您是不是在找：

玉洁有氧健身舞7月前
在家让你练出迷人翘臀#好身材练起来 #变美变瘦变好看 #居家锻炼 #体型管理 #恢复少女身材
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞158
欧阳春晓Aurora3月前
久坐党臀腿松垮无力 不喜欢跑跳蹲 怎么破？ 0基础【60分钟芭蕾直腿提臀运动】完整版👉每周一晚19:50直播间准时开练！ Barre（芭杆运动）它是一种融合芭蕾舞基础动作、普拉提深层小肌群训练的低冲击全身训练体系。其名称源于芭蕾舞者用于平衡训练的“把杆”（barre），但动作只是借鉴了一部分芭蕾基础，主要还是以普拉提为主。强调通过小幅度、高频率的动作配合等长收缩（isometric contraction）来提升肌肉耐力与形体塑造。该运动由德国芭蕾舞者Lotte Berk于20世纪50年代创立，其初衷是将舞蹈康复训练转化为大众健身项目。21世纪初，芭杆经美国健身行业改良后商业化，在西方逐渐发展为集减重、塑形、纠正体态、气质提升为一体的现代女性主流健身方式之一。 #直腿训练 #提臀直腿 #普拉提 #芭杆 #翘臀
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Daisy4611月前
异域燃脂舞，乱舞也是舞 跟练：欧阳春晓 #零基础学舞 #减肥瘦身 #跟我一起做运动 #瘦身 #锻炼
00:00 / 04:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
软糖的律动日记3周前
快拉上闺蜜一起解锁甜妹燃脂法，练出紧致线条✨ 歌曲:Da Da Da 跟练:旭练团燃脂塑形 #王心凌DaDaDa #燃脂舞 #瘦腰提臀 #新手健身 #居家运动 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @DOU+上热门
00:00 / 03:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
沛林 指腚行6月前
臀门必练 零基础激活臀部肉肉抖动感 #抖臀舞 #抖动 #分解教学 #零基础学舞蹈 #练臀
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞150
小艾塑型1111月前
每天5分钟，蹲出蜜桃臀！腰背舒服臀翘了！#塑型瘦身 #产后恢复身材 #瘦腿提臀 #一个动作瘦全身
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞60
小安有福气4天前
距离春节倒计时85天 姐妹们操俩起来！！！ #瘦腿提臀 #练翘臀 #体态调整 #体态纠正 #提臀瘦腿
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞302
紫泡芙（舞蹈基本功）1月前
每日一练打卡 204天｜别小看这个动作，既能帮你练胯，轻松学会摆胯，还超燃脂暴汗！瘦腰+瘦腿+提臀，帮你练出迷人S曲线！赶快收藏练起来！#练胯 #胯部 #扭胯舞的正确打开方式 #胯部律动 #基本功舞蹈训练
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
软糖的律动日记2周前
🔥暴汗燃脂｜《Savage Love》动感燃脂舞❗️跳3遍=跑步半小时！瘦腰提臀｜跟着蹦迪，悄悄练出漫画腰～ 难度:⭐ 🎶Savage Love 🧠野生罗罗 #好身材练起来 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #让锻炼成为一种习惯 #舞蹈 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @DOU+上热门
00:00 / 02:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞63
远远的健身变美锦囊5月前
维密超模专用瘦腿提臀操🔥 7分钟超模同款炸臀运动跟练版！！练出翘翘蜜桃臀！亲测有效！练完嘎嘎暴汗！记得在练的过程中收紧核心！姐妹们赶紧跟练起来吧~一起逆袭蜜桃臀！#坚持锻炼一定美#蜜桃臀#提臀操 #健身#居家锻炼
00:00 / 07:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
小艾筋膜塑形-32周前
臀翘着！腿直了！凹陷不见了！开心哦哦！#提臀翘臀 #身材管理 #女子塑形臀腿训练#居家锻炼 #
00:00 / 01:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
小婷瑜伽健身5月前
第五集/世界公认提臀最快动作，睡前5分钟，改善妈妈臀，懒人版练出迷人翘臀#翘臀不粗腿 #臀部训练 #居家锻炼 #健身小白必看经验 #上热门
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞654
嘎嘎减肥中💪5天前
饭后燃脂舞 每天2-3遍！怕你瘦太快哦😏 能有效瘦大腿和练臀部哦！宝子们快来跳呀！#真实生活分享计划 #减肥 #居家锻炼 #燃脂的一百种方式 #变美变瘦变好看 @抖音小助手 @抖音热点 @DOU+小助手
00:00 / 04:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞248
郑京讲塑形0281月前
提臀最快的动作，每天坚持五分钟 #塑型 #郑京普拉提 #练臀
