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生椰辣妮7月前
健身房一周五练｜背部🔥美背薄背详细教程‼️ 女生去健身房不知道如何进行背部训练❓ ✅今天这期“完整背部训练流程”直接码住跟练～ ✔️练前热身：活动开肩胛骨，激活背部 ✔️正式训练：安排5个动作，每个动作12个完成4组，组间休息2-3min ✔️练后有氧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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实肌娘娘4月前
新手女生每天学一个器械‼️高位下拉✅ 健身房练背必备器械！想美背瘦背直接冲！ 想练背、瘦脸、打造下颚线的姐妹直接冲！ #新手健身#见人不如健身#健身干货#新手每天学一个健身器械#背部训练
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龙77.fitness💡4月前
健身房一周5练｜手臂塑形✅瘦减手臂拜拜肉 #健身干货 #瘦手臂 #手臂塑形 #新手健身 #拜拜肉
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龙77.fitness💡5月前
健身房一周4练｜练背日✅保姆级教程 #练背 #背部训练 #瘦背 #新手健身 #健身计划
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大锟的健身干货7月前
女生健身房一周四练：背+腹部训练#健身干货 #练背 #美背训练 #瘦肚子 #练腹
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爪爪子（健身版）5月前
女生第一次去健身房，私教级上肢器械训练教程 核心原则：轻重量学习动作 → 感受肌肉发力 → 安全第一！ ✅ 别紧张！所有人都有第一次 ✅ 别比较！专注自己的身体感受 ✅ 别贪重！空杆/最轻重量起步 建议点赞收藏或保存至手机，到健身房对照使用 训练完一定要拉伸，第二天休息恢复，给肌肉生长时间！ #健身 #女性力量训练 #练背 #健身干货 #暴汗燃脂瘦全身
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实肌娘娘2月前
新手女生健身房一周三练计划✅ 新手小白去健身房直接跟练！想要美背薄背女生千万别错过！ #新手健身#撸铁女孩#练背#美背#健身房
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龙77.fitness💡5月前
健身房一周4练｜肩＋手臂✅完整训练流程！ #见人不如健身 #健身计划#肩部训练 #瘦手臂 #新手健身
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小郭带你瘦（减脂研究员）1周前
#女性健身计划制定攻略 #健身小白必看经验 #女性力量 #马甲线养成记 #健身
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实肌娘娘2月前
女生健身房一周五练（跟练版）‼️私教级讲解 想要美背薄背、打造沙漏身材的宝子们，去健身房直接跟练这套动作！ #健身房#美背#一周五练#新手健身#背部训练
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龙77.fitness💡5月前
新手版一周3练｜薄背美背✅手把手教！超详细 #新手健身 #背部训练 #练背 #瘦背 #健身计划
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生椰辣妮1月前
新手版一周3练｜挺胸薄肩+瘦手臂✅超详细讲解 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #青年创作者成长计划
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生椰辣妮6月前
减脂版一周四练｜背+有氧🔥薄背瘦背这样练‼️ 哈喽姐妹们，一周四练的二练来啦～ 💪🏻力量训练结合有氧既能练出好看体态线条 🔥还能提高整体热量消耗，降低体脂率 ✅同样把顺序安排和动作要点都安排的明明白白，想要薄背瘦背但不会安排训练计划的姐妹直接抄作业！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #练背 #力量训练
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生椰辣妮2月前
薄背+瘦手臂｜告别后背两侧赘肉‼️新手友好✅ #创作灵感 #健身 #背部训练 #好身材练起来 #青年创作者成长计划
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偶不偶买噶4月前
女生健身房练胸肩背，照搬这套计划#健身房日常 #夏日减脂大作战 #健身计划
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嘿！亦菲健身了2月前
健身房练背王牌动作大剪刀拉背不要练错了，不然手臂特别容易借力#背部训练 #大剪刀高位下拉 #女生背部训练 #健身干货 #女生塑形
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爪爪子（健身版）4月前
女生健身房瘦手臂紧致训练、告别松弛拜拜肉 这套专为女生设计的健身房手臂塑形计划 精准打击松弛根源，收获紧实、有型的手臂！ 建议(每周练1-2次，配合其他全身训练) #健身 #瘦手臂 #拜拜肉 #减脂 #健身干货
