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向阳优选4月前
麻辣烫的热量竟然这么高？ #日常vlog #减脂餐 #生活分享 @阳阳有氧健身舞
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水王寿说健康1年前
每天吃4000 卡路里也不会变胖的秘密#饮食 #健康科普 #体重管理 #减脂 #营养
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Uncle 不 Uncle6月前
极简热量计算法，减脂小白必看！#减肥 #减脂#减脂小白必看经验 #减肥小知识 #减肥经验分享
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沈主任说减重7月前
减肥怎么吃馄饨不容易长胖？ #在抖音pick你的健康搭子 #解锁春日健康清单 #抖出健康知识宝藏
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甜甜不吃啦7月前
生理期一天狂吃8000大卡，体重会有什么变化 #上热门 #美食 #好吃到停不下来 #妈呀太香了 #vlog
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老白很白1月前
每天吃一斤主食也不多 #减脂 怎么吃#碳水#干货 #减肥 #居民膳食指南 人类是个碳基生物，好好吃饭，碳水不是发胖的元凶。
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小刘吃不胖（细嚼慢咽）1年前
到底吃多少能保持体重？每天都有人问我吃XX大卡会胖吗？别再焦虑了家人们！一个视频告诉你！#热量测评 #体重管理 #干货分享
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小郭拿铁锅爱撸铁9月前
#健身知识分享教学 #热量如何计算#健身营养#每天学习点健身小知识
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小树的减脂指南2月前
认知热量是减脂的第一步 合理分配热量才能健康减脂#减脂干货 #减脂 #减肥 #盱眙
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阿正吃对了没3月前
热量单位没搞对，减脂增肌第一步就卡住 卡？卡路里？千卡？大卡？千焦？别再傻傻分不清楚了，搞懂热量单位，你就是自己最好的教练！#减脂 #健身干货 #热量计算 #食物热量 #dou来运动吧
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维亚德6天前
老铁你计算每天的卡路里摄入了吗 #健身#健身干货#卡路里#健身饮食
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低脂鸡蛋干新品3年前
一天摄入多少卡路里才不会持续长胖呢？#女生必看 #吃瘦不饿瘦 #
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多运动多吃饭🍚4月前
减掉一公斤体重需要消耗多少卡路里呢？#健身小白必看经验 #创作者中心 #创作灵感 #健康减脂 #科学锻炼
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辰熙爱吃肉1年前
吃500大卡然后运动消耗500大卡是不是就不会长胖了？#变美变瘦变好看 #科学减脂 #让健身成为一种习惯 #减肥等于整容 #我要变瘦变好看
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罗干讲减脂饮食2周前
100 卡路里的健康食物大概有多少量，你看你吃的多吗？#減肥 #减脂期 #健康减脂 #强烈推荐
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一只黑心豆沙包4月前
166/95斤🥣想瘦到底应该吃多少｜一天1400大卡吃什么#瘦子饮食习惯大公开 #创作者中心 #创作灵感 #vlog日常 #减脂
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雨哥4月前
