您是不是在找：

大狮子6月前
【投屏版】帕梅拉30分钟有氧燃脂HIIT跟练！ 全身暴汗燃脂，大小基数全身紧致塑形，每天跟练一遍，坚持一个月看维度变化，姐妹们赶快动起来吧！#居家锻炼 #运动 #瘦 #减肥 #抖音小助手
00:00 / 28:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞6069
朵朵朵朵朵儿9月前
小基数暴瘦5斤!越跳越瘦! 帕梅拉快乐有氧十加速燃脂，超级高效!适合小基数跟练! 平台期也可以跳这个突破。瘦全身，降体脂!! 才20分钟，坚持会瘦!! #运动#减肥
00:00 / 22:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞667
刘海本刘1年前
#创作灵感 小基数想要快速燃脂塑形的姐妹，强推帕梅拉的这组15min跳跃有氧，全程站立，没有复杂的动作，新手可跟#帕梅拉 #努力成为最好的自己 #自律 #减脂
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞2834
木子（已掉20斤）1年前
#创作灵感 小基数暴瘦17斤之帕梅拉新三部曲，想要快速掉秤的姐妹们一定要跟，超级炸裂，肥肉咔咔掉，汗水哗哗流，越跳越上瘾，拉伸也安排上了哈！#让健身成为一种习惯 #变美变瘦变好看 #自律 #帕梅拉
00:00 / 41:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞1244
大狮子1年前
【投屏版】帕梅拉40分钟瘦腿合集跟练！ 中等强度，翘臀不粗腿，紧致大腿内侧！改善腿型！大小基数都可以跟，梨形身材必练！中间加了休息时间，根据自己的情况可以自由调节！最后有针对腿部拉伸！想要瘦腿的姐妹赶紧安排起来吧！#瘦腿 #翘臀不粗腿 #居家锻炼 #紧致大腿内侧 #抖音小助手
00:00 / 42:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞7223
芭比拳头3月前
减肥人必须要知道的7个健身博主😎#减肥 #变美变瘦变好看 #逆袭 #内容过于真实 #自律
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
赖赖不懒。1年前
小基数有氧无氧结合，安娜➕帕梅拉让你瘦得更好看#塑形 #安娜 #帕梅拉 #自律 #居家锻炼
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
朵朵朵朵朵儿10月前
帕梅拉最强有氧组合!小基数7天暴瘦4斤!!!年前冲刺，瘦全身 帕梅拉最强有氧组合!小基数7天暴瘦4斤!!!年前冲刺，瘦全身，降低体脂!! 帕梅拉15分钟跳跃有氧十帕梅拉15分钟全身有氧。都是高效，经典，消耗高，瘦的快的，组合到一起了，方便小基数姐妹跟练! #运动#减肥
00:00 / 30:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞160
郑在瘦4月前
爆改30斤私藏：帕梅拉全身燃脂三部曲，新手掉秤必备！ #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #自律 #帕梅拉
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞1529
大狮子1年前
【投屏版】帕梅拉30分钟全身有氧训练！ 中等强度，全程站立，节奏轻快，很好跟练！新手、大小基数都可以跟练！作为空腹有氧是一个不错的选择！#居家锻炼 #运动 #减肥 #瘦 #抖音小助手
00:00 / 27:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞2904
小雯少吃点4月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
00:00 / 05:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
大狮子6月前
【投屏版】帕梅拉10分钟1000步踩点有氧操！ 中等强度，全程站立，节奏感超强！无HIIT、无波比、无跳跃、无深蹲、无地板动作！新手、大小基数都可以跟练！每次跟练2-3遍超燃脂！#居家锻炼 #运动 #减肥 #瘦 #抖音小助手
00:00 / 10:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞2513
鹿十八 激情燃脂1年前
【投屏版】帕梅拉60分钟完整跟练 一直被你们催更的，适合大小基数的帕梅拉完整跟练来啦！全程站立无跑跳，新手友好，有运动基础的姨妈期友好。我选了7套帕梅拉的经典有氧+舞蹈的结合，动作简单，高效燃脂。觉得三部曲太难的可以从这套开始。我平时喜欢跳强度大一点的，这次大病初愈，半个月没运动了，这好适合从这套开始循序渐进。跳下来也是超级爆汗的，视频也是分两天录的，结尾还有拉伸和食谱。离过年还有不到一个月，赶紧动起来吧，挑战年前下15个，美美的过年还来得及哦。#帕梅拉燃脂 #二胎宝妈居家运动 #高效燃脂 #健身操完整跟练 #客厅就是健身房
