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小白教练流星锤⚒️5月前
【腾空比】才是跑步效率密码！ 跑步表上的触地时长、腾空时长， 看了半天，根本看错重点！ 🧠 真正有参考价值的是：腾空比 你腾空得越久，越像在“飘”，效率越高。 拖地、钟摆步态 → 腾空短、费力大、易受伤 太极跑核心技术要领： ✅ 意→目→体→肢 ✅ 身体先动，腿随动 ✅ 圆形步态，全掌自然落下 学会这套技术，你也可以轻盈如燕、跑得更远！ #太极跑 #科学跑步 #跑步知识技巧教学 #跑步治愈一切 #传递奔跑的力量
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轻衣快马2周前
触地时间的真相 #步频 #触地时间 #跑步 #马拉松
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风中之鹏2月前
触地时间短 意味着什么？#跑步
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一个人跑步2年前
跑步时，你知道什么是腾空时间吗？#运动 #自律 #因为热爱所以坚持 #跑步 #坚持锻炼给自己一个好身体 。
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衡恒1年前
#基普乔格#基普图姆 跑姿对比，两人的触地时间和腾空时间分别是多少？#马拉松 #跑步
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维佳快跑🏃🏼‍♂️7月前
跑步黄金步频180，轻松开挂跑步不伤腿🦵🦵🦵，跑者必学的秘籍。 #跑步 #步频 #跑姿 #初跑者 #运动
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速晓体育2年前
世界级精英运动员的触地时间约在0.08s，腾空时间约在0.12s，该运动学参数可作参考，触地时间不宜过短，具体可参考上条关于牛顿力学的分析，有稳定的支撑，才可在最大程度获得地面反作用力，才有最佳腾空。#田径 #短跑
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姿势跑法龙井教练3月前
提高跑步技术的第一步：缩短触地时间 腾空触地的比值太低的主因是：脚跟先着地、跨步或跟腱灵敏度下降。因为脚跟先着地，所以阿基利斯腱的弹性忘了怎么用。 跑步时阿基利斯腱(跟腱)的运作方式是：落地时伸长吸收地面反作用力，脚跟会像轻吻地面般轻轻触地，此时大部分的体重还在压在前脚掌上，紧接着跟腱再次收缩，释放支撑脚，回弹离地进入腾空阶段。当跑者在落地时，这段「回弹」的阶段愈快，触地时间也会愈短。 #运动女孩 #运动 #dou来运动吧
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小白教练流星锤⚒️5月前
拖地跑 #科学跑步 #跑步治愈一切 #太极跑 #跑姿纠正 #跑步知识技巧教学
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李 碩 源💫（冲一级）训练私聊4月前
关于对步长以及前摆的理解(部分内容是个人的理解)#前侧力学#短跨力学#体育生部分素材取自于@左边的螃蟹🦀
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跑步教练飞豹8月前
跑步尽量，不要蹬地，一样可以，腾空飞翔#内容启发搜索 #送髋 #跑步治愈一切 #传递奔跑的力量 #抖音开跑计划
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小白教练流星锤⚒️1月前
跑步该如何着地？#科学跑步 #太极跑
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橘子老师@体考4年前
#体育生 #短跑 #短跑训练 空间动作速度快慢，决定了腾空时间长短！腾空时间长，频率慢赶紧练起来！
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Running Planet1月前
为什么都说 180 是跑步的黄金步频？ 很多跑步教程都强调步频要控制在每分钟180次。但每个人都必须这么跑才能有最好的效果吗？这期视频给你答案 #跑步 #马拉松 #步频 #180步频 #跑友圈
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老宋不爱跑步4月前
我的步频是180，你的是多少？#步频 #跑步#马拉松
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吉林省精准田径（寒假招生中）1月前
短跑技术中，多数人仅关注支撑与前摆，却常忽略：掌握二者后最易出现的问题，是像跳远运动员那样“向上跑”，导致腾空时间过长、水平速度流失。若能按视频方法，在稳定支撑的同时强化水平位移，成绩提升便指日可待——务必将最后两个关键动作反复打磨训练！#精准田径 #田径短跑 #体育生 #体育单招
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春健小低高-小白教练1年前
一步所用的时间=落地+腾空，二者不等长，腾空越长越好，触地越短越好。 #春见小低高 #春见慢跑俱乐部 #小班课 #跑步技术 #快乐冬训 @石春健-跑步你问我答 @大宝家的Tom猫
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建哥跑瘦了6月前
