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周一见6月前
小基数塑形教程来啦 #小基数塑形 #减肥教程 #减脂 #小基数 #创作灵感
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朵朵4年前
#帕梅拉燃脂 适合初学者的全身运动，想瘦身的姐妹们千万不要错过~评论区记得交作业哦 #健身打卡 #运动 #瑜伽
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MINO直豆豆4年前
帕梅拉坚持就能瘦系列，10分钟美背开肩，提升气质！
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洋葱4年前
#创作灵感 今天打卡帕梅拉初级全身燃脂20分暴汗#运动 #燃脂 #瘦腰 #运动 #帕梅拉 #健身 #刷脂
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帕梅拉PamelaReif2周前
帕梅拉 - 8分钟专业虐腹暴击｜短时高效·燃灼体验·八块腹肌 来吧！8分钟不过刷个手机的功夫——你是要钢铁核心，还是继续躺平？ 新手慎入！这是专业级虐腹教程！ 专为享受肌肉灼烧感的勇士设计，专精于腹肌撕裂，擅长突破极限坚持！ 全面激活核心区，重点狙击下腹与侧腹。保持核心持续紧张配合呼吸，让每个细胞都燃烧起来！♥︎ 8分钟也能如此高效！ 首次加入哥本哈根平板变式！初试时超高难度，但进步会超乎想象。除了强化大腿内侧，对核心、髋部与侧腹的塑造效果惊人，助你打造稳健核心躯干。 哥本哈根平板要点： 1️⃣ 身体呈直线从头到脚 2️⃣ 肘肩垂直对齐 3️⃣ 全程收紧腹臀稳定骨盆 4️⃣ 慢起慢落拒绝惯性 ▸ 针对下腹/上腹/侧腹 ▸ 高阶难度 ▸ 烈焰灼烧感 ▸ 男性适用 ▸ 全新动作编排 ✅ 下背部始终贴地，双腿下放幅度以不拱腰为界 ✅ 头部可贴地放松，但需保持骨盆后倾激活下腹 ✅ 意念聚焦腹肌！用核心力量抬腿而非大腿发力 #帕梅拉 #腹肌撕裂者 #八块腹肌 #腹肌马甲线 #抖音健身房
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宋小玉要自律1月前
你们要的帕梅拉瘦腿的跟练分享来啦，像我顽固的大腿肉都能瘦你们也能，当然配合饮食控制效果更佳！ Ps:主包只是纯分享好用的教程，练的过程，动作有的不太标准，大家多多包涵啊🥰#帕梅拉 #瘦腿#减脂塑形 #小基数减脂 #自律
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英瑞特运动户外旗舰店3年前
帕梅拉 - 8分钟天鹅颈直角肩 拉伸+淡化颈纹无器械（1）#居家健身运动 #天鹅颈 #速成 #直角肩 #英瑞特
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兴化九月健身俱乐部3年前
#tomboy翻跳 #健身💪 #健身打卡 #健身 #健身器材 #帕梅拉健身教学 #腹肌健身教学 #健身减肥 #燃脂健身教学 #健身燃脂教程 #健身运动 #健身塑形 #健身减脂 #健身自律 #腹肌健身动作教学 #健身锻炼 #健身达人 #见人不如健身 #入门健身教学 #热门推荐 #花式动感单车#单车
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Q酱(食物热量侠）3年前
#运动 #帕梅拉 适合大基数和入门者的运动。欢迎大家留言打卡。我会定期喊你回来锻炼的！
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帕梅拉💁🖐7月前
家人们，经常会被问到的问题拍摄方法以及最简单的剪辑教程来了～🔥#统一回答下经常被问到的问题 #被问到的问题剪辑教程 #经常会被问到的问题怎么剪辑 #剪映 #谁怕谁火
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洋葱4年前
#帕梅拉燃脂 10分钟美背 哑铃
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阿西（已减56）冲刺1104年前
#帕梅拉 #燃脂 #全身 #运动
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可爱的佟三金5年前
练漫画腿分两步，1选一双你喜欢的腿 2跟着她一起练 #瘦腿 #健身打卡
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虾米酱2周前
【帕梅拉】每天45分钟，一周跟练教程安排，懒人版跟着练 Day1 全身燃脂 #帕梅拉#居家锻炼#每天坚持锻炼会有不一样的收获哦#暴汗燃脂瘦全身#居家健身运动