00:00 / 59:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞863
小疯梨🍐(维度变小中）3月前
小基数塑形就死磕这三个视频！包有效的…… #减肥 #小基数塑形 #普拉提内外侧100次 #帕梅拉瘦手臂 #欧阳春晓根本性瘦小腿
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞2901
蒋老板儿😊4月前
🔥小基数瘦腿！一周见效的帕梅拉跟练教程来啦 #瘦腿 #帕梅拉跟练 #高效瘦腿 #跟练动作
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞785
自律辣妈的逆袭日常5月前
💥新手友好的帕梅拉燃脂操来啦！全程站立无跑跳，膝盖毫无压力，大小基数都能轻松跟上～动作超简单，跟着《lonely》这首歌练，一遍就能学会！空腹有氧、运动前热身，连跳半小时能消耗约180卡，燃脂效率杠杠的！ 快戳帕梅拉《lonely》3分钟跟练视频，一起打卡暴汗呀！💦 你平时喜欢空腹运动吗？还是更习惯饭后运动呀！#锻炼 #居家锻炼 #运动 #健身 #减脂
00:00 / 03:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
香菜公主5月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #自律 #运动
00:00 / 04:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
挪挪布7月前
帕梅拉/安娜/Jo姐怎么选， 保姆级跟练攻略， 新手直接照搬！ 大基数友好/小基数进阶，0基础/经期适用，跟练选对，效果翻倍。 #帕梅拉 #减脂 #居家锻炼 #运动 #提升自己
00:00 / 01:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞69
大狮子3月前
【投屏版】帕梅拉25分钟全身有氧跟练！ 中等强度，本期跟练能锻炼到全身，能够很好的紧致瘦全身！节奏感超强，张弛有度，大小基数都可以跟练！#居家锻炼 #减肥 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #抖音小助手
00:00 / 25:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞261
宋小玉要自律3月前
小基数减脂塑型运动推荐又来啦。两个搭配一起练效果嘎嘎好#小基数减脂 #塑型瘦身 #自律 #爆改 #运动健身
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞1593
婉安婉安6月前
帕梅拉三部曲跟普拉提瘦腿100次效果真的很好！！快练它#不纠结的人先享受世界 #减肥的动力 #减肥逆袭 #减肥前后对比图 #小基数瘦10斤需要多久
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞2711
拜托瞧瞧2年前
小基数一个月掉7斤的无跑跳帕梅拉来啦，新手姐妹and大基数闭眼冲 一起暴汗燃脂#减肥 #居家锻炼 #帕梅拉 #燃脂的一百种方式 #运动
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞1987
菲菲爱运动（刷脂版）3月前
110-90斤｜小基数刷脂帕梅拉40min燃脂走🔥消耗近400卡，帕姐不愧是有氧之神！高强度跑跳选#玩觅逍遥游Pura #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #逆袭 #居家健身
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
菲姐要自律4月前
新手小基数有氧+结尾有饮食分享，快去抄作业#减肥vlog #居家健身 #健康减脂 #暴汗燃脂 #减脂吃什么
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞2373
蕉太狼4月前
掉秤慢点快去试一下啊啊啊啊啊 帕梅拉10分钟无跳跃有氧（绿色上衣黑色短裤那套）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂#减肥#瘦全身#瘦
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
大狮子3月前
【投屏版】帕梅拉10分钟腹肌+燃脂HIIT! 站立瘦腰腹+有氧燃脂，加倍瘦全身，每次跟练2-3遍，坚持一个月，看维度变化！大小基数都可以跟练，想要紧致轻盈的姐妹可以跟练！#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #瘦腰腹 #减肥 #抖音小助手
00:00 / 10:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞1963
孙叫瘦7月前