如何计算基础代谢率和热量缺口，算清自己每天应该吃多少卡路里？ 1. 基础代谢率（BMR） ○ 女性： ● 公式：BMR = 655+(9.6×体重kg)+(1.8×身高cm)-(4.7×年龄) ○ 男性： ● 公式：BMR = 66+(13.7×体重kg)+(5×身高cm)-(6.8×年龄) 2. 日常消耗（TDEE）：日常消耗（TDEE）=基础代谢（BMR）×活动系数  ○ 久坐族：活动系数×1.2 ○ 轻度活动：活动系数×1.375 ○ 中度运动：活动系数×1.55 ○ 运动达人：活动系数×1.725 ○ 运动员：活动系数×1.9 3. 热量缺口：热量缺口 = 每日摄入热量 - 日常消耗（TDEE），建议热量缺口控制在300 - 500大卡，最大不超过600大卡。 ⒋懒人专属计算法 ● 无运动： 体重kg×24 ● 有运动： 体重kg×23 5.示例对照表 | 性别 | 体重（kg） | 身高（cm） | 年龄（岁） | 基础代谢率（BMR，公式一） | 活动系数 | 日常消耗（TDEE） | 建议热量缺口（大卡） | 建议每日摄入热量（大卡） | | 女 | 50 | 160 | 25 | 655+(9.6×50)+(1.8×160)-(4.7×25)=1334.5 | 1.375（轻度活动） | 1334.5×1.375 = 1834.94 | 300 - 500 | 1334.94 - 1534.94 | | 男 | 73 | 173 | 56| 66+(13.7×73)+(5×173)-(6.8×56)=1550.3 | 1.55（中度运动） | 1550.3×1.55 = 2402.96| 300 - 500 | 1902.96 - 2102.96 | 6.举例男: 用1550.3x1.55=2402—300—500=你每天可以吃1902——2102区间的食物就可以（体重小的往300缺口调整，体重大的往500缺口调整，最大缺口不要超过800以上）。如果缺口过大就是节食，前期很快掉秤，后期代谢下降就会卡主不动，陷入死循环，非常麻烦。 依据上述信息，把自己的体重、身高、年龄、活动水平等数据代入公式，算出相应的基础代谢率、日常消耗以及合适的热量摄入范围，进而制作出适合自己的热量缺口对照表。注意减肥过程中体重下降5%后，重新计算各项数据。#户外骑行##骑行随拍
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一颗啫喱5月前
一周备菜公式，不用计算卡路里啦 一些非常简单的搭配公式，初期比较多是这么吃，简单好买菜还不用思考做什么。 基本上一天在800-1000大卡，热量主要随当天肉类选鸡牛猪海鲜而有较大波动。瘦牛和海鲜比较低，鸡肉和猪肉比较高，像我今天两餐都吃牛，就过低了，大家看着来就好～#治愈系美食 #vlog日常 #一日三餐 #减脂餐 #一周备菜
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直播宁海3月前
小孩子才做选择，热量可视化食谱助你减肥和干饭两手抓。 #食材多样化的干净饮食 #食物热量表 #食物热量
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拜哥呀5月前
学会像瘦子一样吃饭 你就不会反复胖了 #逆袭#减肥很简单#瘦子
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童豪良3年前
#减脂 期间每天该吃多少卡路里？详细的公式都列在这里。计算好能量缺口 #科学减脂很重要
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发疯的胖小胡(我要当辣妈)2周前
救命，我真的不适合当老师👩‍🏫😅😅#减肥小知识 #千焦和大卡怎么换算 #食物热量怎么计算 #减肥日常vlog #教你一招
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吃瘦不饿瘦3年前
知道食物热量，会计算，每天才不会吃多，不会胖#食物热量表 #热量指南 #热量换算 #卡路里日记
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老白很白4周前
好好吃主食才能#减肥 成功？万物皆可吃，重点在于量#知识分享 #减脂 #碳水 #体重管理
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灰灰的减脂餐5天前
80公斤以上男生减脂期怎么吃 #減肥 #减脂餐 #健身饮食 #吃瘦不饿瘦 #减脂期 尤其不用怕吃米饭，米饭碳水主要储糖原，糖原多会存钠储水，所以并不是你减得慢
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就一顿4天前
你知道一天吃三顿快餐是多少热量吗 #卡路里 #热量炸弹 #吃货日常 #就一顿
