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赵敏园长的家长学堂5天前
#专注力训练方法 #家长必看 #幼儿教育 #幼儿园小朋友注意力时间#家长课堂
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陈亮博士4月前
孩子注意力提高最快的方法，美国脑科学博士支招 #医学博士陈亮 #注意力 #变聪明 #儿童营养 #父母课堂
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老付念经4天前
注意力是我们拥有的唯一筹码，保护好，别被爆仓#知识科普 #每天跟我涨知识 #自律
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离照坤舆6月前
睡觉 睡眠#睡眠 #睡觉 #夫妻 #生活 #精神状态belike
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广西都市频道3周前
刷短视频别超过45分钟！高强度用脑已造成脑疲劳，影响脑健康。
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青柠说营养6月前
阿尔法GPC营养素的健康益处！ #内容启发搜索
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都靓读书3周前
做个调查：你每天使用手机多长时间？回答一下这5个问题，看你都有哪些？#阅读 #记忆力 #专注 #信息茧房
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多吃榴莲长肌肉4月前
还在研究组间休息时间？我来告诉你答案 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身一周几练最合适 #夏日减脂大作战 #多吃榴莲长肌肉
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神经外科黄贤键医生3月前
看书、用电脑10 分钟就走神，头痛烦躁？可能是神经疲劳！#上班族 #神经疲劳 #大脑放空 #职场健康 #注意力不集中
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心理李如彬1周前
ADHD注意力缺陷 优秀型人格 #心理学 #原生家庭 #好好休息
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乐咕心理8月前
越忙越笨？科学家告诉你：休息才是高效工作的秘密！ 研究发现，长时间高强度用脑会导致认知疲劳，影响记忆和决策能力，甚至可能引发头痛、注意力不集中等问题。 一项发表在《心理科学》杂志上的研究指出，定期休息可以提高工作效率和创造力。比如，研究人员发现，那些每工作1小时休息5分钟的人，比连续工作2小时的人效率高出30%，而且创造力也更强。#认知 #脑健康 #番茄工作法 #动脑 #职场
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聚星明途 赵莹1月前
成年人的注意力是90分钟！不是长大了，就可以干一天活！！大家一定要休息~休息的时候，走进大自然，摸会儿鱼，是可以提升你的专注力的#创始人IP ￥商业IP#商业ip #聚星明途 #创始人IP商业策划
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hong鸿3天前
996卷王们，别划走！你的大脑正在冒烟#高效休息法 #办公室摸鱼神器 #反内卷生存术 #职场倦怠修复 #精力管理
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医路童行Doctor2周前
针对多动症儿童，家庭作业的小建议 #多动症 #注意缺陷多动障碍 #a娃 #家庭作业 #抖出健康知识宝藏
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话里有话（通勤版）4天前
上班越忙越要“模鱼”？ 职场人 脑力休息的真相！欢迎来到话里话外第14期播客 下一期谈什么话题欢迎评论留言！#职场生存 #播客 #认知觉醒 #思维认知 #打工人
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自律卷AI智习室官方号3周前
番茄工作法，是一种高效时间管理方法，如果你能在25分钟内做到专注，而且不受任何外界因素的干扰，你几乎可以做成所有你想做的事~#自我提升#专注力 #学习方法 #思维格局
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蔡冬秀（专注3-16岁孩子视力问题）4天前
注意力不集中的孩子，近视防控更需要休息#视力 #近视 #孩子成长 #厦门
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陈Effy疗愈站3月前
你有没有试过：下定决心今天一定要专心工作，结果不到五分钟就开始刷手机？晚上又懊悔又焦虑？其实你不是不自律，而是不知道该怎么“计划性地分心”。这期视频教你两个超实用的方法，让你真正掌控注意力，摆脱内耗。 #自律 #专注力 #时间管理 #情绪管理 #小知识
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钰儿窃书1月前
要学的太多，落后他人太多，不想努力了怎么办？压力好大： 1.无论多短得学习时间，都是在学习，不要一口气要求自己专注学习1个小时，就定30min，且15min强制自己休息一下再继续 2.就按第一点得方法持续一段时间，并且记录下来每天学习得内容和时间，让自己睡前看一看看，告诉自己今天没有白过，你就会对自己逐渐充满信心，上轨道后，你再一点点增加时间 3.切勿强迫自己学习很难得东西，要循序渐进，从自己拿手得开始，喜欢得某一点开始，虽然过程会有痛苦，但是保持在自己可以接受得范围内，一点点加强难度，切勿急功近利，给自己信心，告诉自己能做好的！！！ #读书#读书笔记#学习#学习方法#压力