你染上帕梅拉了，姐们你染上帕梅拉了#减肥分享 #大基数减肥 #小基数减脂
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞151
郑在瘦6月前
掉秤30斤私藏：帕梅拉王炸三件套！ 不知道练什么，跳她准没错！#暴汗燃脂瘦全身#减脂#自律#帕梅拉#运动
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞9950
郑合意3月前
掉称慢平台去试一下！帕梅拉十分钟无跳跃有氧，抖音直接搜，绿色上衣黑色短裤那一期#科学减肥 #日常唠嗑 #帕梅拉 #瘦全身
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞2239
开心呀KAIXIN8月前
【投屏版】帕梅拉1000步跟练，暴汗燃脂，大、小基数都跟！ #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉#跟着节奏嗨起来 #居家锻炼 #运动
00:00 / 05:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞1616
丝丝生活日记6月前
总结了一些运动方法，大/小基数的姐妹可以参考一下，记得练完吃快碳高蛋白，事半功倍！ #爬坡#瘦腰#健身操#快碳#练完吃什么
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞178
小逵努力中11月前
小基数一个月 掉了4斤 真不容易啊 继续坚持✊#帕梅拉
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
踩狗屎运4月前
瘦腿汇总篇来了 每一个基数阶段都有 自取 有问题再问我#梨形身材 #瘦腿 #普拉提内外侧100次 #帕梅拉拉伸
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
张Pi屁4月前
🔥帕梅拉新出的10min无跳跃舞蹈跟练版来啦！ 简单易跟，音乐欢快，零基础也能shou全身，不伤膝不扰民，公主们还在等什么💪🏽💪🏽#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #好身材练起来
00:00 / 10:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞1217
李子:5月前
帕梅拉➕安娜➕欧阳春晓沙漏腰简直无敌！#运动 #小基数减脂 #居家锻炼 #自律 #减肥前后对比图
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞223
是胖胖呀（孕中期）5月前
欧阳春晓沙漏腰➕帕梅拉下腹部！小基数掉的每一斤变化都很大#逆袭 #马甲线 #小蛮腰马甲线 #小基数塑形 #减肥前后的我
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞1265
铁蛋妹妹3月前
练背不垮脸❗️练完背直了‼️消除后背赘肉🔥瘦背薄肩巨快 背厚肉松➕圆肩驼背的姐妹🙋 闭眼冲这套🫱帕梅拉最强直背训练‼️ 我目前最爱的垫上背部训练分享给你们🤙 改善圆肩驼背！提升体态！ 紧致后背！打造少女背！ 背直了！薄了！是真的显瘦显气质！ 都快去练背！！！！！！！ #背部塑形 #瘦背 #圆肩驼背 #改善体态 #背部训练
00:00 / 10:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞1743
小迪尔Dear要塑型6月前
跟着帕姐练腹，2周练出马甲线#居家锻炼 #练马甲线 #帕梅拉hiit #女性力量 #小基数减脂
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞362
Corn玉米跟跳员7月前
【投屏版】帕梅拉30分钟，不重复+拉伸，每周3～5次巨掉秤！ #运动 #健身打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #好身材练起来 @DOU+小助手
00:00 / 33:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞8813
麦子（运动版）1年前
小基数瘦10斤❗️❗️全身燃脂！拯救小肚子❗️新手友好 姐妹们今天跟练的是帕梅拉内啡肽，新手友好的一套快乐健身舞！肚子肉多，手臂赘肉3天就起效。注意全程收紧核心，保持呼吸。姐妹们赶紧动起来啦！ #暴汗燃脂瘦全身 #一起减肥打卡 #好身材练起来 #帕梅拉
00:00 / 10:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞56
是菲菲吖🥒4月前
两个月132-98 高能量早起都能做哪些事？ #空腹有氧 #早起 #小基数 #帕梅拉 #自律
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞479
大狮子4月前
