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延瑜伽yoga阿岩2月前
怎么用幻椅式找到臀肌的发力方法 3个技巧，轻松解锁屈髋和臀部启动的发力方法。#瑜伽#延瑜伽#瑜伽教培#瑜伽教学#瑜伽体式
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清华短跑–乐姐（招生中）4月前
#清华大学 保姆级教学圈腿练习，抬腿的时是髋肌主动发力，其他肌肉作为辅助，而下压的时臀大肌作为主要发力点，其他都是顺势而为。
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Suzz苏苏3月前
练大腿后侧（股二头肌）因为它和臀肌共同负责髋关节伸展，是你做硬拉、臀推、深蹲时发力的核心。 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #股二头肌 #臀控 #大腿后侧
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葱花小水母3月前
我的臀训计划，终于开始录视频记录了#健身 #蜜桃臀 #臀部训练 #硬拉
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dino5月前
臀大肌不会发力？髋屈肌受限？臀肌黄金训练动作——单腿罗拉 解决臀肌无力 练一个星期 来反馈效果#健身 #健身干货 #干货分享 #臀部训练 #单腿罗拉
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小短腿阿七1年前
骑行时大腿和臀部肌肉发力分解 每一项运动都有自己的一组主要肌肉，它们负责运动特定动作的大部份工作。初级肌肉、或原动力，是在需要增加速度或力量时首先使用的肌肉。对于骑单车的人来说，这些肌肉位于腿部和腿部。 #骑行 #骑行知识分享 #骑行发力 #骑行肌肉发力分解
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洋平洋平6月前
弹力带臀部力量训练 跑步力量训练篇： 5个弹力带动作，练出稳定+爆发臀～ -防膝盖内扣 -提升蹬地效率 -减少代偿伤痛 -冲刺更省力 #臀部训练 #运动女孩 #臀腿训练 #跑步力量 #弹力带
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台子怪（没有5W）8月前
骑车臀部发力感问题 经验分享 #公路车 #自行车 #骑车臀大肌如何发力 #知识科普 #女骑
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北京力量教练舒雨帆3月前
臀肌沉睡找不到发力感，舒教练详细讲解改善方法 #北京教练 #臀部发力 #臀部发力感 #练臀动作 #髋关节灵活性
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张凯（炽风体育）1年前
大家在训练直腿跑的时候，是否能够做到用臀肌主导发力带动整条腿去做下压支撑呢？我们在做直腿跑训练中，如果能够有一个很好的臀部发力感觉，这是非常好的，但同时也是很难的。我们大多数体育生做出来的，更多地仅仅是动作的框架，发力模式与内在的发力可能并不够精准。 #短跑 #体育生 #100米 #途中跑 #直腿跑
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齐立领创「重庆凌越」1月前
臀肌这样练，想跑不快都难！#体育生 #臀腿训练 #体考生#田径体育 #臀肌训练
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维他命V1月前
髋外展器械 |先去学这3个细节✅侧臀嘭起来💥避免无效练臀！ #髋外展 #臀凹陷 #练臀 #健身房器械使用大全 #健身
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沈沈沈沈7月前
回复 @美少女战士的评论 只会前侧发力而忽略了臀发力会造成跑动过程中低重心的现象#短跑#劲越田径
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广东飞跃体育4月前
是否合这个同学一样单侧下压做起来既连贯，又有清脆的着地声，但跑起来臀部没感觉？是因为这会是错误的膝盖主导发力下压#飞跃体育#广东体考#体育生#百米
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劲越田径5月前
通过训练充分体会臀肌发力，找到臀支撑高重心的跑动#短跑#劲越田径
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小恩哥6月前
提高臀线|究竟练什么动作有效 想要真正提升臀线，指望一个动作或是简单练练是很难看出效果的。而练错更是白费功夫！ 今天给到非常适合初学者的4个动作，有效针对扁 他下垂，臀线过低的问题。 #臀腿训练 #臀部训练 #臀凹陷 #翘臀不粗腿
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惠州彭于晏（冲刺班招生中）3月前
髋关节主导伸髋带动伸膝 越放松 才能跑得更快！#短跑技术 #臀主导
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少儿投篮教学（投篮库）7月前
初中生学员，投篮用不上腿的力量，经过训练后学会了用臀部主导发力#少儿篮球 #少儿篮球训练 #少儿投篮 #青少年投篮教学 #投篮