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周周吖（重生版）4月前
怎样吃，才能瘦40斤的，具体教程来了，吃对主食，巨掉秤，第一天到第三天都是全天馒头，全天5-6个馒头，一个60克，其它什么都不吃，第四天吃蔬菜为主，萝卜500克才80卡路里➕两个鸡蛋100卡，全天不到600卡，换成其它黄瓜、西红柿、生菜、菠菜都可以，第五天高蛋白为主，早上两个鸡蛋，中午一条鲈鱼，晚上15只虾➕一个鸡蛋。第六天早上一个鸡蛋➕黄瓜，中午沙县鸡腿饭，晚上一个鸡蛋或西红柿黄瓜都可以。。每天都要喝2000毫升左右的水#减肥[话题]# #宝妈[话题]# #主食减肥法[话题]# #瘦下来做最美的自己 #一起减肥打卡
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沐森李3月前
不会算热量🟰越减越胖？！ #减肥逆袭 #减肥#热量计算减脂 #热量科普
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钱吃撑1周前
#减肥 #卡路里 #生活中看不到的热量 一不小心又吃胖了
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大脸张哼哼5月前
怎瘦的，具体教程来了，吃对主食，巨掉秤，第一天到第三天都是全天馒头，全天5-6个馒头，一个60克，其它什么都不吃，第四天吃蔬菜为主，萝卜500克才80卡路里➕两个鸡蛋100卡，全天不到600卡，换成其它黄瓜、西红柿、生菜、菠菜都可以，第五天高蛋白为主，早上两个鸡蛋，中午一条鲈鱼，晚上15只虾➕一个鸡蛋。第六天早上一个鸡蛋➕黄瓜，中午沙县鸡腿饭，晚上一个鸡蛋或西红柿黄瓜都可以。。每天都要喝2000毫升左右的水#减肥 #宝妈 #主食减肥法#情感共鸣 #逆袭
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小书童鞋4月前
减肥关键帧之---手把手教你计算热量 热量计算公式其实也是有出入的，会上下浮动。具体浮动多少，你要自己去尝试 🌱根据自己的实际情况来制定热量摄入计划 PS:我个人如果严格按照基础代谢计算出来的卡路里来吃，明显可以见效 但是代谢这个东西它是不稳定的，人不同的状态不同的身体情况都不一样，所以这个方法🔥只能仅供参考🔥 最重要的是---对食物热量有概念！！才能更好的帮助减肥#日常分享 #好物推荐🔥 #实用小技巧 #减肥 #减肥小知识
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洋哥的散装知识铺3年前
0糖0卡0热量，喝了真的不会胖？#可乐 #无糖可乐 #无糖饮料当水喝 #减肥 #涨知识 @DOU+小助手
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姚老板的减肥🖊️笔记3天前
减脂期脂肪吃多少比较合适？#减肥 #减肥期怎么吃 #减肥逆袭 #减肥脂肪吃多少
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夏胖的逆袭3天前
常说的的500大卡是多还是少，在外日常自律饮食一顿有多少， 小吃关东煮啥的有多少#热量 #自律遇见更好的自己 #生活化减脂 #减脂餐
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锅锅别吃啦2月前
200大卡以内，不长胖的奶茶🥤大推荐#强烈推荐 #减肥 #饮品 #减肥逆袭
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减重代谢李荣振5月前
今天分享吃不“胖”的三餐搭配，快记下来吧#抖出健康知识宝藏 #体重管理年 #医疗健康创作训练营
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啊梨呀1周前
解馋只吃50卡的薯片#上热门 #减肥零食 #解馋 #卡路里减肥 #卡路里 @DOU+小助手
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一珊健谈2周前
想减肥、控制体重又怕算卡路里？试试“七八分饱”，比节食轻松多啦！#涨知识 #健康 #知识分享 #知识科普 #正能量
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浙健小牛妹🐮6月前
想要控制体重，控制摄入量和卡路里才是关键哦！#减肥逆袭 #健康科普 #体检中心
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花卷小姐👧🏻6天前
成人每天的热量消耗怎么算? 怎么根据热量消耗管理体重?
