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龍攀岩馆4年前
保持热爱，奔赴山海，忠于自己，热爱生活@抖音小助手 #攀岩手法
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二百斤上墙1月前
15个冷门的攀岩技术 #攀岩 #抱石 #攀石 #运动
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芭乐攀岩1周前
汪震穹十分钟详解攀岩动态技巧逢线必过 50米比赛墙的动态线路,汪教练带大家详细讲解过线思路与技巧 包括动态摆荡 动态发力抓点 动态正上发力 动态手脚协调 动态后撤步 动态双脚落点 动态反向三脚猫等详细技巧 实在太全了了,一整个通关秘籍,还可以学到很实用的技巧.快来围观学习.
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草莓蛋糕1月前
【攀岩技巧】V4-V6攀爬策略 Cog 来广营 北京 #攀岩
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草莓蛋糕2周前
【攀岩技巧】线路分析 丘山攀岩 成都 #攀岩
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时代攀岩体能馆1年前
听六岁女孩讲解攀岩中五种常见的“手法”——抓、握、抠、搂、捏的用法！#攀岩技巧
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草莓蛋糕3月前
【攀岩手法】拍包 1⃣抓握手型 2⃣手掌摩擦 3⃣身体重心位置 4⃣脚法运用 #抱石 #攀岩 #上墙吧攀岩人 #攀岩教学 #攀岩技术
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草莓蛋糕3周前
【攀岩】抱石技巧和安全下落 #攀岩
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户外易建联🧗‍♀️8月前
#创作灵感 #体育老师 #攀岩 #上墙吧攀岩人 新手入坑攀岩！必学的武功秘籍———手法篇！#春天
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早安攀岩馆8月前
攀岩入坑必看！正确起步+结束全讲透！ 攀岩不等于乱踩乱爬❌ 线路怎么看？哪些点能踩？起步怎么站？结束点在哪？ 搞懂这些，新手也能像高手一样稳！快来学，别再当无头苍蝇了😂 💡 收藏+留言，别再瞎爬！#攀岩 #攀岩新手 #长沙吃喝玩乐 #早安攀岩馆 #长沙攀岩
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草莓蛋糕3周前
【攀岩技巧】脚法，身体移动，原理，V4-V6 #攀岩
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小原1年前
攀岩技术教本—攀岩基本动作中的手法#室内攀岩 #抱石攀岩 #户外攀岩 #极限运动 #感统训练
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尖极限先锋攀岩4年前
你会攀岩但是你都知道技巧的名称吗？建议收藏篇，有不懂得欢迎评论区留言#创作灵感上热门 #抖音小助手
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阳朔千寻攀岩6月前
攀岩手部保养秘籍 攀岩手部保养秘籍 | 告别手指僵硬，解锁更强抓握力！ #攀岩 #阳朔攀岩 #阳朔千寻攀岩 #瑞丝她攀岩三宝 @SatisFeet瑞丝她
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NoDynoNoDie4周前
攀岩重心逻辑搞明白，不会引体也能上V8 #极限运动 #小众设计感 #极度舒适 #解锁新姿势
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草莓蛋糕1周前
【攀岩技巧】线路分析 探馆香蕉攀岩成都 #攀岩 #抱石 #极限运动 #爬墙
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袋鼠攀岩（PRO版）3月前
攀岩的一点小技巧，上半身要转啊～要灵活！ #攀岩 #户外 #攀岩技巧 #攀岩运动
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在逃迪士尼反派（徒步版）4月前
第二集｜掌握四个动作概念解锁100多种攀岩技巧（1）#攀岩 #室内攀岩 #抱石 #攀岩技巧 #基础教学
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杨秉润YANG8月前
分享一个我自己的攀岩偏门先锋保护方式 在弄清楚原理之前别乱学 #攀岩 #先锋保护 #攀岩保护器 #土狗的日常
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二百斤上墙1周前
抓握Sloper的小技巧 #攀岩 #攀石 #抱石 #运动 #健身
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二百斤上墙3周前
为什么你难以保持身体张力 #攀岩 #抱石 #攀石 #运动 #健身
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二百斤上墙1周前
攀石进阶系列V0~V1新手阶段 #攀石 #抱石 #攀岩 #运动 #健身
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Tea在英国玩户外🥑4年前
攀岩登山爬绳，抓结prusik教学#攀岩#英国鳄梨户外#户外教学
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小伍的攀岩世界5月前
攀岩基础：推膝和重心转移实战使用技巧 #创作者中心 #创作灵感 #攀岩 #抱石 #攀岩技巧
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小平爱爬墙7月前
超级小的豆豆点，简直不是人抓的！这条平衡线简直太绝了！ #攀岩 #攀石 #极限运动 #向上爬 #地心引力抓不住我
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杨秉润YANG8月前
新手该如何从零开始攀岩（3）在家练先锋 这几个月学攀岩，踩了很多坑。总结了一些自己的经验，分享给大家 #攀岩经验 #先锋攀岩 #在家练习 #山顶洞人
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成视攀岩小助理1周前
新手攀岩教学 抱石规则讲解#攀岩 #攀岩规则 #新手攀岩 #成视攀岩
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二百斤上墙2周前
侧拉和反提时的身体姿态 #攀岩 #攀石 #抱石 #运动 #健身
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搞户外的小明7月前
王一博单手秒打的双套结｜绳结教学 双套结也叫（猪蹄扣、丁香结）应用广泛；登山、攀岩、救援 #户外绳结 #攀岩 #探索新境 #王一博同款 #户外运动
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健力宝3月前
今天分享五种手点及手法#菏泽攀岩 #菏泽岩馆
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二百斤上墙3周前
和Erin McNeice学抓sloper点 #攀岩 #抱石 #攀石 #运动 #健身
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二百斤上墙1周前
攀石进阶系列V2~V3初学者阶段 #攀岩 #攀石 #抱石 #运动 #健身
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小伍的攀岩世界6月前
攀岩技巧：正身发力，从入门到进阶，都在这里了 #创作者中心 #创作灵感 #攀岩技巧 #攀岩 #攀岩女孩 正身发力，是指身体正向面对岩壁的发力方式。常用于手点相对友好，但目标点比较远的场景。 一、动作细节： 脚尖踩点，反向推动臀部下蹲至手臂伸直的状态，完成蓄力。发力时，双手上拉，左脚蹬起，结合腹部的力量，向右推膝、顶髋，臀部完全移动到右脚上方时，顺势出手。 二、常见错误： 1、使用脚掌踩点，脚掌踩点容易造成发力时滑脚脱落。 2、手臂弯曲（锁臂），锁臂会限制身体的摆动，导致下蹲蓄力不足，无法发力 3、仅用手臂发力，缺乏推膝顶髋，导致臀部贴近岩壁不足，抓不稳岩点。 4、出手过早，发力时臀部未贴近岩壁就出手，造成拉力不足，身体失去控制。应在臀部贴近岩壁，几乎处于左脚正上方时，再出手抓点。 三、日常训练： 1、循序渐进，先寻找近的点练习，逐步加大难度。 2、结合deadpoint热身，发力后在身体站直，到达最高点时抓点，培养肌肉记忆。 四、进阶玩法： 在基础正身发力熟练后，可以尝试发力后的dyno跳跃，比如侧向dyno，还有正向dyno。这些动作的关键都是推膝顶髋，让身体处于站立状态（deadpoint）后，进行二次跳跃。 温馨提示：技术练习是一个循序渐进的过程，不建议一开始就尝试dyno跳跃，这样容易受伤。
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成视攀岩小助理1周前
攀岩新手教学 “反提点”动作教学#攀岩 #攀岩新手 #攀岩教学 #成视攀岩
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徒手健身阿超4月前
攀岩捏力训练，让你变得更强。#攀岩 #黑皮 #腹肌 #月亮板 #攀岩世界杯
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极限运动Red Bull4周前
攀岩运动员最大的依仗 手指是如何训练的？#极限运动 #攀岩 #日常训练 #花式运动 #青年创作者成长计划
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小伍的攀岩世界8月前
攀岩技巧：太好了是挂脚练习，我的老寒髋有救了 Mark LT的专项挂脚练习，留着等我脚好了多练练！ #上墙吧攀岩人 #攀岩 #攀岩技巧 #亲子运动 #攀岩女孩
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草莓蛋糕5天前
攀岩技巧全解 #攀岩 #抱石 #室内攀岩
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郝云刚3年前
#攀岩 全了——攀岩挂快挂手法大全
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💋兔小果🐰4月前
跟岩馆老板学！大岩壁安全带究竟怎么系最安全？！#室内攀岩 #攀岩装备 #攀岩技巧 #攀岩安全带 #攀岩安全扣
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知岩片语5年前
【攀岩入门】新手必看！岩点类型以及抓握攻略
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竞拓勇士(蚌埠银泰店)1周前
新手爸妈必看：小朋友攀岩入门小技巧 #运动 #攀岩 #儿童攀岩 #女教练 #竞拓勇士
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小伍的攀岩世界9月前
攀岩基础知识：手臂打直才省力，但你做对了吗？ 刚攀岩时我们总能听到这样的建议：不要老是锁臂，应尽量将手臂伸直，避免前臂快速疲劳。 然后你会看到不少岩友确实也把手臂打直了，但却像下面这种爬法一样，身体笔直如僵尸。 这比锁臂好了很多，但还是存在着比较大的问题：重心太高，臀部远离岩壁，让手臂承受了过多拉力。 双手打直的目的是尽可能用双脚来分担身体重量，这意味着需要你经常下蹲来弯曲膝盖，比如常用的侧身抓点，青蛙蹲时往前顶髋，折膝后扭转身体出手，这些技巧将极大减轻手臂拉力，让双脚分担大部分身体重量，使攀爬更容易 #攀岩 #攀石线路与动作技巧 #提升专注力 #勇敢的宝宝
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小伍的攀岩世界8月前
攀岩技巧：三个关键学会侧身flag，拒绝手短 #上墙吧攀岩人 #创作者中心 #攀岩 #攀岩技巧 #极限运动 侧身flag，适用于手点特别远的情况。 要想学会侧身抓点，你需要避免以下三个错误：一是不要锁臂，锁臂会限制身体摆动的范围；二是臀部远离岩壁，造成发力时身体往外顶；三是悬空脚太低，未搭岩壁上。 正确的做法是： 手臂伸直，这能让我们大范围地摆动身体；把悬空脚抬高伸直，搭在岩壁上；发力时膝盖和臀部扭转贴近岩壁，并将悬空脚向上推起，让你的支撑脚站起来。
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小伍的攀岩世界7月前
攀岩基础：如何爬的省力又舒展 #创作者中心 #创作灵感 #攀岩技巧 #攀岩 #室内攀岩
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阿度撒4月前
不为人知的攀岩膝法#我要上热们 #上热搜 #强烈推荐 #把大数据推给需要的人 #我是一名资深的攀岩教练
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阳朔千寻攀岩6月前
攀岩训练VLOG 分享一下今天晚上的训练方式 只代表个人目的性的训练 指力训练容易受伤！！ #攀岩 #户外攀岩 #阳朔攀岩 #攀岩训练 #阳朔千寻攀岩
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欢动-SE无限城官方号(可咨询本号)1周前
欢动-SE手把手教你玩攀岩（3)🧗#vlog十亿流量扶持计划 #抖音推广 #每天跟我涨知识
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小羊运动防护6月前
攀岩 打球手腕疼怎么办？你是TFCC吗？ 如何用肌贴+护腕做支撑及缓解 建议运动前做好保护 预防为主！ #TFCC #手腕疼 #手腕疼痛 #护腕 #tfcc损伤
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罗飞行讲徒手5月前
很多刚入行的朋友担心自己手指的力量不够。其实不用。因为我们做手法其实主要靠的是整体发力，并不是手指单独的力，所以其实没有必要专门单独去练手指的力量，毕竟又不是要去徒手攀岩，而是要提高自己的总体发力意识。这样发出来的力度才会更有渗透力。#推拿 #按摩
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攀岩的塞西玛7月前
运动员展示的避伤技巧，你看到没？ #攀岩 #抱石 #攀岩馆 #IFSC #楢崎智亚
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V老师啥都不会5月前
#健身 #健身干货 #运动表现 拮抗肌训练对预防攀岩时突然脱手导致的手指损伤具有关键作用，其保护机制主要体现在能量吸收、减速控制与关节稳定三个方面。 拮抗肌在抓握与脱手中的角色 1. 主动抓握阶段： 主动肌：指屈肌（FDP/FDS）强力收缩，产生抓握力。 拮抗肌：指伸肌（如指总伸肌）处于轻度激活状态，维持指关节张力平衡，防止过度屈曲（避免关节挤压和韧带过度牵张）。 2. 脱手瞬间： 主动肌（屈肌）突然放松，但被拉伸的肌腱/筋膜储存的弹性势能需释放（如同拉紧的皮筋突然松开）。身体下坠的惯性力迫使手指被动过伸（尤其DIP/PIP关节）。手指会像“失控的弹簧”急速弹开，导致滑车韧带被崩断（卸载波冲击），关节囊/掌侧板因过伸撕裂。 拮抗肌训练如何提供保护？ 1. 能量吸收：缓冲卸载波的破坏力 强壮的指伸肌可在脱手瞬间进行离心收缩（肌肉在拉长状态下发力），主动抵抗手指的弹开趋势。将弹性势能部分转化为热能消散，而非全部作用于脆弱的滑车系统。如同汽车减震器吸收路面冲击，减少车身震动。离心收缩可吸收比向心收缩多30-50%的能量。 2. 减速控制：抑制关节过伸 指伸肌在手指从屈曲到伸直的过程中施加可控阻力。降低指间关节（PIP/DIP）的过伸速度和幅度。减少掌侧板、侧副韧带的牵拉损伤风险。指伸肌筋膜与前臂背侧筋膜网相连，训练可增强整个后侧张力链的协调性，避免应力集中于单一关节。 3. 动态稳定：提升关节本体感觉 拮抗肌训练增强神经肌肉控制能力，缩短“反射延迟时间”：脱手时，神经系统更快激活伸肌（预激活机制）。改善关节位置觉，避免手指在失控时处于易伤角度（如极端Crimp位脱手）。
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成天爽1周前
新手小白体验周，又学习了#攀岩 #室内攀岩
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姑苏城外3周前
攀岩选手的日常训练 #攀岩 #危险动作请勿模仿 #极限运动 #户外运动
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二百斤上墙2周前
攀爬仰角的三个技巧 #攀岩 #抱石 #攀石 #运动 #健身
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小伍的攀岩世界6月前
攀岩技巧：实用大仰角跳跃dyno细节分享 #创作者中心 #创作灵感 #攀岩 #攀岩技巧 #运动健身
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人鱼户外运动俱乐部～小草8月前
#户外攀岩 #绳索技术 #户外徒步登山 #这大概就是爬山的魅力吧 #开封户外 人鱼勇士户外运动俱乐部欢迎你！
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二百斤上墙5天前
攀石进阶系列 V7高级阶段 #攀岩 #攀石 #抱石 #运动 #健身
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掐老师运动康复3月前
攀岩不要只练手指，手腕也要练哦#攀岩#手腕#运动#健身#疼痛
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小伍的攀岩世界5月前
攀岩技巧：如何做好pogo三脚猫？看这篇就够了 Pogo三脚猫的动作技巧和常见错误，以及日常的辅助练习！ #创作灵感 #攀岩 #抱石 #攀岩技巧 #攀岩新手
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