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Xu June2月前
俯卧撑踏腰怎么办？#健身一句话 #科学训练的每一天 #健身知识每日分享 #俯卧撑
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体态复健杭州阿骏8月前
俯卧撑腰疼的进来 改善俯卧撑腰疼问题，一个小技巧帮大家改善#俯卧撑 #腰疼 #运动 #健身 #杭州自由教练
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吴健Joe3年前
俯卧撑塌腰的即刻纠正方法✌️ 看完肯定能学会😎 #俯卧撑 #俯卧撑塌腰 #vlog时尚 #健身教练 #健身私教 @队长.热爱健身 @他们叫我黄老师 @迪皮门 @DOU+上热门
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健身时刻4月前
俯卧撑绝对是徒手练胸肌的王牌动作，看一下它常犯错误以及纠正细节#健身干货 #俯卧撑 #健身小白必看经验 #健身教学
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Ami啊3月前
#居家锻炼 #俯卧撑 #跪姿俯卧撑 #好身材练起来 #健身教学 「想解锁标准俯卧撑？先把跪姿俯卧撑练明白！」 很多人一上来就硬撑标准俯卧撑，结果要么塌腰、要么手臂代偿，不仅没效果还伤关节。其实跪姿俯卧撑才是新手的「最佳跳板」——通过降低重心，让你更专注于胸肌和肱三头肌的发力，同时能稳住核心、纠正体态。 练对跪姿俯卧撑，当你能轻松完成15-20个且动作不变形时，再尝试抬高脚部、过渡到标准俯卧撑，会顺理成章很多。别急于求成，打好基础，解锁标准俯卧撑只是时间问题～ 现在就开始练，循序渐进才是最快的路！
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Coach Zhao1周前
🔥求求你了！别再这样做俯卧撑了！你的肩膀和腰不疼吗？ 是不是感觉一做俯卧撑，脖子酸、肩膀痛、腰还使不上劲？别灰心，这不是你力气小，很可能只是你的发力方式错了！今天这期视频，带你彻底搞懂俯卧撑，并给你一套人人都能上手的神奇退阶训练法！#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #居家健身 #俯卧撑
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阿栋。（招教练）11月前
俯卧撑塌腰很常见！这个方法很管用一起学起来吧！ #健身小白必看经验 #俯卧撑 #健身干货 #私教一对一 #变美变瘦变好看
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鱼子将专业体能教学4月前
俯卧撑五个关键要点 1. 保持核心收紧，身体成一条直线： 从头部、颈部、背部、臀部到脚踝，尽量保持一条直线。 核心肌群（腹部和下背部）全程用力收紧，就像准备挨一拳的感觉。 避免：塌腰（下背部过度下陷）或撅屁股（臀部抬得过高）。这是保证动作有效性和保护腰椎的关键。 2. 手位正确 双手放在胸部两侧稍宽于肩膀的位置（具体宽度可以根据目标肌群微调，但这是最基础安全的位置）。 手指朝前或略微张开，手掌平铺于地面，重量均匀分布在手掌和指根上。 避免：手肘过度向外打开（接近90度直角），这会给肩关节带来过大压力。理想的手肘方向是向后下方，与身体呈大约45-60度角。 3. 控制幅度（深度与高度）： 下降时：有控制地弯曲手肘，将身体尽量放低，直到胸部或下巴接近地面（根据柔韧性和力量）。目标是让大臂至少与地面平行或更低。 上升时：完全推起身体，直到手臂几乎伸直（但不要锁死肘关节），回到起始的平板姿势。 关键：全程保持肌肉张力，避免靠惯性弹起或自由落体式下降。 4. 配合呼吸： 下降（离心阶段）时吸气：身体下放过程中吸气，为发力做准备。 上升（向心阶段）时呼气：在用力推起身体时呼气，帮助核心稳定和发力。 规律呼吸有助于提供力量和保持节奏。 5. 保持节奏与控制： 追求稳定、有控制的动作，而不是追求速度。 建议采用“慢下快上”或“匀速”的节奏（例如：2秒下降，1秒上升）。避免做“半程”俯卧撑（幅度不够）或依靠爆发力反弹。专注于目标肌肉（胸、肩、三头）的发力感。 #俯卧撑 #健身 #运动健身 #徒手健身 #核心力量
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人无再少年（自律版）9月前
第八集｜天塌了！做一个礼拜俯卧撑，姿势竟然是错的。#俯卧撑#自律#健身#氮泵#爆改
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王刘君🉑定制训练计划2月前
俯卧撑老是塌腰？真正原因不是没力气？#居家锻炼 #健身运动 #体态纠正 #俯卧撑#健康