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TwerkOnline电臀舞工作室3月前
来学asa同款抖臀动作啦！ #twerk #电臀舞 #babymonster #asa #twerk教学
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黑羊3周前
练臀怕练粗腿？动作选择➡️发力感详细教程 #女生练臀 #臀部训练 #蜜桃臀 #薄肌
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李珈一2月前
翘臀是可以不粗腿/采用臀主导发力的训练方法 #健身 #健身干货分享 #臀部训练 #女性健身 #健身小白必看经验 @DOU+上热门
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小宗哥的快乐健身7月前
保加利亚分腿蹲🔥主导练臀的做法，你做对了吗❓ 避免大腿前侧参与发力过多，从站距开始手把手教你，看完就会💥#臀腿训练 #臀部训练 #翘臀美臀 #因为热爱所以坚持 #健身干货
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米米瑜伽1年前
实现兔子跳自由，这样蹦墙，屈髋，臀肌主导发力。不要傻跳，看细节，收藏开练。#我的瑜伽日记 #瑜伽体式分享 #试试这个动作 #解锁新姿势 #日常训练
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帽子Sina（孕中期）3月前
找不到臀肌发力感的姐妹，看看是不是这个几个细节没到位呢#髋铰链 #健身干货 #健身
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符号健身9月前
练臀时大腿后侧（腘绳肌）疯狂抢戏？你的屁股在偷懒！ 许多人在做深蹲、硬拉、臀桥等臀肌主导的动作中总是找不到感觉，或者感觉大腿后侧或腰椎代偿过多。这可能与臀肌失忆症有关。 当我们久坐后，臀肌长期受压肌肉会本能地进入休眠状态，身体为节省能量，会逐渐弱化其激活能力 虽然后倾骨盆能显著提高臀大肌活性，但这种训练技巧不仅会使得腰椎曲度变平，增加椎间盘后侧突出风险，还可能导致髋关节外旋过度，形成外八步态。 所以我们不需要刻意维持骨盆后倾，而是通过神经肌肉训练在骨盆中立位状态下激活臀肌。
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万锦揽月游泳健身3月前
怎么让你的臀变得又翘又饱满呢？大家一起练起来吧#健身房 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #万锦揽月游泳健身
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噜坯豚7月前
下肢力量，功能性 #保持热爱 #力量训练 #下肢力量 #功能性训练 #运动表现
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Gin是我4周前
臀腿日 4个动作精准练臀不粗腿 - 梨形身材的福音来啦！ 很多姐妹怕练臀腿会粗腿，那是方法不对！ 这套计划精准刺激臀部，同时拉长腿部线条 Tips: •全程核心收紧，感受臀部主导发力 •动作质量＞重量，找到臀部爆炸感 •练前热身，练后拉伸，事半功倍 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #健身穿搭 #撸铁女孩 #梨形身材
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小博博博-平潭国际旅游岛洲际车队1年前
怎样骑的快？ —如何用臀肌发力？ 视频中间有动作模式教学 #公路自行车 #教学 #自行车新手教学 #户外骑行好city啊 #骑行
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景奕 12.20深圳臀部训练营5月前
纠正臀发力感误区| 《练臀基本功系列》EP5 #臀部训练 #健身 #臀腿训练 #健身干货 #力量训练
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鱼余@Mary教直腿4月前
#直腿练习 #用臀发力走路#零基础学瑜伽 #线上瑜伽 #如何正确的走路 臀肌力量弱走路时就会用大腿代偿，长期下来就会导致大腿前凸，小腿外翻。更严重的会加重拇外翻，和整个下肢力线偏移。增加膝盖受伤的风险。 今天的3个动作分别针对走路时需要用到的肌肉力量，下肢力线排列，以及足踝的稳定。 每天重复3次。
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健身胖头鱼4月前
夏天当辣妹，健身少不了！分享几个高效练臀动作，一起练起来吧！#运动健身 #五松肿痛酊#健身#运动
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居家锻炼尹老师4月前
适合新手的壶铃摇摆保姆级动作教程来咯!不用去健身房，居家软壶铃塑形全身，翘臀不粗腿!#居家锻炼 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿#臀部训练 #健身教学
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阿龙纳斯1年前
臀部主导的伸髋发力#投篮教学 #一段式投篮教学