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞1482
嘻嘻爱健身（已瘦版）4天前
提臀不粗腿！Euddeum 训练冲～ 扁平臀的姐妹集合！ Euddeum10 分钟提臀训练实测封神！ 10 分钟顶 1 小时，燃脂 + 提臀同步搞定 动作简单，跟着音乐就能练，出汗超爽 改善臀部下垂，大腿线条越练越细 评论区扣 “提臀”，看看谁先练出翘臀！ #提臀训练 #Euddeum #居家健身 #10分钟塑形 #瘦大腿 @DOU+小助手 @抖音小助手
00:00 / 10:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
肖遥体态•塑形1周前
4分钟臀腿跟练视频分钟～#瘦腿提臀 #跟练完整版 #居家锻炼 #蜜桃臀怎么练最快
00:00 / 04:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
枸杞拿铁养生咖5月前
提臀瘦腿，瘦腰美背，动作越大瘦的越快#尊巴舞#居家锻炼 #瘦腰#瘦腿 #养生
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞134
田妞儿学舞5天前
✨跟练一分钟 变成腿精腰精 😋 ✅瘦大腿✅提臀线 ✅改善假胯宽 每天坚持打卡 悄悄惊艳所有人💃 #直腿跨训练 #瘦腿打卡 #再嘉老师跟练 #体型矫正 #零基础学舞蹈
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
舞凤雅（普拉提·体态调整·产康）罗老师4周前
想美臀该怎么练？如何快速有效练出好看臀线身材？快速有用的美臀塑形动作？#美臀 #居家锻炼 #提臀塑形 #揭阳舞凤雅女子塑形
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
玉洁有氧健身舞5月前
叟腿提臀最快的动作，随时随地都能练#好身材练起来#自律#一起运动一起变美#适合所有人的健身动作#瘦腿提臀
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞231
甜星养生记1周前
时代峰峻跟练版，亲测高效#居家健身有新招 #运动燃脂 #养生 #健身操 #变美
00:00 / 02:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
健身版凡凡4月前
提臀最美好的锻炼动作，每天五分钟，使你的臀部饱满上提，#好身材练起来 #臀部训练#自律#居家锻炼
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞873
嘎嘎减肥中💪3天前
饭后燃脂舞 宝子们要的《shake it》两遍跟练版来啦！这个舞能有效的瘦大腿和练臀哦！宝子们跟练起来吧🫰🏻#真实生活分享计划 #减肥 #居家运动 #燃脂的一百种方式 #变美变瘦变好看 @抖音小助手 @抖音热点 @DOU+小助手
00:00 / 07:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
脊然有序-小九3周前
一起来练这组动作 在家也可以练出饱满上翘臀型#居家锻炼 #练臀#提臀翘臀 #一起来锻炼
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
温蒂学姐-产后燃脂塑形4月前
🔥救命！懒人瘦腿提臀王炸运动！！ 4分钟躺床上刷剧就能练💃 躺着扭一扭👯♀️ 大腿围咔咔掉！蜜桃臀悄悄长！ 追剧摸鱼的姐妹快码住！ 今晚就开始逆袭👇 #瘦腿 #提臀 #懒人运动 #生活服务热点中心 #居家健身
00:00 / 05:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞211
小肥羊不肥3天前
瘦腿提臀瘦腰腹#运动瘦身 #收腹瘦腰 #居家健身有新招 #好身材练起来 #小蛮腰马甲线
00:00 / 02:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
阳阳有氧健身操6月前
三个动作收胯提臀 #居家锻炼 #好身材练起来 #变瘦变美变好看 #全民健身 #坚持锻炼给自己一个好身体 @阳阳有氧健身舞
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞678
软糖的律动日记3周前
谁懂啊‼️午夜恰恰居然是燃脂刺客！恰恰跳10分钟🧋奶茶热量直接清零～✨简易版拉丁燃脂舞，想要提升气质的姐妹快冲呀❣️ 难度:⭐ 歌曲:午夜恰恰 跟练:小佩奇是我 #午夜恰恰 #暴汗燃脂 #瘦腰提臀 #居家健身 #跳舞减肥@抖音创作小助手 @抖音小助手 @DOU+上热门
00:00 / 02:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞73
千斤大小姐（已瘦40斤）1周前
超简单4个动作🔥瘦腰提臀 这套动作太爱了🥰 想要臀部不扁塌下垂的姐妹多练 每一个动作发力的时候还能很好的瘦腰腹 告别大肚腩练出平坦小腹 注意不要塌腰避免腰酸痛 收核心把腿部最大程度的抬高 进阶的姐妹，可以增加弹力带或者腿部负重带哦✊ 量力而行、循序渐进的进步哦 #居家锻炼 #我的运动日常 #腹部训练 #练臀 #臀凹陷
00:00 / 02:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
160啊瑶瑶1周前
