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铁娘子云璟汇店～曾教3月前
私教课第一视角 小姐姐第二次炸臀训练 改善腿型，翘臀#健身 #臀腿训练#翘臀
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晓蕾大大3年前
打卡这个200万点赞的练臀训练！真的太魔鬼了！咬牙坚持到最后😢😢😢#运动女孩 #晓蕾大大
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陈青9月前
空杆也能虐哭你？！炸臀日实录，姐妹们冲啊！#毫无训练痕迹 #见人不如健身 #撸铁女孩 #节后甩肉大作战 #臀部训练 @抖音小助手
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力巨人玲玲（居家运动）1周前
今天跟着老师炸臀的来了，特别酸爽，4个动作两边重复练起来，我得告别这妈妈臀！效果是真的不错👍加油！#好身材练起来#翘臀不粗腿 #翘臀#居家锻炼 #见人不如健身
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CK健身4月前
这是什么动作屁股炸翻了#减脂 #臀部训练 #CK健身 #塑形
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小耶yes4月前
炸臀复合组，臀部训练最后一个动作做这个，累炸掉UP UP UP！！#健身 #臀部训练 #运动 #日常分享 @抖音创作小助手 #创作者扶持计划
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张了了~2月前
你们要的60分钟炸臀跟练版来了，多研究老师的动作细节，第一次录跟练，希望对大家有帮助#臀部训练 #臀部炸裂 #上臀翘上天 #腿型矫正 #臀部跟练版
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CK健身3月前
超级炸臀的臀腿计划#CK健身#塑形#臀腿计划 #减脂 #美臀
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Daniel光3周前
私教第一视角，今天带美女会员炸臀的一天，今天训练主题打磨基础臀部训练动作，找到不一样的发力感，大家快来试试吧，切记做好前面热身！#私教一对一#第一视角#臀部训练流程#塑形减脂
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大周周爱健身1年前
我的天 这个炸臀超级组真的封神 练完直接疼三天 无痛拥有妈生翘臀#翘臀美臀 #臀部训练 #健身干货 #炸臀 #黄金腰臀比训练方法
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不太白🌙3月前
#臀腿训练 不知道练什么？？四个最有效的动作带你炸臀！#健身 #臀部训练 #好身材练起来 #臀部训练
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爱练臀的康仔2周前
把臀部虐翻天的半程深蹲超级组‼️ 谁练谁炸💥#臀部训练 #爱练臀的康仔 #女子塑形 #蜜桃臀 #深蹲
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Zora佐拉拉拉3月前
🔥6个动作狂虐臀！翘到炸还不粗腿！酸爽到哭！ 姐妹们！终于找到一套「翘臀不粗腿」的王炸动作了！🍑 练完臀直接酸到爆炸，但腿一点没变粗！ 💡关键技巧 ✔️全程核心收紧，用臀部发力（腿只是辅助！） ✔️动作要慢，感受肌肉收缩，拒绝惯性代偿！ ✔️练后一定要拉伸大腿前侧和髋部（防粗腿！） ⚠️注意：刚开始可能会臀腿一起酸，坚持2周后臀肌会主动发力，腿的压力越来越小～ 👇练完的姐妹来喊一句：“臀还在吗？” #普拉提 #臀腿训练 #健身 #蜜桃臀 #核心床
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艾莎探店日记2月前
臀炸了三天，这效果不要太酸爽💃🏻 ，江江老师有“两把刷子”👍#普拉提 #普拉提大器械私教
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健身小灵子⚡️塑形美臀&马甲线5月前
玩手机也能练炸臀啦🔥 拯救蜜桃臀训练！玩个手机的时候还能顺便把臀虐炸了！#炸臀 #臀部训练#翘臀训练不粗腿
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爪爪子（健身版）4月前
T杠练臀攻略✅8个动作全方位精准炸臀🔥 1️⃣腰背永远挺直、 全程锁死核心 2️⃣屈髋！不是弯腰！想象屁股向后顶墙 3️⃣ 膝盖微屈锁死 4️⃣ 含下巴能固定住上半身 5️⃣重量适中，追求感受 每组12-15个、每个动作做三组左右 T杆常规硬拉 （整体臀部） 垫高脚后跟硬拉（更多上臀） 垫高前脚掌硬拉（更多下臀） 直腿硬拉（上臀＋大腿后侧） 宽距硬拉（臀部+大腿内侧） 单腿硬拉（锻炼侧臀、填补凹陷） T杠深蹲（臀部+大腿前侧） T杠深蹲+硬拉（整体臀部+整体腿部） #健身 #瘦身 #臀部训练 #健身干货 #瘦腿
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啾啾老师·臀部美塑🍑4月前
【✨翘臀🍑黄金动作 ❗】缓解侧臀凹凹还是非常OK的！#臀部训练 #炸臀 #身材管理 #健身干货 #女生必看
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）5月前
龙门架练臀动作合集·第一期｜抢不到史密斯也没关系 一台龙门架 12个动作上中下侧全方位炸臀 保姆级讲解#健身干货 #龙门架练臀 #臀部训练 #蜜桃臀 #夏日减脂大作战
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Jolin🍑-美臀训练营 武汉|深圳站5月前
炸上臀！ #上臀训练 #臀部训练
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Rena（小金刚）3月前
练臀超炸训练，女人练臀腿有多狠 #健身 #臀部训练 #臀腿训练 #臀腿日
