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00后代表（增肌中）7月前
5分钟练背真的能瘦双下巴！亲测有效！！ 姐妹们催的跟练来啦～宿舍党可练！ #练背 #下颌线 #消除双下巴 #双下巴 #开肩美背
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衣洋健康2月前
每天滚背5分钟，整个背部都轻松了
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小懒猫的运动日记4月前
以前：虎背熊腰像大妈 🙅‍♀️ 现在：天鹅颈直角肩 💃 只花了15天！每天5分钟！⌛️ 跟我练这套动作，告别圆肩驼背，做气质女神！ 动作简单，在家就能练！✅ #背薄一寸年轻十岁 #好身材练起来 #几招完成体态改善 #创作者中心 #创作灵感
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1米93的大毛1月前
女生一定要练背！背薄一寸，年轻十岁～ 因为人体的后表链筋膜是从额头开始，练背不仅能挺拔体态，还能提拉面部，所以经常练背的女生看起来要比同龄人年轻3-5岁。 今天带大家练一节5分钟快速瘦后背，坐着练习，每天练习2-4次，练习1周变化就比较明显了，并且人更挺拔了，体态也变好了 #含胸驼背 #体态改善 #瘦背 #瘦肩瘦背 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁
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怀岛主-4月前
身弱不适合撸铁健身的姐妹，晨起花5分钟跟练这5个动作，简单好上手～ 坚持14天，不仅可以养出好气色好皮肤，还能甩掉多余的肉肉，调整体态。赶紧跟练起来吧💪 #养生操 #古法健身操 #经络疏通 #居家运动 #一起来养生
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0🍄1月前
练背真的有用！！！分享我自用的跟练视频版#居家运动健身
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小阳的运动日记3月前
最新版哑铃肩背跟练来了！建议每天5-10组，每大组之间休息3-5分钟即可，坚持就是胜利！#开肩美背 #tabata
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瑜伽老师夏4周前
谁的“千年老肩”还在僵着？！久坐+低头党看过来—— 就一条毛巾，坐着就能练！我每天练5分钟，肩背的紧绷感直接消了， 新手完全不用慌，动作超简单：坐在瑜伽垫上，双手握毛巾举到颈后，缓慢向两侧拉开再收回，重复15次就行！ ⚠️ 划重点：别耸肩、别弯腰，慢慢发力才有用！ 练完的宝子评论区扣“背变薄了”！收藏起来，肩酸的时候直接掏毛巾开练～ #薄背 #练背 #开肩美背 #开肩 #背部训练
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小九古法运动（打卡）4天前
每天早上5分钟先练这五个动作，元气满满一整天#居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #古法健身 #开肩美背
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）3周前
第81集 | 30分钟哑铃肩背训练，建议每天5～10组。背薄一寸年轻十岁。姐妹们练起来！！！#哑铃肩背训练 #背薄一寸年轻十岁 #肩背训练 #少女背
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小超人练瑜伽3周前
每天5分钟练出少女背 #肩背训练#美背 #瘦背 #居家锻炼
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施元之·中道站桩1月前
背薄一分年轻十岁，每天就练五分钟，巨瘦背！#变美#练背#女生必看#普通人的变美思路#居家锻炼
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不吃豆芽👸3周前
背薄一寸，年轻十岁！体态矫正天花板快来练！ 上周的练背打卡大家反馈都很好！！ 然后我这次给你们找啦新的视频 日本体态大师的练背最近很🔥哦 我练了一段时间，发现她的视频看着简单 但是做起来真的很酸爽！ 而且做到位了我还会出汗！ 所以不要小看这简单的几个动作 高效又有用哦！ 因为她的视频很多，所以我挑选了一些较为简单的 我这次给大家做了一个两周打卡系列！ 赶紧来和我一起打卡 跟练：YuukaSagawa 爆汗指数：🌟🌟#瘦背#圆肩驼背#垮脸#背薄一寸年轻十岁 #少女背 @DOU+小助手
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ZZ练瑜伽2周前
长期伏案久坐的姐妹‼️快来练这个门框拉伸🔥每天坚持5分钟开肩开胸，改善圆肩驼背，改善富贵包，背也越练越薄了#体态纠正 #开肩美背 #圆肩驼背 #背部训练 #零基础学瑜伽
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李教运动养生2周前
