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壮壮半月板很OK5月前
打造膝盖续命肌四个动作 分享四个动作，达到强有力的内侧肌为膝盖保驾护航#居家锻炼 #运动康复 #股内侧肌 #半月板损伤 #前叉康复
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小黎带中老年练肌肉4月前
大腿内收肌锻炼#健身#增肌#中老年
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赵蕊 Tsp运动康复8月前
股内侧肌怎么训练？ #运动康复 #沈阳运动康复 #TSP运动康复#肌肉
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只会运动康复的小马8月前
股内侧肌非常非常非常的重要！一定要好好的把股内侧肌练起来！#运动康复 #前叉康复 #康复 #膝关节康复 #前叉术后
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运动静老师1年前
股内侧肌不容易被激活，跟我这样练#运动康复 #肌力训练 #郑州
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膝关节外科陈佳1年前
股内侧肌力量训练方法#视频仅供参考如有不适请线下就医
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前叉闭月不练臀腿1年前
股内侧肌速成计划 三个动作打造强有力的股内侧肌，先激活，再训练，阻力循序渐进，闭链开链结合，科学高效，稳步前行#居家锻炼 #臀腿训练 #前叉康复 #膝盖保护 #股四头肌
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前叉闭月不练臀腿5月前
股内侧肌两周速成 半月板术后两年2周把股内侧肌练起来，走路不用拖着腿走了#运动康复 #康复训练 #股内侧肌 #半月板损伤 #前叉康复
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前叉康复老炮（解决角度困难户版）7月前
前叉重建术后“股内侧肌动作大全”叉友们不用再麻烦一个个找了#上热门 #前叉康复 #膝关节 #运动康复 #前叉老炮
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老王体能康复10月前
健康的好大腿原来是这样！ 经常跑步打球踢球的朋友，一定要去强化股内侧肌和内收肌这些内侧肌群#干货分享#运动#健身#跑步
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运动康复何老师9月前
股四头肌内侧头松解篇 #拉伸 #膝关节 #膝关节疼痛 #膝盖保养
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叶小羊（截骨+韧带重建）11月前
加强股内侧肌力量，提升膝盖稳定性 #膝关节 #腿部训练 #膝盖稳定性 #居家锻炼 #科学运动
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前叉闭月不练臀腿9月前
股内侧肌好练的细节 股内侧肌是一块能摸到的浅层肌肉，也很好刺激到，我的学员百分之80能用一两个月把它练起来，当然了跟自身的努力也是分不开的，方法学会，剩下的就是执行和反馈了，不是吗#居家锻炼 #前叉康复 #半月板损伤 #股四头肌 #肌肉萎缩
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体能运动康复7月前
✅激活股内侧肌的高效动作 正确的答案是内旋伸膝会更多的激活股内侧肌，这可能跟我们常见的训练方法相悖，但实践出真知，去做做就知道答案了#干货分享 #股内侧肌怎么练 #膝盖痛 #康复训练 #体能运动康复
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关节外科郝医生4月前
用一个矿泉水瓶，锻炼股四头肌和内收肌 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #股四头肌训练 #内收肌训练
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小梁在讲康复3年前
强化股内侧肌，告别不敢下楼梯 #膝盖保护 #运动康复 #股内侧肌
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河北医大一院骨康复科（保守治疗）6月前
为什么不用直腿抬高这个动作来锻炼股内侧肌 #河北医大一骨康复科 #骨关节康复大旭 #膝关节康复训练 #膝关节康复 #膝关节疼痛
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老张的膝关节6月前
增强股内侧肌，坚持每天这个动作100个 #半月板撕裂 #膝关节康复 #股内侧肌怎么练 #肌肉萎缩
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成都和动康复5月前
股内侧肌是股四头肌的重要组成部分，负责稳定髌骨的运功轨迹。直抬腿训练可以强化股四头肌，帮助髌骨维持在正确位置，减少脂肪垫的压力与摩擦。#运动康复 #脂肪垫 #脂肪垫炎 #成都运动康复 #下肢训练
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刀刻特Yao4月前
一招帮你改善大腿内侧赘肉 内收肌训练 你想再duang都难 #大腿内侧赘肉 #大腿粗 #瘦大腿 #内收肌 #刀刻特Yao
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叶小羊（截骨+韧带重建）1年前
股内侧肌7分钟跟练（口令版），强化膝盖稳定#膝关节 #股四头肌 #膝盖稳定性 #肌肉萎缩 #腿部训练
