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老桂3年前
上汤青菜家庭版 简单易学 营养均衡 快收藏起来给你爱的人做一碗吧！#家常菜 #抖音美食推荐官#上汤娃娃菜 #下饭菜 @DOU+小助手 #简简单单又一餐
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鲨鲨狮8月前
有灵魂小蘸水的水煮菜很难不好吃 #我的厨房日记 #一人食记 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #上热门🔥
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爱做饭的秋哥2月前
懒人食谱，低卡减脂的夏日小菜白灼油菜 今天分享一道好吃的素菜，白灼油菜。这个菜大家都认识吧，学名叫上海青，北方叫油菜，我们就叫青菜，你们那叫啥？ 1、把青菜清洗干净，把外面的黄叶、烂叶和根部去掉，时间允许的，用一盆清水加点盐浸泡半个小时以上可以有效去掉农药残留。家里条件允许的，只用菜心更好吃。清洗干净后，对半切开备用。 2、调料，生抽、蚝油、盐，另外准备小米辣3个、3瓣蒜瓣、一小块姜，都切成沫。 3、起锅烧水，放一点点盐，再来几滴食用油，这能保持油菜不变色，水开后，放入油菜焯水30秒，捞出过一遍凉水，这样既能保持色泽翠绿，还能有效去除草酸和农残。切记一定要用凉开水啊！用自来水拉肚子了别怪我。然后捞出沥干水分装盘备用。 4、起锅烧油，油热后放入姜沫、蒜沫和小米辣沫爆香，然后倒入小半碗清水，加入两调羹生抽、一调羹蚝油煮开，自己可以尝一下，淡了加点盐，咸了加点水。最后淋到油菜上即可开吃。 这道菜营养美味又解腻，制作又简单。不建议用现成的白灼汁，里面的添加剂会让油菜发苦。一个人吃饭也要有家的味道！喜欢就点赞关注一个吧。#白灼油菜 #美食 #家常菜 #美食教程 #轻松做美食
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千金小北鼻4月前
#7月龄宝宝 添加辅食第四十七天，今天吃上海青猪肉粥。#辅食粥 #适合宝宝的营养粥制作分享 #创作者中心 #创作灵感
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年糕妈妈2月前
2块钱腌了一锅酸菜，上海青、小米辣用开水烫一烫，不要钱的白醋多加点，不用放盐，泡一晚就能吃，做成酸汤米线也太好吃了#无盐酸菜 #贵州无盐酸菜 #酸汤米线 #北鼎电饭煲 #北鼎不锈钢电饭煲
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董董5天前
在一个不努力就连青菜都吃不起的城市，也不能亏待了自己的那张嘴。#我的厨房日记 #日常做饭 #家常菜
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一碗人间烟火5月前
吃漂亮干净的饭菜～🍲 🧑‍🍳今日菜单 🍲山药玉米排骨汤 🥬清炒上海青 #好好吃饭大赛 #健康减脂 #健康饮食搭配 #一人食吃什么 #干净饮食
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YING小厨的美食4天前
家常三鲜汤，鲜美又营养#汤 #菌菇 #下饭菜 #美食教程 #家常菜
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李小妹家常菜3月前
福建人的家常便饭，今天这餐又吃开心啦 口水鸡好适合夏天，搭配八爪鱼滑汤太好吃啦#家常饭菜 #做饭vlog
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刘大厨教做菜5月前
#家常菜 #在家做美食 #下饭菜 #一起学做菜 #下饭神器
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婷婷悦食小记8月前
#每日美食分享 #白灼青菜做法 做法简单，关键是美味还好吃😋赶紧收藏好做起来吧#一起学做菜#青菜
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二师兄养殖4天前
上海青直接下锅焯水都是大错，多加一个步骤，翠绿爽口，营养丰富
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何小檬gg4天前
今天这个汤你们一定要去试试，我家闺女连喝2碗都喝不够！搭配两道菜下饭菜，美美的午餐下肚！#抖音爆款美食推荐 #vlog百亿流量扶持计划 #五行蔬菜汤 #下饭菜 #今日午餐
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月月在做饭1月前
开饭喽，欢迎收看生活在江西小镇上一家六口的午餐分享，带你们看看90后妈妈掌勺做的家常饭菜究竟有多香，今天老公开车上市区采购，有口福喽，我安排了开胃下饭的六菜一汤#家常菜 #太好吃了 #家庭美食家常菜 #江西菜真的被低估了 #简简单单一顿家常便饭
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海边悠闲踏浪的旅人6天前
上海青直接下锅焯水都是大错，多加一个步骤，翠绿爽口，营养丰富
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浅食时光6天前
周末在家给家人做顿可口的饭菜，#家的味道就是好 #家的味道 #这是家的味道
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阿弟教做菜2月前
#一起学做菜 #抖音美食创作者 #美食教程 #爱生活爱美食 #家常菜教程
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敏宝李十一(已脱敏)6月前
敏宝6月龄+（13-15天）——上海青泥 附解锁注意事项！#敏宝辅食 #辅食解锁 #辅食 #辅食教程 #牛奶蛋白过敏
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沈老板带你吃8月前
上海人春天必喝的一碗汤，鲜得眉毛都掉了！ 每到春天，上海人最期待的就是喝上一碗热气腾腾的腌笃鲜啦！小时候家里常做，一喝就是整个春天。汤头鲜得不得了，喝上一口，整个人都暖了。#普通的饭菜都是家的味道 #家常菜 #腌笃鲜 #抖音美食推荐官 #煲汤
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午后阳台的猫2月前
简单快手超下饭的肉末上海青+蟹柳滑蛋+胡萝卜裙带菜排骨汤 #家常便饭 #新手也能做的菜 #懒人快手菜 #肉末上海青 #蟹柳滑蛋
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家常美食精选2年前
上海青这么做，好看更好吃！#上海青 #家常菜
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小L在努力3周前
上班族做饭日记 #板栗烧排骨 #上海青 #厨房日记 #上班族做饭日记 #自己做饭
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雪梨不心碎🍐3周前
今天吃什么 #vlog日常 #日常生活 #一人食记 #厨房小白 #生活vlog
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小鱼日记（大理旅居版）1周前
挑战在大理给闺蜜做100顿饭之第五篇#vlog日常 #在家做美食 #日常做饭 #大理旅居 #闺蜜
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395元气派3月前
吃菜不焯水=白吃&伤身 #蔬菜 #焯水 #健康 #好好吃饭大赛 #上海
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yyds低卡美食2月前
#减脂餐 今天的减脂餐是卤鸡腿加烫水上海青，不知道怎么做的可以参考我的视频哦。#减肥 #减脂 #减脂期 #减脂期怎么吃
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小小小老张2月前
八月龄宝宝辅食 上海青🥬猪肉泥米粉#宝宝辅食 #辅食教程 #宝宝吃饭 #宝妈分享 #新手爸妈必看
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涵豪麻麻1周前
#创作灵感 平凡的日子因烟火气而变🉐滚烫安心！#我的厨房日记 #日常vlog #抖上热门 🔥🔥
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温妮日记3天前
#vlog日常 #记录出租房生活 #记录我的生活 #短视频 #美食教程 后来的我们 在妈妈看不到的地方 学着妈妈的样子做着一日三餐 要学会享受自己独居的生活
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软萌小铺1周前
#素心慢生活 #低卡低脂餐 #健康美食自己做
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糖友食记4天前
糖友家常菜！3道控糖餐稳血糖还下饭✨ 我是阿琴 糖友吃饭不用愁，今天分享3道家庭版控糖硬菜，低GI高营养，做法简单还解馋，全家都能一起吃～ 🍽️ 菜品做法+控糖优势大揭秘 1. 白灼上海青 • 做法：上海青洗净去老叶，水开加少许盐和油，放入焯烫30秒捞出，淋少量生抽即可。 • 控糖亮点：每100克仅15千卡热量，膳食纤维1.1克，低卡高纤能延缓血糖上升，还富含维生素C和钙，保护血管的同时增加饱腹感。 2. 土豆炒肉末 • 做法：土豆去皮切块蒸熟（约15分钟），锅中少油炒散肉末至焦黄，倒入土豆轻轻压碎，加1勺生抽和少许盐翻炒均匀即可。 • 控糖亮点：土豆是中等GI食物，蒸熟后含抗性淀粉，像“天然缓释剂”稳血糖，搭配优质瘦肉末补充蛋白质（占总热量15%-20%），替代部分主食更健康。 3. 西红柿鸡蛋汤 • 做法：西红柿切块炒出汤汁，加适量清水煮沸，淋入打散的鸡蛋形成蛋花，加少许盐调味，出锅前撒葱花。 • 控糖亮点：西红柿GI值30-35，富含番茄红素，加热后更易吸收，能改善胰岛素敏感性、保护血管，搭配鸡蛋补充优质蛋白，几乎不影响血糖波动。 📊 科学配比营养表 • 碳水化合物：约45-50g（占总热量50%），主要来自土豆，缓慢供能不升糖 • 蛋白质：约25-30g（占总热量18%），瘦肉末+鸡蛋双重补充，维持肌肉量 • 膳食纤维：约8-10g，三种食材协同作用，促消化、稳血糖、降血脂 总结 这三道菜遵循“主食定量、蛋白优质、蔬果丰富”的控糖原则，少油少盐少糖，完全契合糖尿病饮食需求。食材常见易获取，烹饪步骤简单，既能保证营养均衡，又能避免血糖大幅波动，糖友日常可以放心吃～ 要不要我帮你把每道菜的食材用量精准量化，再补充一份适配不同活动量的热量调整方案？#低卡低脂餐 #糖友吃饭不用 #控糖 #控糖饮食 #糖尿病
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林小灶麻辣烫4天前
 一口鲜脆入魂～上海青的麻辣烫正确打开方式；七上八下涮毛肚，脆到弹牙的灵魂暴击；万物皆可涮，砂锅麻辣烫的冶愈时刻#饭搭子 #麻酱脑袋
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chef 王、家常美食5月前
今天给大家分享一个兰州特色本地 菜，烧三鲜的制作全过程#美食制作分享 #美食教程 #兰州烧三鲜
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IT家常归真录5天前
今天心情不是很美丽 随便对付两口吧 #晚饭吃什么
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梅子老师托管日记5天前
托管人都懂！娃挑食真的头大😭 今天斗胆安排虫草花炖乌鸡药材汤 小火慢炖2小时，营养直接拉满 还有白萝卜焖鸭+香菇上海青 专门做了娃爱吃的口味，坐等点评～ 同款宝妈/托管老师，你们娃挑食吗？ #托管餐食 #儿童营养餐 #课后服务日常 #不挑食挑战
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肉丸子三餐日记2周前
初中生闺女的晚餐#荤素搭配 #一日三餐人间烟火 #我的下厨日记 #日常做饭
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河北吴彦祖2周前