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朝戈体态解构7月前
90%的臀塌凹陷问题，根源都在骨盆！​！ 如果你的臀型难看，怎么练都练不翘、而且发力感差，可能就是骨盆问题导致的！盲目练臀只会越练越差！！#臀型改善 #臀凹陷 #假胯宽改善 #臀扁平 #臀部下垂
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妙公主👸（健身版）2周前
倒蹬机使用指南，精准训练臀腿！🔥 ❶目标肌群：腿部 · 座椅调低，感受大腿发力 · 双脚并拢→侧重大腿外侧 · 与肩同宽→侧重大腿前侧 · 双脚外八→侧重大腿内侧 ❷目标肌群：臀部 · 座椅调高，让臀部主导发力 · 肩宽站距→全面刺激臀部 · 宽距外八→精准刺激下臀，优化腿部线条！ 掌握发力感，效果会很明显！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #臀腿训练 #倒蹬机
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健身大书2周前
臀肌训练的常见错误及纠正方法 #精神氮泵 #锻炼 #臀部训练 #健身小白必看经验 #训练痕迹
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全民健身小课堂3周前
许多锻炼都适用于多个肌肉群，但是你如何定位你的躯干、脚和屁股决定了这个动作是变得更加臀部主导还是腿部主导。无论你是在家锻炼还是在健身房训练，这些小调整都可以完全改变你的臀部锻炼，让你的腿部训练更加有意识。 罗马尼亚硬拉： 通过髋铰链，将更多的张力转移到臀部（尽管腿筋(腘绳肌)仍然有帮助）。这是在任何下半身锻炼中通过后链发展力量和形状的最佳动作之一。 直腿硬拉 : 保持腿部伸直会增加腿筋的伸展和负荷，使它们成为主要的驱动力。 相扑深蹲（臀部聚焦）: 稍微向前倾斜可以让臀部接管，同时仍然大腿内侧参与。这非常适合在深蹲变化中建立力量。 相扑深蹲（内收肌聚焦）: 更加直立的躯干，脚趾向外朝向，增加大腿内侧的活动，将重点从臀部转移开来。 保加利亚分体蹲（臀部聚焦）： 身体前倾，让臀部沿着对角线移动，更侧重地瞄准臀部。 保加利亚分体蹲（股四头肌焦点）： 保持躯干直立，上下直线移动会给四头肌带来更多的负荷。 正是这些细节将整体运动转化为进步。更聪明的训练是其中一个最被低估的健身房提示，它在你的健身之旅中创造更好的结果。#健身小技巧 #新手健身教程 #腿部训练
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Birdy君君5月前
上臀超级组，比较适合老手！#腿臀训练 #女教练的日常训练 #上臀训练
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断叉阿伟2周前
粉丝投稿：臀肌的居家训练动作合集 学会用臀部发力，膝盖真的轻松不少，11个臀部居家训练动作。#膝盖康复 #臀部训练 #居家训练
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嘿！亦菲健身了6天前
女生练臀顺序一定不能错，不然效果真的会减半#臀部训练 #翘臀不粗腿 #臀部训练计划 #健身干货 #女生力量训练
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大橙子Diary4月前
激活臀部，告别深蹲硬拉时腰部代偿 #健身干货 #臀部训练 #唯有训练不可辜负 #力量训练#深蹲
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小短腿阿七1年前
骑车时臀肌的作用和如何提高臀肌发力技巧 #骑行 #骑行知识分享
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爪爪子（健身版）6月前
改善臀凹陷｜4个动作亲测有效！逆袭饱满蜜桃臀 1️⃣宫廷蹲（激活深层臀肌） 脚跟发力起，臀外侧酸到炸裂！ 2️⃣保加利亚蹲（侧臀凹陷终结者） 下蹲时向侧方转体、臀外侧拉伸到爆炸 3️⃣单腿旋转硬拉（拯救两侧不平衡） 对侧肩膀去找膝盖、凹陷区直接着火🔥 4️⃣史密斯单腿蹲（负重虐臀神器） 脚跟发力蹬起、臀上缘直接“嘭”起来！ ⚠️ 注意细节 ❌ 膝盖内扣→臀没练到，腿先粗！ ❌ 塌腰代偿→腰酸臀没感觉！ ✅ 全程核心收紧，想象用臀“拧毛巾”发力 #健身干货 #改善体态 #夏日减脂大作战 #臀凹陷 #臀部训练
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居家健身私教-小楠哥6月前
想让上臀爬上腰，练上臀，提升上臀线是关键。#提臀线 #上臀训练 #臀部训练
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投篮库1年前
臀部主导投篮下肢发力 很多人不会用腿发力是因为没有合理的运动臀部发力技巧，学会了臀部主导发力，自然你的投篮就会用腿，也就能轻松投三分了#篮球#篮球教学 #投篮 #投篮教学 #干货分享
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张翔炜运动康复3月前
如何高效锻炼臀肌？ #运动康复 #健身 #臀肌
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跑步爱回头🏃（凝象体育招生🀄️）10月前
百米陷入瓶颈的你认真看看这个视频。髋主导 而不是膝主导，臀大肌带动膕绳肌，而不是膕绳肌带动臀大肌。如果你的发力顺序是有问题的那么趁着这个寒假好好改一改，不要在错误里面一直循环♻️。任何事情都有一个次序的。#体育生 #凝象体育 #沃兰迪 #沃兰迪熊猫跑鞋 #冬训沃兰迪
