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雷明1周前
#创作人计划 #热点 #睡眠 #睡觉
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纸上行舟2周前
“你被‘必须睡8小时’骗了多少年？《睡眠革命》的R90法则，教你用‘周期’睡觉，越睡越精神”
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巧会帮带娃3月前
这3个时间段入睡，宝宝最容易睡整觉#母婴保健知识的科普 #育儿经验分享 #宝宝睡眠时间 #涨知识
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394476702032周前
第 55 集｜#国学智慧 #国学文化 #古人的智慧 #倪海廈 #正能量
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家庭养生局5月前
睡眠时间决定身体状态，你平时几点睡#养生#睡眠#小知识大健康#每天跟我涨知识#每日分享@DOU+小助手 @DOU+上热门
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莉莉老师育儿2周前
#育儿 宝宝的睡眠黄金时间你知道是几点吗
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精神科娜娜医生7月前
熬夜的你注意了！入睡的最佳时间竟然是……#失眠 #熬夜 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #心理健康
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跑步一哥2月前
这几天我自己出现一个严重的情况，每天晚上11点左右开始睡，12点左右才能入睡，但2:46准时醒，醒来后便很难入睡，一直到凌晨四五点；这种现象持续了将近一星期左右了，我突然发觉这是一个非常严重的现象，很可能是运动过量或者营养没跟上。今天一早虽然出远门到济南的，但我坚持超限过量跑最后一次，如果今晚还是这样，那就必须停跑几天了。#户外运动 #跑步#记录跑步时光#跑步感悟
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中医李聪1月前
中医眼中的睡眠，到底几点该上床睡觉？#子午流注 #睡眠 #中医科普#医学科普#中医李聪
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无忌-元气激活2月前
神虚不足眠，这两个时间段把握住 #禅武秘法 #健康养生 #涨知识 #睡眠 #神虚
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肖老师说营养4天前
你还在盲目追求“早睡早起”吗⁉️原来睡对时间比睡够时长更重要！揭秘顺应四季的睡眠法则，看看你睡对了‼️#知识分享 #知识科普 #四季养生 #睡眠 #好睡眠
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小阿静爱生活4月前
两点睡：阎王追着跑 一点睡：奈何桥等号 十二点睡：智商离家出走 十一点睡：头发疯狂跳槽 十点睡：心脏笑哈哈 九点睡：不易老 八点睡：晨起精神爆 七点睡：早睡早起活到老 你中了几条？ #熬夜党自救指南 #早睡vs熬夜 #作息大赏 #养生从睡觉开始 内容仅为3D动画科普，无不良导向，审核注意辨别 💡 关注我，解锁更多小知识～@抖音创作小助手
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O MY GREAT3天前
睡眠真相：不是时长而是“同步” 🌻 你以为睡够8小时就万事大吉了吗？ 睡眠的关键，不只是睡多久😴 大脑还有一套更重要的机制——每天的“生物钟同步” 点击视频，解锁让人安稳的生物循环🌙 . 🎙️本期主播 Christy Hsu 徐嘉希 · O MY GREAT 联合创始人 @Christy (Wellbeing版) 🎤飞行主播 Erica Chang · ROLA 创始人 🤍本期嘉宾 Dr. Paul Rochon 保罗·罗钦博士 · Engineering Welllbeing 工程幸福创始人 @EngineeringWellbeing . #睡眠科学 #生物钟 #深度休息 #睡眠质量 #OMYGREAT
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小火的养生日记1周前
哎，我跟你说，9点睡和10点睡，虽然就差那么一个小时，但第二天起床，那个精神头的差别，真的不是一星半点。 🌙 身体的感觉最诚实 最明显的，就是第二天脑袋瓜子清亮不清亮。 你要是9点来钟躺下，第二天醒来那个感觉，绝了！眼睛是亮的，反应快，记东西也牢，干啥都感觉特别有章法，心情也顺溜。 为啥呢？因为咱们身体啊，有个“黄金修护期”，大概在晚上11点到凌晨1点（这就是中医说的子时）。9点多睡，能让你稳稳当当地在11点前进入那种沉沉的睡眠，身体里的“维修小队”（比如帮助修复的生长激素）就能准时开工，该打扫卫生打扫卫生，该修复细胞修复细胞。这么一整，第二天身体自然轻松，脑子也跟抹了油似的，转得特别滑溜。 但要是磨蹭到10点以后才睡，可能就有点赶不上这趟“修复专列”了。第二天起来，总感觉没睡透，眼睛发涩，身上沉甸甸的，注意力像信号不好的网络，时断时续的。