千万不要小看这个动作，每天5分钟，开肩美背，舒缓腰部。#体态纠正 #居家锻炼 #好身材练起来
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整点邪修4月前
大道至简，统统邪修，美背邪修，我不可能让你们再光收藏了 ##运动 #美背 #气血 #富贵包 ##好身材练起来
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魏bro爱健身3月前
经常含胸久坐的这个动作每天练上5分钟，#开肩美背 挺拔身姿！#居家锻炼 #一起来锻炼
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中道导引·站桩施元之1月前
养成少女背。每天练习五分钟！#体态改善#练背#体态调整#居家锻炼#变美
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佑妈在自律1年前
姐妹们听我的！体态不好就多练背！这个高效的动作每天坚持5分钟就可以，告别虎背熊腰，练出让人羡慕的薄背，而且练背真的治垮脸！#居家锻炼 #开肩美背 #自律遇见更好的自己
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安妮的形体青春修炼册4周前
每天5分钟，跟安妮老师练，改善肩颈僵硬，后背轻松又舒服。记得评论区留下你练习的感受哦！🙂🙂🙂 #健康#少女背 #肩颈酸痛 #锻炼#美背
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科学站桩施老师1月前
背薄一寸！年轻十岁！懒人速成少女背！ #练背#变美变瘦#古法健身#居家锻炼
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三妹儿.5月前
你们要的接水瓶跟练版来啦，每天 2～3组效果更佳，结束后别忘记做拉伸！#接水瓶练背 #变瘦 #瘦背瘦手臂 #居家锻炼 #练背跟练
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ZZ练瑜伽1周前
长期伏案久坐的姐妹‼️快来练这个门框拉伸，开肩开胸改善圆肩驼背，每天坚持5分钟，脸瘦了背越来越薄#开肩美背 #体态纠正 #拉伸 #背部训练 #瘦脸
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施元之教科学站桩2周前
女生一定要练背，背薄一分，年轻十岁！ #练背 #开肩美背 #女生必看 #养生运动 #居家锻炼
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晓薇（减脂版）5月前
接水瓶练背第5天！真的有用 刚刚开始还不相信，打卡了五天拍了对比图，还真的有效果，背薄了感觉。 有的时候吃多了没锻炼，身体就背打回原形，还是要试试新的事物感觉能发现不同的大陆哈哈。 #接水瓶挑战 #接水瓶练背 #练背#跟练#体态
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芋头很好（自律）5月前
欧阳春晚15分钟打造少女背➕直角肩➕天鹅颈跟练完整版 有圆肩驼背、肩内扣、脖子前倾的姐妹赶紧收藏练起来，每天15分钟，每天一到两遍。半个月见效。亲测有效。以前的我真的虎背熊腰，还脖子前倾，现在虽然还是有点脖子前倾，但是改善了很多，还得多多努力。#小动作大作用 #减肥逆袭 #圆肩驼背 #居家锻炼 #脖子前倾
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是菲菲吖🥒4月前
八分钟开肩美背跟练来了！！ 背薄一寸 年轻十岁 每天打卡两遍哦#瘦背#开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #跟练#体态纠正
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加乐乐乐乐3月前
在家练出好体态#变美#体态#驼背
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李木子姐姐（自律打卡）🐮🐔5月前
女生脸垮一定要练背，每天四个动作拉背五分钟让你轻松get少女小薄背！今日分享拉背跟练版！四组，每组20次，每天每个动作3-5组！姐妹们背薄一寸年轻十岁，跟我练起来吧！#拉背神器 #薄背开肩 #背薄一寸年轻十岁 #拉背
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悦悦酱4月前
一瓶水搞定不良体态！瘦背瘦斜方肌真的太👌了！！ 看着超简单但是做起来还是蛮累的 感觉上半身麻麻的 新手第一次练超酸爽！一天2-3遍哦！坚持半个月可见效～#瘦背 #肩背训练 #夏日减脂大作战 #瘦斜方肌 #体态矫正
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明君运动塑形【优姿优态】1年前
女生背部训练（跟练版）|每天五分钟舒肩薄背 紧实手臂！ #健身 #体态纠正 #开肩美背 #居家锻炼
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曼曼肩背塑形3周前
瘦后背最快最有效的四个动作，每天5分钟轻松get少女背#开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #好身材练起来 #少女背直角肩 #居家锻炼
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ZZ练瑜伽2周前
一个动作开肩开胸🔥改善圆肩驼背，每天坚持5分钟，背越来越薄脸也瘦了#体态纠正 #圆肩驼背 #开肩美背 #背部训练 #瘦脸
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1米93的大毛2月前
女生一定要练背！背薄一寸，年轻十岁～ 因为人体的后表链筋膜是从额头开始，练背不仅能挺拔体态，还能提拉面部，所以经常练背的女生看起来要比同龄人年轻3-5岁。 今天带大家练一节5分钟快速瘦后背，坐着练习，每天练习2-4次，练习1周变化就比较明显了，并且人更挺拔了，体态也变好了 #含胸驼背#瘦背 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁  #背部塑形
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就叫阿颖吧5月前
为了夏天的小吊带，赶紧练起来吧 背薄一寸，年轻10岁，每天10分钟就够了#拉背 #开肩美背 #如何告别肩宽背厚 #夏日美背逆袭 #怎么样瘦背
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栗子在减脂💦1月前
居家跟练✨ 每天五分钟 逆袭少女背 气质提升100% #生活化减脂教程 #健身 #开肩美背 #体态矫正 #当你掌握了邪修健身法
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西西妈变美记(30岁人生重启)2周前
养少女背，每天练水平5分钟，整个人的状态都会更年轻，每天5分钟，养出挺拔好体态💪🔥‼ #宝妈减肥 #居家锻炼 #养生 #逆袭减肥 #普通人的变美思路
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是菲菲吖🥒3周前
体态真的比长相更重要！！分享四个拉伸 睡前五分钟坚持练get薄背好体态！！#体态调整#圆肩驼背#居家锻炼#拜尔体态教练枕
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159媛媛（专注练背）5月前
别的不敢说，练背一个月能出效果我还是可以的，坚持每天20分钟练背第17天#居家锻炼 #背影杀 #美背 #拉力绳练背 #体态改善
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圆子瑜伽日记1周前
五分钟超强瘦背美背！舒缓肩颈疼痛！ 居家练习超方便，客厅空地就能做。 我一般晚上跟着练20分钟，坚持了两周，最明显的感觉是穿衣服更好看了，后背薄了不少！ 瘦背真的要靠拉伸，姐妹们别懒了，和我一起练起来，拒绝虎背熊腰！ #namasday线上瑜伽 #零基础瑜伽 #肩颈疏通 #零基础瑜伽入门 #瑜伽线上直播课
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小黎🍐5月前
半个月就能改善体态问题，大家都去练体态大师#体态大师 #改善体态 #练背 #健身让我自律 #瘦背瘦手臂
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娜娜（饺子妈咪）3月前
5分钟背部训练，推荐收藏！！舒缓肩颈很有效！全程站立可练，没有服装地点要求！#居家锻炼 #开肩美背 #背部训练 #拉伸 #跟练
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玉姐姐瑜伽3月前
不管你的背有多厚多驼，每天5分钟，一站叫你变挺拔！#居家健身有新招#改善含胸驼背#体态纠正
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瑜见南星3周前
女生一定要练背！练背拯救垮脸 女生平时可以什么都不练，但是一定要练背！ 练背可以拯救kua脸，提升气质！ 气质在肩，年轻在背！ 背薄了穿衣好看！ 这组练背动作！加油练起来吧！ #开肩美背#一字肩 #圆肩驼背 ＃富贵包 #线上瑜伽
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小瑞在家练瑜伽3月前
不开肩无美背， 每天五分钟，还你少女背✅ #开肩#美背#零基础瑜伽#线上瑜伽#见人不如健身
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＊琛姐＊爱瑜伽1月前
女生一定要练背！练背拯救垮脸 女生平时可以什么都不练，但是一定要练背！ 练背可以拯救kua脸，提升气质！ 气质在肩，年轻在背！ 背薄了穿衣好看！ 这组练背动作！加油练起来吧！ #瑜伽体式分享 #开肩美背#一字肩#圆肩驼背#富贵包锻炼动作
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莉萨的养身日记2月前
一个动作，每天5分钟，含胸驼背远离你，练完巨舒服！#优化体态#开肩美背#居家锻炼#拉伸肩背
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西西妈变美记(30岁人生重启)1周前