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米哥说筋膜5月前
完整内容可以观看米哥的线上课程#体态 #线上课程 #运动康复
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泉州运动康复林老师5月前
三步强化股内侧肌，稳步行走不是梦。 #股内侧肌 #股内侧肌怎么练 #泉州运动康复 #运动康复 #康复训练
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比戈睿行体育3年前
强化股内侧肌群的动作，快来围观一下#健身教学 #股内侧肌
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微至运动康复-武汉店1年前
大腿内侧往往变细容易练起来难、教你4个动作逐步强化股内侧肌#股内侧肌怎么练 #膝关节康复 #四方抬腿
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前叉康复老炮（解决角度困难户版）11月前
全程干货！所有前叉重建想练“股内侧肌”的3个动作的叉友 哎～我最讨厌这种人#创作灵感 #前叉康复 #半月板撕裂 #膝关节 #前叉老炮
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叶小羊（截骨+韧带重建）1年前
强化股四头肌股内侧肌，提升膝盖稳定性#股四头肌 #肌肉萎缩 #腿部训练 #下肢力量 #居家锻炼
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曹老板（前叉重建十年）5月前
前叉重建之后，股四头肌中的股内侧肌很难练，四个动作强化股内侧肌💪 #前叉康复 #前叉术后 #前交叉韧带重建 #前叉重建 #半月板
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康训费指导1年前
三个动作，强化股内侧肌#郑州 #运动康复
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做个筋膜放松6月前
如何定位股内侧肌？深度放松股内侧肌，缓解膝关节内侧不适#筋膜放松 #股内侧肌 #股内侧肌激活 #深度放松 #膝盖保养
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米哥筋膜工作室5月前
股内侧肌 完整内容可以观看米哥的线上课程#运动康复 #筋膜刀 #筋膜刀培训 #线上课程
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老张的膝关节11月前
一个动作锻炼大腿股内侧肌力量 #半月板损伤 #居家锻炼 #一起来锻炼 #腿部力量
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厦门医瑞运动健康中心（前埔店）4月前
夹球静蹲训练，激活股内侧肌 #静蹲 #股内侧肌 #居家锻炼 #厦门运动康复
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浩指导——健行者运动康复3年前
股内侧肌是最先萎缩却最容易被忽略的肌肉，一定要锻炼大腿内侧，三个动作带你锻炼大腿内侧#前叉康复 #前交叉韧带重建 #康复训练
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功能训练干货帝1年前
股内侧肌怎么练？
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DOC 亓6月前
大腿内侧无力，这两个动作练好很重要！ 大腿肌肉萎缩内侧凹陷，2个动作帮你恢复#医学科普 #运动康复 #远离伤病 #库存 #医疗健康创作训练营
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人民的健身教练3月前
泡沫轴放松大腿前侧（股四头肌）动作讲解 核心原理 大腿前侧主要由股四头肌（包括股直肌、股内侧肌、股外侧肌等）组成，日常运动（如跑步、深蹲）或久坐易导致其紧张。泡沫轴通过自我肌筋膜放松（SMR），利用身体重量施加压力，放松粘连的肌纤维和筋膜，促进血液循环。 注意事项 •避免在骨骼突出处（如膝盖、髋骨）用力按压，防止疼痛或损伤。 •每次放松时间建议单侧1-2分钟，每周2-3次即可，过度放松可能导致肌肉疲劳。 •若有膝关节损伤、肌腱炎等问题，需先咨询医生或康复师，避免加重症状。 通过正确的泡沫轴放松，能有效缓解大腿前侧紧张，提升下肢运动表现和日常舒适度。#泡沫轴放松 #泡沫轴放松大腿 #夏日减脂大作战 #三伏天邪修减肥还是太权威了#拉伸动作
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正姿老师讲康复6月前
电刺激激活股四头肌内侧头 #股四头肌 #运动康复 #正姿老师讲康复
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叶小羊（截骨+韧带重建）1年前
强化股内侧肌，提升膝关节稳定#腿部训练 #股四头肌 #膝盖保护 #膝关节 #肌肉萎缩 #居家锻炼
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正姿老师讲康复6月前
股四头肌内侧头是最容易萎缩的肌肉，3个动作来改善 #股四头肌 #膝关节 #康复运动 #正姿老师讲康复
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米哥说筋膜5月前
完整内容可以观看米哥的线上课程#体态 #运动康复 #线上课程
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李欣普拉提.3月前
女生大腿内侧肉多怎么解决？ 通过不同的角度去考虑大腿内侧如何堆积脂肪，再去具体改善。#腿型 #体态纠正 #大腿内侧赘肉 #普拉提 #美臀