日子长了，那感觉就像手机老是没充满电就拔下来用，特别容易觉得乏。 💪 日子久了，差距就显出来了 这还不光是第二天精神好点差点儿的事，时间一长，对身体底子的影响才叫关键。 * 稳住咱们的“心气儿”：能坚持9点左右睡觉的人，情绪往往更稳定，心态也更乐观。你想想，睡饱了，心里透亮，看啥都顺眼，不容易为点儿小事就心烦意乱。 * 给健康“攒本钱”：晚上10点到凌晨2点这段时间如果能处于睡眠状态，能获得很好的恢复效果。早睡能让免疫系统得到更好的修整，帮咱们更好地抵挡小病小灾。有句话叫“睡得好，病不找”，讲的就是这个道理。 😴 那咱该咋办呢？ 我明白，让咱们天天雷打不动9点就睡，确实不现实。班要加，娃要哄，属于自己的那点儿时间恨不得从牙缝里挤。但咱们可以试着往前提一小步，比如： * 别给自己太大压力：咱不要求一步到位。今晚比昨天早躺下15分钟就是胜利！慢慢来，让身体习惯一下。 * 睡前一小时“松松弦”：别让手机陪上床了，它屏幕那蓝光特别打扰睡意。可以试试听听轻音乐，或者用温水泡泡脚，给身体发个“准备收工”的信号。 * 看懂身体的“瞌睡信号”：一旦觉得眼睛发干、开始打哈欠，就别硬撑了，赶紧上床。抓住这个困劲儿，睡着会容易得多。 总之啊，朋友，早睡这一小时，就像是给身体这台精密的机器做了一次准点的保养。 它回报给你的，是第二天满满的元气和长久的健康底气。今晚儿，咱就试试看，早点放下手机，给自己一个清清 #早睡 #养生 #身体健康 #熬夜
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沈不董2月前
🌙10点睡才是黄金时间：超过12点就算熬夜，10点到凌晨2点是身体排毒的最佳时段，深度睡眠基本都在这个时候。睡够这个阶段，身体才能正常排毒，不然精神状态会差很多。 💔熬夜的坏影响可不止累：第二天上班总感觉被抽干了精气神，提不起精神，不仅影响工作效率，连心情都会变糟。更重要的是长此以往，心肝脾肺肾都会受损，健康真的会被提前透支。 🌟健康才是最大的本钱：别觉得年轻就可以随便熬夜，现在的“潇洒”是在消耗未来的健康。很多病都是熬夜熬出来的，生命不是无限的，得学会小心规范自己的行为，让健康更久一点。 ⛔能不熬就别熬，实在控制不住也要尽量调整作息。身体是自己的，及时止损才能让生活越来越好呀。 #熬夜 #青年创作者成长计划 #在拍一种很新的vlog #熬夜的危害
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健身分享3周前
人过50岁，睡眠时间有讲究！健康长寿从今晚开始REM✨ #健康生活 #睡眠质量
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睡眠导师曾博士4月前
早睡早起小秘诀 #早睡早起 #熬夜党#作息时间 #健康 #科普一下
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大家来养生1月前
让颜值逆袭的睡眠时间 你做到了吗？ #睡眠 #颜值
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爱莲@养生3天前
#创作灵感 #倪海厦 #中医养生 #健康 #涨知识 @DOU+小助手
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戴老师科学睡眠5月前
3个月宝宝规律如何安排？ #宝宝睡眠规律 #宝宝睡眠 #宝宝睡眠时间 #夜醒频繁的宝宝怎么办 #夜醒频繁
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66mom3天前
你们家宝宝都是多久开始睡整觉#四月龄 #宝宝早教 #可爱
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齐博士的健康日记6月前
晚上最佳睡眠时间是几点？#医学科普 #抖出健康知识宝藏 #医疗小常识 #创作者中心 #创作灵感
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牛博士话育儿（援外中）4周前
宝宝几点睡觉最合适？家长一定要知道！ #宝宝睡觉 #睡眠时间 #宝宝健康 #宝宝成长记
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景天养生11月前
睡个好觉比什么都重要，爱自己从好好睡觉开始吧 #中医养生 #养生 #女性智慧 #女性健康 #女性成长
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贾大壮哟（8月龄）4月前
一月龄宝宝喂养总结和经验分享！一月龄是30到60天哦！#创作者中心 #创作灵感 #宝妈分享 #一月龄宝宝 #一月龄宝宝的睡眠时间
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金铂脑科学5月前
睡眠要从白天开始积累，两个方法零成本睡好觉 #睡眠 #睡不着 #午觉时间 #喝咖啡 #睡眠压力
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为健康加油3周前
#好美的精神宝地 #一键躺进美的生活
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淋巴瘤科医生赵培起5月前
晚上最佳睡觉时间#医学科普#医疗健康创作训练营#抖出健康知识宝藏#科普健康知识