瘦肚子➕提臀瘦腿‼️每次3～5组，几乎可以练到全身，尤其肚子大和梨形身材的姐妹可以试试 #瘦肚子翘臀 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #高效燃脂运动推荐 #瘦全身运动 #提臀瘦腿
00:00 / 03:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞62
阳阳老师助理小杰4天前
臀腿练习 #减脂塑形#全民健身计划#科学健身#养生操#健康美@阳阳有氧健身舞
00:00 / 03:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
女子筋膜塑形-小艾老师3月前
每天坚持练一练，帮助你提臀收胯#盘胯#骨盆#产后恢复#体态纠正#女子塑形
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
高老师康复养生5天前
公认提臀最快的三个动作，来跟我一起练#瘦腿提臀 #妈妈臀#改善妈妈臀#提臀瘦腰
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞41
健身女魔头@倩倩1月前
瘦腿、提臀、收腹 #居家锻炼 #健身
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞176
木ॐ每4天前
定位青蛙跳：一个练遍全身的动作，对增强股四头、臀大肌、髋关节力量训练特别特别有效。#瘦腿提臀 #核心力量#瘦全身 #强烈推荐
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞103
泉哥i健身3月前
为什么很多女生练臀没效果？居家跟我练这4个动作带你打造完美蜜桃臀#翘臀不粗腿 #秀出好身材 #改善假胯宽 #翘臀美臀 #臀部训练 @抖音创作灵感
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞436
申申带你瘦1周前
女生提臀瘦腿简单有效的训练，提臀居家版教学来了！不仅提臀、还显腿长！#提臀线 #提臀 #臀部训练 #下臀线提升训练
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞172
Karena.Z卡妈4天前
再学不会，你把胯寄过来我练好了还你。 #零基础学肚皮舞 #肚皮舞东方舞 #好身材练起来 #女性力量 #基本功
00:00 / 04:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞1627
🐣•娜娜Nnnnnn4天前
世界公认提臀最快🔥 每天三个动作，练出迷人翘臀 #臀部训练#好身材练起来 #居家锻炼#改善臀部凹陷 #见人不如律己
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞334
丫丫爱蹦哒1周前
7天瘦臀腿‼️新手魔性尊巴舞💃卡点暴汗燃脂 超好玩的尊巴舞，这已经是二刷了，真的很喜欢，魔性音乐，搭配简单有趣的舞步，谁能不爱呢‼️腿粗臀大的一定要跳这支，欢乐燃脂，卡点暴汗，越跳越瘦🔥 #dou来运动吧 #一学就会系列 #瘦腿 #居家锻炼 #零基础学舞蹈 @上热门🔥🔥🔥
00:00 / 02:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞77
运动养生宋老师4月前
#居家锻炼#蜜桃臀#提臀瘦腿 4个动作教会新手女生居家打造饱满臀部、姐妹们闭眼冲。
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞364
涓涓🉑🍊3天前
居家跟练.#瘦腿提臀 #变美那些事
00:00 / 02:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
丹姐爱健身1周前
居家一个沙发练翘臀🍑4min跟练版～ 不伤膝盖的练臀方法get起来！ 瘦腿提臀 简单有效 感受臀部发力带动腿来运动 加上弹力带会更好哦～#臀腿训练#每天坚持#居家锻炼 #蜜桃臀#翘臀不粗腿
00:00 / 03:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞60
爱练臀的梦梦4月前
瘦腿提臀，三个动作很酸爽做完，#好身材练出来 #体态矫正 #翘臀不粗腿#瘦腿动作
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞266
古韵娘爱跳舞3周前
（咳嗽漏尿操）超想收胯姿势，每天10分钟，骨盆窄一圈#收胯提臀 #骨盆修复 #运动健身 @抖音创作小助手
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
郑京女子健身塑形5月前
提臀瘦腿最快的动作，需要的赶紧收藏。#居家锻炼#臀部训练#蜜桃臀
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞73
玉姐大长腿1周前
瘦腰提臀，提高臀线 简单易学#居家锻炼 #健身干货 #提高臀线#练臀 #健身
00:00 / 00:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞2166
美达莱健身训练营（李教练）6天前
怕跑步伤膝？想瘦腿提臀不练粗？试试踏板操！ 400-600大卡/小时燃脂，10-25cm可调高度，新手也能轻松跟上～#我的运动日常 跟着动感音乐蹦跳，大腿紧致+臀部上提，闺蜜见了都问秘诀！