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咩咩杨4周前
新手女生训练计划（完整版） 背部+手臂+腹部 详细全流程✅ #健身 #训练计划 #背部训练 #瘦肚子 #瘦手臂
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小李有点黑3周前
减脂一周三练计划（三分化） 第一练：背部和手臂 适合健身小白跟练，塑形减脂两不误 #健身教学分享 #减脂塑形瘦全身 #抖音健身房 #美背 #女子健身
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辣不加香菜5月前
健身也有攻略 | 背部线条手拿把掐 适合新手的，效率高的，一周的，健身训练计划来啦！主打宠粉！健身不求人！#撸铁女孩 #女性力量 #自律 #背部训练 #努力成为更好的自己
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生椰辣妮1月前
健身房一周4练｜瘦手臂+打造马甲线✅全攻略 #创作灵感 #健身 #瘦手臂 #马甲线 #青年创作者成长计划
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生椰辣妮4月前
新手版一周3练｜薄背美背全流程‼️女生闭眼跟 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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生椰辣妮5月前
私教手臂训练｜瘦手臂+紧致拜拜肉就看这篇‼️ 去健身房不知道怎么练手臂，担心越练越粗💦 ✅这期适合女生的完整手臂训练计划赶紧码住收藏！5个动作练出紧致手臂，告别拜拜肉～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #瘦手臂 #健身干货
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吃什么饭2月前
健身房一周五练讲解跟练版🔥美背薄背跟着练‼️ 姐妹们去健身房打开直接跟练这套动作！ 背部紧致真的超有气质！下一个美背薄背就是你！ #健身#健身房一周五练#健身房#健身跟练#健身小白必看经验
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爱薇宝1周前
健身房一周3练计划｜薄肌瘦背✅正确训练顺序 #创作灵感 #健身干货 #练背 #新手健身 #背部训练
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生椰辣妮1周前
健身房一周5练｜瘦手臂✅告别后侧拜拜肉‼️ #创作灵感 #健身 #力量训练 #瘦手臂 #青年创作者成长计划
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生椰辣妮4月前
健身房一周4练｜美背薄背🔥全流程直接跟练‼️ 去健身房不知道从哪儿开始练、怎么选动作❓ 本期的✨女生一周4练计划✨千万别错过！ ✅今天是背部训练，都是用的固定器械，对新手姐妹也更友好！想要薄背瘦背的姐妹快跟练起来吧～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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健哥的健身笔记1周前
女生塑形一周4练计划｜胸+肩+手臂✅ 饱满胸部，打造直角肩，消除拜拜肉#健身小白必看经验 #健身 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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健哥的健身笔记1周前
女生一周4练塑形版计划｜背+二头+腹✅ #训练计划 #背部训练#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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陈大冰要努力3周前
从180斤4个月瘦了40斤到138斤 很多姐妹问的大基数女生健身房训练计划来啦！ 这期主要是练背，包括热身动作、背部力量动作、有氧爬坡，根据自身情况调整重量和组数。 #大基数 #女生健身房训练计划 #新手健身房怎么练 #减肥打卡 #减肥前后对比图
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龙77.fitness💡4月前
健身房一周5练｜瘦背薄背✅练出气质美背 #女性力量训练 #健身干货 #新手健身 #背部训练 #练背
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爪爪子（健身版）4月前
新手去健身房练背攻略、紧致瘦背练一次就有用！ 所有动作都是背部肌肉主导发力，背先动、手臂只是挂钩！ 挺胸沉肩：挺起胸膛，肩膀往下压远离耳朵、避免耸肩。 慢放控制：放回重量时一定要慢，感受背部肌肉被拉长。 先用轻重量把动作做标准，再慢慢加重。 动作变形=白练+容易受伤！ 感受挤压：在动作顶点（拉到底时） 主动用力挤压背部肌肉1-2秒。 一句话总结核心：用你的手肘去驱动动作，想着把手肘往后拉、往下插，背部自然就练到了！ #健身 #健身干货 #背部训练 #瘦背 #减脂