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王导2月前
一个动作，酸炸臀部 #练臀 #练腿 #运动女孩
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福建人Cindy🌸在美国🇺🇸1周前
姐妹们都去练这两个动作、臀腿酸炸了😃 #居家训练#身材管理 #运动后恢复 #运动后恢复神器
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阿茹的辣妈日记4月前
臀炸了 T杠超级组太猛了 这个超级组太猛了，练完臀都快抽筋了，赶紧码住，加入你的臀训计划里 #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #臀部训练 #好身材练起来 #撸铁女孩
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张鑫健身教学4周前
上臀的王炸来了‼️ 上臀训练，山羊挺身臀，毋庸置疑，高效炸臀#上臀训练#练上臀 #臀部训练#健身新手入门 #张鑫健身
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露露Lucy1月前
60分钟垫面炸臀 臀要炸裂了⚡️酸爽 #波速球减脂塑形 #壶铃臀腿训练🦵 #居家健身 #塑形
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小艾塑型导师4月前
让臀部嘭起来，高效炸臀动作大公开#臀凹陷 #蜜桃臀 #妈妈臀 #练出翘臀蜜桃臀 #瘦肚子
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黄翘翘2月前
上臀肿了！侧臀直接抖 #上臀 #臀凹陷 #练臀 #MOK椭圆机#椭圆机
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sumansoul嫣嫣3天前
炸臀炸臀 直击臀凹陷 提高臀腿耐力 #瑜伽练习 #瑜伽体式分享 #瑜伽教学 #瑜伽打卡
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郭郭110斤1周前
四个练炸臀部的动作来咯#健身 #臀腿力量训练 #健身训练 #练臀打卡 #健身女孩穿搭
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Gummy桃姨5月前
炸臀5大招🔥在家把臀练的“圆”“挺”“翘”🍑 大家想练臀，又没时间去健身房？ 准备两个弹力带，今天带你在家做翘臀5大招！ 让你的臀练的圆、挺、翘！🔥#居家锻炼 #好身材练起来 #健身干货 #运动健身 #臀部训练
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不吃香菜不吃姜🫥1周前
#臀腿训练 炸臀专用bgm 这该死的压迫感太爽了吧😍😍#健身 #团小贝普拉提
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张鑫健身教学5月前
简单好学的侧臀凹陷，训练设计组合，练完侧臀酸炸了#侧臀凹陷 #侧臀训练 #臀部训练 #张鑫健身 #健身干货
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小艾筋膜塑形3月前
久坐党必看！臀肌“睡”太久会变“死臀”，每天花5分钟做臀肌启动训练，唤醒沉睡的臀部，改善假胯宽、臀部扁塌，练出有线条的臀～ #臀肌启动 #假胯宽
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琳熙（青岛市北欣伽·健身私教馆）2月前
上臀分享 今天臀部虐炸了 4动作非常全面虐到上臀 直接翘起高度了#青岛女子私教馆 #练臀日常 #上臀训练动作 #练臀不粗腿动作 #青岛女教练
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多巴胺的撸铁圆姐👧（在健身训练期中）4天前
#臀部训练 #蜜桃tun 每次上健美私课，森哥带整套动作重量不大，却能够累到我一声不吭，真的好累😔好难熬
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小宗哥的快乐健身3周前
史密斯蹲超级组🔥虐炸你的臀✅ #臀部训练 #健身干货 #力量训练 #健身 #我的电子健身教练
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阿静同学Jean3周前
300块一节私教课都学什么？中等强度臀训 #健身 #见人不如健身 #练臀 #塑形 #今日穿搭
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常常姐的健身日记3月前
坐姿炸上臀，臀部视觉看起来翘不翘上臀起到了很大的关键性作用，快来一起练起来吧#居家锻炼#臀部训练#一起运动吧
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晶晶吖1年前
臀部训练｜史密斯练臀合集✅ 全方位炸臀 练完疼一周系列！#臀部训练 #力量训练 #练臀 #好身材练起来 #臀腿训练
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越练越胖的小P2月前
这几个动作，把我的pp炸干了！酸爽！#健身是我的快乐源泉 #健身干货 #健身塑形 #臀部训练
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夏山如碧4天前
最不喜欢的一个动作最，每次做之前都要心理建设个半年#保加利亚蹲练臀 #练臀腿酸到炸的感觉 #力量训练
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筋膜小艾专业塑形1周前
提升臀线太快了❗臀酸炸了🔥#好身材练起来 #居家训练 #臀腿训练 #臀腿训练 #产后恢复
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23练不大4月前
【干货-家庭臀训日】只用哑铃杠铃就可以炸臀的几组动作！！小重量做标准、做到位，一样有效果！！#臀部训练 #运动健身 #居家健身 #健身塑形 #健身女孩穿搭