【投屏版】帕梅拉8分钟加速燃脂操！ 大小基数都合适，强度不大，节奏超嗨，超级燃脂！每次跟练3-4遍燃脂加倍！#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #瘦 #减肥 #抖音小助手
00:00 / 08:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞147
刘老头爱跳操3月前
帕梅拉不伤膝盖，全身暴汗燃脂！动作0基础，大、小基数都能跟！~~原视频：帕梅拉 Pamela Reif #帕梅拉#暴汗燃脂瘦全身#健身操#燃脂操#瘦全身
00:00 / 02:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞981
╰桃之夭夭︶✿6月前
👉梨形友好的 帕梅拉三部曲详细版 来啦🤗 动作简单 舒缓， 无跑跳，侧重于腰腹 臀腿，大、小基数都可以跟练哦💃💃 #帕梅拉 #帕梅拉瘦腿 #帕梅拉女孩 #居家健身有新招 #梨形身材
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
辉辉的运动日记4月前
帕梅拉高效瘦腿跟练版来了 这是我练过上百个紧致瘦腿效果超级好的一套动作，超级、超级酸爽！谁懂安娜、帕梅拉的含金量啊！每天三遍！！#瘦腿#帕梅拉瘦腿#安娜瘦腿#居家锻炼 #瘦大腿
00:00 / 03:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞1918
Corn玉米跟跳员3月前
【投屏版】60分钟帕梅拉，不重复+拉伸，每周3~5次巨掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #瘦全身燃脂操 #健身 @DOU+小助手
00:00 / 57:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
@朱大爱要努力6月前
168/55kg小基数练了一年多的力量+有氧：又瘦又有力量 就是我所追求的身材✅吹爆费教练的臀腿且永远相信他的力量训练‼️也永远为帕梅拉的有氧操着迷🥰 今日训练：费教练周三85min的臀腿+帕梅拉10min有氧负重（哑铃负重，夏季沙漏腰养成，一遍不够就跳两遍哦） 自律遇见更好的自己，热爱很简单，不过是日复一日重复同样的事情✅ #自律遇见更好的自己 #早起 #费教练健身 #力量训练 #有氧运动
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞570
大狮子5月前
【投屏版】帕梅拉35分钟全身塑形跟练！ 中等强度，本期跟练能都锻炼到全身，能够很好的紧致瘦全身！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #减肥 #抖音小助手
00:00 / 35:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞1852
小疯梨🍐(维度变小中）5月前
请允许自己枯萎 然后再重新绽放！ #帕梅拉 #小基数 #灵感创作 #塑形 #减肥
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
范范塑形跟练4月前
《帕梅拉+天下DJ》完整版燃脂操，高效瘦全身。 ✅节奏感强，精准踩点暴汗👍 ✅很喜欢的动作编排，欢乐燃脂💦 ✅大、小基数都能跟💯 原视频：东北赵又廷 #居家健身 #快速燃脂瘦全身 #动起来才快乐 #创作者扶持计划 @DOU+小助手
00:00 / 03:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞67
大狮子5月前
【投屏版】帕梅拉30分钟瘦手臂+燃脂训练！ 中等强度，本期跟练是紧致手臂和有氧训练的结合，让我们的减脂事半功倍、瘦下来的同时更加紧致，可选择哑铃1-2公斤或者两瓶矿泉水！#居家锻炼 #瘦 #运动 #瘦手臂 #抖音小助手
00:00 / 29:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞2929
Luna想要马甲线4月前
45分钟投屏讲解|帕梅拉热身+进阶燃脂+拉伸 帕梅拉进阶燃脂，强度不小 想要突破平台期，高强度有氧，练心肺的姐妹，可以试试这个组合 跟练：帕梅拉 时长：45分钟 难度：需要有一定运动基础，强度略大 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #暴汗燃脂 #燃脂操
00:00 / 44:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞1284
吃吃吃3月前
各位小宝们千万不要像我一样粗心，盲目跟练！！#帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #耳石症复位 #耳石症科普 #帕梅拉
00:00 / 02:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞3714
小林子呀（已瘦34斤）6月前