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
蓄元堂培训基地～招学员3周前
简单易学：四步提臀手法跟练版 #产后恢复 #产康师培训 #产后修复 #女子塑形 #美容院养生馆
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
芳姐带你来健身4天前
不需要其他的花样就是这样甩，坚持锻炼，大肚腩不见了，提臀瘦大腿 薄背细手臂#瘦肚子 #塑形全身#居家锻炼#产后恢复
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
木木吖（健身自律版）3天前
适🈴新手居家零基础，不用任何器材就可以做的提臀美腿运动！#居家锻炼 #提臀 #臀部训练 #瘦腿#大腿粗
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
美俏瑜伽舞蹈8月前
世界公认提臀最快的三个动作!拯救妈妈臀，翘臀不粗腿，紧致身型提升气质，快快收藏练起来吧!#瑜伽#翘臀不粗腿#提臀#美臀#妈妈臀
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
北方钢筋小笼包5天前
第220集｜【bboom】完整版🔥全程核心收紧❗️瘦肚子🉑🔥提臀瘦腿高效燃脂💯一遍暴汗💯 原视频：飞鱼运动塑形 #变瘦变美变好看 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #好身材练起来
00:00 / 02:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
美俏瑜伽舞蹈4月前
最近练臀少了，时间太紧凑啦～准备开始练起来了 #瑜伽#瑜伽教学#身材管理#练臀
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞103
大孟小孟爱运动4天前
健身舞还能这么跳❓女团暴汗燃脂舞 开始找寻几年前喜欢跟练的健身操，会发现很多宝藏哦～ 冬天确实是囤脂肪的季节，动起来动起来！ 跟练：欧阳春晓 #减脂 #暴汗操 #有氧运动 #尊巴 #瘦手臂
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
自律 凯文3月前
🔥《睡前5分钟拯救妈妈臀！世界公认提臀最快3个动作，7天臀围+3cm！》 #居家锻炼 #臀 #臀腿训练 #蜜桃臀 #好身材练起来
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞136
脊养康复董老师6天前
世界公认提臀最快。每天三个动作，练出迷人翘臀 #练出好身材 #练臀训练 #瑜伽 #提臀
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞72
Toxic、5天前
#创作灵感上热门运动健身🔥 壶铃摇摆你做对了吗？想翘臀不粗腿做左边的模式，正确的动作对于训练效果事半功倍#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #壶铃#好身材练起来
00:00 / 32:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
蕾蕾健身运动6天前
45+抗松垮瘦身操。每天扩胸100下舒展肩背，踮脚100下提臀稳腿，转肩200下改善圆肩，坚持下来线条更紧致，整个人气色都提亮～ #45+居家健身 #无器械塑形 #女性抗松垮
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞1104
爱健身嬅姐4天前
居家运动不想跑跳的朋友，可以练壶铃摇摆这个 动作，按照这个计划坚持下去。这个冬天期待更 好的自己!#好身材练起来#壶铃摇摆#翘臀不粗腿
00:00 / 31:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
方琳姐姐居家健身5天前
产后妈妈臀扁塌下垂凹陷又难看，在家一个动作帮你改善，#练臀#改善妈妈臀#臀凹陷#提臀不粗腿#居家锻炼
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞68
殷大大1周前
#打工人工位健身操 #久坐党救星 #办公室健身 #摸鱼健身 打工人亲测有效！每天久坐8小时，腰颈酸到直不起？不用器械、不挪地方，坐着站着都能练～ 静蹲提臀。5分钟缓解疲劳，悄悄改善圆肩驼背！跟着我一起，边上班边养生，打工人也能拥有好状态～
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
李李带你瘦（减脂塑型）5天前
女人必练的动作，提臀，瘦腿，瘦腹部，紧致盆底肌，每天坚持100个，全程收紧核心不要塌腰，赶快收藏练起来#居家锻练 #瘦身 #瘦腿提臀 #自律 #运动
00:00 / 00:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞34

简介:

您在查找“提臀舞怎么练最有效最快”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-26 05:45

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: