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我的甲状腺守护日志1月前
我的甲减锻炼核心是**“低强度、循序渐进、长期坚持”**，避免过度劳累加重身体负担，以下是一份可灵活调整的周锻炼计划，适配不同运动基础： 一、核心原则（必看） 1. 避免高强度运动：如快跑、高强度间歇训练（HIIT）、大重量力量训练，易导致疲劳、心慌。 2. 优先“温和有氧+轻度力量”：提升代谢的同时，保护关节和甲状腺功能。 3. 运动前热身5-10分钟：如慢走、关节环绕，避免肌肉拉伤；运动后拉伸5分钟，放松肌肉。 4. 关注身体信号：若运动中出现乏力、头晕、心率异常，立即停止休息。 二、一周锻炼计划（可根据时间灵活安排） 时间 运动类型 具体内容 时长 注意事项 周一 温和有氧 快走/慢跑（速度以“能正常说话”为准）、椭圆机、骑自行车（普通速度） 30分钟 选择平坦路面，穿舒适运动鞋 周二 轻度力量训练 1. 徒手深蹲（15次/组，2-3组） 2. 靠墙静蹲（30秒/组，2组） 3. 坐姿抬腿（12次/组，2组） 20-25分钟 力量以“肌肉微酸”为限，不追求极限 周三 休息/低强度活动 散步（15-20分钟）、家务劳动（如扫地、整理）、瑜伽（温和流派，如阴瑜伽） 20分钟 以“放松身体”为目的，不劳累 周四 温和有氧 游泳（慢速，自由泳/蛙泳均可）、跳舒缓健身操（如广场舞、低强度有氧操） 30分钟 游泳需注意水温，避免受凉 周五 轻度力量训练 1. 站姿举哑铃（无哑铃可用矿泉水瓶，10次/组，2组） 2. 平板支撑（20秒/组，2组） 3. 仰卧卷腹（10次/组，2组） 20-25分钟 动作缓慢标准，避免腰部发力 周六/周日 灵活安排 户外散步（公园/河边，30分钟）、太极、八段锦（温和养生功法，网上可查教程） 25-30分钟 结合天气，以“心情愉悦”为主 三、关键提醒 1. 锻炼频率：每周3-5次即可，无需每天运动，给身体恢复时间。 2. 与药物的配合：若服用左甲状腺素钠片，建议运动时间与服药时间间隔1小时以上，避免影响药物吸收。 3. 特殊情况：若甲减症状较重（如严重乏力、水肿），初期可从“10分钟散步”开始，逐渐增加时长，切勿勉强。 #甲状腺结节
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阿丁桥本抗争记3月前
桥本最害怕的3个有氧运动 #桥本氏甲状腺炎 #桥本甲减 #甲状腺 #甲减 #运动
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中医减肥李勤医生2年前
有三种运动很适合甲减患者，你一定要知道，别选错运动方式#甲减 #运动 #健康
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洛奇吃与练1年前
甲减女孩减脂日常#徐州力量举#徐州健身#甲减
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阿丁桥本抗争记4月前
桥本人如何运动？ #桥本 #桥本氏甲状腺炎 #桥本甲减 #甲减 #运动
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科学站桩施元之4月前
甲减元气不足，多练这个动作！ #甲减 #甲状腺 #居家锻炼 #养生运动
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甲状腺医生安兆峰1周前
那些运动对甲减有好处？#甲减 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #科普一下 #健康科普
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乳腺甲状腺外科刘医生6月前
想要甲减好转，五句话装心中！#甲减 #医学知识科普 #甲状腺功能 #上热门小助手
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哈提2月前
桥本甲状腺人的疏通操指南 #桥本氏甲状腺炎 #桥本甲状腺炎 #甲状腺 #桥本甲减 #甲状腺功能
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施元之教科学站桩2月前
甲减元气不足，多练这个动作！ #甲减#甲状腺 #居家锻炼#养生运动
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甲状腺专家任可3年前
甲减适合什么运动？看看这个！#中医养生小知识 #健康科普 #甲减
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甲状腺张先慧3年前
甲减患者运动也要结合自身实际情况，劳逸结合。#甲减 #医学科普 #健康科普 #中医 #甲状腺
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中医减肥李勤医生3年前
#甲减 患者运动有讲究，给大家推荐两种运动方法，有利于疾病康复。#运动 #健康dou起来 @DOU+小助手 @抖音小助手
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甲状腺专家关崧1年前
甲亢、甲减怎么运动？7条建议，助力你恢复活力 #甲亢 #甲减 #涨知识 #关崧医生 #硬核健康科普行动
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东海泥娜-Nina1年前
适合超级懒人的微运动～#甲减
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荭鋂蔜轌6月前
甲减肥胖的我，挑战自律60天，今天第一天跟随大师练套火遍全网的中式健身操，甲减人士易疲劳，不适合高强度的运动，以微出汗为基准，单次不超过60分钟，期待健康有力的新自我 #甲减 #减肥 #甲减肥胖 #中式健身 #运动减肥
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汪汪7月前
甲减运动第26天，掉秤0.5斤。（共掉秤8.9斤）#逆袭日记 #运动改变生活 #甲减减肥 #减肥vlog #减脂打卡
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中道站桩施元之3月前
甲 - 的女生，多练导引“补元气” #甲减 #甲状腺 #导引 #补元气
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kk桥夲3月前
Kk课堂开课啦#干货分享 #桥本 #桥本氏甲状腺炎 #桥本甲减 #甲状腺
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甲状腺外科于大夫2年前
甲减患者锻炼事项#甲状腺 #甲减 #锻炼
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阿丁桥本抗争记2月前
一幅图教你桥本人如何运动 #桥本氏甲状腺炎 #桥本甲减 #甲减 #甲状腺 #桥本运动
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鲁凯主任2月前
甲减患者运动指南：这些方式更适合你 #甲减 #运动 #甲乳外科 #医学科普 #抖出健康新知识
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甲状腺张先慧3年前
更慢 更详细的《八段锦》来啦 希望我的病人和粉丝都能做起来 锻炼起来 甲减朋友觉得自己胖的快运动起来吧。因为时长限制 其他招式 会陆续更新 敬请期待。#八段锦 #传承中医文化 #医生的日常
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中医外科金保亮2年前
甲减患者这样运动，当心越练越虚#甲状腺 #甲减 #健康科普
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中医减肥李勤医生2年前
甲减患者运动方式要选对#甲减 #医学科普
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甲状腺医生田芳1年前
甲亢甲减，运动有讲究，6条建议请收好 #医学科普 #甲减 #甲亢 #健康科普 #医学科普仅供参考如有不适请线下就医
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甲状腺周绍荣医生4月前
甲状腺患者，运动雷区，看看你踩了吗 #甲状腺 #甲状腺结节 #中医 #科普 #抖出健康知识宝藏
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莎莎谈桥本5月前
桥本上岸丨对甲状腺友好的4个动作，必学❗ #桥本甲状腺炎 #甲亢甲减 #甲状腺 #健康 #桥本
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慧眼识疾3月前
#我的白大褂 #日常分享 #控制体重 #科普健康知识 谁说甲减患者减肥难？做到这些，其实一点都不难！
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甲状腺医生张勇2年前
乏力头晕甲减的患者适合哪些运动#甲减 #结节 #甲状腺张勇
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阿琳的内调外养5月前
甲减减肥必看‼️超详细减脂攻略✅看完你一定会收获理想体重#体重管理 #甲减肥胖 #甲减减肥 #科学减肥
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党智勇1周前
甲功异常的朋友应该怎么安排训练 51岁健美冠军分享健身干货，甲功异常的朋友不能按健康时一样训练，1分钟说清楚应该怎么调整#甲状腺 #居家锻炼 #力量训练
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莎莎谈桥本7月前
桥本好转要经常运动？千万别这样干了❗️ #桥本甲状腺炎 #桥本 #甲状腺 #甲亢甲减 #运动
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红豆姐姐谈桥本1月前
桥本宝字如何正确运动#桥本氏甲状腺炎 #桥本甲减 #桥本#桥本甲状腺炎降抗体 #甲减
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小太阳思路（甲亢备孕中）6月前
做了两个月实验了，运动真的可以让抗体降下来！一起坚持运动！加油！#备孕 #甲亢 #甲亢患者 #甲减 #运动
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甲乳专家冯莉莉3月前
桥本氏甲状腺炎记住这三点，甲减远离你！ #桥本氏甲状腺炎 #甲状腺健康 #医学科普
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主持人朱赤丹1年前
甲减如何运动 现在小蝴蝶有问题的人那么多，到底要不要运动，如何选择运动？我来说说感受，仅供参考。大家有木有好方法好运动推荐，也可以评论区大家留言讨论 #女性力量 #运动 #甲减 #养生 #体重管理
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田羽医生1年前
#减肥 #甲减肥胖 #中医养生 #dou是知识
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甲状腺张先慧3年前
也可以练习《八段锦》瑜伽等舒缓的运动。#甲减 #情绪不好怎么调节 #甲状腺 #医学科普 #健康科普 #中医
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内分泌科李卉2月前
甲减气虚总乏力？每天10分钟，4个动作助您提升元气！ #甲减 #医学科普 #科普 #中医
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田苗苗医生(糖尿病甲状腺病)5月前
甲减患者自救指南！避开这 5 个雷区，身体少遭罪！ #内分泌#甲减#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营
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巴明玉医生2周前
甲减一周减了2-3斤，想要减脂增肌，做好这两点就简单了 #甲减 #减肥 #减脂 #健康 #中医
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小雅养生运动6月前
八段锦完整版镜像跟练｜详细口令+呼吸引导 🔥 一套八段锦，堪比百药箱。更适合国人体质的健身锻炼，大家记得每日练习哦❗#八段锦 #八段锦养生操 #八段锦教学视频完整版 #居家锻炼 #跟我一起做运动
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小袁桥本逆转日记4周前
桥本人怎么运动？#桥本 #桥本氏甲状腺炎 #桥本甲减 #桥本甲减期 #桥本甲减饮食
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疗愈日记·108拜5月前
10万天意108大拜运动打卡#甲减肥胖#修心运动#108大拜#优甲乐是毒药也是解药 #抑郁焦虑 #记忆力减退
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内分泌刘大文主任2周前
甲减的患者每天这样坐几分钟，补气血、调脾胃 #中医 #甲减
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有有桥本逆袭1月前
桥本z害怕的3个有氧运动#甲减#桥本氏甲状腺炎 #桥本甲减 #桥本 #运动
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体德智训🥤可乐（刚哥学院）3月前
甲减同学真实减脂的分享#体德智训 #体德智训健身研究院 #体德智训健身教练培训 #李维刚 #健身教练培训
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甲状腺专家乐飞主任6月前
甲状腺疾病患者如何科学减肥 #甲状腺#医学科普#乐飞医生#健康#减肥
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Echo3.14-小癌人打怪3周前
#甲减肥胖 #甲减#甲减减肥#运动打卡 #沙漏腰 甲减肥胖是可以瘦下来的哟，沙漏腰坚持腰真的细了
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huangzhurenric5年前
甲亢甲减期间可以做剧烈运动吗？#甲亢 #甲减
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汪汪7月前
甲减运动第14天，掉秤0.5斤。（共掉秤5.2斤）#踏步操 #居家锻炼 #减脂 #瘦全身 #甲减
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中医减肥李勤医生2年前
甲减患者坚持运动很重要#甲减 #运动 #开启健康2023
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洛洛麻麻3年前
昨天很多说我媳妇孕期甲减是因为她胖，不忌口爱吃辣，吃咸吃零食，吃螺蛳粉，于是她今天就开始练操要减肥，还说零食那些都不吃了#刘耕宏女孩 #刘畊宏毽子操 #孕晚期
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内分泌科李卉1月前
甲减朋友别担心，坚持四件事，身体状态越来越好 #甲减 #医学科普 #中医 #科普
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@王先生1周前
桥本运动指南#桥本 #桥本氏甲状腺炎 #甲减 #甲亢 #桥本甲状腺炎
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一一桥本日记4月前
#桥本氏甲状腺炎 #桥本#甲减#甲状腺#桥本甲减
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脉动甲医-杜哥4月前
甲状腺术后粘连？水和脖子运动很重要！ #甲状腺癌 #甲状腺结节 #甲亢 #甲减 #抖出健康知识宝藏
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笑姐纯饮食4月前
减肥高难度挑战‼️胰岛素抵抗/多囊/甲减🤣让我们统统拿下 姐妹们，接下来课代表们都要开始减肥啦‼️让我们一起在这个夏天重新养自己一次吧‼️
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内分泌科李卉2月前
养肝就是养甲状腺！三个小动作，每天坚持做 #甲减 #甲状腺 #医学科普 #中医 #科普
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甲状（旁）腺+乳腺外科程凯主任11月前
甲亢甲减运动有讲究，看看你做对了没有？ #甲亢 #甲减 #甲状腺结节 #运动 #甲乳程凯教授
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内分泌科李卉2月前
得了甲减要多运动多晒太阳，照亮生活的阴暗处 #甲减 #医学科普 #中医 #中医养生 #科普
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甲状腺专家关崧1月前
5个超实用方法，拯救甲减、甲亢的 “失眠焦虑” #甲减 #甲亢 #失眠 #中医 #健康科普
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