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落宝1年前
我终于找到瘦侧腰和腰围的教程了，9分钟，每天练一组就够了🥹 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #瘦侧腰赘肉 #马甲线 #帕梅拉
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一只小鹿🦌4月前
纯干货｜包有效的暑期【训练计划】它来啦！！ 暑期停止焦虑，开始提升自己，坚持两个月，不仅瘦了，整体气质都会提升一大截，九月开学你就是人群中最亮的仔！！！#跟着小鹿变瘦变美 #减肥逆袭#暑假逆袭 #暑假逆袭计划#减肥教程
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美少女壮士3周前
适合急性子跟的瘦脸练背视频教程！！对新手很友好！#减肥 #瘦脸 #练背瘦脸 #帕梅拉 #自律遇见更好的自己
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🌈九颗土豆仔2年前
是谁还不知道帕姐的8分钟虐腿训练，一整个酸炸#减肥博主推荐 #帕梅拉 #瘦腿 #一起减肥打卡 #居家锻炼
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我叫圆圆圆宝（减脂版1周前
帕梅拉瘦大腿❗️已瘦4cm❗️真的好绝！#瘦大腿 #帕梅拉 #瘦腿跟练 #梨形 #运动减肥
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甜亿口.3年前
#帕梅拉 真的好强！#帕梅拉瘦腿 赶紧安排上！瘦腿加矫正腿型，快来一起变成#漫画腿 吧！#身材 #瘦腿 #减肥
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陈皮酱啊3年前
#创作灵感 两周就见效‼️帕姐极速瘦腰腹，速减侧腰赘肉#帕梅拉 #瘦腰腹 #马甲线 #沙漏腰
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晓薇（减脂版）6月前
一个月减脂教程来咯～ #减脂#改善体态 #瘦全身 #帕梅拉#改善体态
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我叫圆圆圆宝（减脂版6天前
跟着帕姐拉伸，腿回越来越细！#帕梅拉 #帕梅拉女孩 #拉伸 #拉伸动作 #运动减肥
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淼淼妈妈（从135-110的逆袭之路）1周前
135-110斤｜运动真的yyds‼️附上我的运动教程#健身 #减肥vlog #二胎宝妈 #宝妈 #体态调整
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敏敏居家运动塑形2周前
不要小看安娜、帕梅拉组合的杀伤力，这是我练过无数瘦腿教程里，紧致腿部效果最好的一套动作# #瘦腿 #直腿 #居家锻炼 #帕梅拉 #瘦腿提臀
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蒋老板儿😊4月前
🔥小基数瘦腿！一周见效的帕梅拉跟练教程来啦 #瘦腿 #帕梅拉跟练 #高效瘦腿 #跟练动作
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白开水.1周前
帕梅拉无跑跳，节奏缓慢，轻松好跟，入门级教程快拿走#居家锻炼 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 #上热门
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蜡笔小安-13周前
帕梅拉8分钟改善体态训练太绝了！塑造直角肩，改善脖子前倾效果特别棒！#居家锻炼 #开肩美背 #好身材练起来 #帕梅拉 #体态矫正
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野生剪辑小阿熊1周前
拉片带练第3期 | Vlog 高难度才会有高报价 另外我找不到这位博主的名字了，麻烦知道的宝子给我一个传送门！！再次先对博主表达感谢，各位要是能剪到这种表现力的博主，真是走运了~#剪辑 #自学剪辑 #新手小白学剪辑 #VLOG剪辑 #剪辑教程
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西Mei2年前
#一起减肥打卡 #减脂 #自律 你们要的教程给你们出好了，重新发了一遍，预祝公主们早日减肥成功😊😊
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40斤不见喽（减肥成功版）3月前