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我是燚（两个月减20斤版）1月前
新手小白怎么练背看这条就够了 关于我是怎么从虎背熊腰变成现在的轻线条美背 本期保姆级练背教程来了 从器械的样子到器械的使用 再到发力全部给你们讲清楚（练背计划还有第二部 下一期我会出怎么解决妈妈臀 臀凹陷 以及长骨盆练臀跟练🫰🏻） #练背 #减肥 #减脂 #健身 #力量训练
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撸铁妮妮（减脂版）2月前
女生第一次去健身房攻略!练背篇🔥 很多新手妹崽第一次去健身房总是缺少点勇气!今天就把勇气给你! 码住这篇带你解锁第一次去健身房练背!横扫一切尴尬! 从器械使用到训练安排在到动作讲解! 会更新女生第一次去健身房的全部完整训练计划哦! 带你练遍全身~#健身 #健身干货 #背部训练 #健身小白必看经验 #第一次去健身房
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吃什么饭2月前
女生健身房一周五练跟练版🔥 肩部训练（超详细） 想要开肩美背，打造直角肩的宝子们，去健身房直接跟着练这套动作！ #健身房一周五练#直角肩#练肩#健身跟练#新手健身
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生椰辣妮3天前
女生练背正确顺序｜薄背美背✅0基础放心跟‼️ #创作灵感 #健身 #力量训练 #背部训练 #青年创作者成长计划
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龙77.fitness💡5月前
女生经期塑形｜瘦背薄背✅紧致手臂 #背部训练 #手臂训练 #瘦手臂 #瘦背 #新手健身
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陈陈爱健身（打造女性完美曲线）4月前
女生做什么瘦手臂最快？ #瘦背瘦手臂 #健身干货分享 #减掉拜拜肉 #开肩美背
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Bella是贝拉啦1月前
新手一周5练计划｜女生练手臂✅紧致拜拜肉🔥 适合女生的健身房一周5练计划，今天分享手臂训练，完整的步骤和细节贝拉都准备好啦，想要紧致手臂线条的姐妹可以放心跟。 ✅Tips: 女生练手臂不需要太大重量，多注意细节，在保证动作质量的情况下，选择能完成12~15次的重量即可😉 #健身干货 #瘦手臂 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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健哥的健身笔记3天前
女生健身房一周三分化训练✅背+腹🔥打造背部线条，练出马甲线！ 适合一周去健身房3次的宝子#三分化训练 #背部训练 #每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感
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雪小七3周前
女生第一次去健身房攻略|减脂篇✅小白照抄不求人。#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #高效燃脂 #健身光速成长计划
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龙77.fitness💡3月前
女生瘦手臂攻略｜5个动作✅消除拜拜肉必练 #健身小白必看经验 #好身材练起来 #瘦手臂 #手臂训练 #拜拜肉
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鹿子野1周前
女生练背大不同|小白专属练背计划直接抄作业❗️ 想要薄背、细腰、挺拔线条，拒绝块状肌肉的新手，进健身房看这条视频就够了🔥这套步骤清晰，跟着练就能练出好看背部线条🫵 热身：TYW 热身 核心动作：1️⃣高位下拉2️⃣坐姿划船3️⃣辅助引体4️⃣哑铃弯举 #健身 #练背 #开肩美背 #薄背 #新手健身
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锤锤今天又练啥4月前
女生健身房一周三练计划‼️背部训练✅ 想要美背瘦脸可以直接跟练！ 有效改善圆肩驼背来抄作业！ #健身房#健身#见人不如健身#健身人健身魂#练背
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健哥的健身笔记4周前
女生一周4练计划｜瘦背薄背+紧致手臂✅ 想要挺拔体态，甩掉拜拜肉的宝子无脑跟练❗️#健身干货 #健身小白必看经验 #新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感
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辣不加香菜3周前
全网首发 | 新手如何‘正确’练背（女生必看 女生练背和男生不同，训练动作和细节都要纠正！才能练出好看的背肌#撸铁女孩 #背部训练 #女性力量 #自律 #健身干货
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公主请健身！🍔1月前
女生一周五练完计划之背部训练，想要薄背美背的女生们可以直接跟练～#背部训练 #薄背瘦手臂 #美背系列 #健身教学 #撸铁女孩
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龙77.fitness💡4月前