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东话食养4天前
#运动可以让你睡眠的速度加快。但是选好时间段非常重要。
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儿科叶丽医生3周前
健康生活从把握深度睡眠开始#健康 #健康科普 #医学科普
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金同学2周前
铁路人凌晨4点起床，23点睡觉的一天#铁路 #中国铁路 #vlog日常 #记录真实生活 #青年创作者成长计划
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阿楠楠3天前
健康养生 不管年龄多大 都要做的事情，好习惯 好状态😇🥰 #创作灵感 #健康养生 #健康睡眠时间表#好习惯改变生活
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婴儿睡眠咨询师_曾莹Zoey2周前
宝宝凌晨3、4、5点准时醒？真相来了！ 不是饿也不是坏习惯 是睡眠周期在作怪！ 浅睡眠阶段＋错误干预＝固定早醒 3大误区你中了几个？ ❌ 一醒就喂奶 ❌ 开灯陪玩 ❌ 一动就抱 关键培养宝宝自主入睡能力 IPHI科学睡眠法教你温柔调整 想知道具体操作？视频里有详细解答 #宝宝夜醒#自主入睡 #睡眠倒退 #科学育儿#月嫂
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周丽-上海金帅家具1周前
睡眠不是时间的浪费，而是对健康和精力的投资；提升睡商，就是提升人生的幸福度和效率；从今晚开始，试着调整睡眠习惯，你会发现，精力充沛、情绪稳定的人生，才是治愈一切的良药#上金办公家具 #商用办公家具 #办公家具 #商用家具 #办公家具源头工厂
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红山晚报9月前
早睡一周就能感到皮肤变好，专家：晚上9点开始分泌褪黑素，黄金睡眠时间晚上11点到凌晨3点。#睡眠 #科普 #早睡早起
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轻舟聊情感4天前
当你真正爱自己，你就会睡的越来越早，也会越来越喜欢锻炼，你不再纠结和焦虑，你会自信满满，去追求有意义的人和事，并为之燃烧自己的热情，你会发现人生才刚刚开始，去把时间分给睡眠，分给书籍，分给运动，分给花草树木，山川湖海，分享你对这个世界的热爱，而不是无聊的人和事上。#情感#治愈#爱自己#每日分享 #万粉扶持计划上热门
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浙江日报2周前
入睡时间比睡眠时长更重要！ 晚上10至11点是睡觉的“黄金时间” 不妨设个小目标 试试10点多入睡#晚上好
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小豆子爸爸（带娃版）4月前
如何培养宝宝睡整觉？你们家宝宝什么时候开始睡整觉的？#新生儿 #睡整觉 #戒夜奶 #育儿经验分享 #新手爸妈必看
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黑皮大老板🦾8月前
快去评论区找个搭子一起自律起来#真实还原
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火柴人小杨3月前
#重口#猎奇
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钢钢杠成分10月前
每天只睡6小时的那些人都怎么样了 #睡眠 #睡眠时间 #熬夜 #熬夜补救 #每天熬夜到凌晨的危害
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自律格局2周前
当你真正开始爱自己，就会睡的越来越早，也越来越喜欢锻炼，不再自我伤害和纠结内耗，也会开始变得从容且自信，这个时候，你才发现人生才刚刚开始，把时间分给睡眠，分给运动，分给花鸟树和山川湖海，分给你对这个世界的热爱，而不是浪费在无聊的人和事上。 #健身 #自律遇见更好的自己 #努力训练热爱生活#精神氮泵#坚持就是胜利
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母婴育儿刘老师（哺乳期）1周前
宝宝到了三四个月，就要开始培养睡整夜觉了要，一定要注意这六点#睡整夜觉#新生儿睡觉#育儿经验分享 #新手爸妈必看#睡整觉方法
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甜梦说剧2月前
安迪独白：魏渭从什么时候开始，实施睡眠计划的？ #影视经典补完计划 #欢乐颂 #安迪 #第一视角 #独白
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海溪呀3天前
把时间分给睡眠，分给书籍，分给运动，分给花鸟树木和山川湖海，分给你对这个世界的热爱，而不是将自己浪费在无聊的人和事上。当你开始做时间的主人，你会感受到平淡生活中喷涌而出的平静的力量，至于那些焦虑与不安，自然会烟消云散。#时间管理 #拒绝焦虑 #正能量语录#自我提升 #海溪呀
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今视频长天新闻2周前
“真心建议你试试10点多睡觉”：研究显示以晚上10~11点入睡作为基线，过早或过晚睡觉都会增加心血管疾病风险，10~11点才是睡觉的“黄金时间” #睡眠 #健康科普 #睡觉 #晚睡
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继业探房（天津站）2月前
年轻人的睡眠时间合理吗？ #内容启发搜索
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成长书库1月前
书籍《睡眠革命》精读：让你的睡眠更高效！ “必须睡满8小时”这个谎言，可能正是你睡眠焦虑和精神内耗的根源。我们总在为“没睡够”而自责，却不知早已陷入了错误规则的陷阱。本期视频，我将带你深入C罗睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯的《睡眠革命》，彻底把你从“时长”的枷锁中解放出来。我们将学习以90分钟为单位的全新睡眠思维，让你从此告别罪恶感，睡得更少，精神却更好。#好书分享 #睡眠质量 #知识分享 #健康 #睡个好觉
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新华社2周前
为什么建议你晚上十点睡觉？10点睡和11点睡原来差别这么明显！
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男科博士尚海彦3天前
#西安#不育#男科
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留学UP搭子1月前
🇬🇧冬令时来了！你们准备怎么熬过漫长黑夜？2025.10.26凌晨2点，你的时钟将会自动跳到凌晨1点’在这一天你将拥有25小时，多一小时睡眠的同时，也多一小时赶due#英国#冬令时#英国留学生#反方向的钟 #25fall
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政淳（读书）2周前
当你真正开始爱自己，你就会睡得越来越早，也越来越喜欢锻炼，也不再纠结和焦虑，变得自信满满，去追求有意义的人和事，并为之燃烧自己的热情。这个时候，你发现人生才刚刚开始#杨绛传#杨绛语录#女性成长#女性智慧修炼
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大胖鸟儿2周前
判断身体健康的六大准则： 1、睡眠好，一觉到天亮； 2、胃口好，三餐时间开始饿，想吃东西； 3、每天一次大便，而且是在早上，5-7点是大肠经流注时 间； 4、每天五到七次小便，每次400-500ml； 5、手脚一定是热的； 6、口渴现象，觉得口渴就喝，而不是喝了很多仍不解渴。 心到：诊断正确； 手到：取穴准；够疗程。 #倪师 #倪海厦 #针灸大成 #中医 #养生
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北野邱2月前
轻松让你早睡早起的邪修大法#早睡#早起 #规律作息 #干货分享 #充足睡眠
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阿媛（养娃版）1月前
3月龄睡整觉！从凌晨3点夜奶到早7点，就靠“睡前喂两顿”#3月龄宝宝 #宝宝睡整觉#戒夜奶#睡前密集喂养#宝宝睡眠技巧
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一路有你👍2天前
又失眠了，每天从凌晨两点多开始到天亮，不怕白天的辛苦😓就拍晚上的睡眠💤💤
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生命时报2周前
#10点睡和11点睡原来差别这么明显 #为什么建议你晚上十点睡觉
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玉琴5天前
当你真正开始爱自己，就会睡的越来越早，也越来越喜欢锻炼，不再自我伤害和纠结内耗，也会开始变得从容且自信，这个时候，你才发现人生才刚刚开始，把时间分给睡眠，分给运动，分给花鸟树木和山川湖海，分给你对这个世界的热爱，而不是浪费在无聊的人和事上。#山上风景优美空气清新 #运动使人快乐
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魅公馆88883天前
当你真正爱自己时，你就会睡得越来越早，你会越来越喜欢锻炼，你不再纠结和交流，你会自信满满地去追寻有意义的人和事，并为之燃烧自己的热情，你才会发现人生才刚刚开始，去把时间分给睡眠，分给书籍，分给运动，分给花草树木山川湖海！#运动 #日常分享 #居家锻炼 #美女 #解压
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泡泡mm•°o.O O3月前
#祁煜 哄睡 #刷到说明该睡觉啦
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马可菠萝派🍍1周前
一个很神奇的接觉方法，根据宝宝每个小觉醒来的规律，提前5-10分钟给她一个大动作！比如翻身/抬腿/捏手，让她稍微有一点点醒，之后帮助她接觉渡过这个睡眠周期，之后她就会很快睡沉进入下个周期，百试百灵的！～ #科学育儿 #哄睡#哄睡的一百种方法 #接觉 #新手妈妈
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