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老白很白6天前
大多数人掉秤不掉围度，就是碳水压得要低。 别在怕碳水！这样吃，嘴不馋还掉秤#减脂 #碳水 #会吃才会瘦 #身材管理 #干货都在这
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珍臻1周前
第14集｜160.30斤-156.50斤｜今日摄入1219卡#减脂日记 #减肥 #减肥vlog
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烊烊3月前
110-86 | 减肥成功的这次真没计算过每天摄入多少大卡！#减肥逆袭 #瘦 #马甲线 #减肥前后对比图 #减脂
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小金减减吧5月前
记录自己的饮食对减肥非常有必要！#减肥 #卡路里 #我的减肥日记 #内容过于真实 #日常唠嗑
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叛逆的老郭8月前
如何计算食物卡路里 如何计算食物卡路里#关注我每天坚持分享知识 #不节食不运动 #吃瘦不饿瘦 #体重管理 #科学减脂
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减重人体实验室-弛子5年前
从头总结如何减重。第一期：你该吃多少热量#减重
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纳伦同学3月前
吃蜂蜜会长胖吗？蜂蜜的热量到底是多少？每天吃多少蜂蜜合适？#蜂蜜#科普一下
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狂膘七七（吃瘦30斤）2年前
来看看100大卡的甜品和糕点有多少！可算知道之前怎么胖的了，还想知道啥热量，评论区留言👀#100大卡食物有多少 #热量测评 #甜品 #吃瘦不饿瘦 #抖音618好物节
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一二一二3周前
饱腹又扛饿的中国汉堡 这一个350卡路里（我一样一样计算的） 就算一天吃四个也才1400卡路里，不可能吃四个吧… 那也太多了太撑了。 反正就是管饱好吃、容易做、成本低、热量低。 不管什么时候馋碳水了，就整一个，吃完心满意足的。 #自制汉堡 #低卡低脂餐 #在家做美食 #健康饮食 #懒人美食
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曹鱼山自律生活4月前
好多姐妹想知道自己每天到底吃了多少卡，但是又不会算，小公式给你，适用所有食物！#吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #低脂低卡 #减肥vlog #减脂期
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卡路里大学(食物热量测评)1年前
减脂期吃多少瓜子不会长胖？ #卡路里 #瓜子 #减脂 #饮食 #热量
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草莓百分佰3天前
「体重55kg减脂期一天吃练｜3餐食谱+1小时有氧训练，附热量表」💗#日常生活 #减脂 #日常分享 #逆袭 #健身打卡
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党智勇7月前
知道总消耗，却不会算碳蛋脂？🤔 今天教你把热量转化为具体的克数！🍚🥩🥑 增肌减脂，吃对比例是关键！🔑 计算公式+实例，轻松get！💪 你算对了吗？评论区告诉我！👇 #碳蛋脂 #增肌 #减脂 #饮食计划 #热量计算
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阿热教练（减脂号）3月前
你想拥有什么样的身材就应该吃什么样的饭#減肥#自律 #减肥减脂 #瘦身 #减脂期
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肌饿白羊爱健身7月前
90% 不知道的减脂核心逻辑 减脂的核心不是少吃也不是多运动，而是你的消耗的热量要大于摄入的热量#你的自律时间会给你答案 #减脂 #消耗卡路里 #健身小白必看经验
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内分泌林毅博士3月前
运动后必看！这样吃才不白练 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #医学界健康科普 #中国医师节 #医者精神以爱为光
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浩拉拉(已瘦100斤)4天前
每天要燃烧多少卡路里才能减肥 #好身材练起来 #好身材就要不断的雕刻 #好身材要练出来 ##管理身材我是认真的 #减肥前后对比图
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高小高～（不低碳）2周前
带包装食物还有不会算热量的吗？这个视频教会，很简单！明天中午12点开播，讲高碳饮食具体怎么吃，吃多少！#高碳饮食#食物热量如何计算 #小基数
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洛云老师｜说营养4月前
比黄瓜热量还低的食物 宝子们，减肥路上，黄瓜热量低是出了名的，一斤才85大卡，堪称减脂界的“卡路里杀手”了。但今天我要告诉你们，还有比黄瓜更卷的食材，吃它们完全不长胖！ #食物热量#生活化减脂
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金槍魚4月前
#老人补蛋白质的营养品 #晚上吃白菜豆腐能不能减肥 #减脂期一天消耗多少卡路里
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Eʟɪᴀᴜᴋ1月前
健康饮食好帮手👋荣耀 magic8 实时追踪你的一日三餐和运动消耗，给出真正为你量身定制的饮食建议#美食#荣耀Magic8#浙江荣耀M8#金华荣耀M8
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