帕梅拉纯练版本50分钟！给我练！ 全程无废话，有休息时间！ 1.帕梅拉C-POP 10min 2.帕梅拉1000步 3.帕梅拉2000步 4.帕梅拉全身拉伸10min 简单3首歌也很暴汗！ 姐妹们拍摄不易，一定记得去练！ 有想练的组合可以在评论区见！ #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #见人不如健身
00:00 / 51:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞3486
糖炒栗子换金条🌰➡8月前
帕梅拉-10分钟无跳跃有氧|小基数友好，新手入门
00:00 / 11:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
星澈爱运动7月前
疯狂掉秤‼️帕梅拉专攻小基数暴瘦全身燃脂操🔥 帕梅拉这套作弊级暴瘦全身瘦身操，帕姐本人都直呼太狠!!吃大餐也不怕发胖了，小基数平台期也顺利度过啦，每天12分钟的碎片化燃脂，坚持10天减脂效果事半功倍! ✅大小基数、产后妈妈，学生党都可以来跟练的减肥操 ✅帕梅拉专攻亚洲人小基数平台期的肥肉暴瘦全身 ✅一遍暴汗配燃脂动作简单音乐解压门 ✅全程HIIT燃脂循环O心率加快UP提高新陈代谢 #帕梅拉#居家锻炼 #有氧运动#梨形身材 #见人不如健身
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
大敏子（爱运动）4月前
生理期燃脂小就跳她！！不跑不跳瘦全身/姨妈期第三天，跳这套收藏好久的无跑跳燃脂操，一遍下来全身暖呼呼的，姨妈期和新手姐妹，大小基数都适合，建议2-3遍#帕梅拉燃脂 #运动女孩的日常 #掉秤神器 #暴汗减脂瘦全身 #不跑不跳
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞90
大牙的分享5月前
帕梅拉+Jo姐 腰腹燃脂 强强组合 腰不好的姐妹放心冲，无仰卧虐腹、新手友好。#居家健身 #帕梅拉燃脂 #jo姐减肥操 #练出马甲线
00:00 / 23:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Corn玉米跟跳员5月前
【投屏版】帕梅拉瘦腰瘦腿，不重复+拉伸！每周3～5次巨掉秤 #健身打卡 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #帕梅拉 @DOU+小助手
00:00 / 33:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
雨朵儿跟练5月前
帕梅拉➕萧亚轩《表白》超嗨完美融合🔥快乐有氧嗨不停 超经典音乐一响，回忆全涌出来啦！适合热身|大、小基数|生理期|宅家蹦迪|自嗨，每个人身体情况不同，根据自己身体去增减遍数，每天5-10遍，也可无限循环！ ❗️跟练:小佩琦是我 ❗️难度：⭐️ #暴汗燃脂 #玩觅逍遥游Pura #在家也能瘦 #运动 #高效燃脂
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞261
小何专注练背（孕中期)8月前
小基数可以永远相信帕梅拉，绑沙袋事半功倍，适合有运动基础的姐妹哦！#帕梅拉 #居家锻炼 #马甲线 #内容启发搜索 #沙袋训练
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞292
卓子日记（已瘦17斤）4月前
帕梅拉内咖肽·魔鬼10分钟｜小基数友好版跟练 #内啡肽#内啡肽快乐#释放内啡肽#10分钟运动
00:00 / 11:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
蕉太狼5月前
帕梅拉12分钟瘦腿加帕梅拉15分钟瘦腿 每个练一遍 一天一次就好 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿#瘦大腿#瘦全身 #健康减肥
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
努力的陳小四4月前
挑战小基数减肥打卡，做帕梅拉女孩的一天七🈷️暴汗燃脂#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #帕梅拉女孩 #好身材练起来
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
暗香6月前
减肥没有什么捷径，吃➕练，小基数推荐安娜➕帕梅拉，一副哑铃收获小线条#居家锻炼 #帕梅拉 #安娜 #健身穿搭#玩觅轻户外觅氧
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞66

简介:

您在查找“小基数练帕梅拉有用吗”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-26 06:07

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: