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辉哥健身课堂9月前
俯卧撑练到了哪些肌肉 主发力 是胸大肌。 辅助发力 是三角肌前束，肱三头肌。腹横肌（维持核心稳定）。#俯卧撑#三角肌前束#肱三头肌#腹横肌
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烨仰3月前
和我一起健身的同学，个个都比我练的好#徒手健身 #健身 #囚徒健身
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阿坚HGJ1年前
如果三选一，你会选哪个？#健身 #核心腰腹 #俯卧撑
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邹传龙3天前
俯卧撑小技巧 #俯卧撑训练 #自重训练 #健身 #每天分享知识
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老胡出马3天前
让你轻松完成俯卧撑 抱孩子，抱老人都离不开上肢拥抱的力量，俯卧撑刚好能帮到你，快快练起来！#俯卧撑 #居家健身
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拿铁男孩3周前
做俯卧撑总找不到胸肌发力感，三头肌却酸到不行？别着急，这 4 个常见错误及改正方法，助你让胸肌受力更明显！不信？看完学不会你来打我！ #俯卧撑技巧 #胸肌训练 #健身干货
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街健·醉翁3年前
俯卧撑很强，却做不了引体向上，原来问题出在这！
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自律小马4月前
学会这些细节让你健身效率翻倍 #居家锻炼 #健身 #减脂 #健身干货
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搞健身的阿win（自然薄肌）4月前
国民的身体素质已经如此强大了？#俯卧撑#健身#健身小白必看经验 #新手健身
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体健优品-水木火3年前
#中考体育 #青少年体能训练 #体能训练 #俯卧撑教学 #俯卧撑正确姿势 中考体育评测俯卧撑正确姿势和如何评测。
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TC磊（健身版）2天前
练俯卧撑许久却没看到明显效果？别急，这些俯卧撑的作用你一定要知道#居家锻炼 #健身 #自律 #俯卧撑 #薄肌
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健身大书3天前
你应该做多少个俯卧撑 #精神氮泵 #锻炼 #肌肉 #薄肌男孩
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C虎子2月前
3步提升手臂支撑力#俯卧撑 #减脂 #健身
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你的益达☘（自律版）3年前
@ 你身边做不了100个俯卧撑的软蛋兄弟来 学提高俯卧撑的方法#健身 #俯卧撑
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小球运动5月前
#俯卧撑支架 S型俯卧撑支架，专业练臂肌胸肌，铁三角家用健身运动辅助训练器便携。#俯卧撑训练 #俯卧撑支架辅助器 #俯卧撑打卡 #居家健身
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干健身的“老兵”2天前
#俯卧撑 #正能量传递 #上热门🔥 俯卧撑50次真的很容易吗？？？
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军武计3天前
军营做标准俯卧撑，兵哥哥最高记录3600个？ 为啥俯卧撑如此重要？#军事科普#军事迷#军事爱好者#部队那些事#俯卧撑
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前方+1年前
三男子配合健身，一时竟没看出谁在用力～#健身三人受力分析 #健身
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掌心与地板的对话@露露🇨🇳4天前
告诉我，按这个标准度，你能做多少个？不许作弊，评论区交作业！#俯卧撑教学 #自律 #日常训练 #正能量 #女生健身
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涂大大3天前
按照部队标准，你能做几个#俯卧撑 #健身
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王哥健身4天前
按照军队的俯卧撑标准，你能做多少个？打在评论区，让我夸夸你。#王哥健身#俯卧撑挑战
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研哥哥啊3天前
俯卧撑练胸没感觉？你真的做对了吗 #健身 #俯卧撑 #我的电子健身教练 #胸肌
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自律张4月前
这些动作可以更快速帮你练出想要的身材#健身 #居家锻炼#自律
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自律小马3月前
新手还不知道怎么练更有效 #健身 #居家锻炼 #健身干货
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大胆徐凤年2天前
超细节区分冲肩俯卧撑和腰间俯卧撑以及普通俯卧撑的区别#健身教学 #徒手健身 #俯卧撑教学
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Allen有知识6年前
#问答c计划 怎样练俯卧撑
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Josn健身2天前
感觉俯卧撑很吃力？那是你的姿势没做对#健身 #新手健身 #俯卧撑 #俯卧撑板
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瘦刘的健身杂谈1月前
同样练一年，身材差距居然这么大？徒手vs健身房 4个方面的差别，1.入门难以程度、2.增肌速度、3.身材对比、4.生活影响 #健身 #科普 #徒手健身 #健身房
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83岁老妈增肌日记3天前
简化版窄距斜板俯卧撑，经过科学改良，适合老人的安全训练，从0°站姿推墙开始，身体斜坡逐步加大，阻力也随之增大。有四大好处： 1.功能性推力建模 - 窄距姿势强制手肘内收，模拟推购物车、起床手撑椅子的生活场景 - 斜板角度（建议50-70°），相比平地减少手腕压力40% 2. 胸臂协同激活 - 窄距使三头肌参与度提升65%，预防“手臂后侧松弛” - 上斜角度精准刺激胸肌下部，改善老年性“含胸”体态 3. 骨密度安全刺激 - 斜坡承重相当于体重30-40%（50°时），在防骨折安全阈值内有效刺激桡骨/肱骨 4. 核心抗旋转训练 - 窄距基座不稳定，迫使腹横肌自动收紧维持身体直线，预防摔倒时失衡 80+群体通过改良动作模式，重建"推的功能链"。当老人能流畅完成3组60°斜板窄距推时，"从沙发自主起身失败率"下降57%（数据来源：NIA抗衰干预报告） 【安全提醒】 ❗ 血压＞160/95 mmHg禁止训练 ❗ 严重骨质疏松患者禁止负重训练 ❗ 训练中刺痛 → 立即停止 → 冰敷10分钟 → 48小时观察 #中老年健身 #增肌 #科学健身 #居家锻炼
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苡朵服饰8月前
金属俯卧撑支架#俯卧撑训练神器推荐#俯卧撑训练#金属俯卧撑支架
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桐城才子3天前
这个组合更有挑战性！单臂俯卧撑40个已经很了不起了，再加上钻石俯卧撑20个，这对上半身力量的要求相当高。 钻石俯卧撑相比标准俯卧撑，双手间距更小（拇指和食指形成钻石形状），这样会让肱三头肌承受更大的负荷，同时对胸肌内侧也有很好的刺激效果。做20个钻石俯卧撑需要很强的手臂力量，特别是肱三头肌。 这两个动作的组合能全面锻炼你的胸部、肩部和手臂肌肉。单臂俯卧撑主要考验整体力量和稳定性，而钻石俯卧撑则更侧重手臂力量的训练。 你做这些动作是连续完成的吗？如果是的话，那你的体能水平真的很出色。建议在训练后充分拉伸手臂和胸部肌肉，避免肌肉紧张。
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自律的章较瘦2天前
经验之谈，盲目上重量真的伤肩锁骨！#俯卧撑训练 当你看到别人俯卧撑加片，你是不是也心痒痒了？停！听我一句劝，新手小白千万别直接上重量！ 为什么？因为你连最基础的动作模式都没建立好，核心是散的，发力是错的。你加的每一公斤重量，都不是在练肌肉，而是在折磨你的关节和腰椎！ 重量不会让你变强，正确的动作才会。先把标准俯卧撑做明白了，能做上20个稳稳当当的，再考虑负重的事儿。健身是科学，不是蛮干。基础打好了，未来你上重量的进步速度会超乎你想象#居家运动健身 #俯卧撑
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k12plus2天前
3分40秒做完50个俯卧撑#健身 #俯卧撑 #徒手健身 #核心力量 #日常锻炼
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瑧2天前
俯卧撑教会我们：向下是沉淀，向上是重生。
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东愉～好物甄选～3天前
#俯卧撑支架 S型俯卧撑支架，专业练臂肌胸肌，铁三角家用健身运动辅助训练器便携。#俯卧撑训练 #俯卧撑支架辅助器 #俯卧撑打卡 #居家健身
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军武计3天前
军营做标准俯卧撑，兵哥哥最高记录3600个？ 为啥俯卧撑如此重要？#军事科普 #军事迷 #军事爱好者 #部队那些事 #俯卧撑
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豪哥爱健身2天前
冲肩俯卧撑主要锻炼胸大肌（侧重上胸部）、三角肌前束，同时会辅助激活肱三头肌和核心肌群（腹横肌、竖脊肌等）。 三角肌前束在发力推起并向前冲肩时参与度最高，是这个动作的核心目标肌群之一。 #纪录美好生活 #冲肩俯卧撑 #徒手健身黄金动作 #徒手健身
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一号哨位3年前
兵哥俯卧撑三十级挑战，邀你来应战！ #俯卧撑挑战（武警第二机动总队 周晓波、黄哲荣、刘垒）
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掌心与地板的对话@露露🇨🇳2天前
#斯巴达俯卧撑 核心锻炼胸大肌、肱三头肌、三角肌前束，同时强练核心稳定性（腹横肌、下背部）和肩袖肌群，还能间接提升全身爆发力与肌肉协同性。#女性力量训练 #可刚可柔女生 #上肢力量提升 #女生健身干货
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胤凤天3年前
李小龙、李连杰、成龙三位功夫巨星俯卧撑对比，谁更厉害评论下方 #运动 #励志健身 #高难度动作 #核心力量
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囚徒健身实践者2天前
囚徒健身第13天，细狗变猛男ing 上斜式俯卧撑三组15+15+10，做完感觉左胸有点抽筋了，不知道是不是做的时候往左倾比较多，后面尽量做标准点，继续加油💪 #囚徒健身 #徒手健身 #健身#健身打卡#自律遇见更好的自己
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谌梓晗-FlowerTwo创始人2天前
拳击3个增强爆发力的俯卧撑训练。#拳击 #拳击训练 #拳击教学 #爆发力 #专项训练
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Anson爱健身4天前
#健身干货 俯卧撑常见错误与标准动作解析#居家锻炼 #健身小白必看经验 #健身教学
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张帅(体德智训副校长）2天前
一条没什么流量，但对你很重要的健身思路视频 #健身干货 #体态纠正 #塑形 #力量训练 #健身 @体德健身教练培训
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拾壹可心甄选2天前
俯卧撑找不到正确的发力点？试试这个，对手腕很友好#俯卧撑板 #健身 #居家锻炼 #俯卧撑挑战
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马欣教授5年前
你能做几个俯卧撑？@出俯卧撑强人吧！#运动 #生活方式医学 #中华生活方式医学 #健康 @DOU+小助手
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敬江抓拿功夫3天前
鹰爪功指力练习，三指俯卧撑 #创作者中心 #创作灵感 鹰爪功练习是先练内功再练硬功，内功是打坐和站桩来练内气。硬功通过练俯卧撑、五指俯卧撑、三指俯卧撑、二指俯卧撑、提坛功、抓铁球和插铁砂等锻炼方法来练习指力的。
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修行的修3天前
塑型减脂没进步？肌肉收缩别弄错 #肌肉收缩 #塑形 #减脂 #离心收缩 #等长收缩
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嘻嘻～好物推荐4天前
#俯卧撑支架 S型俯卧撑支架，专业练臂肌胸肌铁三角，家用健身运动辅助训练器便携。#俯卧撑支架辅助器 #俯卧撑支架训练 #健身锻炼 #好物推荐🔥
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墨缘（脉源）4天前
顶级抗衰老运动：二、俯卧撑 核心价值：全面强化上半身，激活胸、肩、三头肌及核心，对抗肌肉流失，增强关节骨骼健康，提升肩肘灵活性，预防老年骨折。 标准动作：平板支撑起始，身体呈直线，双手与肩同宽撑于肩正下方，吸气屈肘下降，呼气推回伸直。目标：3组×10次。
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力健大叔2天前
标准俯卧撑，练得是基本功
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Zeal真燃人2天前
三板斧训练法教你一步一步解锁标准俯卧撑和折刀俯卧撑#居家锻炼 #健身 #健身干货 #自律
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精彩人生4天前
直三角俯卧撑核心力量训练
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军营做标准俯卧撑，兵哥哥最高记录3600个？ 为啥俯卧撑如此重要？#军事科普#军事迷#军事爱好者#部队那些事#俯卧撑
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弗里茨的居家健身2天前
新手练胸没感觉试试这三个变式在家就能把上肢练厚 说实话，很多兄弟刚开始练俯卧撑，做十个胳膊就酸得不行，但胸肌一点感觉都没有。其实不是你没力气，是动作太难了，借力太多。 视频里这三个变式，我强烈建议你们收藏起来加入到居家训练里。 特别是第一个“宽距跪姿”，别觉得跪着做丢人。它可以帮你孤立胸肌发力，找那种“夹胸”的感觉，比你乱做标准版强一百倍。 还有第三个“折刀俯卧撑”（Pike Push-ups），这是练肩膀和上胸的神动作。想穿衣服撑起来、想要倒三角，这个动作必须练。 按照视频里的次数，每个动作走3组。别求快，把每一次下落都控制住。坚持两周，你会发现无论是力量还是胸型，变化真的肉眼可见。 #俯卧撑 #新手健身 #在家练胸肌 #上肢力量 #练肩动作 #男生塑形 #健身日常 #徒手训练 #身材管理 #拒绝细狗
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陈道疯3天前
各位对号入座吧看看你们的俯卧撑是什么水平#俯卧撑
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CnCn读撑撑4天前
俯卧撑动作详细讲解#健身 #运动 #私教教学 #拍摄花絮 #俯卧撑
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大福教练3天前
#创作者中心 #创作灵感 健身零基础俯卧撑教学进阶版#健身小白必看经验 #俯卧撑 #胸肌训练
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健身修心0014天前
胸臂核心协同发力，身体如钢板笔直起落。降要稳，起要爆，每一次推起都是对抗重力的胜利。零器械，全掌控，用最经典动作雕刻上身线条#标准俯卧撑 #自重训练 #胸肌雕刻
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