步频跑错了等于白跑！减肥和训练也没用！ 很多朋友说跑步让自己的膝盖受伤，其实步频就是其中一个因素，步频要180以上才成，这样大大减少双腿腾空时间，也减少了垂直身体对膝盖的压力，同时180以上步频对减肥效果也是最好的，消耗更多，同时跑步效果的脚触地时间也短，对于长距离跑步训练成绩也越好！#跑步减肥 #步频 #步频练习 #步频180 #步频训练
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自律的任师傅5月前
✨如果你步频练不好，还不如别再跑步了，你心率高的原因？⚠️ 相信我，刚开始跑步，一定要练步频。 要想跑步不受伤，还是得练步频！#步频 #步频练习 #跑步那些事 #跑步干货 #步频180
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）5月前
常见的四种错误跑姿 你中招了吗 #跑步 #跑姿 #马拉松 #跑步知识 #跑步打卡
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小白教练流星锤⚒️11月前
女生10公里节奏跑43分钟是什么水平❓ 【骨灰级】跑姿分析和硬核教学 女生10公里节奏跑43分钟在大众跑者来说算是很不错的水平，到底是什么限制了她的速度? #科学跑步 #跑姿欣赏 #跑姿纠正 #跑姿分析 #太极跑
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小白教练流星锤⚒️5月前
跑得慢≠没腾空，关键在姿势！ 【粉丝点播跑姿，马上安排！】 “在这个小房间怎么展示啊？” 镜头一转，直接慢放拆解—— ✅ 慢速跑也能长时间腾空 ✅ 全脚掌落地，胫骨垂直 ✅ 落点刚好在重心下方 关键不是跑多快，而是跑得对！ #科学跑步 #跑姿欣赏 #太极跑 #跑步治愈一切 #跑步知识技巧教学
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小刘教练2年前
过度减少腾空时间会破坏运动员的动作技术！有研究发现精英100米运动员最佳的腾空时间是 0.123秒。鉴于此，我们要在保证完整的动作技术下，尽可能地减少腾空时间。#田径 #田径训练#短跑#途中跑#体考
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轻衣快马1周前
抛开配速谈触地时间就是耍流氓 #跑步 #马拉松 #基普乔格 #触地时间
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强叔科学跑6月前
像抽鞭那样发力让触地更加平衡 练习垂直提拉，加快提拉速度，调整发力节奏，缩短触地时间，延长腾空比例，让触地更加平衡#5分配 #触地平衡 #垂直提拉 #圈腿 #折叠跑
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小刘教练3年前
缩短触地时间和固定腾空时间是提高短跑成绩的关键，但对力量型选手来说，触地时间太短，很难将力量发挥出来#田径#田径训练 #短跑 #体考
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劲越田径2周前
找到蹬离地面的瞬间形成身体的放松，是延长腾空时间的关键#体育生#立定三级跳#跨步跳#劲越田径
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嗨皮匠董大奇4月前
运动手表显示跑步左右触地不平衡，右侧触地时间稍长，本来是以为左腿偏弱导致，但运动手表建议练右腿。我现在甚至有点怀疑是不是右腿偏短。 #跑步 #左右触地平衡#触地时间
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强叔科学跑1年前
触地时间要短滞空时间要长 为什么要打响打得啪啪响？因为#触地时间 要短#滞空时间 要长#跳绳跑步 #提拉发力 #落地反弹
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L-G3月前
支撑前摆优化触地时间和腾空时间！#触底位移#腾空位移#田径 #支撑前摆
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L-G5月前
短跑成绩🟰腾空时间➕触地时间，强化支撑前摆减少触地时间🟰成绩提高！#运动训练 #支撑前摆#前侧力学
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春健小低高-小白教练1月前
增加腾空跑起来 很多新学员总感觉自己在跑，但腿部力量有限，腾空不足，因此一直在走 增加足踝力量、臀腿力量，练习弹跳，减少触地时间 #石春健小低高跑法 #小低高跑步技术 #春健慢跑小白教练 #初跑常见问题 #超慢跑 @石春健跑步你问我答 @小白不姓白的健康生活 @抖音创作小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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凉风慢跑-凉风教练4月前
#跑步#跑姿#超慢跑#跑步技术#无伤跑 超慢跑必须要有双脚同时腾空瞬间吗？不需要。跑步，通常有双脚同时离地的“腾空瞬间”。但超慢跑，可以不腾空，只要保持小步幅、适度高步频，比如180步/分钟或以上，即使脚贴地快速交替，也算有效超慢跑。 超慢跑更注重低强度、长时间持续运动，而非严格符合跑步的腾空定义。只要动作轻快、自然，不腾空也能达到锻炼效果。
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小白教练流星锤⚒️11月前
我这样训练国际级健將 【骨灰级】跑姿分析和硬核教学，不看完將错过几个E‼️ #科学跑步 #太极跑 #跑姿欣赏 #跑姿纠正 #跑姿分析