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戈鲁特康复站8月前
运动康复经典动作—臀桥 今天给大家介绍一个运动康复中的经典动作！臀桥！作为脊柱保护神，臀桥可以增强臀大肌力量！解决久坐导致的下背痛；术后卧床期的康复以及腰椎不稳的人群！希望通过这个视频大家都能学会如何正确做好臀桥！#运动康复 #臀桥 #脊柱保护 #臀大肌
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咸鱼教健身(教学版)4月前
哈克深蹲练臀，不是腿酸就是腰酸？那一定是些细节没做对，艾特你不会练的小伙伴来学习#臀部训练 #臀大肌 #哈克深蹲 #健身干货 #因为热爱所以坚持
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肌骨运康 Lab.Rehab1月前
唤醒臀肌，告别腰腿代偿 🔥 你的臀肌，可能一直在“睡觉”！ 久坐或错误运动方式，会让臀肌无法正常发力，导致： 📍 腰酸背痛 📍 膝关节压力大 📍 运动表现受限 在运动康复中，臀肌激活是改善这些问题的第一步。 通过科学训练，可以让臀肌重新掌控骨盆和下肢的力量链， 从而提升运动稳定性，降低腰膝伤痛风险。 💡 提示： 关键在于慢速、精准地感受臀部发力，让神经与肌肉重新建立连接。 唤醒臀肌，让身体更轻松、动作更高效！ #运动康复 #臀肌 #臀肌激活 #脊地体态 #臀部训练
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常玥1年前
说什么臀肌发力～说什么不会发力～啊啊～啊～（唱出来哈哈哈）#女骑 #运动员 #peng一下击中你
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hanzhigang4天前
臀推怎么能上重量省点劲，让臀肌和腘绳肌主导发力按视频流程操作！邪修臀推屁股嘎嘎长
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景奕 12.20深圳臀部训练营4月前
这两种臀发力感是完全不同的 《练臀基本功系列》EP6: 训练正确的臀部发力感 #臀部训练 #翘臀训练 #臀腿训练 #健身小白必看经验 #练臀
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张小多（健身版）3月前
臀部训练：专攻上臀 这套训练专门针对臀中肌发力，通过精准动作刺激上臀，帮你： ✅ 改善上臀凹陷，打造饱满弧度 ✅ 提升臀部整体线条，避免下垂 ✅ 视觉拉长腿部比例，更显身材曲线 坚持练，你也能拥有上下匀称的蜜桃臀！💪🍑 #翘臀不粗腿的训练方法 #上臀训练 #健身小白必看经验 #女子塑形 #健身教学
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两步路官方2周前
为什么高手总说爬山要用臀发力？ 有人爬完山筋疲力尽、肌肉酸痛，有人却神清气爽、意犹未尽。区别就在于臀肌参与的程度。#徒步技巧 #爬山不累 #户外干货 #臀部训练 #爬山 @两步路官方 @抖音小助手
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李哥健身干货铺1月前
练腿不要总是臀部先起，要让腿部占据主导地位。 #健身 #杠铃深蹲 #腿部训练 #健身干货 #万物皆可种草搜
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甜甜说健康4月前
📢久坐腰疼的人一般臀部也会有凹陷，因为你的骨盆口是张开的，这种情况下我们需要去建立臀肌的力量来帮助我们的骨盆稳定 ❤️今天这一组动作都属于单腿支撑的动作，所以我们既可以练到活动腿的功能，同时又可以练到支撑腿的稳定，所以如果臀酸是非常好的几个事情，最后一个动作可以非常好的去激活我们的团金，但是对稳定性有一定的要求，所以大家可以根据自己的情况多去做，3-5组 多去找感觉 #腰疼 #腰痛 #腰肌劳损 #久坐 #产后
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dino6月前
当你遇到硬拉抬臀时 硬拉抬臀通常是底部蹬地启动时 缺乏股四头肌主导发力的意识和能力 通过原地跳调动一些蹬地意识 再通过暂停硬拉强化启动股四的募集能力 希望可以对你有帮助#健身 #硬拉 #干货分享 #健身干货 #硬拉抬臀
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云健身分享6月前
如何优化你的髋铰链更好的进行屈髋从而释放下背的压力让臀肌发力 试试这个三步训练，完成后你会感受到身体更轻松屈髋更顺畅#运动健身 #力量训练 #健身干货 #深蹲 #硬拉
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陈光教练5月前
跳远三级跳远技术要点 #三级跳远#急行跳远 #田径训练#体育老师#体育课
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乔公子3年前
体态力线中立位，骨盆紧凑，臀部功能好，足弓功能好，走路才能臀主导发力，有人说感觉要窜稀那种刻不容缓的步态也可以，我试了一下真的有感觉，实在找不到感觉的可以在自己要窜的时候憋住了先走走找一下感觉#步态#体态纠正
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