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注册营养师周教练4月前
#俯卧撑 #俯卧撑训练
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梅核心7月前
俯卧撑打卡30天了 #俯卧撑
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大怡作业6月前
#俯卧撑 #俯卧撑的战斗日常 俯卧撑应该是不少女生想练的动作之一，从开始一个都起不来，到现在10➕个，起得来，姿势还要练
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牧捕算法Ai体能考核7月前
🔥新大纲俯卧撑得分秘籍！ ✅身体平直 ✔️肩低肘 ✔️直臂起 ❌塌腰/屈膝/耸肩直接扣分！跟练挑战标准动作👇 评论区留言可申请AI体测考官 #消防训练 #新大纲体育 ©牧捕算法×潘哥AI
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自我迭代者4月前
跪姿俯卧撑，新手教程。视频里忘记说了，全程要保持核心收紧，别塌腰做。 #跪姿俯卧撑
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耐力星杰1年前
一次性400拳头俯卧撑，用时17分钟，全程不弓腰，塌腰，换手休息，中途有蚊子咬腿 ，但是忍住了没去绕，太久没做拳头了 做完拳头已经起泡 #健身 #俯卧撑 #运动
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平安☘️5月前
还在忍受俯卧撑时的腰痛、肩酸、脖子僵？感觉手臂累到爆炸却效果平平?问题可能出在你的「核心底座」和「隐藏引擎」上！ 为什么塌腰、助骨外翻会让你的俯卧撑事倍功半甚至受伤？ 本期视频将教学核心稳定性的终极秘诀，以及如何保护腰椎，提升力量传输效率(揭秘胸健身廓-骨盆对位的重要性) #常州自由教练#俯卧撑教学#常州健身教练#常州健身私教 #运动损伤预防
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Erik埃里克1年前
最详细『俯卧撑』解锁教程，快速提高数量和动作质量 #健身 #俯卧撑 #胸肌 #肌肉
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龙龙在健身4周前
新手练俯卧撑总塌腰？记住收紧核心、腰背挺直，正确姿势才有效！#出汗的感觉真好 #我的减肥日记 #坚持锻炼给自己一个好身体 #俯卧撑打卡 #自律 @DOU+小助手
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爱眨眼的王教2月前
【拯救你的俯卧撑：从“无效努力”到“精准增肌”】 别再浪费你的汗水了。掌握正确发力，10个标准俯卧撑胜过100个错误动作。 塌腰/撅屁股（腰痛元凶） 问题1： 核心没收紧，腰部代偿。 ✅改正： 想象臀部夹紧一枚硬币！ 全程保持核心紧绷，身体成一条直线。 手臂打开180°（肩关节杀手） 问题2： 肘关节过度外展，肩膀压力巨大。 ✅改正： 让手臂与身体呈75°夹角，像箭头一样，保护肩关节。 半程运动（自欺欺人式训练） 问题3： 下落不到底，胸肌根本没拉开。 ✅改正： 做到“胸轻触地”或“大臂与地面平行”，感受胸肌的充分拉伸。 #天津健身教练 #居家锻炼 #健身小白必看经验 #健身干货 #俯卧撑
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勒个勒个🥚🥚✌️1周前
俯卧撑打卡day3 才开始两个还好，还能控制我的头向前看，后面没力气直接原形毕露😨#日常锻炼 #俯卧撑 #坚持运动 #锻炼打卡 #日常打卡
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倒悬山见｜路飞3月前
常见的错误俯卧撑动作 都有你吗#俯卧撑#居家健身#健身干货
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小龙班长9月前
俯卧撑可以说是当兵力量训练最重要的科目，一定要重视起来，多加训练，为当兵打好基础，增强自己的优势！#参军入伍 #当兵 #俯卧撑
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瑟空ZXF4年前
俯卧撑常犯错误纠正1：核心松散，塌腰撅屁股！一个很小的动作立马纠正。 #健身教学#俯卧撑 @DOU+小助手
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王哥健身3周前
千万不要练跑姿俯卧撑。#王哥健身 #俯卧撑训练 #科学运动
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大壮爱增肌3月前
俯卧撑是胸肌训练的王牌动作，这些细节一定要掌握好#健身 #俯卧撑#健身干货 #健身小白必看经验