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土豆🥔（训练版）4月前
t杆练臀只需要五个动作就能把你臀练炸！ #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀腿训练
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柔贝女子运动塑形馆官方帐号2周前
练臀，横扫一切坏情绪！炸臀的快乐，只有炸了之后才会懂，将所有的烦恼一练而尽 #翘臀不粗腿 #练到就是赚到 #臀腿训练 #健身人健身魂 #力量训练
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小艾-女子塑形导师1周前
7天，凹坑轰炸！屁股“嘭💥”起来！ #女子塑形 #居家锻炼 #臀部训练
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小艾塑型1111周前
蜜桃臀训练！一节课炸臀臀满腰上去了#女子塑形 #产后恢复 #翘臀不粗腿 #提臀瘦腿
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☁️云朵也爱健身4月前
哈克高位单腿蹲替你们试过了，练完臀直接酸到爆，快快加到你的臀训计划里吧#臀部训练 #分享 #炸臀 #日常撸铁
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小荣爱健身1周前
今晚的力量训练_炸臀。肌肉的酸痛感超爽✌️#坚持打卡
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爱健体育 青青老师4月前
每周一练的臀腿训练不要错过， 臀部酸炸了💥每个动作做5组#普拉提 #塑型瘦身 #每日分享
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贾林熙日常锻炼👩🏻‍🌾☘️5月前
史密斯练臀合集加绳索练臀，六个动作 炸臀 快来一起练起来吧#蜜桃臀 #女生练臀 #臀部训练
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燕姐姐🐯6天前
休息了 3 天，实在坚持不了了，今天一早起来继续炸臀，过程如感受它的酸 真的别提多幸福，大概这就是让我坚持的理由💪#练翘臀 #臀控
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爱练臀的康仔4月前
改善臀凹陷✅ 单腿哑铃超级组❗️侧臀原地爆炸💥#臀部训练 #爱练臀的康仔 #女子塑形 #臀凹陷 #妈妈臀
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小宗哥的快乐健身3周前
升级款保加利亚蹲🔥虐炸你的臀✅ 一练一个不吱声，坚持完成的，恭喜你的臀又要涨了！#臀部训练 #健身干货 #撸铁女孩 #健身 #我的电子健身教练
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经宝吖（锻炼版）4天前
昨天练的多努力，今天就有多狼狈#蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #上臀训练 #上臀爬上腰 #新手健身干货满满
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风筝 （12级晶小朵）3天前
炸臀真的很爽，有一种痛叫今日练臀，有一种感觉叫练臀生无可恋，有一种心情叫练完臀累并快乐#晶晶力量 @晶晶健身运动(力量塑形) #撸铁女孩#臀腿训练#种草激励计划
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自律小兰姐5月前
练臀#练臀#臀部训练 #好身材练起来 #炸臀#居家锻炼
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雨天的小象儿4天前
练完臀 感觉整个臀都炸了
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胡妤婷婷4月前
提高上下臀线练这个就对了‼️4min高效炸臀 #壶铃 #壶铃练臀 #壶铃燃脂 #壶铃训练 #居家锻炼
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PTZhao4月前
怕深蹲粗腿？怕硬拉伤腰？神仙动作！无器械原地炸臀💥｜康复师私藏 姐妹们！练臀只会深蹲硬拉？膝盖痛、腰酸、大腿前侧爆炸💥？快停下！ 作为康复师，今天掏心窝安利一个【无器械】【超安全】【精准炸臀】的神仙动作——弓箭步重心转移！原地就能练，不粗腿不伤膝，专治臀肌沉睡！✨ 为什么是它？康复师说重点👇： 1️⃣ 膝盖友好：没有大幅度屈膝下蹲，压力小N倍！ 2️⃣ 腰部友好：稳定躯干，告别硬拉带来的代偿腰痛！ 3️⃣ 精准练臀：重心巧妙一移，臀大肌瞬间被“点燃”🔥！告别大腿前侧过度发力！ 4️⃣ 随时随地：客厅、办公室、出差酒店...有块空地就能练！ #居家锻炼 #运动康复 #功能训练 #臀凹陷 #臀肌训练
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海萍Tang👍6天前
滴滴！今日份的快乐（痛苦）是这颗粉嫩壶铃给的！🥵 “8分钟用完臀炸了”💥 练完直接瘫在瑜伽垫上，汗水顺着下巴滴答滴答… 但！是！这种酸爽感真的让人上瘾！ 看着镜子里越来越清晰的臀线，和慢慢填起来的臀凹陷，所有的汗水都值得！✨ 🧡 给新手的贴心小Tips： 1️⃣ 深蹲时膝盖对准脚尖，核心要收紧哦！ 2️⃣ 感受臀部发力，想象屁股夹紧一枚硬币💎 3️⃣ 壶铃重量循序渐进，安全第一！ 8分钟暴汗燃脂 #壶铃翘臀 #臀腿训练 #暴汗解压 #练出翘翘蜜桃臀 #身材管理
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小宗哥的快乐健身4月前
史密斯超级组🔥臀部要上强度的赶快冲✅ 练完臀部酸爽到起飞！赶紧去试试！#臀部训练 #翘臀美臀 #蜜桃臀 #女子塑形 #因为热爱所以坚持
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