170➡️125斤｜烧脑掉秤#减肥#自律#瘦 #内容过于真实 #逆袭
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丹姐。☀️4年前
快艾特你姐们来减肥了～#一看就会#百变酒精变速舞 #百变酒精摇 #丹姐瞎编 #丹氏分解 #dou来跳舞 #抖音舞蹈室#文艺复兴
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捡个桃子3月前
减肥Day40|总有一天我要穿上s码的衣服！#运动 #减肥 #自律 #逆袭 #运动打卡
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小紫（减脂版）2月前
训练22 ｜ 时间花在自己身上永远是稳赚不赔的投资#居家锻炼 #开肩美背#天鹅臂 #运动女孩 #减脂塑形 @DOU+小助手 @抖音小助手
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啊聶呀4天前
帕梅拉最强六个瘦腿动作！ 是我练过上百个紧致腿部效果超级好几组动作，超级、超级酸爽！ #瘦大腿内侧教程 #创作者中心 #创作灵感
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爱吃猪脚饭3天前
三天瘦五斤，健康减肥打卡#减肥 #运动 #帕梅拉 #普拉提 #跟练
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李李·自律日常3年前
你们催的矫正腿型的教程来了！赶紧来学！#减肥 #瘦 #瘦下来做最美的自己 #逆袭 #自律 #身材 #瘦腿 #帕梅拉 #矫正腿型
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啊聶呀2周前
不服不行！帕梅拉➕足弓瘦腿真的🐮 想要瘦腿的姐妹闭眼冲！每天最多三组就行.#瘦大腿内侧教程 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉瘦腿 #足弓训练器
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宇宙无敌小胖嘟2周前
#帕梅拉腹肌训练 #帕梅拉练腹 #练出马甲线 #腹肌马甲线 #腰腹训练
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Cin Vintage2年前
LV Leepall25 | 有手就会的不侧翻挂牌教程 #美妆分享 #lv #女明星 #大学生
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一只花生壳4月前
回复 @蜡笔小新~的评论 练腿经验分享来啦～ 视频剪的不好，我自己总结一下： 1、力线要正，这是改善腿型最基本的原理，需要融入到日常生活中，刚开始可以刻意的注意站姿，慢慢形成习惯 2、练髋➕练足弓，这两点对改善小腿外翻很有效，练足弓推荐欧阳春晓（视频中可截图） 3、练完一定要拉伸➕按摩，尤其是肌肉水肿小腿，拉伸按摩会让小腿线条越来越好看 #瘦腿 #膝超伸矫正 #小腿外翻 #瘦小腿教程 #大腿前侧突出
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吉米要变美💃🏻6月前
都把嘴给我闭上！！！ 瘦了之后装杯是真的很爽的🤪！！！！#减脂 #饿 #减肥 #减肥逆袭 #掉称
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饼大郎香酥鸡蛋灌饼1周前
#帕梅拉甜酷女团舞 #传统文化手势舞 #pink venom翻跳 #rap卡点舞 #不过人间舞蹈教程
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夸夸琦谈3年前
小狗属于是移动马赛克了#瘦肚子 #纠正腿型
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大双2年前
一直催我的隔夜燕麦教程来啦！好吃又解馋，热量还低#帕梅拉晚餐 #饱腹感超强的早餐 #隔夜燕麦 #低卡低脂餐
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NASUFITNESS5年前
#帕梅拉 15分钟快乐#舞蹈 ，跟着帕姐和#NASU 动起来！#健身 #燃脂
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是不是不Jessica5月前
38岁上班早起两小时，做自己的女娲 晨起的活动，主页都有教程和跟练视频，进入我的主页搜索关键字就能找到啦！还有什么问题，需要什么练xi视频，记得评论告诉我哦😘 【今日运动】 帕梅拉有氧三部曲 【今日早餐】 山药包 豆浆 葡萄🍇 #vlog日常 #健身 #运动 #vlog#自律