#美食 #煲什么汤有营养 #原创视频 #适合煲汤的中草药有哪些
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光哥美食1年前
上海青直接下锅焯水都是大错，多加一个步骤，翠绿爽口，营养丰富 #上海青 #油麦菜 #青椒 #家常菜教程 #青菜 #掉秤汤
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布朗尼先生慧食养3年前
一杯有春天气息的蔬果汁，这次用上海青打精力汤，味道很奈斯#精力汤 #日常美食 #男人做饭
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汤圆喵🐱5月前
三餐四季好好吃饭 ——红烧肉、西红柿金针菇、上海青
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我才是小文3月前
今天的晚餐超下饭哦#vlog日常 #室友 #我的厨房日记 #家常菜 #晚餐吃什么
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冰姐小酒馆7月前
学会这个青花椒汤底，什么食材煮了都好吃！ 之前给餐厅做春季菜品研发的时候，这道青花椒春笋小海鲜很受欢迎，今天教你们在家做出餐厅味道，重点在于汤底的熬制，食材可以根据自己喜好来搭配，鲜香微麻，吃了停不下来！
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河北吴彦祖2周前
#家常菜 #美食制作分享 #懒人必备 #美食 #养花知识
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小吴5天前
鲜掉眉毛的青菜香菇，做法简单，清爽解腻超下饭。#下饭菜 #香菇 #上海青 ##美食 #@#抖音美食推荐官
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围裙妈妈金燕3周前
哥哥高一弟弟初三，中午做几个好吃的菜给他们送去学校。#送饭#高中生#生活vlog#午餐便当
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哦哦哦哦.2周前
#家常菜 #健康的饮食习惯 #美食 #内容过于真实 #抖音创作美食人
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半根烟3天前
#家常饭菜 #家常美味
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哦哦哦哦.2周前
#生活小妙招 #美食 #健康饮食 #日常生活 #分享生活小技巧
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吃货爱吃5天前
很多人做香菇青菜的时候，总是喜欢把青菜也焯水，难怪做的不好吃，到底该怎么做好吃呢？现在我就告诉你大厨是怎么做的……#家常菜 #青菜 #上海青 #油菜 #香菇炒青菜
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田田子的日常4天前
🍳✨vlog ｜到底谁在做漂亮辅食啊啊啊啊啊 我做的就像猪饲料 好在小孩儿姐能吃不挑食 辅食虽然不好吃 但是饭菜做的也不怎么样啊… #辅食 #家常菜 #vlog
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多多妈咪月子餐2月前
月子中心教我的七道月子素菜做法！真的绝了#月子餐 #月子餐食谱 #美食教程 #营养餐 #坐月子吃什么
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汐汐宝贝2周前
#蔬菜 #青菜
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柚子要加油！！4天前
这到底是谁发明的，真的巨巨巨好吃#美食制作分享 #家常菜 #美食推荐 #饮食健康 #饮食与健康
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朝哥美食3月前
上海青不要焯水和直接下锅炒，教你一招，清淡入味，天天吃不腻
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金芙美袁永全3周前
5种冠军蔬菜搭配好，孕期营养素不花钱 #孕期营养 #健康饮食 #孕妇食谱 #蔬菜搭配 #孕期健康
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儿科何沛思医生7月前
这些食物注意居然都要焯水，今天一个视频把蔬菜肉类怎么焯水讲清楚。快点赞收藏好！#焯水 #焯水才能吃的蔬菜 #抖出健康知识宝藏
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天河山天河宾馆2周前
#家常菜 #大自然的馈赠 #美食 #日常生活 #我的美食分享
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奋斗5月前
#家常菜 #上热门🔥 #上热门话题6000亿流量
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丹心1周前
原来最踏实的幸福，不过是饭香里的你一言我一语，和碗碟碰撞的脆响。#晚饭吃什么 #快手菜 #在家做美食 #潮汕家常菜#莲藕花生排骨汤
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天河山天河宾馆2周前
#家常菜 #大自然的馈赠 #美食
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小吴日记～eagle2周前
创业vlog ｜好心态就是最大的财富！ 静待花开终有时 守得云开见月明#vlog日常 #记录生活 #托管 #十亿流量扶持计划 #创业vlog
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汐汐宝贝2周前
#蔬菜 #青菜
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