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小小只🐇6天前
低精力人快速充电法1.0 狂做这些恢复事半功倍 #低精力 #高能量 #恢复精力 #提高效率
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粑粑花🌻 IFBB PRO1月前
单次训练时长和训练频率的安排 兄弟姐妹们！要专注也要休息！ 不要自我感动！#肌肉训练
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俊妈讲健康2周前
A娃最好的休息方式是？#A娃 #专注力 #注意力 #注意力不集中
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蒋四金优质讲座1年前
客观题明天就考试啦！大家一定要注意！做题到第 35 题左右要休息一下，因为 35 到 60 题错误率较高。这不是题目难度问题，而是人注意力集中时间有限，超过 40 分钟会不集中。建议休息 5 分钟，可做眼保健操。每隔 40 分钟左右休息一次，能多对几个题。#法考 #法考客观题 #24法考 #觉晓法考app #法考必过
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汪汪科普3周前
为什么一节课是40分钟呢#科普#冷知识#寻找1000位科普达人
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小栗会主持6天前
标题：5个科学“骗脑”动作‼️无痛学习上瘾效率翻倍#学习效率 #脑科学 #自我提升 #记忆力 #执行力
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书今1月前
为何专注力越来越差？ 《番茄工作法》#25分钟工作 #5分钟休息 #提升专注力
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你的知识合伙人1周前
#孩子教育 #家庭教育 #亲子 #教育 #知识科普
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大连专研教育咨询有限公司3周前
26 考研er的11月：该休息时别硬扛！ 哈喽各位考研 er！日子一晃到 11 月，最近好多同学问我：“复习太累，每周想歇半天都不敢，到底行不行？” 今天明确告诉大家 ——完全可以！ 合理休息、劳逸结合，反而能让复习更高效。 先问大家，你有没有过盯着书看不进、做题总错的状态？这不是没毅力，是大脑在 “喊累”。疲惫时大脑神经递质传递变慢，思维迟钝，硬撑着学只是 “无效努力”。歇一会儿等大脑 “充电”，再学注意力会更集中，效率翻倍。而且考研是持久战，把休息当 “奖励”，比如攻克难题后歇 15 分钟、每周完成计划歇半天，能减少厌学感，帮你坚持更久。 休息不是 “摆烂”，这 4 种方法亲测有效。一是动一动，楼下走 10 分钟、做拉伸，运动能分泌多巴胺缓解压力，还能提高负责记忆的海马体活跃度。二是静一静，累到不想动就洗个澡，闭目养神 20 分钟，让大脑放空。三是吃一顿，完成周计划或月计划，奖励自己吃顿火锅、买块蛋糕，心情好了动力更足。四是碎片化休息，学累了花 5-10 分钟接水、做眼保健操，或去休息区吃零食，看考研干货也可以，但别刷小道消息徒增焦虑。 不过这几种休息方式要避开：玩游戏、刷剧、刷短视频。这些事容易失控超时，大脑要处理大量碎片化信息，不仅得不到休息，还会更疲惫，难回归学习状态。咱们要选 “让大脑放空”，而非 “让大脑更忙” 的方式。 最后说休息时间安排，核心原则是 “别纠结，按状态来”。日常学完一套卷、分析完一篇阅读，脑子转不动就歇 5-10 分钟；状态好就顺着学，不用刻意休息。现阶段建议每周留一个下午或晚上彻底休息，洗衣、整理房间都行，别有 “休息浪费时间” 的罪恶感。 其实不用把休息和学习对立，适当休息不是偷懒，是对身体负责，更是为高效冲刺蓄力。考研虽累，但懂劳逸结合的人，才能走得更稳、更远。祝各位考研 er 找到自己的节奏，高效复习、轻松休息，成功上岸！加油！ #26考研 #考研加油 #考研上岸 #考研人的精神状态 #考研人加油
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泽兰说养生1周前
#日常唠嗑@泽兰的武器库
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春天慢读3周前
#大脑学习力
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大学英语老师岩岩子4天前
#番茄工作法 #大学生活 #大学学习 用好时间管理方法，让自己学习效率翻倍！
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麻雀读书1周前
番茄工作法 番茄工作法是简单易行的时间管理工具，由弗朗西斯科•西里洛于1992年创立。 使用番茄工作法需准备的工具：一个番茄计时器，三张表格。 使用番茄工作法需遵守的规则：其一，一个番茄时间共30分钟，25分钟工作,5分钟休息；其二，一个番茄时间是不可分割的；其三，每4个番茄时间后，停止工作，进行一次较长时间的休息，大约15到30分钟；其四，完成一个任务，划掉一个。 番茄工作法的精髓：1.一次只做一件事，保持专注；2.按照轻重缓急程度分解目标任务，高效完成；3.做完一件划掉一件，增加成就感，避免半途而废；4.整理杂乱无序的工作事项，克服拖延症；5.持续性改善时间管理能力，让优秀成为一种习惯。 番茄工作法可以帮助我们轻松地提高自己的时间管理能力，让每一项任务的结果都能达到预期。
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