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山西省MVP俱乐部(全年招生中)4月前
短跑的中途中跑是全程速度保持的关键阶段，核心在于维持高步频、稳定步幅，同时保持身体姿态与发力效率，避免过早疲劳。 保持身体姿态稳定是基础。上体需适度前倾（约5-8度），肩部放松不晃动，核心肌群收紧以维持平衡；头部自然前倾，目光平视前方，减少空气阻力与颈部紧张。 要以高步频为核心，通过快速摆臂和腿部蹬摆配合实现，同时依托腿部蹬伸幅度与髋关节灵活性形成合理步幅。落地时脚应在身体重心投影点稍前方，支撑腿快速缓冲并转入蹬伸，避免大步幅带来的制动效应。 支撑腿落地后迅速缓冲，膝关节微屈随即快速蹬伸，摆动腿则积极前摆，大腿带小腿折叠前送，让髋关节充分打开，落地时前脚掌着地，膝关节保持微屈，减少地面冲击力并快速过渡到支撑阶段。 摆臂动作要与跑动配合。双臂自然弯曲，以肩关节为轴前后有力摆动，方向与跑动一致，避免左右摆或过度甩臂。摆臂幅度需与腿部动作匹配，前摆稍向内扣，后摆时肘部向后上方发力，助力身体向前驱动。#体育生 #田径 #途中跑 #跑步姿势 #运动表现
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劲贤老师7月前
途中跑踢小腿？腾空时间长？重心过渡慢？正确的落脚意识才会有更高效的力量传导#体育生#短跑#劲越田径
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草源体育（全国招生）3月前
跑步 是用 前脚掌 全脚掌 还是脚后跟落地？ 100米，400米，800米这些时间短的 不超过15分钟的， 用前脚掌！ 运动时间长的时候 用滚动落地， 比如半马和全马！ #跑步技巧 #长跑 #短跑 #体育生 #田径训练
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大个爱跑步6月前
快走步频可以在150左右，腾空跑步频要达180以上，这样才能保持腿的刚性#跑步知识
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日照动力加体育3周前
成为精英运动员要注意到所有别人没有注意的细节，今天带咱体育生 兄弟们了解精英运动员的秘密（延迟下降技术）！首先延迟下降技术是指运动员在腾空阶段尽可能推迟摆动腿向下运动，直到最后时刻才开始快速下降着地。无论是对增加垂直力和位移都十分有利！所以作为普通体育生的我们也不仅仅要达到精英的力量和技术水平，也要养成更加良好的发力习惯！#体育生 #运动员 #跑姿 #莱尔斯 #短跑 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @DOU+小课堂
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乖稳我8月前
途中跑和打水漂很像，通过减少触地时间减少衰减以获得最大速度#体育生#运动员#体考#田径#干货分享 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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Athletics王教（寒期招生中）9月前
参考运动员陈佳鹏的途中跑的各个阶段，来看看你的阶段做的是否足够优秀。1️⃣在离地瞬间（toe off）摆动腿的摆动幅度是否合格，不合格的摆动幅度会直接影响你腾空最高点（Fight Peak）的高度和向前性以及你接下来的下压阶段（Downward phase）2️⃣下压阶段（Downward phase）的膝盖是否放松、下压的轨迹是否正确。如果膝盖不够放松那样股四头肌发力过多导致支撑阶段的时候变成膝支撑做不到臀部支撑。如果下压的轨迹不正确过度前伸则导致触地点落在重心的前方（产生制动）并且导致髋膝踝三关节不能更好的保持刚性3️⃣在全支撑阶段（Full Support）屈膝角度太大导致触地的时间变长摆动复位的速度变慢不能更快的进入腾空阶段##田径 ##100米 #开春 #体育生
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脖子快跑🏃📷7月前
一年时间全马330到249的一些经验分享。#马拉松训练 #跑步 #芜湖马拉松 #郑开马拉松 #杭州
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凉风慢跑-凉风教练11月前
#跑姿#跑步#跑步技术#慢跑 #小腿不主动 跑步腾空时把小腿忘掉，意念放在摆大腿上。视频里一个错一个对的对比，能看出明显区别吗？
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）8月前
跑姿解析 蹬伸，腾空，折叠，前摆#跑姿解析 #跑步 #马拉松 #老董讲跑步 #老董线上跑步训练营
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阿苏超慢跑6月前
超慢跑的由来，超慢跑步频与姿势重要性#超慢跑 #科学运动 #无伤跑 #居家锻炼 #全民健身
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跑步教练飞豹1周前
跑步积极下压，腾空小压力大，动作效率胶低，要练提拉前摆#下压 #扒地 #提拉 #跑姿 #跑姿纠正
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丁凡老师4月前
短距离间歇跑具体讲解 #夏训 #间歇跑 #马拉松 #半程马拉松 #跑步
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孙艺泽-竞界体育（跳跃组）1月前