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陈老师居家康复（可线上指导）4月前
股内侧肌强化训练 #前交叉韧带重建 #后交叉韧带重建 #居家康复 #北健电刺激仪
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儿童骨科沙霖2年前
#股内侧肌 #股内侧肌锻炼 #髌骨不稳定的康复 #股内侧肌锻炼动作
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掰腿小王子1年前
股内侧肌力量训练#居家锻炼 #膝关节 #下肢力量训练#股内侧肌激活
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协和运动医学高飞医生5月前
股内侧肌肉萎缩？ 立位股内侧肌激活训练，改善走路跛行#前交叉重建术后 #半月板损伤 #肌肉萎缩 #术后康复 #运动医学
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正姿老师讲康复9月前
如何使用电刺激，来锻炼我们的股四头肌内侧头 #运动康复 #膝关节康复 #正姿老师讲康复
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老张的膝关节6月前
一个动作增强股内侧肌力量 #半月板损伤 #膝关节康复 #肌肉萎缩康复训练 #居家锻炼
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米九康复师4月前
膝盖上方疼⚡️下蹲不适可能是什么原因❗️怎么办#股内侧肌肌腱炎 #肌腱炎 #肌腱炎疼痛是什么原因 #运动损伤 #运动损伤康复
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欧阳聊康复-武汉店8月前
2个动作激活股内侧肌、强化伸膝能力 #膝关节康复 #伸直受限 #股内侧肌怎么练 #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏
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刀刻特Yao6月前
一招改善你的大腿内侧紧 大腿内侧赘肉多 #大腿内侧 #大腿内侧赘肉 #刀刻特Yao #内收肌 #你学会了算我输
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爱运动的庄老师（重生从前叉重建开始）4月前
前叉术后大腿内侧肌肉怎么练 #前叉康复 #运动康复 前叉术后大腿内侧肌肉怎么练，直腿抬高怎么练，#前交叉韧带重建 术后力量怎么练#远离伤病 #康复训练
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核桃（骨折恢复期）7月前
想要膝盖好，大腿内侧很重要‼️#膝关节 #腿部训练 #股内侧肌 #下肢力量 #腿部力量
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正姿老师讲康复5月前
泡沫轴激活股四头肌内侧头 #膝关节疼痛 #股四头肌激活 #前叉康复 #运动康复 #正姿老师讲康复
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深圳塑形专家 | 高老师3月前
🔥一招改善你的大腿内侧粗 🔥比打瘦腿针还管用的动作，剖析大腿内侧粗背后的秘密㊙️#瘦大腿 #瘦腿 #宝安私教 #深圳私教 #瘦大腿根
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叶小羊（截骨+韧带重建）1年前
强化股内侧肌力量，提升膝盖稳定性 #膝关节 #腿部训练 #下肢力量 #股四头肌 #居家锻炼
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康复治疗师 Wang4月前
髌腱重建、前叉重建，在完成膝关节控制没有伸膝迟滞（掉小腿）情况下，可以通过弹力带抗阻终末伸膝训练来进一步强化股四头肌特别是股内侧肌。这种闭链的模式，可以比较安全的锻炼肌肉与关节稳定性，帮助更好的恢复步行功能。 #运动康复 #膝关节 #前叉康复 #髌腱 #专业的事情交给专业人去做
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微至运动康复-武汉店8月前
3步强化股内侧肌、恢复大腿肌力 #股内侧肌激活 #膝关节康复 #四方抬腿 #抖出健康知识宝藏
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正姿老师讲康复5月前
分享四个动作，让股四头肌为你的膝盖保驾护航 #运动康复 #居家锻炼 #股四头肌 #前叉康复 #半月板损伤
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月半冯6月前
真的是深深感受到了这个动作的大好处！术前期它排第二就没有敢说第一的。每天绷直练完，刺激股内侧肌，给膝盖上锁扣，挤压积液，大有利于消肿。练完再放松大腿肌肉，最后冰敷，第二天效果不要太好！#前交叉韧带重建 #半月板康复 #下角度 #韧带损伤
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运动康复曹远8月前
大腿肌肉放松 大强度运动后，自己动手加快延迟性肌肉酸痛的恢复。#延迟性肌肉酸痛 #腿部肌肉放松 #大腿放松#运动后放松 #荷星
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股内侧肌萎缩锻炼 #半月板撕裂 #膝关节康复 #肌肉萎缩 #股四头肌训练
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前叉收容所6月前
前叉训练，千万不要事倍功半#运动康复 #沈阳运动康复 #TSP运动康复#折学家赵老师 #前叉康复
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