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爱瑜伽的小鱼2周前
屈分腿在伸直的时候还是会塌腰，所以先别继续伸直，在增加前倾角度，让肩部有力，不要腰部代偿，另外改为高位冲肩和俯卧撑后，根本不标准，而且害怕，对自己力量的不自信，下次把髋放低，含胸压髋，做的是一塌糊涂 哈哈哈哈 重新慢慢调整，继续加油#俄挺之路 #俄挺 #坚持锻炼就会收获
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Power4月前
胸——双杠臂屈伸＋窄距塌腰俯卧撑，直接爆炸#下胸训练 #表情管理
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自律破峰1年前
不到2分钟俯卧撑81个，最后20秒应该撑住的，差不多极限了，中间有几个塌腰了，进部队前肉身成圣！#自律 #健身 #运动 #俯卧撑 #日常训练
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吕教健身教学4周前
俯卧撑是练胸非常好的动作！建议新手练胸前做个两组看，可以很好的激活胸部，这样训练过程中胸部发力感会更好！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #俯卧撑
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爱瑜伽的小鱼4月前
今天明显感觉力量充足了，而且纠正了一下塌腰，虽然冲肩没有前进，但是重心微微可以向前控制了，开心开心，而且还多加了一组俯卧撑，努力#俄挺之路 #自我锻炼 #为自己努力一把
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爱健身的信仰7月前
#健身干货 #俯卧撑 快看看你的俯卧撑做对了吗！
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苏染染3周前
俯卧撑总结：不要塌腰，塌腰伤腰！手掌全触地，不然伤手！抬起头来，不要太高！手肘内收，核心发力！一人一句，补充俯卧撑技巧🤓#俯卧撑 #减肥健身 #坚持就是胜利
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龙龙在健身1月前
新手练俯卧撑总塌腰？记住收紧核心、腰背挺直，正确姿势才有效！#dou来运动吧 #健身是我的快乐源泉 #坚持锻炼给自己一个好身体 #自律 #俯卧撑打卡 @DOU+小助手
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西里西里柚奇迹4月前
终于从刚开始的 伸头 塌腰 手臂弯不下去 到现在解锁了俯卧撑，再次配上梦龙的natural 不要忘了来时的路 在慢慢变好了 继续加油💪#居家健身#运动女孩 #俯卧撑 #运动打卡
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Seven@3天前
柒韧能量魔方:解锁俯卧撑，新手必看 新手练俯卧撑总塌腰、手臂酸？别瞎琢磨了！来7任能量魔方，跪姿打底稳核心，手臂发力找对感，循序渐进提强度。每天5分钟，青岛崂山万象汇附近的朋友，下班直接到店练，新手也能快速解锁标准俯卧撑！#青岛崂山区 #崂山万象汇 #健身 #健身干货 #健身工作室
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引路人家庭教育3年前
俯卧撑每天30个×10组 这是第10组 终于没那么塌腰了，再次感谢各位大佬的提醒和指导😙❤️，我会继续努力的，一起加油，目标50个×20组💪#健身 #徒手健身 #俯卧撑 #好身材练起来 #你的坚持终将美好
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ManiYoga曼逸瑜伽3周前
你是不是也在俯卧撑中总是代偿？ 拒绝代偿❌ 跟Mani做起✅ #拒绝代偿 #ManiYoga #正确发力 #瑜伽 #瑜伽练习
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Nan力量（街健教学）11月前
俄挺俯卧撑比俄挺维持更简单吗？ 总结：如果是没有推起整个体重（表现为躯干没有随手臂的屈伸而上下活动），顶端靠爆发力启动用惯性跳过伸直手臂的发力过程，顶端没有俄挺维持的发力，塌腰挺胸等体态，这种俄挺俯卧撑实则并不能被称为俄挺俯卧撑，亦或者可以被称为低质量的俄挺俯卧撑 以上这种俯卧撑的难度一定是小于标准俄挺维持的 但同等质量的与同等做功时间的情况下，俯卧撑一定难于维持。
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氮泵豆4月前
第一次做俯卧撑完全没头绪，全身都别扭？这样练胸肌刺激翻倍！ #健身干货#俯卧撑 #健身小白必看经验#居家锻炼#胸肌
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植植是个P(运动版)4月前
俯卧撑练体态第45天，你觉得这变化大吗？？#居家锻炼 #健身 #运动 #体态纠正 #真实生活分享计划
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长夜之后3周前
俯卧撑塌腰，根据大家建议，练习死虫式锻炼核心+跪姿俯卧撑+平卧屈举腿，有什么问题请大家多多指教#新手健身#健身打卡
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排骨战神（练不成薄肌不改名）5月前
“付出了多少 身材知道” #健身前后的变化 #瘦子增肌 #新手健身 #康比特增肌粉max
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耐力星杰10月前
一次性1300个俯卧撑，用时75分钟，不弓塌腰和换手，这一次状态比较差，后面也确实快到极限了，看来耐力还是太弱了，必须加强对自己的要求了，耐力是不断克服痛苦与疲劳以增强意志力的修行#精神氮泵 #健身 #运动
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天天4月前
尝试每天四组俯卧撑d1 问题很多：1.核心不稳，会塌腰。2.手臂内收不够，有点像靠手臂推起来的感觉。 不标准大概因为基础力量太薄弱，身体没有适应相应部位的发力，坚持练习希望能更加标准。
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弗里茨的居家健身3天前
想练俄挺？别再做这种“塌腰”俯卧撑了 说实话，看到上面那个动作（俄挺），谁不迷糊？太帅了。但很多兄弟一上手练基础，就容易走进误区。 视频下面展示的这个跪姿前倾俯卧撑（Pseudo Planche Push-up），是通往俄挺的必经之路。 注意看那个红色的“INCORRECT”（错误示范），很多人做的时候腰是塌下去的，像个香蕉一样，虽然手撑住了，但核心是泄气的。这种状态下，你的肩胛骨根本没法发力，练得再累也只是在磨损关节。 真正的秘诀在绿色的“CORRECT”部分： 含胸（Scapular Protraction）：把上背部拱起来，感觉要把背后的衣服撑破。 骨盆后倾：夹紧屁股，收紧腹部，不要让腰塌下去。 身体前倾：重心往前压，让手掌的位置大概在腰侧，而不是胸口。 只有把身体锁死成一块钢板，你才能体会到那种能够对抗地心引力的力量。别急着把脚离地，先跪着把这种“推地感”找对。 #俄挺教学 #街头健身 #俯卧撑细节 #核心力量训练 #肩胛骨前伸 #伪俄挺俯卧撑 #上肢力量 #动作纠正 #男生健身 #徒手训练
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开始自律的bear5月前
要保护好tfcc#tfcc损伤 #俯卧撑
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爱健身的飞羽学长1年前
示范动作：标准俯卧撑，腰腹核心收紧不要塌腰！！！ 练完腰不舒服的，可以用手机拍自己侧视角度，俯卧撑的时候腰不要塌，有时候刚开始不塌腰，做到10多个才会塌腰！！！#居家锻炼 #俯卧撑 #徒手健身 #健身 #自律
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耐力星杰1年前
15岁少年一次性1200个俯卧撑 用时49分钟，全程不塌腰弓腰，这一次我承认是我意志力扛不下去了 ，其他的外界因素没太大影响 ，还是后期意志力不够坚定 ，才做到1200个 ，做到807个的时候 计数器按钮因为出汗太多导致失灵 ，下次再接再厉吧 ，这次真是意志力还不足够 ，还得慢慢来磨练 #俯卧撑 #运动 #健身
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耐力叶子4月前
一次性1000个慢速标准俯卧撑，用时54分钟。全程每个下去胸贴地，起来手臂伸直，不塌腰不弓腰不换手不抬手。当糖原耗尽的那一刻，就是意志燃烧的开始！#俯卧撑 #耐力 #健身 #自律 #叶俊君
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骐源3月前
标准俯卧撑： 锻炼胸大肌、肱三头肌、三角肌前束 双手撑地，略宽于肩，双脚并拢，身体呈一条直线（核心收紧，不要塌腰或撅臀）。 缓慢屈肘，胸部贴近地面（肘部与身体呈45°角，避免外展过大伤肩）。 胸肌发力推起身体，感受胸肌收缩。 下放时吸气，推起时呼气。 常见错误：臀部过高或塌腰 → 核心没收紧； 肘部过度外展 → 肩关节压力过大 #俯卧撑 #俯卧撑打卡 #每日俯卧撑 #俯卧撑训练 #俯卧撑的正确姿势
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耐力叶子5月前