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是不是不Jessica5月前
38岁上班早起两小时 高能量的一天 晨起分享的活动，主页都有教程和跟练视频，进入我的主页搜索关键字就能找到啦！还有什么问题，需要什么练习视频，记得留言告诉我哦😘 【今日运动】 帕梅拉直背训练 帕梅拉美背集训 【今日早餐】 松饼🥞 醪糟鸡蛋 水果：奇异果 苹果 #vlog #自律 #运动 #vlog日常 #健身
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捡个桃子4月前
我重生了，这个暑假我要拿回属于我的一切#运动 #逆袭 #減肥 #减肥打卡记录 #一起减肥打卡
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猫狗股东大会2月前
新手姐妹都去跳帕梅拉舞蹈版💃，怕难度高就先尝试慢歌的！萧亚轩爱的主打歌🎵，真的简单又治愈，一首跳下来好快乐！！简直 0 元购获得舞蹈入门教程哈哈哈哈！#既要又要还要怎么了 #健身减肥 #帕梅拉燃脂
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你滴扬王5月前
管住嘴迈开腿便是减肥教程#个人观点 #减肥教程
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是不是不Jessica6月前
🌈38岁小学老师早起两小时，奔四高能量女生 足弓训练练习视频：进我的主页搜笔记“足弓训练” 刷肚子练习视频：进我的主页搜笔记“刷带脉” 发型教程视频：进我的主页搜笔记“发型” 今日运动： 帕梅拉晨光唤醒普拉提 帕梅拉没被集训 今日早餐： 无糖花生酱面包片 朱雀汤（米汤冲鸡蛋） 水果：巴西莓饮 饮品：咖啡，米汤 #健身 #vlog日常 #我的生活日记 #vlog #努力成为更好的自己
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PROIRON新和运动器械专卖店6年前
【Pamela Reif】十分钟腹肌训练
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帕梅拉💁🖐4月前
实操教程来了🔥核弹视角汽车转场ai教程来了higgsfield运镜教程,ai卫星地图转场地球缩放转场地球online转场卫星运镜#higgsfield #核弹视角 #核弹视角汽车转场 #地球转场视频怎么做教程 #即梦ai
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二二要瘦呀（已瘦44.8斤）5月前
从144.6斤到现在109斤，历时3个多月差不多4个月，这一次我终于坚持下来了！#减肥实用教程 #创作者中心 #创作灵感 #减肥 #减肥逆袭
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何訫搵.3月前
宝宝们蹲的教程来啦 可分为学生党和上班党两部分#教程分享#减肥#腹肌 #健身#马甲线
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小尚要向上1周前
梨形身材瘦腿教程 实测普拉提瘦大腿内外侧100次、根本性瘦小腿、练胯改善臀部凹陷#瘦身打卡 #居家健身有新招 #运动打卡 #变瘦
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NASUFITNESS5年前
#帕梅拉 20分钟#全身运动 1， 跟着魔鬼帕姐和#NASU #一起练 ！#健身
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她立方7月前
怎么把运动跟练视频投屏到电视上？三种操作方法，简单详细又实用，选择一种适合自己的！#居家锻炼 #帕梅拉 #投屏 #手机投屏电视 #经验分享
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黑咖.3月前
165 93 雨季居家锻炼mini vlog 最近雨太多 索性居家锻炼一下 不要小瞧帕梅拉这种居家运动 我孕期产后都是靠这个恢复的 再加上一些辅助健身器材👉🏽飞利浦健腹轮 虐腹事半功倍 #居家健身 #飞利浦智能健腹轮 #飞利浦健腹轮 #练腹肌 #瘦肚腩
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胖巨人1周前
打开胖巨人幕布，大屏跟练帕梅拉太爽了！ #帕梅拉女孩 #家庭影院 #胖巨人 #投影幕布 #运动跟练
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