我发现大家空中动作普遍都太着急了，对最后落地有很大影响，动作都做完了在那里等着落地，还不如把动作做慢，收腿时机反而刚刚好！#田径 #跳远 #体育生
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青濑灰二（推广全民健康跑步）4月前
夏天跑步注意事项，其实不是你变弱了 #中长跑#跑步#长跑#马拉松
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文同学爱运动4天前
无效跑步科学验证90%跑者忽视的“有效时长” #无效跑步 #跑步效率 #健康跑步
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跃界TrackBond5月前
《跳远起跳腾空步的开悟瞬间》 跳远起跳腾空步是跳远的基本功，而跳远的起跳环节又是整个跳远过程的动作关键，这期的视频是关于跳远起跳腾空步的技术分析，视频的后半段是三个练习手段，有需要的小伙伴赶紧点赞收藏练起来吧！#跳远 #体育生 #起跳腾空步 #燃动力 #燃动力气垫钉鞋
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侯教授说肿瘤5月前
到底怎样跑步才更科学 #医学科普#抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #跑步
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Miss·裴🍭3天前
你一般运动多久#运动#跑步 #运动起来吧
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维佳快跑🏃🏼‍♂️3天前
跑步要慢的下来，才能快的起来！尤其是新手跑友～ #跑步 #跑步干货 #长跑 #马拉松 #奔跑吧
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强风吹拂的文振2周前
怎么样跑步最高效？无数精英血泪实践总结，这样的方式准没错#先跑再说 #海澜之家新桥半马 #我在新桥跑向烟火
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程颜秋3天前
跑步小白们，千万不要跑快了哦～ #跑步#跑步小白 #科学跑步 跑步小白注意‼️ 频率＞长度＞强度
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营8月前
间歇跑黄金时长比例！跑错小心越跑越废！ 间歇跑黄金时长比例！跑错小心越跑越废！#体育生 #中长跑 #马拉松 #田径 #跑步
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阿明爱跑步6月前
单次跑步时间 当然不是 越久越好 #跑步知识 #跑步 #初跑者 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当
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小白教练流星锤⚒️5月前
跑步腾空心率高??? 误区！ 「我跑步一腾空心率就飙上去了！」 听起来合理，其实是认知误区！ 不是腾空导致心率高，是你跑得快(步幅大了)才需要腾空 ——这是两个完全不同的变量。 如果你用相同的配速去比较： ✔️ 腾空自然、步态圆滑的跑姿， 一定比 ❌ 拖地拖脚、低腾空比、靠力量推进的跑姿 更省力、更低心率！ #科学跑步 #太极跑 #跑步知识技巧教学 #跑步治愈一切 #跑步心率
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强风吹拂汤教练8月前
跑步实战+｜触地时间自查与改善 #强风吹拂 #跑步数据 #跑步技术 #马拉松 #武汉马拉松
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乖稳我2月前
途中跑需要主动下压？腾空时间越长越好？听听苏炳添在访谈中是怎么说的吧。#途中跑#体育生#田径#运动员 #田径训练
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叫我姐就行1月前
我们普通人运动时间每次最好不要超过60分钟哦👌 #慢跑#健康跑#有氧运动#跑步#跑步腰包
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安Sir大学说5天前
跑步如何避免伤膝盖之三 一、正确跑步姿势：抬头挺胸，眼睛平视前方，肩膀放松，手臂自然摆动，步伐适中，落地时前脚掌着地，过渡到全脚掌，最后脚跟离地。 二、避免过量运动：每周跑步次数不超过四次，每次时间不超过60分钟，距离不超过10公里。 三、加强腿部力量训练与拉伸放松：足够的肌肉力量可避免关节过度代偿磨损；跑步前后对肌肉进行拉伸、放松也很重要。 四、循序渐进：根据自身情况慢慢加量，不盲目追求速度和长距离，无跑步基础者不要一开始就跑10公里、20公里，也不要盲目追求四分配甚至三分配的配速。 #跑步干货分享 #创作者中心 #创作灵感 #健康 #锻炼
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@庄贞鸿3月前
起跑发力更多的应该是向前而不是向上，向上会导致重心起来过快，腾空时间过长，因为动作在腾空阶段是无法对地面施加力的。因此，我们应该合理的控制腾空时间，以便能快速对地面产生力！#起跑技术 #短跑 #田径训练 #小杨老师速度训练营
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