一次性500个标准俯卧撑，用时35分钟。 全程每个慢做且报数，每个下去胸贴地，起来手臂伸直，不塌腰不弓腰不换手，每个间歇不超过3秒。#俯卧撑 #耐力 #自律 #健身 #叶俊君
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奋发的小晓2月前
「俯卧撑攻略」6个常见错误，千万别再犯了 居家想练好胸肌，俯卧撑是必练的动作，规避这6点，练胸更高效哦 1，手指未用力抓地 2，肘关节打开幅度过大/过于太小 3，耸肩 4，塌腰 5，双脚距离过大 6，顶峰肘关节超伸#健身 #肌肉
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耐力星杰1年前
初中生一组1000个俯卧撑，28分钟做完 一次1000个俯卧撑，28分钟完成，全程没有弓腰塌腰和一只手支撑休息，今天状态不算太好，不然可以做到27分钟#运动 #健身 #俯卧撑
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陈书宇1周前
早睡早起运动31天啦～今天的塌腰没有那么严重了开心～#做好一件事 #俯卧撑 #自律 #早睡早起 #陈书宇
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SARA number one❤️6天前
两组俯卧撑打卡！最后一个力竭塌腰跪地😭
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耐力叶子8月前
一次性1000个超深度俯卧撑，用时1小时13分钟(加速版）。全程不起身不塌腰不弓腰不换手，每个慢做并报数，下去到最深处，起来手臂伸直，每个间歇不超过三秒。耐力告诉我，在面对任何痛苦的时候，不要轻言放弃，一旦你动了这个想法，后面会有无数个放弃的理由等着你，只要你挺过来了就是身体与精神上的升华！假如没有挺过去那就是万丈深渊！所以，练耐力最重要的不仅仅是肌肉上的磨炼，更是精神上心理上的磨炼！！！#上热门 #俯卧撑 #耐力 #极限运动 #叶俊君
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破而后立郑（炸肩版）4月前
新手没有器械如何练胸 俯卧撑这样练更高效📝快来记笔记#健身小白必看经验 #健身干货 #俯卧撑 #胸部训练 #炸肩版
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耐力星杰1年前
一次性1030个俯卧撑，用时42分，没有弓腰和塌腰，由于天气太热 ，后期出汗多，加上热量无法散出#徒手健身 ，即使状态再好，也很难将数量做上去#运动 #俯卧撑 #自律
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弗里茨的居家健身3天前
做完俯卧撑腰疼？那你肯定一直在“假练” 仔细看视频里这两个动作，第一眼看是不是觉得差不多？ 上面那个（红色），就是典型的**“假练”**。看着是在做俯卧撑，其实腰是塌的，骨盆是前倾的。这时候你的肚子完全在偷懒，压力全堆在腰椎上。怪不得很多人做完俯卧撑，胸没感觉，腰先废了。 下面那个（绿色），才是真正的有效训练。注意看那个绿色箭头，他做了一个很关键的动作——卷尾骨（骨盆后倾）。 想象你的骨盆是一个装满水的水桶，别让水从前面泼出来（塌腰），要把水桶往后倒（卷尾骨）。把屁股夹紧，肚子吸住，让脊柱变成一根“钢筋”，而不是软绵绵的面条。 哪怕你现在只能做跪姿，也要先把这个核心锁定的感觉找到。基础没打好，做再多也是在甚至磨损关节。下次练之前，先对着镜子检查一下你的“水桶”洒没洒。 #俯卧撑标准动作 #健身新手误区 #腰疼怎么办 #核心力量 #骨盆后倾 #徒手健身 #动作纠正 #在家健身 #练胸没感觉 #运动康复
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周。1周前
会塌腰吗？ #俯卧撑 #俯卧撑训练 #居家健身 #运动健身
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烂果仔～8月前
小白健身日常 谁来救救我！塌腰俯卧撑！ 一下去腰就塌了 到底为什么 怕怕 #健身 #业余健身 #肌肉女生 #居家锻炼 #见人不如健身
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瑾年2周前
2025.11.15
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啊～哈～5天前
认真听取意见，上次有个姐妹评论说我塌腰腰容易痛，虽然很自信核心收得稳，毕竟是新手，安全第一，其实昨天也有滑盘，是边学边滑，专业的教学确实不建议新手塌腰太多滑盘，今天第一次跟10组改过来，不塌腰，行程不拉满，核心绷住！#俯卧撑 #滑盘#平板撑
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