养少女背，每天练水平5分钟，整个人的状态都会更年轻，每天5分钟，养出挺拔好体态💪🔥‼️ #宝妈减肥 #居家锻炼 #变瘦 #逆袭减肥 #普通人的变美思路
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柒柒.4周前
一个动作，每天静躺5分钟，练习50个，可以改善含胸驼背！肩挺了，背薄了，背直了，脊柱柔软了，肚子没啦，腿瘦了，胳膊也细了，腰腹紧致，整个人被拉长了，全身都舒服了！##瑜伽##拉伸#练背不垮脸##好身材练起来 #上热门🔥
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小艺自律日记1月前
体态真的比长相更重要，每天5分钟改善圆肩驼背、头前倾，好气质练出来～#居家锻练 #好身材练起来 #开肩美背
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1米93的大毛1周前
女生一定要练背！背薄一寸，年轻十岁～ 因为人体的后表链筋膜是从额头开始，练背不仅能挺拔体态，还能提拉面部，所以经常练背的女生看起来要比同龄人年轻3-5岁。 今天带大家练一节5分钟快速瘦后背，坐着练习，每天练习2-4次，练习1周变化就比较明显了，并且人更挺拔了，体态也变好了 #含胸驼背 #体态改善 #瘦背 #瘦肩瘦背#背薄一寸年轻十岁
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不张肉（减脂版🏋️）3月前
本人亲测有用！有氧+针对性练背，效果更快！懒人想改善体态的可以试试～#有氧爬坡#一个月的变化 #郭咩咩练背 #健身 #种草激励计划
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白面要自律3月前
肩颈背不爽，你一定要做这六个动作，每天5分钟。#变美变瘦变好看 #开肩美背#居家锻炼
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举个莉子4月前
早起5min 居家跟练版#瘦背 #居家健身 #开肩美背 #健身 #懒人变美
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小油桃🍑3周前
每天滚背5分钟，拉伸，打开肩背，脊柱柔软了，整个人被拉长了~～ #拉伸#瑜伽#滚轮#瑜伽滚轮@DOU+小助手 @抖音小助手
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安新爱瑜伽1周前
🔥练背拯救垮脸‼️是女生就来练背！ #见人不如健身 女生平时可以什么都不练，但一定要练背！ 练背可以拯救垮脸，提升气质！ 改善体态以及美化肩颈线条！ #一起来瑜伽 #健身跟我练 #开肩美背 #零基础瑜伽入门
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小羽中式运动（下午3:30）1月前
每天坚持5分钟，开肩美背，锻炼气质#居家锻炼#肩颈背锻炼#小动作大作用#养生#开肩美背
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安迪爱瑜伽4周前
脸垮就练背，每天五分钟，告别虎背熊腰，练出少女脸#开肩美背 #好身材练出来 #健身瑜伽 #居家瑜伽 #瑜伽
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一只瑶瑶4周前
每天滚背5分钟，你会发现背越来越薄了，手臂细了，肚子小了，穿衣服更好看了，整个后背都轻松舒服了许多 #滚轴肌肉放松 #瘦背#圆肩驼背
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lev7月前
吉尼瘦背0基础跟练 没有跑跳的 坐着站着 瑜伽垫 床 椅子都可以练 十个动作 每天一组 灵活肩背 瘦手臂 刷到就练起来 居家锻炼必跟啊！ #居家锻炼 #吉尼瘦背跟练版
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柒柒.3周前
一个动作，每天静躺5分钟，练习50个，可以改善含胸驼背！肩挺了，背薄了，背直了，脊柱柔软了，肚子没啦，腿瘦了，胳膊也细了，腰腹紧致，整个人被拉长了，全身都舒服了！#瑜伽#拉伸#练背不垮脸##好身材练起来 #上热门🔥
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中投圆方一代金刚3周前
每天5分钟搓督脉，搓开阳气总开关，在家就能练！ #阳气不足人老背先老可不是说着玩的！后背督脉是阳气总开关，阳气一虚就没精神、抵抗力差，毛病全找来！今天分享超简单的自我按揉搓督脉法，在家5分钟就能练，搓完腰板直、精气神拉满，越练越年轻，快跟着试试！
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甜妈是辣妈1月前
哺乳期姐妹快点冲‼️打卡火遍全网的瘦背操🔥 每天5分钟，开肩美背的同时还可以增加奶量，真的太适合产后妈妈啦！姐妹们赶紧码住跟练！ #开肩美背 #居家锻炼 #产后恢复 #瘦背 #产后妈妈 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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