新手版一周3练｜胸+手臂✅手把手教！超详细！ #新手健身 #胸部训练 #手臂训练 #瘦手臂
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美丽的蕉教练🍌4周前
如果只能选一个练背动作，我首选高位下拉💪#练背 #美背训练 #健身塑形 #撸铁女生 #健身女孩日常
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话很多的小姐姐5天前
一周四练DAY1️⃣：肩背跟练｜改善圆肩驼背✅ #健身 #因为热爱所以坚持 #我的电子健身教练 #新手健身#健身干货
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龙77.fitness💡1周前
健身房一周5练｜薄肌美背✅完整训练流程 #健身干货 #练背 #美背训练 #新手健身
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Ida.德德呀1周前
女生练背训练计划✅美背薄背改善体态 宝宝们今天给大家分享健身房美背训练计划，保姆级跟练教程。练背可以很好的改善体态杜绝圆肩驼背！快和我一起练起来～ #新手健身 #背部训练#我的电子健身教练 #抖音生活观察计划 #骑行
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Bella是贝拉啦3月前
更适合女生的健身房练背计划｜新手友好 今天分享更适合女生的健身房背部训练全流程，从练前热身、正式训练到练后拉伸的详细训练流程都安排好啦，想要练出紧致背部，视觉上薄背显腰细的姐妹，就和贝拉一起训练吧 正式训练的动作都是15次为一组，做4～5组，新手姐妹要多注意动作细节，先建立好背部的发力模式再循序渐进的加重量嗷 #健身 #健身干货 #减脂塑形 #新手健身 #上热门 @抖音小助手
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运动养生正老师2月前
女生肩宽背厚手臂粗，就去多练背，分享四分钟跟练动作，没有弹力带就用一条毛巾代替一下，下个气质女神就是你！#背部训练#开肩美背#减脂 #垮脸自救 #居家锻炼
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一贝拿铁3月前
新手版一周3练|背部训练全流程 新手去健身房面不知道从哪儿下手，这个视频直接帮到你！！直接跟练本期三分化训练！全部安排的固定器械，对新手超友好！手把手带姐妹训练。#健身教学 #见人不如健身 #背部训练 #瘦背 #体态改善
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李珈一7月前
女生健身房一周四练减脂版/第四练肩臂训练 #女性健身计划制定攻略 #减脂 #健身小白必看经验 #女生肩部训练 #运动的人先享受春天 @DOU+上热门
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柠檬-健身2周前
女生练背 做好这些动作就可以了 #抖音健身房 #健身干货 #撸铁女孩 #一起来锻炼 #背部训练
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实肌娘娘2月前
新手女生健身房一周五练计划（超详细版） #健身 #女性力量训练 #健身干货分享 #练肩 想要开肩美背，打造清晰直角肩的宝子们，这一期肩部训练千万别错过！去健身房直接跟练这套动作！
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叁月爱运动4月前
第131集｜就12min…巨巨巨瘦背赘肉，紧致手臂拜拜肉。 #新手肩背训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #圆肩的改善动作 #健身 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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欧文的健身日记3月前
女生想要把手臂练的纤细紧致需要多久?#瘦手臂#减掉拜拜肉 #开肩美背瘦手臂 #开肩美背 #女生必看
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琪琪也是775月前
拒绝无效健身‼️女生一周4练｜跟拜拜肉说拜拜 女生一周4练安排！聚焦手臂拜拜肉，规划好训练流程，动作不难但够劲，坚持练，告别松垮，get 纤细紧实手臂，姐妹快动起来～ #创作灵感 #健身 #瘦手臂 #拜拜肉 #手臂训练
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欧文的健身日记4月前
女生想要把手臂练的纤细紧致需要多久?#瘦手臂#减掉拜拜肉 #开肩美背瘦手臂 #开肩美背 #女生必看
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大锟的健身干货5月前
女生健身房一周四练：瘦手臂训练！ #手臂训练 #瘦手臂 #手臂塑型 #大锟教健身 #健身干货
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大锟的健身干货4月前
女生健身房练背还得是这三个动作 #健身干货 #健身 #练背 #背部训练 #大锟教健身
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